Любишь лыжные гонки? Хочешь научиться чему-то новому и разобраться в тонкостях?
Тогда тебе к нам!
Меня зовут Алексей и я более 15 лет профессионально занимаюсь лыжными гонками и биатлоном.
Здесь ты найдешь:
+ Обзоры на экипировку
+ Секреты подготовки лыж
+ Тесты оборудования
+ Сборы: как? где? сколько стоит?
+ Тренировки для всех
И многое другое...
Подписывайся и пиши в комментарии, что интересно именно тебе!
Пікірлер
Добрый день. Нужно ли заливать парфином на лето новые лыжи, вообще не катаные?
Если это лыжи с хорошим пластиком, который впитывает парафин и предварительно они не залиты - обязательно нужно.
Урв! Теперь наконец-то есть план подготовки для простых смертных без зауми
Не забывать принцып от простого к сложному
Алексей какие длинной должны быть палки под классическую и коньковую иммитацию?
Я использую палки примерно на 10 см ниже классики (старые). Тут нужно подбирать индивидуально, чтобы руки работали в полной амплитуде. Для коньковой и классической имитации использую одни и те же палки.
Алексей, расскажи про тренировки лыжников на веле. Какой это байк ? Шоссер , гревел, мтб, как долго , на каком пульсе и тд ? Как часто
Тренировки на велосипеде для лыжников вспомогательные. Хотя я лично знаю нескольких людей, которые летом очень активно вкручивают МТБ на серьезном рельефе и больше никакой лыжной работы не делают, а зимой стабильно бегут по 1 разряжу. Но это скорее исключение, их можно отнести к любителям-велогонщикам. Для наших же целей в качестве базовой работы лучше использовать либо лыжероллеры, либо бегать. В качестве активного отдыха или для разминки/заминки можно использовать любой тип велосипеда. Также на велосипеде можно делать, например сверхдлинные тренировки по 4-5 часов, он гораздо меньше нагружает организм в целом, при этом хорошо прорабатывает сердечно-сосудистую систему. Пульсовые зоны при использовании велосипеда остаются обычные.
Класс!!! Спасибо!!!!!!!
Задним числом много хозяев у хода Коха но именно он его освоил и внедрил. Изменились лыжи, трассы, мази и пришло время новому. Гундэ Сван гений и поэтому судьба помогла ему вдохнуть свежим в лыжный ход.
По-моему, это тренировка не на максимальную силу и скорость, а на гипертрофию мышц. 80% вес и 6-12 повторений - это же стандартный протокол на гипертрофию. Если говорить именно про максимальную силу, то вес стоит брать побольше, а кол-во повторов в подходе от 3 до 5, и закисления вообще быть не должно.
Колени травмируются не от полного приседа, а от неправильной техники и от не правильно подобранной нагрузки ( объем + интенсивность) .
Вроде как нужно выбирать паттерны максимально приближенные к лыжной нагрузке. Думаю жим лежа бесполезен, эффективней подтягивания с весом даже. Думаю основные упражнения с весом - приседания, выпады, подтягивания, брусья, плечи с гантелями, ну можно тележку добавить, кого есть). Кстати такой вопрос, сколько надо делать пистолетик на каждой ноге, 15 нормально?
Жим - общее развитие грудных мышц, мышц кора и верхнего плечевого пояса, касательно упражнений максимально приближенных, их можно делать дополнительно, поэтому и разделяю для себя основные и специфические. По поводу непарных упражнений: считаю, что они нужны, но не в рамках такой тренировки, слишком много времени уходит на них. Тележка - это вообще из другой области, не дает она такой нагрузки, чтобы за 6-10 движений полностью напрячь мышцы. Вам нужно внимательно изучить тренировку на рост митохондрий 3 типа, о которой я рассказывал в прошлом ролике, а то немного путаетесь
@@ski4u тележка не даёт)) смотря как, к моей можно доп вес зацепить))) на умных каналах слышал, что жим конечно упражнения хорошее, но вот именно для лыж даёт мало. Мышцы кора не качают, они нужны для стабилизации. Ну вот подтягивания с весом важно, а у вас их нет.
@@garagerest ещё раз повторюсь, видео снято для понимания принципов построения и влияния на организм такой тренировки. Упражнения могут быть любыми, которые Вы считаете нужными.
