J’adore le « vous avez vu mes bras » :-) Pas d’bras, pas d’pompes sautées !!! Merci Nico pour la séance... yapuka !!!

Squats Extension de hanche Pont Gainage 30 sec de chaque côté Fentes Pompes Extension des mollets Step UP La chaise Squats sauté

@asterixobelix9860

3 жыл бұрын

je t'aime bb

@Nono83870

3 жыл бұрын

@@asterixobelix9860 Salut, merci à toi mais combien de répétition de repos par exos ? :)

@kamelblidi7730

3 жыл бұрын

1ap111114\p1111

@paulbge5369

Жыл бұрын

​@@Nono83870c'est vrai qu'il manque cette information...

La vidéo qui tombe à pic ! Juste quand je recherche les exercices à faire pour ma séance de ppg 👌 Merci

Humilité et efficacité. Les dogmes d'un grand sportif 👍🙂 Bravo à toi pour cette superbe vidéo

Voilà qui est utile en ce moment, merci!

Bravo pour tous les bons conseil que tu donne . J'ai ajouté tes exercices a ma routine muscu 2 fois sem .Je suis parvenu a faire mon premier iron man complet au mois d’Août passé ,malgré une périostite au 2 jambes Je ne pensais plus être capable de courir quand j'ai découvert par hasard la mini trampoline .Je cours depuis 4 fois semaine sans au préalable une petite séance de 25 min de saut sur une mini trampoline . Encore bravo pour ton beau travail .

Merciiii superbe comme vidéo! Très claire, très efficace et informatif!

Top, merci Nico pour cette série d'exercices de PPG :) à mettre en pratique absolument !

Merci pour tes videos. Avec quelques années d'expérience sportive je peux dire que tu résumes plutôt bien tout ce qu'on doit retenir en premier!! bravo!

Ca me conforte dans mes choix , en effet certains des exercices que tu propose sont déjà inclus dans ma séance de renforcement, merci pour les autres.

Super vidéo ,pour la premier séance de PPG c’est l’idéal .j’en ai un peu bavé je l’avoue 😅. Merci à toi pour toutes ces vidéos je te suis depuis quelques mois c’est vraiment du super boulot . Suite à une blessure ( bursite du fessier moyen ) en fin d’année sur un 10km j’ai décider de faire de la PPG chaque semaine donc cette vidéo tombe à pic pour moi .merci encore à toi pour ces superbes vidéos .

Merci Nico, après mon 1er marathon réussi grâce à tes nombreux conseils, je me dis qu'intégrer du PPG et du travail d'évolution vers une foulée medio pied sont les ateliers qui vont me faire progresser. J'avoue être assez flemmard sur cette partie "musculation" Cette video est idéale pour me lancer dedans. Encore Merci !

Un gros merci! C est tellement bien expliqué... 👍 Et en passant, felicitations pour toutes vos vidéos... C est un charme de vous voir aller... une vraie gazelle! 😉

Pratique et bien expliqué. J'ai adopté.

come toujours simple clair et précis :) merci ! je commence demain !

Bons exercices je vais les utiliser ,,, je viens de me faire une semaine de ski alpin et coté squats (flexion/extension) j'ai bien travaillé surtout que j'essayais de suivre mon fils qui descend super bien et super vite; de plus sur le plan santé une semaine de montagne c'est top.

Merci pour la vidéo au top comme à ton habitude

Salut à toi, merci. J'ai appliqué simplement ces principes... Bien. C'est bien , le sport, celà peux vraiment changer la vie...Moi, celà m'a vraiment beaucoup aidé, merci. à plus!!

Super ce rappel précis d'exercices de PPG, merci !

Bonjour ! Merci pour tous ces conseils au top, je vais commencer ça très vite ! 😊

Très bonne façon explicative, et aussi contenu très bien élaborés.

Merci pour les exercices dur dur quand même

Merci beaucoup ! Bien fait !

Bonjour et merci à toi, ça nous aide à rester en forme. Bon courage à tous.

@RunningAddict

4 жыл бұрын

bon courage ! Prends soin de toi et de tes proches !!

au top,merci pour tes conseils.

Merci pour la video ! Il faut que je m'y remette

Merci beaucoup ! Pour compléter ce que tu dis au début, Christophe Carrio propose du renforcement au top ! Ses ouvrages sont très bien, mix entre performance et santé

@gautiermarne0240

5 жыл бұрын

Christophe carrio trés bien je mets en application certains de ces exos depuis quelques années . Pliométrie, isométrie, travail dynamique , rythme lent , gainage tout y est .

