Пікірлер

• 
  @nie_julka2 сағат бұрын

  Czy jest jakas aplikacja do ktorej moge wprowadzic taki trening, przeklikiwac kolejne jego etapy, zmieniac plynnie przebieżki w trucht itd.?

• 
  @krzysztof90586 сағат бұрын

  Kupilem na promce za 260. Jest to but duzo szybszy od cumulusa 25?

• 
  @Sarnum8 сағат бұрын

  Zajebiste to jest, pełna zgoda :)

• 
  @Doggydoggo2512 сағат бұрын

  Czy ten but sprawdzi się jako but startowy w debiucie na półmaraton?

• 
  @leszekmitura251722 сағат бұрын

  Który but byłby lepszy do treningów interwałowych ale może też i do półmaratonu: Puma Deviate Nitro 2 czy Adidas Adizero Adios 8 dla wagi 82 kg. Wcześniej nie miałem butów startowych ani super treningówek bo biegałem tylko wolne rozbiegania no i dla pronatora takich butów też nie znalazłem (teraz już wiem że takich super treningówek się nie robi)

• 
  @Razoredge1973Күн бұрын

  więc to nie dla mnie,za cięzki jestem ,biegam w Hoka z dużą amortyzacją

• 
  @CupOfHotChocolateКүн бұрын

  No dobra a jak ktoś biega długie rozbiegania po 4:30 to byłby to but na takie właśnie wybiegania czy bardziej na jakieś interwały po np 3:30?

• 
  @adrianzycienasportowoКүн бұрын

  But prędkości się nie boi i spokojnie interwał w tempie 3:30, a jeśli jesteś mocniejszy to i po 3:15 zrobisz.

• 
  @krzysztofm7528Күн бұрын

  Taktyczny Janek.

• 
  @malwinaslubowska1236Күн бұрын

  I wada główna: rodzina coraz bardziej uważa cię za dziwaka

• 
  @malwinaslubowska1236Күн бұрын

  Zawsze uważałam że najlepszym treningiem jest wszystko po trochu. Oczywiście jeśli nie trenujesz zawodowo. Bo na podium jednak trzeba zapracować. Ale jako przeciętna Grażyna uważam że trzeba robić i siłówkę i bieganie i mobilność.

• 
  @RagerPLКүн бұрын

  Cześć. Fajny poradnik. Pytanie - nagrałbyś coś pdoobnego dla osób, które są całkowicie początkujące? Jak powinny wyglądać ich treningi, odległości? Ile razy w tygodniu? Np. w połączeniu jeszcze z siłownią. Coś na zasadzie - jakbym zaczął przygodę z bieganiem, gdybym zaczynał od zera, z perspektywy czasu i doświadczenia. Pozdro.

• 
  @RafalTelengaКүн бұрын

  Oki 80% objetości to wolne bieganie wiec mam pytanie czy powiedzmy jak robie trening 5km rozbiegania bc1 plus 10x100podbiegów to wtedy te 5km wrzucam w te 80%??

• 
  @adrianzycienasportowoКүн бұрын

  Dokładnie te 5km w BC1 będzie częścią tych 80% objętości aerobowej/tlenowej.

• 
  @Pawi061Күн бұрын

  Super porady oglądam do niedawna i jestem zadowolony

• 
  @gk6357Күн бұрын

  To samo powiedział mi kolega trener jako radę. Dobrze, że zrobiłeś taki filmik dla początkujących.

• 
  @patrykgrudziadz2 күн бұрын

  Jeeeeaaa 🎉🎉🎉

• 
  @petersharps39232 күн бұрын

  Ciekawe czy wygodniejsze od Asics Cumulus 25 :)

• 
  @flying_hedgehog32242 күн бұрын

  7:00

• 
  @marcovichius2 күн бұрын

  Czyli jeśli się zaczyna z bieganiem to najlepiej przez 7-8 miesięcy biegać tylko te wolne biegi + przebieżki i dopiero po tym czasie wprowadzać te mocniejsze treningi? Dobrze zrozumiałem?