Спасибо за видео! Ждём видео про имитацию!
Спасибо 🙏
А чем задавливать лыжу для теста жёсткости, руками?
Руками (кисти и предплечья, как на видео)
Здравствуй. Как заказать лыжи из Европы?
Здравствуйте Напишите мне в личные сообщения
Я так же говорю
У тебя ошибка на превью
Спасибо, исправил👍🏻
Интересный комплекс, надо попробовать!
Круто! Спасибо!
Скучно Гораздо веселее балланс на роликах тренировать
Ничего себе ты длинный, лампочку без табуретки меняешь.
Сколько времени занимает болтовня!!!!
збсь!!!
Мат
Если по 7 минут стоять на одной ноге - у кого проблемные колени, тем кирдык придет.
У меня, кстати, есть проблемы с минисками, так что всё с головой и с осторожностью. Лучше начинать с малого, тренировать постепенно.
@@ski4u Да, у кого проблемные - осторожно надо. Я по себе сужу. Как постоишь долго на одной ноге, так колени начинают болеть.
Всё лето прошлого года качался на площадке во дворе на ножных качелях- тренажерах с педалями ( Не знаю как правильно называются) не держась руками. Хорошо помогло - зимой на лыжах катался увереннее.
Ждём видео про часы
Все хорошо все по делу.этот комплекс после каждой тренировки или какая то периодичность?
Я включаю после силовых в зале и дома, кроме специальной силовой работы и скоростной-силовой
Можно добавить баллансировочную подушку или любую нестабильную поверхность!)
Стропа тоже хорошо прокачивает
Три недели назад выбирал себе новые часы на замену стареньким Suunto Spartan Trainer, в итоге выбрал Suunto Vertical. Но интересно было бы посмотреть как выбирал ты.
Ещё выбираю, изучаю варианты, но эта тема чуть ли не сложнее, чем с выбором лыж)))
Почему нельзя стоять в стойке лыжника, минуту на одной ноге, потом на другой минуту и так по кругу?
Помимо этих положений есть и другие, плюс на лыжах Вы всегда в динамике и баланс при смене положения при загруженности опорной ноги тоже необходимо проработать. Ну и нагрузка на ногу в 7 минут дает лучший эффект, чем если менять ногу каждую минуту.
@@ski4u а то, что за 7 минут у простых людей закисление произойдет малых мышц стабилизаторов ног и голени, это нормально?
@@vasiliy6596 в этом и есть суть тренировки этих мышц. Если тяжело всегда можно начать с более коротких отрезков.
Пожалуйста меньше слов больше дела
Видео про часы , было бы здорово!!!
Спасибо большое! Выложите пожалуйста тренировки на МХ3!
Полезная информация, спасибо 👍
Это был мой комментарий про "что делать в каждом месяце". Не благодарите )
Линии
Алексей, Спасибо! было интересно!
Алексей, к каким стартам следующего сезона планируете подготовку?
К конкретным соревнованиям не готовлюсь, но хотелось бы быть в хорошей форме в самом начале сезона в декабре и всю вторую половину с начала февраля)
А к какому типу тренировок можно отнести круговую силовую работу на кор или все группы мышц (например 1 минута работа, 15 секунд отдых)?
К тренировке митохондрий 3 типа
Алексей, спасибо за видео! Хотел уточнить, есть ли смысл включать спортивные часы(polar) на такой тренировке? И я заметил, что грудные и широчайшие не задействованы, есть ли смысл добавить отжимания от пола и австралийские поттягивания в ТRХ?
Часы на тренировку лучше включать всегда, особенно современные с датчиком пульса на запястье. Вам с ними и время будет отслеживать проще, и информации о тренировке соберете больше. Касательно упражнений, Вы всегда можете добавить то, что считаете нужным
Лдло
Если делаю 15 упр по 1 мин на Кор всё в комплексе, без отдыха, есть ли смысл делать сериями?
Это будет неэффективно, так как нагрузка будет на разные мышцы (в некоторых случаях на разные пучки мышц), плюс нужен отдых для восстановления, так как каждый подход должен выполняться до боли. В данном случае я бы выбрал 4 базовых упражнения и увеличил бы нагрузку для выполнения суперсериями 2 раза в неделю. Остальные упражнения можно включать в тренировку МТХ3 или круговую силовую тренировку.
