Conseil pratique foam roller : en ces temps de confinement il est pas forcément facile de se procurer un foam roller alors je vous propose une astuce si vous avez envie d'essayer sans en avoir un. Il suffit d'utiliser une bouteille de vin vide couchée. Elle roule en ligne droite ça imite pas mal son fonctionnement ! C'est temporaire mais au moins c'est mieux que rien! Alors pas d'excuses ! :P

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Yes 100% d'accord avec ça ! (même si la bouteille ça fait plus mal ahah :D) Les exercices au foam roller ici : kzread.info/dash/bejne/e3ulltuGhr2noJM.html

@stephanemrowiec5691

4 жыл бұрын

Faut il l'a boîre avant pour éviter la douleur?? 😂😂

@karayuschij

Жыл бұрын

Faut-il boire le vin avant ?

Merci pour tous tes conseil ! Je suis à la lettre ta prépa marathon et je sens vraiment la progression c’est top ! Continue de nous instruire !

J’adore vos conseils , je suis de Madagascar 🇲🇬 j’aimerais bien que vous couriez ici inshalla ! Ici on cour dans des montagnes haut d’en bas

Tu pourrais faire une vidéo de bike en abordant par exemple les braquets que tu entraînes, ou alors les techniques que tu utilises pour grimper plus fort..? Les thèmes sont larges.. Merci pour tt 🤗

Cette vidéo tombe à pique ! Depuis une semaine, ma hanche me fait souffrir durant et après les sorties longues et période de confinement oblige, pas de kiné... Ces étirements font du bien ! Merci 😊

Toujours aussi perspicaces tes vidéos. Tellement important la mobilité du bassin en course à pieds. J en profite pour te remercier car je te suis depuis un bon moment maintenant et je viens de battre mon record sur 10 km . 36 min 10 s. Merci et a très vite. Seb.

@RunningAddict

4 жыл бұрын

ça commence à être très solide comme chrono ça ! :D

Super! , jai plus de 61 ans, et le fait de pas travailler en ce moment me rouille un peu, ( je fais un travail physique) sa va me faire du bien😁

Merci pour tout ces mouvements 👍👍

Agréablement surpris par l'excellent ratio qualité/quantité que tu arrives à maintenir quotidiennement depuis quelques jours. Ça aide à garder le moral et la motivation au beau fixe pendant le confinement! Un gros gros kudos 👍

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Je suis dans une bonne dynamique ! Je sens que ça aide mon moral à rester au top malgré le confinement... donc le plus longtemps je resterai dans ce mode... le mieux ce sera pour moi aussi en fait ! :D

Running addict. Tout d'abord merci pour toutes tes vidéos super. J'ai été impulsif dans mon précédent message et commis une erreur et parlé d'un assouplissement que je ne pratique évidemment pas : se pencher en arrière en étant en tailleur. Je pratique ceux que tu préconises également pour le psoas et psoas iliaque. Mais pour le reste je valide (sourire) ce que j'ai énoncé sur l'importance de la posture juste. Mais en ces temps où chacun est chez soi je voudrai redire l'importance de la posture juste tant pour le physique que pour le mental. La chaise ne permet pas de supprimer ces tensions au contraire elle les enracine. Traditionnellement les humains ont vécu principalement en prenant quatre postures : le lotus ou demi-lotus ou assis en tailleur, en sésa c'est à dire genoux au sol et talons sur les chevilles, plus connu au Japon, le lotus birman ou papillon et la position accroupie. fesses contre talons pieds posés au sol. Retrouvé ces pratiques nous enracine profondément déjà par la détente des adducteurs, l'ouverture du bassin ou la détente des quadriceps la souplesse des chevilles en sésa et des mollets en étant accroupi. . On a le temps de le travailler confiné chez soi. Je redis j'ai 69 ans voir mes précédents posts) et chacun peut retrouver un jeu articulaire si peu à peu progressivement on réacquiert la justesse de sa posture. Le dos s'étire, la respiration se met en place aisément, le diaphragme se libère naturellement ce qui impossible assis sur une chaise. Le physique redevient juste dans l'instant et le moral s'ensuit. Les chevilles se détendent important ne dit-on pas la peur "chevillée" au corps.... donc assouplissons les.... Mettre les deux pouces sur la voute plantaire et avec les autres doigts sur le dos du pied imprimez un mouvement en spirale pour peu à peu amener la voute plantaire vers le ciel... Plus on travaille cette posture plus les genoux lâchent leurs tensions car on joue sur la mobilité de la tête du péroné et on redonne vie à la spirale qui est le mouvement naturel de l'appui du pied tant en marche qu'en course plus ou moins suivant les pronateurs et les supinateurs mais le mouvement est un mouvement en spirale que l'on peut redonner ainsi au corps et toutes les articulations profiteront de ce regain de spirale à nouveau enregistré. La vie est un mouvement spiralé le corps fonctionne comme cela de l'ADN aux mouvement des membres supérieurs mais aussi inférieurs. ET ce mouvement part du pied et de la cheville. Bon je pense être compréhensif.... Belles acquisitions de posture pour chacun. Alain

conseil pratique merci

Merci !