• 
  @sebastianba38222 күн бұрын

  Polecam metody Jeffa Gallowaya z zegarka Garmin. 3 treningi w tygodniu. W 16 tygodni zrealizowałem plan i ukonczylem polmaraton w czasie 1:53 a wczesniejszy rekord wynosil 1:58. Nie jestem kompletnym nowicjuszem ( biegałem już kilka lat ale bez konkretnych założeń). Tak naprawdę warto jest patrzec na tetno podczas biegu bo mozna sobie zrobic niezla krzywde( włacznie z zaslabnieciem!) jesli będziemy forsowac za wysokie tempo na km.

• 
  @cezaryezniak13672 күн бұрын

  Cześć, jak rozwiązać używanie wkładki w butach saucony, tam jak podmienimy wkładkę to stracimy amortyzację bo te ich wkładki mają z pół centymetr grubości?

• 
  @Blazus19862 күн бұрын

  Cześć, Świetny materiał 👌 Mam pytanko, czy biegając 3 treningi w tygodniu jestem w stanie przygotować się do 50 km? Czy raczej sugerujesz 4 przynajmniej biegi? W tym roku Maraton ukończyłem i celuje wyżej.

• 
  @ango84l2 күн бұрын

  Dziękuję za informację za treningi siłowe żeby wydrążyć 💪

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Treningi siłowe to podstawa zdrowego biegania. Nie trzeba od razu nie wiadomo ile dźwigać i robić to samo co trójboiści. Niemniej dobrze ułożony plan treningu siłowego sprawi, że cięższy trening biegowy nie będzie negatywnie wpływał na mięśnie, więzadła i stawy.

• 
  @Pawi0612 күн бұрын

  Super film dobry i na temat na następnym treningu zacznę to stosować

• 
  @potworek20f2 күн бұрын

  Pomocy 😢 Czy 180 - 30 (wiek)=150 to to jest moje max tętno, a więc jeśli chce biegać w 2-3 strefie to muszę biegać w okolicach tętna 120-120? (70% hr max?)

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Olałbym strefy. Trzymałbym się wyliczenia 150HR, ale dodałbym do tego jeszcze 5 HR w przypadku kobiet i osób, które mają bardzo dobry stan zdrowia, nie chorują często i dobrze znoszą trudny regularnego treningu.

• 
  @tomaszbogucki15823 күн бұрын

  A jak biegać jesli sie jest dużym człowiekiem ?

• 
  @malinowygosciumg51582 күн бұрын

  Długo i wolno

• 
  @malinowygosciumg51582 күн бұрын

  Dużym czy grubym bo to roznica

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Kolega dobrze odpowiedział. Na pewno na początku zaczynasz jak każdy początkujący - marszobiegi, budujesz wydolność.

• 
  @johnbravo31823 күн бұрын

  Jeśli chodzi o Twojego ,,drinka" przed bieganiem to czy dla osób z wysokim ciśnieniem polecasz dodawać sól i stosować wysokomineralizowaną wodę (która niestety zawiera dużo sodu) czy lepiej dodawanie soli pominąć i stosować wodę z niską zawartością sodu? Pozdrawiam!

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Pytanie skąd to nadciśnienie się wzięło? Jeżeli mam do czynienia z osobą rekreacyjnie trenującą to nie dawałbym soli. Jeżeli trenuje mocno, często 5-7 razy w tygodniu wtedy dbałbym o spożycie sodu w diecie i nie bałbym się dodać jej trochę do takiego nawadniającego szejka/drinka przed bieganiem.

• 
  @johnbravo3182Күн бұрын

  Dzięki za odpowiedź. W teorii nadciśnienia jeszcze nie mam lecz brakuje mi bardzo niewiele, zazwyczaj jest to 135/85 (a czasem potrafi dobic do 140/90 ale nie za często) więc może jeszcze tragedii nie ma ale i tak jak na mój wiek - 23 lata - to nie jest to optymalne cisnienie.

