Jedyna wada to za mało dni w tygodniu 😁

@grzegorzjanik1660

14 күн бұрын

Zdecydowanie 💪

@angelikaosowska

13 күн бұрын

To fakt,zwlsszcza jak sie pracuje i ma dzieci.

@ewagdaniec5063

13 күн бұрын

Mi troche praca przeszkadza w uprawianiu hobby. Trzeba rzucic. 👍🏻

9 lat trenowałem kulturystykę lecz pół roku temu zacząłem regularnie biegać aktualnie 4x w tyg biegam + 2/3x FBW. Nigdy tak dobrze się nie czułem , formę trzymam cały czas bez rygorystycznego trzymania diety 😁 obwody lekko spadły ale sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Dla mnie takie hybrydowe połączenia to najlepszy wybór 😎

od 2014 roku tak trenuję 3X w tygodniu siłownia (2X ciężary, 1X bieżnia + boks) 3X w tygodniu bieganie (czasem nawet 4X w tygodniu) -- rocznie około 1600 km Trzeba tylko uważać zimą, ponieważ zimą zmniejsza się trochę dystans biegowy, przez co można złapać kilka kg więcej. Nadal jest siła w ciężarach a i bieganie nie tak źle wychodzi (w ubiegłym roku zaliczyłem maraton, teraz szykuję się do złamania 44 minut na 10 km)

@kamsoon_

13 күн бұрын

Kwestia dobrania treningu, ja w zimę robię bazę przez co mam więcej wybiegań i kilometraż jest większy 😁

Oj modne teraz te hybrydowe treningi. Już 10 lat temu miałem system Rower-Silownia-Bieganie. Regularnie, bez diety były dobre efekty i cały rok sylwetka plażowa. Dziś jestem po 30 i znów chce do tego wrócić.

Bardzo wartościowa wiedza!

Super odcinek! Pozdrawiam! :)

kilka lat trenowałem silownia, boks, bieganie niestety 6 lat przerwy brak diety i +20kg wagi ale od roku siłownia i bieganie i jest -20kg :) bieganie jest mocno obciazajace wiec bieganie z nadwaga to zły pomysł , lepiej wzmocnic miesnie na siłowni zrzucic wage i wtedy biegac .

Włączenie treningu siłowego do biegania czy roweru to raz że wspomaganie układu krążenia a z kolei układ ruchu zabezpieczamy przed kontuzjami 🙂

Super video, może jakaś recka butów treningowych przewiewnych na lato ,bo juz odparzenia zaczynają się robić 😅

Super materiał! Przydałby się również film "co robić jeśli już dojdzie do przetrenowania?" :D

@angelikaosowska

13 күн бұрын

Odpoczac 😊

Fajna koszulka. Jaki to producent?

może jakiś filmik o polecanych butach na szerszą stopę?

👍🏻👍🏻👍🏻

Witaj, Trafiłem na twój kanał przypadkiem szukając butów do biegania. Rozważam zakup butów Asics Gel-Excite 10. Czy sa to buty atrakcyjne w swojej cenie około 350zł? Aktualnie biegam 30-40 km tygodniowo, waga 85kg. Celem są dystanse 10km-półmaraton Z góry dzięki

trenuje 3x siłownia (2 upper, 1 lower body) i obecnie dwa treningi biegowe ( jeden baza, jeden interwał/próg) Praca w systemie 4 zmianowym działa nie raz trochę niekorzystnie na regeneracje ale nie ma problemu z kontuzjami. Drugi trening biegowy dołożyłem jakiś czas temu bo z "efektu siłowni" ciężko mi zrezygnować ale bieganie od strony takiej naukowej i poznawania swojego serca sprawia mi mega fun. Pytanie o suplementy/ żele energetyczne z poprzednich filmów, gdzie kupujesz/ zamawiasz tego typu produkty ?

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

Hej, kupuję je u siebie w sklepie, wiec mam pod ręką. W studio-sport.pl na stronie mamy 226ers, ale jak będę miał chwilę wolnego wrzucę do sklepu internetowego neversecond. Większość żeli sprzedaje nam się jak burza stacjonarnie, więc co nie przyjdzie po 2-3 tygodniach się kończy.

Silke robisz konretne parie danego dnia czy 2x w tyg cwiczenia ogólnorozwojowe? Jak radzisz sobie z zakwasami po silowni ? Strasznie się na to biega nastepnego dnia.. kiedyś cwiczylem 8 lat na silce potem tylko bieganie za kazdym razem kiedy próbuję to połączyć wychodzi klapa i wracam do samego biegania 😅

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

Trenuję silowo tylko 2 razy i wtedy robie trening FBW. Na kanale jest seria filmów "Biegam i dźwigam" i tam pokazuje cały swój tydzień treningowy. Nowy odcinek z tej serii wpadnie na kanał we wtorek za tydzień :)

