【作りおき】誰でも簡単！高タンパク！鶏胸肉で作るしそガパオ弁当5日分
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ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
簡単なのにマジで美味い。
野菜もしっかり取れる。
たくさん食べて筋肉をつけよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
しそ：20枚
しいたけ：6個
パプリカ赤：1個
ピーマン：4、5個
玉ねぎ：1個
オイスターソース、しょうゆ、みりん：各大さじ2
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1
にんにくチューブ：好きなだけ
黒コショウ：適量
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①野菜類、しいたけは細かく切る、胸肉は皮を取って小さめの角切りにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、大葉以外の野菜類としいたけを投入し、かさが減るまで中火で炒める
④火を一旦切るか、弱火にして調味料を全て入れる
⑤再び中火に炒める
⑥大葉を入れて、全体を絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.5 g
F： 8.9 g
C： 82.7 g
計 498.9 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 33.7 g
F： 8.5 g
C： 11.1g
計 255.7 kcal
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Пікірлер: 34
いつも参考にさせてもらってます。 本当に感謝しています！
@tanpaku_shokudo
15 күн бұрын
ありがとうございマッスル＼(^o^)／
いつもたんぱく食堂の動画で胸肉料理作ってますいつも美味しい動画ありがとございます
@tanpaku_shokudo
Күн бұрын
やったー＼(^o^)／
早速作りました！超美味しくて感動モノでした🥺リピ確定！ 大葉が夏にピッタリですね😊
@tanpaku_shokudo
15 күн бұрын
やったー＼(^o^)／ これからも季節にいいですよね！
作り置きお弁当の参考にさせていただいてます☺️早速仕事用のお弁当にさせていただきます😋
@tanpaku_shokudo
10 күн бұрын
ぜひー♪色々と作ってみてくださいね＼(^o^)／
よし、今日はこれを作ろう！
@tanpaku_shokudo
17 күн бұрын
ぜひ♪
とっても美味しかった＆シソが食欲をそそりました！ ありがとうございます😊
@tanpaku_shokudo
Күн бұрын
シソいいですよね！こちらこそー‼
来週のお昼の弁当と晩御飯はこれに決まりだ！
@tanpaku_shokudo
15 күн бұрын
ぜひー♪
たんぱく食堂さんのガパオは、ヘビロしまくりです。大葉バージョン食べる前からおいしいのが伝わります！次回はこのレシピにします。
@tanpaku_shokudo
15 күн бұрын
ヘビロテうれし(;_;) 大葉ありバージョン美味しいのでぜひ♪
サウナめちゃくちゃいいです 最初は熱すぎるサウナ室と冷たすぎる水風呂に耐えられない人が多いイメージです。 サウナ室では上段に行くほど熱いので最初は下段に、 水風呂がきつかったら最初は水シャワーでもいいと思います。 そこ超えた先には血流がドクドクと全身に流れ「ととのう」感覚が味わえます 是非試しあれ！
@tanpaku_shokudo
15 күн бұрын
なるほどー！教えて頂いてありがとうございます！ まだ超えたことがないので、必ずや超えてみたいと思います！笑 ととのったら報告します^^
お久しぶりです！！ 今月か来月に引っ越して一人暮らしです！ 作り置きするぞー！またお世話になります！！！
@tanpaku_shokudo
12 күн бұрын
おかえりなさいー！ ひとり暮らしいいですね^^また一緒にがんばりましょう♪
これまた美味そうです(*‘∀‘) 彩もよくて食べるのが楽しみになりますね☺
@tanpaku_shokudo
17 күн бұрын
彩りがいいとテンション上がりますよね！ 味も一層美味しく感じます^^
私も整うってどんな感じか聞きたいです🤣
@tanpaku_shokudo
12 күн бұрын
ですよね！分かったら教えてください笑
食材のウンチクめっちゃ勉強になります！🥹 鶏皮は出汁とかに使われてるんでしょうか？ もし廃棄してしまってたら鶏皮チップス(平皿に敷いたクッキングシートの上に拡げて、飛散防止のラップを引いて、胸2枚分程度なら600w4分) で健康ポテチができます🐔
@tanpaku_shokudo
17 күн бұрын
鶏皮はレンチンしてポン酢で家族が食べたりしてますが、捨てちゃってるものもありますね...ﾓｯﾀｲﾅｲ 鶏皮チップいいですね！挑戦してみます！
作り置きしたやつは冷凍したあとにどのように食べればいいのですか？
@tanpaku_shokudo
15 күн бұрын
食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)
@user-pe7uq1le3b
12 күн бұрын
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます🙂
1週間冷蔵で大丈夫でしょうか
@tanpaku_shokudo
12 күн бұрын
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！1週間冷蔵はいけるという方もいらっしゃったんですが、私自身やったことがないので、なかなか推奨しにくいところです(^o^;
@user-teenranger11111
11 күн бұрын
@@tanpaku_shokudo なるほど！ 毎週お世話になってます！
自分用で作るなら動画通り鶏肉使います。親の食事のために作りたいと思ってますが、親は鶏肉きらいでして…豚肉に変えてもうまく美味くできるでしょうか？この他の料理のレシピを見ていても重うのですが…
@tanpaku_shokudo
8 күн бұрын
いけると思います！むしろ胸肉より美味しいかも笑