• 
  @jakubpysiak55733 күн бұрын

  Pytanko jak progresowac w tych planach. Dodając objętości co tydzień ?

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Kwestia indywidualna. To już zależne od osoby i podejścia trenera biegowego do zawodnika. Nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie tak "ogólnie".

• 
  @grzegorzkrajewski10953 күн бұрын

  Nie wiem dlaczego, ale wieczorem jestem bardziej zmęczony po np. 12 km easy run niż 3 x 2km w tempie progowym albo nawet powyżej progu.

• 
  @jaroslaw.rozyckiКүн бұрын

  Nuda Cię zabija...

• 
  @Mierze19j873 күн бұрын

  Adi, jak bys zestawił Hyperiona Max od Brooksa z tymi butami w zestawieniu? Da radę go podpiąć czy to but według Ciebie (bo wiem, że biegałeś) do bardziej specjalistycznych sesji szybkościowych? Jest mega lekki i ma dynamiczny rocker, ale da radę nim pobiegać dłużej?

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Hyperion Max to po prostu but treningowo-startowy. Do supertreningówki bardzo daleko. Da radę pobiegać w nim dłużej, ale na rozbiegania klepane po asfalcie raczej bym go nie brał, chyba że zawodnik jest leciutki i lubi takie buty. Docelowo świetny na bieżnię i wszystko co biegane szybko :)

• 
  @Mierze19j872 күн бұрын

  @@adrianzycienasportowo Zupełnie nie o Longi mi chodzi. Tam króluje Puma Magnify Nitro 2 u mnie. Szukam ekwiwalentu Saucony Endorphin Speed 4 na bieżnie mechaniczną, bieżnie zakrzywianą, ewentualnie bieżnie lekkoatletyczną, tylko do interwałów, podbiegów na bieżni bezsilnikowej, mechanicznej pod górkę. Myślałem, żeby tam przenieść Speedy, bo dorwałem w nieziemskim kolorze białym z fioletowo-pomarańczowymi wstawkami. ale mi trochę szkoda marnować ich potencjał tylko na wąskie zastosowanie. Hyperiony od Brooksa wpisują się w moje upodobania do lekkich butów. Asics Novablast 3 się nie przyjął za bardzo do tych najszybszych biegów. Speed o wiele lepszy. Znowu na bieżni mechanicznej strasznie Novablast pływa o tą ogromną podeszwę. Narypałem butów do rotacji, ale tak naprawdę nie mam co obstawić do biegania na siłownię. Na razie zostały Rebooki Floatride'y, ale nie wiem czy z nich wycisnę 3min/km. Są lekkie, ale cholewka nie trzyma tej stopy. Świetnie się biega Longi, świetna przyczepność, ale to za słaby but na najszybsze biegi. Novablast zostaje jednak na wszechstronny trening na asfalt z wyłączeniem długiego biegania (tam Puma). Ja się czuję w nim najlepiej na asfalcie. A byłem w nim w lesie, robiłem też podbiegi, wolne easy, rytmy. I najlepszy jest w średnim tempie, takim zakresu 2.

• 
  @szwagier1703 күн бұрын

  Super, dzięki

• 
  @patrykrosinski13463 күн бұрын

  Bardzo mądry i dobrze wprowadzający materiał dla początkujących ✅

• 
  @MarcinRekos3 күн бұрын

  Hej.Kiedys pod którymś filmem napisałeś komuś w komentarzu ze w treningu o którym wspomniałeś w danym filmie,niestety nie pamiętam jaki to był rodzaj treningu,nie zwracamy uwagi na to jakie osiągamy tętno w czasie tego treningu.Moglbys wyjasnić w których treningach faktycznie trzeba tętna pilnować a w których nie jest to aż tak konieczne?Czy mógłbyś też zdefiniować co rozumiemy jako przebieżki i kiedy je najlepiej wplatać w trening?

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Film o przebieżkach jest na kanale - poszukaj bo opublikowałem go niedawno. Treningi specyficzne tj. tempowe, przebieżki, rytmy, interwały czy zabawy biegowe robimy na prędkości/tempo. Tętno nas nie obchodzi. Gdybyśmy ciągle trenowali na tętno daleko byśmy nie zaszli.

