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Hello la team, on se retrouve pour une semaine de vidéos sur la sèche! Comme vous le savez sans doute, la sèche est un régime où on cherche à perdre de la masse grasse sans perdre de muscle. C’est un concept qui vient du bodybuilding. En anglais, la sèche se dit “cutting diet” ... et “cut”, ça veut dire “couper”. ça promet, non ?! ​🤔​
Pendant ces 5 jours, on va voir les points positifs et les dangers de la sèche. Et pour être sûr de prendre les bonnes décisions, on va justement aller voir comment les pros travaillent. Ensuite on va pouvoir s’inspirer de leurs meilleures techniques pour la vie de tous les jours 😀​
Pour commencer, il faut savoir c’est que la sèche n’est que la moitié de la phase de préparation des bodybuilders. La sèche vient toujours après une phase de prise de masse où l’athlète va manger plus pour construire du muscle. Une fois qu’il a construit assez de muscle, le culturiste va commencer une sèche. Le but est de perdre du gras et de faire ressortir ses muscles. C’est une préparation pour une compétition. Mais les taux super bas pour la compétition ne peuvent pas être maintenus très longtemps. Très vite après les concours, les culturistes reconstituent leur réserve de masse grasse. Il y a alors une telle frustration qui a été accumulée pendant toute la sèche que près de 1 bodybuilder sur 2 reconnait avoir des épisodes de crise alimentaire. Les troubles alimentaires sont aussi très fréquents.
C’est un des points que je voulais partager avec vous. Même les pros qui ont des coachs et un suivi médical développent des problèmes psychologiques. C’est clairement le grand danger du contrôle alimentaire extrême et de la frustration.
Le reste dans la vidéo ;-) ☺️​
→ 00:00 • Intro
→ 01:08 • Les conseils du jour
→ 02:30 • Collation matinale
1 barre bekind
Les 2 vidéos sur les barres mentionnées :
1) CRASHTESTbarres de céréales fitness : • CRASHTEST : LES BARRES...
2) TEST barres proteinées : • TEST + AVIS nutritionn...
→ 03:18 • Retour de courses 🛒
Achats : - surgelés : - mangues 🥭 - courgettes - purée de brocoli et celeri 🥦- tomates cerises 🍅- citrons 🍋- brocoli- endives- menthe- épinards en branche en conserves- compote de pommes sans sucre- quinoa - boulgour - perles- gnocchis- pâtes brisée- président aux noix + caprices des dieux- oeufs - mélanges d’épices Ras El hanout- bacon fumé 🥓- dés de jambon- poulet- crème de soja- chocolat 85% 🍫- beurre de baratte 🧈- saumon en conserve- sardines tomates en conserve- noix de cajou grillées et non salées- moutarde gros grains + fines et douce- miel- coulis de tomate- wrap 🌯- Gâteaux pépitos
→ 08:14 • Wraps au tempeh express 🌯
Ingrédients :
- wraps 🌯- Tempeh
- purée de brocoli et celeri 🥦- mélanges d’épices RAS El Hanut
→ 09:23 • La sèche chez les pros
→ 12:40 • Collation
Ingrédients: - 2 carrés de chocolat noir 🍫- 1 poignée de noix de cajou
→ 13:00 • 2 mythes sur la sèche
→ 14:29 • Dîner : poulet au quinoa et légumes Ingrédients :
- 1 portion de quinoa
- émincée de poulet 🍗
- courgettes- sauce tomate 🍅- sauce soja- ail moulu 🧄- sel rose- 1 cc de RAS El hanut
Etude mentionnée dans cette vidéo: jissn.biomedcentral.com/artic...
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Liste des musiques utilisées :
Blossoming in My Heart - Adelyn Paik
Camera Clicks - SFX Producer
Can't Pin Me Down - House Of Say
Don't - Rospigg
End Destination - Lvly
I Can Taste Your Words - Ceen
luv - bomull
Mouse From the South - Mike Franklyn
Recline - Timothy Infinite
Sun Seeker - Sarah, the Illstrumentalist
Vivacity - Phello
Courtesy of Epidemic Sound
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