Hello Je reste un peu sur ma faim. J'ai le sentiment que tu ne me racontes qu'un bout de l'histoire ! Pour complètement apprécier, il me manque le lien avec les "running mechanics" et ce qui se passe concrètement pendant la course! Mais tu as annoncé une prochaine vidéo qui irait plus loin sur le sujet alors je vais patienter ! 😊

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Je veux pouvoir tourner des inages de course dehors pour bien analyser ça 😉

Merci pour cette video. Pouvoir s'assoir sur ses talons (début de la vidéo) est déjà un étirement (pied & dorsiflexion). Une suggestion si je peux me permettre pour ceux qui en veulent plus : "Ready to Run" de K.Starrett. Encore merci pour tes conseils.

Content de mon kiné du coup vu que c'est le seul exercice d'étirement qu'il me fait faire 👀en plus de tout le renfo fessiers/adducteurs/ischio

Bonjour, merci pour tout ce travail et ces vidéos qui me sont bien utile. En tant que boxeur en boxe française, je courrais beaucoup, mais je me suis rendu compte que je courrais pas très bien et que je tapais le sol avec le talon. mais ça c'est une autre histoire, pour les étirements, combien de temps pour chaque cotés et chaque exercice ? en boxe j'étire une quinzaine de seconde chaque membre deux ou trois fois. Encore une fois merci pour ce travail

Salut, petite question, tu effectues ces étirements combien de temps après une séance ?

Très intéressant c est exactement ce dont j avais besoin. Tu ne fais rien pour les ischios donc ! Juste du foam roller ? T'arrives t'il de faire du yoga ?

@RunningAddict

4 жыл бұрын

à la toute fin de la video je montre un petit exo spécifique ischios ;)

Coucou ! Merci pour les conseils 🙃👍! Tu tetires quand tu as une séance ou plus souvent ou quand c'est une séance de qualité ? ( Avant ou après la séance si c'est oui 🙃?)

@RunningAddict

4 жыл бұрын

après un footing idéalement pas apres une seance de fractionné intense pour ne pas tirer sur des muscles deja fatigués

@alexcasas9999

4 жыл бұрын

@@RunningAddict super je ferai ça alors 👍merci

Salut, tous ses étirements je les fait après avoir couru, tu me confirmes bien que Ce dont tu parles c’est à faire pendant l’échauffement ?

C'est bien vous êtes préparateur physique et kiné!!

👌

Bonjour ya t'il des étirements spécifiques a faire quand on revient de course pour soulager les lombaires merci 👍

@Isabelle.B

Жыл бұрын

Perso, je m’allonge sur le dos et je replie mes jambes, genoux à la poitrine, je roule un peu de gauche à droite et ensuite je colle mes jambes au mur en l’air et je relâche la zone lombaire. Sinon voir certaines positions de yoga. 🌞

@jeuxjeux225

Жыл бұрын

@@Isabelle.B merci beaucoup du coup jai fini par m'acheter une table inversé pour bien étiré mes lombaires mes merci pour vos conseils 😊👍

@Isabelle.B

Жыл бұрын

@@jeuxjeux225 oui je me doute que 2 ans plus tard vous aviez sûrement trouvé une solution 😅

@jeuxjeux225

Жыл бұрын

@@Isabelle.B oui 😅.. mes bon je tenais quand même a vous remercié 😊 cela dit la table inversé fait un bien fou après une bonne séance de running couplé à de bons étirements c'est le top 😊

@Isabelle.B

Жыл бұрын

@@jeuxjeux225 j’imagine que oui! Je ne connais pas. Peut-être un peu ressemblant, je vais à la piscine et descends nager au fond!

Salut, j'ai une question, quand, quand je cours et que je décide d'allonger plus ma foulée, mais surtout quand mes jambes vont plus loin derrière, a un moment j'ai mal a la hanche, a tu une solution ?

Une très bonne routine sortir de sa chaise ou de son canapé. vous acquérez une souplesse en vous mettant soit en tailleur, puis demi-lotus et en pratiquant le papillon (pieds collés l'un à l'autre), redonnerez de la souplesse à vos genoux et vos chevilles. C'est souvent la cheville qui manque de souplesse pour cela saisissez un de vos pieds avec vos deux mains en vous installant, et retournez le : le dessous vers le haut créez un mouvement de spirale qui va mobiliser la tête du péroné et vous verrez vos genoux vont arrêter de vous faire souffrir. Personnellement j'ai supprimé pratiquement la chaise de ma vie je travaille assis en papillon ou demi-lotus ou tailleur idem repas....et pour vous étirer une fois dans la posture allongez-une jambe etc poussez sur un genou et faîtes une résistance isométrique. pour le psoas penchez vous en arrière progressivement....penchez-vous en avant sur le côté ainsi on ne perd plus sa souplesse on étire naturellement son dos ce qu'assis sur une chaise on ne peut faire, vous travaillez constamment l'ouverture de la hanche, l'étirement des adducteurs etc .... ..... que des bienfaits.... en plus la chaise est une contrainte qui nous a été imposé qui n'est pas dans notre mémoire profonde....c'est un outil de servitude quand vous vous habituerez à prendre la posture vous le réaliserez dans votre mental également. j'ai 69 ans et je dois à la posture notamment de m'avoir sauvé après trois opérations du dos, un genou qui normalement ne fonctionne plus. et je peux enchaîner de longs footings. En plus j'ai à côté de moi élastique et altères et ainsi je travaille le haut du corps tout en travaillant. ou en vous écrivant ce message. quittez la servitude de la chaise.... Bonne pratique