• 
  @MarcinRekos2 күн бұрын

  @@adrianzycienasportowo serdecznie dziękuję za odpowiedź. Jestem w tym zielony dlatego każda informacja jest dla mnie cenna

• 
  @damianburza10573 күн бұрын

  Zrobiłbyś taki sam odcinek ale dla osób biegających ultra? Chciałbym usłyszeć twoje zdanie na ten temat Ps Trening 5 razy w tygodniu

• 
  @HubGra963 күн бұрын

  Klasa film 💪

• 
  @karibarpl32033 күн бұрын

  Hej polecasz może jakąś książkę odnośnie przygotowania do maratonu albo jakieś materiały? Super materiał jak zwykle

• 
  @pawewawrzenczyk17623 күн бұрын

  Chętnie też bym przeczytał jakieś kompedium wiedzy dla laika.

• 
  @Frizzol023 күн бұрын

  Bieganie metodą Gallowaya. Mogę polecić. Typowy klasyk biegowy. Chociaż Pan Galloway ma zupełnie inne techniki niż posłuchacie w popularnych podkastach.

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Moim zdaniem metody Gallowaya są super dla osób początkujących. Dla bardziej zaawansowanych szkoła Jacka Danielsa - nie tego od alkoholu jakby co xD

• 
  @sebastianba38222 күн бұрын

  ​@@Frizzol02👍

• 
  @Frizzol022 күн бұрын

  @@adrianzycienasportowo XD

• 
  @arturmysliwiec7453 күн бұрын

  Kolejny świetny materiał 👏🏻👏🏻💪🏻Dzięki Adrian!

• 
  @przemysaw92103 күн бұрын

  Bardzo ciekawy temat. Dzięki

• 
  @pitbulxdeaa3 күн бұрын

  Pierwszy <3

• 
  @olo84823 күн бұрын

  Dostaniesz buziaka❤

• 
  @adrianzycienasportowo3 күн бұрын

  @@olo8482 Żebyś nie był zazdrosny to Tobie dałem xD

• 
  @Kiper-3 күн бұрын

  Cześć Adrian. Wracam do Ciebie po 8 latach, kiedyś zainspirowałeś mnie do zmiany diety na zdrowszą oraz treningu w domu. Aktualnie szukałem informacji o połączeniu siłowni i biegania, algorytm podsunął mi Ciebie. Cieszę się, że dalej nagrywasz. Dużo zdrowia i wytrwałości a ja idę nadrabiać materiały. Pozdrawiam.

• 
  @adrianzycienasportowo2 күн бұрын

  Niezłe zrządzenie losu :) Cieszę się, że mogłem pomóc. Wzajemnie i dzięki!

• 
  @frankwhite41803 күн бұрын

  Jak mam takie pytanie czy mozna bazę tlenowa budowac np teraz czerwiec lipiec i zeby na sierpien wrzesnień cos zbudowac aby moc wystartowac na maraton e padzierniku .

• 
  @adrianzycienasportowo3 күн бұрын

  Oczywiście, że można. Będzie to nieco trudniejsze, ze względu na temperaturę na dworze. Natomiast nic nie stoi na przeszkodzie by budować ją dowolnym okresie w roku. Pamiętaj, by podczas upałów biegać rano lub po zachodzie słońca i dbać o nawodnienie.

• 
  @frankwhite41803 күн бұрын

  @@adrianzycienasportowo Też mam na imię Adrian więc pozwolę sobie jeszcze na jedno pytanie a podbiegi można robić? W trakcie budowania bazy tlenowej ?

• 
  @adrianzycienasportowo3 күн бұрын

  @@frankwhite4180 Odpowiem w ten sposób. Gdybyś chciał zostać wyznawcą Phila Maffetone to nie można. Natomiast ja jestem zdania, że dodanie około 10% intensywności w postaci przebieżek i podbiegów będzie bardzo korzystne i sprawi, że po zbudowaniu bazy nie obudzimy się z nogami z betonu wolni jak klocki.