Ja mam takie pytanie: Od stycznia jestem na redukcji, ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) i biegam na bieżni oraz na zewnątrz (3 razy w tygodniu) do tego wpadają czasami jakieś zawody na 5 lub 10 km. Pod koniec tego miesiąca będę kończył już redukcje bo osiągnąłem cel jaki sobie zalożyłem, później chciałbym wejśc na zero kaloryczne i później zbudowac trochę masy mięśniowej. Jak myślisz czy da się to wszystko pogodzić tzn. budowanie masy mięśniowej i bieganie ? Nie chciałbym całkiem rezygnowac z biegania ale myślę, że może w jakimś stopniu je zmniejsze na czas budowania masy mięśniowej. Co o tym sądzisz ? Pozdrawiam ;)

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

Da się, ale kluczowy będzie trening siłowy, w którym określisz sobie priorytetowe partie mięśniowe i będzie wtedy bliski upadku mięśniowego. Warto żebyś nie cisnął wszystkiego ma max-a a np. robił priorytet na 2, max 3 partie mięśniowe max. Takie priorytety warto zmieniać co np. 4-6 tygodni. Przykładowo pierwszy cykl robisz z priorytetem na klatkę i czworogłowy. Kolejny na plecy i tricep. Można rotować. Warto by była tam 1-2 max duże partie i 1 mniejsza. Plus dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia porcja wypoczynku. Może nie będzie to szło tak szybko, jakbyś tylko trenował siłowo, ale sylwetka będzie się poprawiać.

@wuper88

13 күн бұрын

@@adrianzycienasportowo dzięki bardzo za odpowiedź i rady ;)

Co sądzisz o ASICS NOVABLAST 4 LITE-SHOW

@chmurcio1

14 күн бұрын

A co ma sadzic ? Przeciez wrzucal material o Novablast a lite-show to tylko seria tych butow o lepszej widocznosci po zmierzchu

@malinowygosciumg5158

14 күн бұрын

​@@chmurcio1dokładnie,że takie bałwany tu zachodzą....

Czyli 3x FBW w tygodniu + 3x w tygodniu trening biegowy może okazać się zbyt dużo? Trenuje obecnie na przemian siłownia, bieg, siłownia, bieg, siłownia, off, bieg.

@pawekrawczyk6625

14 күн бұрын

Ja mam obecnie 3 do 4 razy w tygodniu trening siłowy i 4 biegowy. Ale wszystko zależy od tego jak intensywne to treningi i jak u Ciebie z regeneracją. Warto też co jakiś czas zrobić sobie deload

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

Dokładnie jak kolega napisał. Wszystko zależy od osoby. Ja ze względu na dużą ilość pracy trenuję tylko 5 razy w tygodniu. 6 treningów już złe odbija się na moim zdrowiu. Te 2 dni muszę mieć wolne od aktywności sportowej. Gdy będę pracował mniej wtedy dodam jeszcze jeden trening i zobaczę jak zareaguje organizm.

Na zdjęciu super buty... to PRO 4 prawda? skąd masz też chcę. 😅😉

Jak wyniki na 5 i 10 km?

@lukiluki6885

5 күн бұрын

Biegam od roku na 5km 21.47 na dyche 47.16 rewelacji nie ma ale jest satysfakcja 😁💪

A jak to wezystko pogodzic silownie 2x rower 2x i bieganie 3x gdzie tu czas na regenerację 😱

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

To zależy od reszty życia tj. pracy, rodziny i temu ile masz wolnego czasu poza sportem i obowiązkami. Może być problem zwłaszcza jeżeli każda z tych aktywności jest wykonywana ciężko.

A to nie jest tak że trenując siłowo z ciężarami i nie mówię tu u 3-4x w tyg a 1-2 właśnie ulepszamy się jako biegacze i notujemy lepszy progress poprzez wzmacnianie mięśni, stawów, rozwijanie siły?

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

Jest dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w filmie mówię o osobach, które patrzą na trening siłowy jako na drugi sport np. do rozbudowy sylwetki (kulturystyka) lub siły (trójbój) wtedy sprawa wygląda inaczej. Takie treningi wymagają więcej czasu, energii i nieco z bieganiem kolidują. Każdy kto biega powinien trenować siłowo, ale te treningi mogą być znacznie lżejsze i można używać stosunkowo małych obciążeń. Niemniej taki trening mięśni nie zbuduje i za wiele siły też nie.

@domixyz1356

13 күн бұрын

@@adrianzycienasportowo rozumiem. Czyli co myślisz jeśli ja robię trening siłowy 2x w tygodniu FBW opierający się o ćwiczenia wielostawowe na dość niskich zakresach powtórzeń?

@adrianzycienasportowo

12 күн бұрын

@@domixyz1356 Taki trening będzie bardzo dobry pod kątem ogólnego rozwoju siły, sprawności i zdrowia ciała. Jakaś hipertriofia może zajść jeżeli będziesz regularnie zwiększał ciężar, ale głównie proges będzie w sile.

Genetyka nie istnieje

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

Oj powiedz to moim 13 cm nadgarstkom i 170 cm wzrostu xD

@malinowygosciumg5158

13 күн бұрын

@@adrianzycienasportowo ale 22 cm w zwisie😄

@adrianzycienasportowo

13 күн бұрын

@@malinowygosciumg5158 Prawie xD