Тут наверное больше половины любителей.поэтому мне например непонятно какой именно щеткой идёт полировка.нейлоеовой..конским волосом ИТП.надо показывать.не все же профессионалы
Сделаем👍🏻
Супер, ролик, ролик )
Медленные мышечные волокна от статодинамики к сожалению не растут. Это уже давно проверенно и доказано. Не тратьте время зря.
От чего растут?
@@pavel5873от правильных тренировок.
Здесь не про рост волокон, а конкретно про увеличение силы через увеличение количества миофибрилл. Это разные вещи и подобные тренировки проверены на себе.
@@ski4uвы сами сказали в начале видео "для развития медленных мышечных волокон ". Сила растёт это бесспорно, но только в ГМВ.
@@user-ox7si2xm2w развитие и рост - не одно и то же применительно к МВ. Если рассматривать более детально, то описавыемые тренировки влияют на рост органел внутри мв
Мог бы рассказать какие температуры: тёплые -холодные Никто тебе едущие лыжи не отдаст,шлак один (((
Можете посмотреть видео про выбор Коньковых лыж, там подробно про условия для теплых и холодных лыж. А насчет хороших пар, лучшие, разумеется никто не отдаст, но все, что привозится с кубка мира на две головы выше магазинного шлака
А в пермском крае когда бегали в мороз, чем готовили, не помните?
Зеленый старт Лф, сейчас конечно не могу сказать лучше он будет синего МГ или на равне.
Спасибо!
Подскажите пожалуйста, длина пятна контакта на носке и пятке должна быть примерно одинакова? У меня есть пара фишеров 3D и у них длина пятна контакта на носке 19 см.,а на пятке 36 см. И я очень не доволен ихой работой.
Здравствуйте Определяющее влияние имеет именно распределение давления. Длины пятен контакта второстепенны.
@@ski4uспорное утверждение ведь. Считается что чем больше площадь контакта со снегом, тем лучше лыжи едут в холодную погоду в условиях мягкой трассы. По бетону конечно лучше когда пятна контактов разнесены друг от друга ближе к мыску и пятке.
@@user-py5ho6nz7h играет роль не столько площадь, сколько именно распределение давления в носок-пятку, так как все давление в любом случае сконцентрировано именно в начале этих пятен, а не распределено равномерно
@@ski4u спорить не буду, дело не благодарное, но из практического опыта, холодные спидмакс на мягкую трассу в мороз едут хуже тёплых рцс на мягкую, и уверен, только из-за разных зон контакта. У спидов они короткие и при сжатии не изменяются особо, а просто сдвигаются ближе к колодке, а у рцс даже носки не расходятся и при сжатии пятно увеличивается от носка к колодке, хотя носки и мягкие. И если на рцс в минус 20 ещё можно как то ехать, то на спидмакс я на параллельных в горки забегаю, а с горы приходится толкаться)))))
Алексей, хотелось видео или описание упражнений на другие мыщцы (кроме ног) в статодинамике (МФБ2)
Про типы тренировок отдельно буду делать видео, в том числе и про статодинамику)
Видео полезное, конечно, для любителя, но я не понял, как определять виды и количество различных тренировок в микроцикле, например, на одну неделю или 9 дней. И как я вижу виды тренировок должны меняться в зависимости от периода межсезонья. Прошу рассказать про это планирование.
Это определяется в зависимости от типа тренировки. В файле на отдельных страницах подробно описаны рекомендации по проведению тренировок на рост митохондрий и мир фибрин, в том числе указана рекомендуемая периодичность каждого типа тренировок. Что касается изменения состава циклов, то здесь решение компромиссное, так как количество тренировок в неделю ограничено и в периоды, когда требуется проводить более высокоинтенсивную работу, я стараюсь выбирать такие типы тренировок, которые могут повысить общую интенсивность периода.
Спасибо за информацию! Стоит ли летом участвовать в различных кроссах, пробегах(до 10 км)и лыжероллерных стартах?
Стоит, если внимательно посмотрите мой план, у меня там есть тестовые забеги, плюс можно добавлять старты в период высокоинтенсивных тренировок и в качестве контрольных мероприятий. Но переусердствовать с этим тоже не нужно)