• 
  @frankwhite4180Күн бұрын

  @@adrianzycienasportowo A można tak na 80 % swoich możliwości te podbiegi wykonywacz w czasie budowania bazy tlenowej ?

• 
  @adrianzycienasportowoКүн бұрын

  @@frankwhite4180 Żebyśmy się dobrze zrozumieli. Proporcje 80/20 zawsze dotyczą 80% biegów spokojnych i żaden wolny podbieg nie łapie sie w te 80%, bo zawsze tętno skoczy powyżej aerobowego (no chyba, że masz zamiar biec po 6:30-7:00, ale nie ma to sensu). Biegniesz podbieg normalnie i podchodzi on pod te 20% cięższego treningu. Niemniej lepiej je odpuścić w czasie budowania bazy i dać pod sam koniec tego okresu lub w planie wstępnym przygotowania do sezonu. Wtedy lepiej jest robić więcej siły biegowej.

• 
  @thomass20403 күн бұрын

  A ta tabela nie mówi o wybieganiu objętości na miesiąc? Nie wierzę, że zawodowcy biegający na wyniki na 5km robią tygodniowo ponad 160km, to się kupy nie trzyma. A początkujący startujący w pierwsyzch zawodach 40km tygodniowo, to musi być wybieganie miesięczne...

• 
  @adrianzycienasportowo3 күн бұрын

  No właśnie nie. To jest tabela odnosząca się do tygodniowej objętości - nie ma tu pomyłki. Pamiętaj, że w USA przeliczają sobie objętość na mile. I tam osoby biegające po 20 mil to często bardzo początkujący biegacze, a średnio zaawansowani robią po 60-80 mil - co na nasze to często ponad 100km tygodniowo.

• 
  @thomass20403 күн бұрын

  @@adrianzycienasportowo no to rozwaliło mi głowę 😆 Ja zaczynam trenować metodą gallowaya, mam tygodniowo max 20km 😅 a czas na 5km 24:00, więc jak zobaczyłem te objętości to umarłem 😅😅

• 
  @adrianzycienasportowo3 күн бұрын

  @@thomass2040 Spokojnie, nie musisz się nimi przejmować. Moja objętość tygodniowa rzadko przekracza 30-35km i biegam poniżej 20 minut i na tej objętości złamię też 19 minut na 5k. Także bez obaw, nie trzeba biegać aż tak dużo.

• 
  @istota5484 күн бұрын

  Po co ci to "tureckie wstawanie" ?

• 
  @adrianzycienasportowo4 күн бұрын

  TGU to bardzo prozdrowotny ruch, dobrze rozgrzewa całe ciało, wzmacnia rotatory barków we wszystkich płaszczyznach, zwiększa siły rotacji i stabilizacji kręgosłupa oraz sprawia, że nie jesteśmy niemobilnym klocem. Uważam, że każdy powinien je robić jako pierwsze ćwiczenie w swoim treningu siłowym, by nie być takim drewniakiem.

• 
  @user-vt7ec9um4z5 күн бұрын

  Cześć, zastanawiam się nad kilkoma modelami Pumy: Foreverrun Nitro oraz Magnify Nitro 2. Miałeś styczność z Foreverrun i jesteś w stanie mi go porównać do Magnify ? Czym się różnią i dla kogo są przeznaczone.

• 
  @adrianzycienasportowo4 күн бұрын

  Foreverrun to model ze stabilizacją dla biegaczy z nadpronacją. Magnify jest neutralny.

• 
  @xrbielawski5 күн бұрын

  Jakie Pan buty proponuję do biegu dla faceta o masie prawie 130 kg i wzrost 192 cm. Z góry dziękuję za podpowiedzi

• 
  @strangebeat34995 күн бұрын

  Ja też zapytam o buty ;) Moja waga 53 kg, więc z otyłością problemu nie ma. Potrzebuję buta dla początkującego biegacza, ale zaznaczam że jest dość wprawioną pod względem wydolności (kolarstwo).

