Bardzo dziękuję ,świetne ćwiczenia ,włączyłam je do swojego planu😁💪🏃‍♀️

Supero, technika dla mnie to cos nad czym obecnie próbuje zapanowac 😅

Super dzięki bardzo

Cześć, zacząłem biegać w lutym i mam za sobą już około 15-20 "treningów" jeśli można to tak nazwać. Biegam głównie na dystansie 5-7 km (raz czasem dwa w tygodniu, zależnie od czasu) w mieście i po w miarę płaskim terenie. Dodam że trenuję siłowo 2-3 razy w tygodniu i generalnie staram się być ciągle w ruchu: w lecie rower i spacery, czasem basen a w zimie np. narty. Mimo tego dalej mam ogromny problem z utrzymaniem tętna w strefie drugiej nawet przy tak powolnym tempie jak 7:30 i 8:00. Co najdziwniejsze nie czuję w tym momencie zadyszki czy zmęczenia i mógłbym spokojnie biec nawet na szybszym tempie bez zbytniego zmęczenia. Ostatnio biegłem w tempie około 5-:45-6:00 ale co z tego jak tętno 180 :D Z czym takie tętno może być związane, bo nie uważam się za osobę nierozruszaną o przesadnie siedzącym trybie życia? Wiek 29 lat :) Dodam, że staram się oddychać w tempie wdech 4 kroki wydech 4 kroki i pilnować lądowania na śródstopiu, ale cały czas zderzam się ze ścianą jaką jest zdecydowanie za wysokie tętno względem wysiłku.

Super poradnik, fajnie ze te techniki byly przedstawione w wersji ,domowej’, pozdrawiam serdecznie 😊

Super materiał. Czekam na drugą część :)

Super treści 👍

świetne porady.zastosuję niektóre ćwiczenia

Super materiały wracam na Twój kanał po latach pozdro

Super materiał

Super pomysł i realizacja :)

Moje dwójki totalnie leżą 🙄 Świetny odcinek 👏😉

Klasa👏

Pierwszy!

Mam pogłębioną lordozę. Może jakieś porady dla takich osób?

@adrianzycienasportowo

25 күн бұрын

Wzmacnianie prostego mięśnia brzucha i mięśni pośladkowych - siłowo. Rozciągaj mięśnie czworogłowe - np. rozciąganiem kanapowym - regularnie nawet co drugi dzień.

@magorzatak4037

24 күн бұрын

@@adrianzycienasportowo A mógłbyś jakiś filmik zrobić o osobach biegających z lordozą i ćwiczeniach dla nich? Oglądałam filmiki o ćwiczeniach na lordozę ale nie wiem jak to się ma do biegania. Z Twojego wpisu nie za dużo zrozumiałam.

a taki zestaw będzie spoko ? - Przysiad bułgarski - RDL - Hiprust - Przywodziciele na maszynie Łydka na smithie na drugim treningu siedząc + po 1 ćwiczeniu dodatkowo na czwórke i dwójkę rozłożone na 2-3 treningi

@adrianzycienasportowo

3 ай бұрын

Jako zestaw wzmacniający ćwiczenia są nieźle dobrane. Aczkolwiek nie zapominaj o zginaczach. Do tego popracowałbym jeszcze nad core, ale w rotacji. W filmie z ćwiczeniami dla biegaczy z kettlami pokazałem kilka fajnych opcji :)

Hej, możesz zrobic filmik o kettlach jako trening silowy dla osób biegajacych ?

@matib15

3 ай бұрын

Jest już taki film na tym kanale

@adrianzycienasportowo

3 ай бұрын

Dokładnie jest coś takiego :) Są tam ćwiczenia przede wszystkim pod biegaczy.

@Fantitomas

3 ай бұрын

@@adrianzycienasportowo na początek 16 czy 20 lepiej?

@adrianzycienasportowo

3 ай бұрын

@@Fantitomas Jeśli pytasz o wagę kettla to zależy od Twojej siły. Aczkolwiek ja polecam 16kg żeby każde ćwiczenie dobrze wykonać technicznie i zrobić w nim sporo powtórzeń, a nie po 4-5 robić na odwal, bo za ciężko

@Fantitomas

3 ай бұрын

@@adrianzycienasportowo wczoraj sobie na próbę 16 kg press robilem i ciezko nie bylo, wiec do swinga i martwego 16 chyba za mało

jak byś kompletował kettle od zera. To brałbyś turniejowe czy te do hard style ?, przesłuchałem wszystko co mogłem, łącznie z zagranicznymi stronami. I nie wiem, żeliwne tańsze, stalowe turniejowe droższe. A Axxo nie odpowiada czy pojawi się ketl stalowy regulowany. (który gdzieś tam się pojawił) Pozdr

@adrianzycienasportowo

3 ай бұрын

Hardstyle - mniej miejsca zajmują, dobrze leżą praktycznie na każdym nadgarstku. Przy większych nominałach nie robią takich problemów przy np. goblet squat, czy TGU. Axxo nie jest jeszcze 100% pewne, czy chce go mieć. Ja mogę potwierdzić, że cały czas na nim trenuję i nigdy mnie nie zawiódł :)

@MajsterPiotr

3 ай бұрын

@@adrianzycienasportowo dziękuję

Co to za model butów w 40 sekundzie?

@adrianzycienasportowo

25 күн бұрын

Mizuno Wave Rebellion Pro 2

@magorzatak4037

24 күн бұрын

@@adrianzycienasportowo Dziękuję bardzo 😀

Ile razy w tygodniu polecasz wykonywać te ćwiczenia, aby faktycznie odczuć efekt przy treningu biegowym?

@adrianzycienasportowo

3 ай бұрын

Dwa razy w tygodniu, do max trzech razy. Niemniej warto skupić się na tych partiach ciała, które są najsłabsze. I wybrać po max 1 ćwiczenie na nie, by nie spędzić na takim treningu wielu godzin.

Czy te ćwiczenia musimy wykonywać w butach?

@adrianzycienasportowo

3 ай бұрын

Jeżeli nie będziesz się ślizgał możesz wykonać je w skarpetach, a najlepiej boso. Ja lubię trenować w butach typu barefoot ze względu na poprawę przyczepności w niektórych ćwiczeniach.

A co jeśli nadwyrężyłem Achillesa?

@adrianzycienasportowo

3 ай бұрын

Na początku regeneracja (czyli dużo odpoczynku), a później wzmacnianie wspięciami (na początku mogą być negatywy jednonóż, czyli samo opuszczanie) oraz trzeba sprawdzić Twoją mobilność w stawie skokowym, bo może warto nad nią popracować odpowiednimi ćwiczeniami rozciągającymi.

@domi16548

3 ай бұрын

@@adrianzycienasportowo ogólnie wspięcia nie sprawiają problemów, jak próbuje biec i w momencie przetaczana stopy po podłożu czuje lekki dyskomfort no i rano po wstaniu czuje ze jest taki spięty i lekko pobolewa ale po chwili rozchodzenia jest okej.

U mnie ciągle wraca problem z piszczelami. Przebiegnę 5k i się zaczyna...

@kuju753

3 ай бұрын

Mi bóle piszczeli przeszły po wymianie butów

@katarzynamaska7532

3 ай бұрын

U mnie to samo. Wymiana butów niewiele pomogła

@_5aint_8eer_98

2 ай бұрын

Prawdopodobnie lądujecie stopą przed Waszym środkiem ciężkości. To jest najczęstsza przyczyna takiego bólu