Excellente vidéo! J'y ajoute des burpees et quelques abdos (y'a jamais trop d'abdos dans mon univers). Merci! Et chouette caméo pendant le pont :-)

Merciiiii pour cette vidéo :-)

Super cette vidéo surtout pour compenser les sorties plus courtes à cause du confinement

Très bons exercices, merci pour la vidéo. Il y a aussi les incontournables burpees qui sont très efficaces ou les fentes sautées. Tu peux aussi faire des sauts depuis une chaise (ou autre support plus solide), bien amortir et dans la foulée faire un squat sauté. Le gainage dynamique est top également mais il faut penser à maintenir une posture droite dans le mouvement.

Très bonne séries d'exercices au poids du corps. J'ajouterai également des tractions pour renforcer encore plus le dos afin de conserver une belle posture surtout pendant un effort très long.

@RunningAddict

5 жыл бұрын

J’ai hésité à les mettre mais... ma demo aurait ete trop ridicule 🤣 Serieusement en faisant une liste d’une quinzaine d’ exos il y aurait de quoi completer c est sur ! 👌🏻

Top mon gars

Merci !

depuis le temps que je veux commencer!!!

Merci a vous

Top merci

Je suis le seul qui a recopier les exos sur une feuille😂

@lachicha7192

4 жыл бұрын

Comme les prof De sport en tout cas c'est pas bête

@georgeslopes9808

4 жыл бұрын

jocelyn charpentier moi aussi

@matisguinot9377

2 жыл бұрын

Non

Merciiii

Les extensions de mollets au boulot sur le transpalette, la base 👍

Super ! Merci pour toutes ces vidéos, elles sont vraiment top et m'aident à progresser en efficacement. Coureur de courses à obstacles, penses-tu qu'on peut faire du renfo centré sur le haut de corps le lendemain d'une séance de fractionné, type 1h de gainage, pompes, tractions... en tout cas sans travailler les jambes ou penses-tu que le corps à besoin de repos dans son intégralité ? En gros faut-il avoir une vision zones de muscles ou une vision "organisme", plus globale ?

Moi j’ai rajouté des tractions à faire avant les squats sautés ! Pour ceux qui ont la possibilité de le faire ça complète vraiment les séries je trouve

Sympa comme vidéo je te comprends j'ai pas de bras non plus

Super vidéo Niko! Je suis plutôt satisfait car je fais quasiment tous ces exercices en intégrant également des donkey kicks pour travailler davantage les ischios. Que penses-tu également de combiner ces exercices avec de l’électro-stimulation? C’est ce que je fais une fois par semaine mais cela génère quelques courbatures ce qui nécessite donc un peu plus de temps de recup. À quel moment de la semaine cette séance de renfo est-elle idéale? Personnellement, je la cale le mardi après mon run de recup avant le fractionné du jeudi. Merci pour tes vidéos encore une fois!

Merci pour la vidéo c'est top. A quand la séance avec les élastiques?

Top la vidéo! Un truc pas mal c'est les burpees, ça permet d'enchaîner une partie des mouvements que tu décris. C'est vachement cardio par contre (pas pour rien que les crossfitters en abusent!)

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Oui ! J’en fais en ce moment ! J’ai hésité à les mettre mais comme je voulais m’adresser à « tous les types de coureurs » j’ai ps mis d’exercices trop cardio... Peut etre un jour je ferai des videos debut de saison / milieu / phase de competition... debutant / ibtermediaire / avancé... on en est pas encore la 🤣

@ninaranjit8176

4 жыл бұрын

Les burpees c'est la vie !

Merci bcp

@cenaylal2865

4 жыл бұрын

Salut ça fait deux mois que je m'entraîner pour un 10km je réussi à faire à 44min je peux développer ce chiffre ou non? Merci

MERCI.

Bonjour Niko Encore une super vidéo Pour l exercice 2 mettre un coussin sous le genoux à terre pour éviter de le traumatiser. A bientôt pour la suite de nos aventures pédestres

Salut Nico, super video, je viens de faire ma seance du samedi matin a la maison en suivant tes conseils :) Tu portes quelle paire de chaussures sur ta video ?

Bonjour, superbe vidéo, que conseillez-vous en terme d'échauffement avant de réaliser ces exercices? faut-il effectuer une séance chaque semaine dans un programme d’entraînement? Merci encore pour les conseils.