@alain4840

4 жыл бұрын

En plus entraînez vous pieds nus à un moment vous ne pourrez plus vous en passer non plus. Pieds nus souvent dans une posture juste physiquement, mentalement la liberté entre plus dans sa vie.... sincèrement important à cette époque....

@alain4840

4 жыл бұрын

@@damienb.4821Merci. Je suis allé regarder la vidéo d'Ido Portal. Super je vais pratiquer également....c'est la posture dans laquelle je me mets le moins. Pour les genoux je crois qu'il est vraiment nécessaire de conserver un bon appui sur l'extérieur des pieds même si on peut balancer intérieur, extérieur, et pratiquer les pieds parallèles ce qui augmente la souplesse/ Seiza bien écrit c'est mieux (sourire) Tout à fait d'accord réacquérir les postures demande de la patience, mais sur le long terme et face aux années qui arrivent cela donne un confort de vie inestimable. J'insiste sur l'importance du retournement du pied, voute vers le ciel, qui va conditionner la bonne "santé" des genoux. J'ai récupéré ainsi un genou alors que pour les rhumato mon genou était fichu "c'est l'âge monsieur" Je ne fais plus de radio.... je corrige. j'apprends. Cela va durer. alain

Pour les étirements il n'y a pas un muscle ischio jambier mais 3!!! La rotation internet et externe c'est en option ?

Es-ce que tu pense qu'à défaut de pouvoir courir en ce moment on peut faire des étirements pour pouvoir entretenir sa souplesse et surtout ne pas d'engourdir ?

@RunningAddict

4 жыл бұрын

entretenir... je dirais surtout améliorer dans beaucoup de cas, moi compris ! :) oui c'est sur que c'est une bonne option !

@christianbarral2734

4 жыл бұрын

Cest quoi pour toi le% de velo? Pour un coureur a pied, pour pas trop perdre de la foulée, jai jamais trouver, bon je sais faut pas trop de braquet,

Super vidéo ! Merci pour les conseils... Petite question, tu penses qu'il faut réaliser combien de fois ces étirements dans la semaine ?

@RunningAddict

4 жыл бұрын

le plus souvent possible ! On est assis la majeure partie de la journée donc on raidit / affaiblit ces muscles tous les jours donc si on pouvait faire ça tous les jours dans un monde idéal ce serait parfait ! ( plusieurs fois par semaine suffisent évidemment on a pas que ça à faire !)

Hello, Tu n'as pas précisé la durée des étirements. Pour moi, ça doit être entre 25s à 30s. Bon, je chipote ;). J'adore tes vidéos, bonne continuation.

@RunningAddict

4 жыл бұрын

En effet, 25/30 sec on est dans le vrai !

Merci pour ces 2 étirements, mais 6 minutes c'est trop long, je m'attendais à plus de contenu

Qui filme? On le ou la remercie aussi pour la vidéo 😉

@vincentchauvet2557

4 жыл бұрын

lui même je suppose, la caméra est fixe :)

@RunningAddict

4 жыл бұрын

la caméra est fixe la majeure partie du temps donc un trepied ! :D Pour les quelques plans en mouvement, ma copine :)

J'ai plutôt l'impression que les 2 premiers exercices étirent les ischio-jambiers (surtout le premier)

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Je viens d'essaye je ne vois pas trop comment les ischios peuvent être étirés dans cette position honnettement... au contraire ils sont totalement au repos chez moi ! :D les quads éventuellement sur le premier mais les ischios... je ne vois pas !

@matheodumortier6563

4 жыл бұрын

Running Addict Ça tire l’ischio-jambier de l’autre jambe*. En fait le premier j’ai l’impression de ne rien étirer du tout donc j’essaye d’avancer encore la jambe et ça finit par ressembler à un étirement d’ischio jambiers, mais pas sur la jambe qu’on veut etirer

le "bom bom bom bom bom" en bruit de fond, c'était la machine à laver ?

@danylo6835

4 жыл бұрын

Si je te dis, tu ne croiras pas... #believeme☝🏾... c'est tout ce que tu as retenu ? Vraiment minable

First

@syllypercevo6879

4 жыл бұрын

Merci pour la vidéo mais pour ma part après la course ce sont toujours les mollets qui sont tendus . Peut etre une mauvaise foulée? Ou une morphologie plus fragile a ce niveau là. Donc j'ajoute à tes étirements ceux des mollets . ..