• 
  @KrzysztofW10985 күн бұрын

  Cześć, chciałbym na przełomie sierpnia września pobiec swoja życiówkę na 5km moj obecny czas to 25:55 chcialbym przebiec w 23:30. Pytanie moje jest takie jakie buty będą dobre na taka zabawe oraz zeby były do treningu? Obecnie biegam w nb 1080 v10. Myślałam nad hoka mach X lub mach 6.

• 
  @lidiamioduszewska95966 күн бұрын

  hej! super materiał 🙂 jestem na początku swojej przygody z bieganiem i zamierzam pierwszy raz świadomie zbudować bazę:) Posiadam Garmina i jest dokładnie jak mówisz - wywala mi tętno do 160-170 po chwili biegu... (mam 23 lata, więc 180-23=157), ale będę cierpliwa! Mam pytanie dotyczące stref. Od wszystkich dookoła słyszę, że powinnam budować bazę w strefie drugiej a Ty w materiale wspominasz, że warto skupić się na strefie trzeciej i trochę się już zagubiłam😁 Mógłbyś trochę bardziej wyjaśnić różnię pomiędzy tymi strefami? Pozdrawiam!

• 
  @lidiamioduszewska95965 күн бұрын

  i jeszcze jedno mam pytanie! 😶‍🌫️ Czy wprowadziłbyś okres roztrenowania zanim wskoczę na nowy plan? Ułożyłam sobie taki zgodny z Twoimi filmami oparty na progresji liniowej. Biegam obecnie 3x w tygodniu po 5-8km + chodzę na spinning.

• 
  @adrianzycienasportowo5 күн бұрын

  @@lidiamioduszewska9596 Już odpowiadam. Mamy albo 5 stref tętna wg. producentów zegarków biegowych, albo 3-4 strefy (a dokładniej zakresy np. zakres 1, zakres 2) wg. trenerów biegania (wtedy patrzymy na to całkiem inaczej). Moja rada to biegać do tętna 75% HRmax. Druga rzecz to wzór MAF dla Twojego wieku i stanu zdrowia oraz płci. Młodym kobietom, które są zdrowe (nie chorują za często) polecam już na starcie do wyniku dodać 5-10 punktów. Czyli u Ciebie powiedzmy 163-167 HR to mogą być te widełki budowy bazy. Przy wskoczeniu na nowy plan zrobiłbym sobie lżejszy tydzień biegowy lub jeżeli czujesz się wypoczęta - zaczął go od razu bez roztrenowania :)

• 
  @kasia49636 күн бұрын

  ❤❤❤❤

• 
  @profesja.kowalczyk6 күн бұрын

  Mam nimbus 25 wersje Paris i Kayano 29 lite show dwa totalnie inne buty. Mimo to jako fizjo i osoba po operacji dwóch bioder zdecydowanie polecam 29 ze względu na tą waśnie opisaną przez Ciebie w teście twardość i stabilizacje. Tu bardziej chodzi mi o odcinek lędźwiowy oraz stawy krzyżowo lędźwiowe.

• 
  @nigdywzyciu7516 күн бұрын

  Miałem te buty, po 3 miesiącach zrobiły się dziury w miejscu małego palca, a po kolejnych 2 miesiącach odkleiła się jedna część podeszwy (bo jest podzielona na kawałki) Niestety nie zabrałem paragonu bo uznałem że buty za 389zł wytrzymają trochę. Poprzednie buty ASICS miałem 7 lat. BTW nie używam tych butów do biegania bo nie biegam, tylko so zwykłego codziennego użytku

• 
  @adrianzycienasportowo5 күн бұрын

  Obstawiam, że były dla Ciebie za wąskie skoro zrobiła się dziura w okolicy małego palca. A co do odklejenia to nawet w butach za 1500 zł możę odkleić się podeszwa - klasyczne niedoklejenie i 100% uznanej reklamacji. Warto zachowywać paragony.