Mettre la vidéo en x1,5 👌👍

Bonjour Niko, merci pour toutes tes vidéos qui sont une vraie mine d'or pour les coureurs ! Petite question concernant celle-ci. Pour l'exercice 9 de la chaise, tu suggère de commencer par 30 secondes, puis d'augmenter de 10 secondes à chaque séance si tout va bien (en gardant 30 secondes de récup). Tu dis aussi de ne pas chercher à battre des records. Ma question est donc jusqu'où monter ? 2 minutes ? Tu fais quelle durée toi ? J'avais tendance à faire 3 séries de 60 secondes avant...

Bonjour Nico, petite question est ce qu'on peut intégrer le renforcement musculaire dans une prépa 10km ou semi par exemple ou doit on la privilégié seulement à une période spécifique dans l'année? Super vidéo très instructif et formateur ! MERCIIIII

Personnellement ca me permet de voir que les exercices sont quasiment les mêmes entre vélo et course à pieds donc oui ça va aider à en mettre plus. :)

Y’a plus qu’à !! Je vais les noter aussi sur une feuille 😂

Dommage pour les pompes claqué!! En tout cas, très bonne vidéo comme d'habitude. 😉

Salut, merci beaucoup pour ta vidéo, tu pourrai nous dire combien de temps pour chaque exos s'il te plaît? :)

Hello Nico, en natation, j'ai souvent des crampes aux quadriceps en fin de séances (séances de 3000m environ). J'ai l'impression que le pb vient d'un manque de renfo musculaire car je fais gaffe à avoir une bonne hydratation/alimentation. Est-ce que d'après toi cela peut être lié? As-tu des recommandations en terme de renfo musculaire pour la natation? Merci

bonjour comment fer un plan d'entrainement avec un V M A de 11 et 12 k h merci d'avance

Je fais de la muscu et je fait tout ca avec du point et je me sent bcp mieux surtout niveau explosiviter

J’adore ta vidéo 👍 je viens de m’y mettre alors que je cours depuis un moment mais un peu bâclé le renfo . Tu en ferai combien de fois par semaine en plus de la course ?

@julienrizzo4601

5 жыл бұрын

Même question qui me turlupine , dommage qu'il n'y a pas eu de réponse.

Bonjour, c’est top vos exercices. Mon médecin m’a donné du renforcement musculaire à faire suite douleurs genoux après longue période d’inactivité en course. Pouvez-vous me dire à quelle fréquence par semaine je fois faire du renforcement et surtout dans combien de temps vous pensez que je pourrais reprendre la course? 1 mois? 2 mois? Merci de votre réponse en retour

Salut je reprend le sport un peu plus sérieusement car j ai pas pu pendant 2 ans pour construire ma maison. Penses tu que c est bien d inclure ce genre de séance de ppg après une course a pied en endurance de 45 min ? Merci pour tous tes conseils !

Super vidéo ce soir je vais tester ca ce soir et j'aimerais juste savoir il existe un lien pour acheter la casquette running addict je la trouve magnifique

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Non désolé ça a uniquement été fait pour moi :)

Merci !.le top !

Merci pour la vidéo! Y a-t-il un moment particulier de la semaine pour intégrer ces exercices quand on fait 3 sorties hebdo? Faire cela le samedi avant la sortie longue du dimanche? Coupler avec le footing cool du mardi? Merci d'avance :)

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Les deux choix sont possibles ;) J’evite juste de la mettre sur un jour de repos important (genre lendemain de fractionné ou de sortie longue) car ça devient contre productif avec la recup mais sinon 👌🏻

@TheMisterChoucroute

5 жыл бұрын

@@RunningAddict c'est noté, merci :)

Petit retour sur ce programme, je l'utilise surtout pour m'échauffer avant d'aller courir depuis que je suis passé en chaussure minimaliste .J'effectue 10 à 20 répétitions de chaque exercice en circuit training (effectué 2 fois) .Je rajoute 2 x1' au début du programme de petit saut sur place genre corde à sauter et 2 x 1' de monter de genou. Si je me sens fatigué ou ressent des douleurs pendant l’échauffement, c’est que mon repos n’est pas suffisant. Je reporte mon entrainement running au lendemain. Peut être suis-je trop à l’écoute de mes sensations mais je constate aucune blessure à ce jour. Bon pour l’instant avec le confinement, je remplace le running par mon vélo d’appartement et les escaliers "6 exercices de montée d'escaliers" que tu avais faite il y a quelques temps.Merci à toi

@enjoyedsg

4 жыл бұрын

Hello, je vais faire cette seance de renfo à la suite de mon footing lent, 3 series, si possible, mais je ne suis tjs pas clair sur la durée ou le # de repetition de chaque exercice... 10 ou 20 repet' c est pas pareil .... Merci par avance pour l'éclairage.

