Zo verbeter jij je tijd op de 5 kilometer! Hardlopen met Jill Holterman | How to… | NOS Sport
Спорт
Hoe jij sneller wordt op de vijf kilometer?🏃♀ Jill Holterman is langeafstandsloopster en weet dat als de beste!
Ze legt het je dan ook uit in deze video. Spoiler: werk eerst aan je inhoud door duurvermogen te kweken met hardlopen, start dan met intervaltraining (probeer bijvoorbeeld eens een Fartlektraining) en ga ten slotte aan de slag met je pure snelheid door middel van heuvelsprints. Zo verbeter je persoonlijk record met hardlopen en wie weet ren jij Jill straks voorbij op de vijf kilometer!
Jill Holterman liep zelf de marathon op de Olympische Spelen van Tokio in 2021 en haar ultieme doel zijn de Spelen van Parijs in 2024.
Wil je ook weten hoe je als een pro de piste af moet skiën, de perfecte vrije trap neemt of hoe je je tegenstander op de tennisbaan verrast met een tweener? Dat leggen we je uit de andere video's van onze rubriek: How To...
Wil je meer video's zien en helemaal niks missen? Abonneer je dan op ons kanaal!
#hardlopen #vijfkilometer #JillHolterman #nossport
----------------------------------------------------------------------------------------
► VRAGEN/TIPS/IDEEËN?
Laat in de comments weten wat je van NOS Sport vindt! / nossport
► VOLG ONS:
Instagram: nossport
Twitter: @NOSSport
Facebook: nossport
Пікірлер: 69
Wil je graag meer van dit soort video's zien, of juist iets heel anders? Vul deze enquete even in, dan gaan we ermee aan de slag! surveys.enalyzer.com?pid=bsufes7b
Top Jill, hartelijk dank , succes met Munich '22 en Parijs '24 !!!!
Perfecte video. Ik wil nog altijd een keer onder de 20 minuten lopen op de 5K ✌️
@MeuleDomino
Жыл бұрын
Vandaag 18:31 gelopen, maar ik doelde op 17:59. Misschien dus ook meer interval en fartlek doen ;-)
oof steken heb ik vaak (Niet door een bij of wesp/mug) maar door het rennen! ik ga dit volgen deze video! !!! 😁😁😁
@floris3728
Жыл бұрын
Heeft het inmiddels geholpen?? Ik vermijd steken ook vaak door een uur van te voren niet meer te hebben gegeten
Leuk item Jill
Ik doe er 1 uur over. Eerst 10 x stoppen
Wil je een goede tijd neerzett3nmop de 5 km dan moet je als training 1 keer per week een intervaltraining van 10 keer 400 meter sprint inbouwen. Tien keer zal niet lukken maar moet je opbouwen. Begin met 2 dan de week erna 3, enz, enz. Wel volhouden en dan zit je binnen een jaar op plusminus 20 minuten minimaal.
@ingmarneple6072
2 жыл бұрын
Begin maar eens met ‘consistent’ the lopen. Niet 1 keep in de 2 weken, maar Elke week 3 keer voor een periode van 10+ weken
@lexkanyima2195
2 жыл бұрын
@@ingmarneple6072 hangt er van de voeding
@random-online-hobbys
2 ай бұрын
1 keer per week = achter uit gaan 2 keer per week= hetzelfde blijven 3 keer per week = beter worden
ik zit op 22minuten op de 5, ik probeer onder de 20 te komen nu
Ik boek haar er uit
Verslavende sport😏
Stap 1: weeg 50kg
@clemensovereem63
2 жыл бұрын
Onzin, ken echt wel stevigere mensen die hem vlot kunnen lopen.
@LisetteZ3
2 жыл бұрын
Ik ben slank. En heb 0,0 hardloopconditie.
@BoneThugsNL
2 жыл бұрын
Heb het gelopen met ruim 88 kilo. Laatst 16km in 1uur13min dus het kan wel. Maar ja 66 kilo gaat het makkelijker
@MissMoontree
2 жыл бұрын
Licht zijn helpt. Maar door hardlopen kan je ook afvallen. Je hoeft geen 50 kg te wegen, maar de ideale duurloper heeft zo min mogelijk overbodige ballast. Kende wel een jongen (met overgewicht nog op dat moment) die aan het afvallen was en toch al wel behoorlijk wat tempo had.
@floris3728
Жыл бұрын
Ik weeg ± 95kg en ik ren 10km meestal binnen 60 minuten. Hangt heel erg af van hoe je traint en hoe lang je traint
Als je achterna gezeten wordt door Jesse-Jane McParland loop je sneller dan Usain Bolt.
Wat is jouw persoonlijke record op de vijf kilometer?⤵
@antonh.5818
2 жыл бұрын
19.47
@joriss90
2 жыл бұрын
21.52
@PeterTheFalcon
2 жыл бұрын
@@antonh.5818 19.46
@Oke9833
2 жыл бұрын
18.56
@ericwolfert
2 жыл бұрын
16.29
Ik doe over 5km 28 min 🤣
@johnm1133
Жыл бұрын
Nog altijd beter dan 95% van de mensen.
@random-online-hobbys
2 ай бұрын
Ik 32 min
@nielsv2025
Ай бұрын
@@johnm1133 Dat klopt niet. Eerder 15%.
eerste
Je moet harder rennen, zo heb ik je bijna 6 minuten bespaard.
@thijsbeentjes4008
2 жыл бұрын
Harder starten zonder extra training = instorten na een paar km en later finishen, maar leuke poging
@TheFreshestLyrics
2 жыл бұрын
@@thijsbeentjes4008 Zwakke beentjes NGMI.
@mrtnknrr
2 жыл бұрын
Ik heb al de tijd van mijn leven. Denk niet dat ik dit verder kan verbeteren door 5km te gaan hadlopen.
Ik fiets veel liever. Je ziet meer, veel minder blessure gevoelig en gezonder.
@lexkanyima2195
2 жыл бұрын
Inderdaad
@bramcijfercijfercijfer1748
Жыл бұрын
Eerste twee kloppen, maar gezonder licht aan het hardlopen
@trofee8
Жыл бұрын
Ja maar alleen fietsen word ook saai
@animefreak9667
9 ай бұрын
afwisselen
En natuurlijk niet zonder STOX Energy Socks!
@pietertames6297
2 жыл бұрын
De beste daarom heb ik de marathon uitgelopen
@AlbertWeijers
2 жыл бұрын
Mijn eerste marathon uitgelopen op Stox Socks, Rotterdam!
Tot zover het 'nieuws' Manmanman
@survivallaar1986
2 жыл бұрын
Nieuws misschien niet, maar als loopliefhebber vind ik dit zeker wel leuk.
@colouredIncognito
2 жыл бұрын
@@survivallaar1986 leuk, maar pretty sure dat je betere en betrouwbaardere bronnen hebt om dit op te zoeken...?
@PJArne15
2 жыл бұрын
@@colouredIncognito Klopt. Maar zie dit ook als potentiële stimulans voor men die dit tegenkomt en niet hardloopt. Hebben ze weer wat bereikt. Prima dus
@colouredIncognito
2 жыл бұрын
@@PJArne15 sure... Mensen gaan hardlopen vanwege een stukje op youtube....