@jmmklmc

4 жыл бұрын

@@enjoyedsg je commence par 10 répétitions de chaque exo à la 1er série et je finis à plus de 20 répétitions la 3ème serie.Mais à toi de voir ce qui te convient.

@enjoyedsg

4 жыл бұрын

@@jmmklmc Merci

@Running Addict : merci j'ai revu une 50 eme fois ta video et ton article, toujours aussi utile !!! pour une seance jambe pour commencer que penses tu de : 3 blocs à répéter où 1 bloc =[ 20 squats, 15 extensions mollets, 30s de chaise, 10 step up chaise(pour chaque jambe) et 10 fentes(pour chaque jambe)] les exercices s'enchainent sans faire monter la FC biensur :) Ton retour me serait très utile, merci d'avance

@RunningAddict

4 жыл бұрын

je préfère alterner avec des exercices haut du corps pour laisser le temps au bas de reposer (on gagne du temps :D) mais sinon j'y vois pas de problème en prenant des recups ! :)

@alexcasas9999

4 жыл бұрын

@@RunningAddict je viens de test ça c'est plus efficace en effet 👍merci beaucoup

Après une séance de renforcement de 40 min, tu préconises d'attendre 24h avant d'aller courir ou de faire une sortie vélo ? Je vois ce type de séance comme un moyen de se prémunir des blessures mais je sais pas trop si derrière il faut observer un temps de récupération (sans sport) pour en tirer des bénéfices. PS : je fais du triathlon

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Oui surtout pour la course ! Pour le velo c’est moins important (ps de chocs$

Le chat trop fort 😂😂

Encors une question pourriez vous faire une séance de renforcement musculaire pour la boxe. Merci

Le matou... toujours à se mêler... :-)

4:27 quand ton chat ne veut pas que tu fasses ton renfo et que tu en ris Et pour les pompes on peut aussi les faire coudes serrés le long du corps pour accentuer le travail des triceps spécifiques à la natation

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Oui on peut mais mes triceps ne veulent pas 🤣 je travaille les triceps separemment pour palier à ça 😀

@victorsamsa1173

5 жыл бұрын

@@RunningAddict c'était pareil pour moi au début pas de soucis ça va venir tout seul reste assidu et les progrès arriveront vite ! Bon courage

Est-il préférable de faire un circuit qu'on répète plusieurs fois ou de terminer une série d'un même exercice avant de passer au suivant ?

Bonjour, faut il faire du renforcement musculaire 1 ou 2 fois par semaine en répétant x fois les exercices, ou le faire tout les jours sans répétition ? Merci pour tes conseils

Salut , coureur depuis seulement 4 ans ( j ai 48 ans et j ai pratiqué pendant plus de 25 ans du basket ) , je n ai jamais pris le temps de faire du renforcement musculaire , disons que cela ne m attire pas et que je prefere aller courir que de faire ce type de séance 😁. Ma difficulté n a jamais ete le cardio mais plutot cette sensation de jambes lourdes et ces douleurs qui sont apparus depuis qqtemps , genou+ tibia , apres examen il semblerait que cela soit du a de l arthrose . On m a donc conseillé de faire du renforcement musculaire pour soulager tout cela , je suis un coureur lourd 95 kgs pour 1m87 ce qui n arrange pas les choses. Sachant que je cours 3 à 4 fois par semaine suivant dispo et fatigue , a quel rythme conseilles tu une séance de ce type pour que je vois du changement ? 1 fois par semaine ? Plus ? Ou 1 fois tout les 15 jours suffira ? Cela fait un moment que je te suis et j aime beaucoup ce que tu fais Merci pour tes vidéos 👍

👍

Super intéressant ⛄tu aurais pu le faire en extérieur..❄❄😬... hihihi 👦💨💨

@RunningAddict

5 жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣😀

Bonjour combien de temps de chaque exercice et merci

Salut, petit conseil attention sur l’exécution des pompes. Il faut éviter un maximum de tourner ses coudes vers l’extérieur sinon très bonne vidéo

@clementpradalier2558

4 жыл бұрын

Exact, je préfère aligner les coudes le long du corps : on travaille alors les abaisseurs de l'humerus et donc on diminue les contraintes sur la coiffé des rotateurs. Après chacun ses difficultés

@louismarchal58

4 жыл бұрын

@@clementpradalier2558 C'est quoi que tu appels les abaisseurs de l'humérus

@clementpradalier2558

4 жыл бұрын

@@louismarchal58 grand pectoral en avant, grand dorsal en arrière et dans une moindre mesure petit rond et grand rond(s'i je ne me trompe pas). Ils permettent l'exact opposé du haussement d'épaule. Voir la vidéo d'ironuman sur le renforcement musculaire pour la natation, tout y est bien expliqué.

COmbien de temps et à quelle fréquence les conseillez vous ? Je cours 4 fois par semaine, marathon et ultrafond

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Minimum une fois et idealement 2 fois pendant la off season !

Est-ce que c'est possible de remplacer toutes ses sorties par ces exercices pendant le confinement ? Si je courais 3-4 fois par semaine, combien d'entraînement de ce type je pourrais faire par semaine ?

@RunningAddict

4 жыл бұрын

on peut remplacer oui, mais ça n'aura pas le même effet en terme de progression en course à pied malheureusement ! par contre ça limitera bien la casse ! ;)

Bien

tres bie"n car on n'en fait pas assez et cela manque beaucoup pour le chrono merci

Bonjour J'ai beau regarder, je ne trouve pas le nombre de reps pour chaque exo

3 series ca c'est clair, mais ce qui n'est pas clair c est la durée sur chaque exercice. 30's ?

Faut-il faire un échauffement avant d'attaquer la séance ?

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Idalement oui, 10’ d’endurance legere ! C’est pour ça que je fais ces seances apres un footing pour faire d une pierre deux coups :)

Vous faites des exo PPG à quelle fréquence? :)

@RunningAddict

3 жыл бұрын

1x/sem minimum

Je ne sais pour toi, mais dans mon cas mon chat est aux anges quand je me mets au sol pour des exercices !

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Tellement 🤣🤣🤣 il me grimpe dessus il passe dessous il m’empeche de continuer... bref le pied 😅

Fullmetal Alchemist :3

Combien doit durer la séance pour un praticant intermédiaire.

T'a commencé à courir à quel âge?

@RunningAddict

5 жыл бұрын

À 29 ans 😅 trop tard pour etre bon mais je fais ce que je peux 🤣

@christinevandenabeele5683

5 жыл бұрын

Running Addict Bravo. Il n’est jamais trop tard pour essayer de bien faire. J’ai commencé à courir à 52 ans (j’en ai 56 ans) molo molo. Je ne serai jamais performante, j ‘essaie juste de m’améliorer et de me mettre des challenges. Celle que je dois battre, c ‘est moi 💪. J’aime bien tes vidéos, claires, pratiques, de bons conseils. Merci.

Et pqoi pas qqes Burpees?

Il faut faire combien de séances comme ça par semaine ?

Et les abdos, voyons ?! 😉

@RunningAddict

5 жыл бұрын

À part, le gainage c’est tous les jours (mais si tu regardes il y a quand meme un exo pour le gainage dans la sequence... ;))

Merci pour tes exercices. Pour les pompes juste un conseil. Les pompes sur les genoux ne servent à rien. Car l'exercice est moins bien réaliser et on ne progresse pas ou peu. Je te conseil de surélevé les mains. Ainsi l'exercice devient plus simple et on réalise de vrai pompes 💪

@laurejarry1663

5 жыл бұрын

Les pompes sur les genoux servent lorsque l'on n'arrive pas à les faire pieds-mains, car tout dépend du niveau. Cela peut déjà être très difficile pour certaines personnes (et notamment chez les femmes), donc s'il y a un gros effort il y a travail. Certes, surélever les mains est bien aussi car en même il y a un travail de gainage plus important, car on peut voir les pompes comme une variante de la planche. Et Niko, en ce qui concerne la position du genou en fente avant, il te faut reculer plus ton pied arrière, ainsi tu pourras vraiment descendre en suivant une verticale (à moins que tes 2 jambes ne soient pas de la même longueur lol).

À 9min, il y'a une petite boulette. Tu dis que jusqu'à présent tu as seulement présenté des exercices concentriques, alors que la chaise, et les planches sont des exercices isométriques. (bon, c'est vraiment pour pinailler...).

Aie aie aie la coordination bras jambes sur les fentes sautées...

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Oui oui comme je l’ai dit la demo est loin d etre parfaite.....

Nous voulons la pratique pas beaucoup de blabla les français parle beaucoup par contre les moniteurs du United states of America