Dr.mike Chest kzread.info/dash/bejne/qKNl0rmAiJC6lJc.html Back kzread.info/dash/bejne/g6aMypp7o6THadI.html Rear & Side Delts kzread.info/dash/bejne/fmmFy9qcfJjbfJc.html Triceps kzread.info/dash/bejne/hK6YmbGOkay6qtY.html Biceps kzread.info/dash/bejne/nWyrr9yee9GXZNY.html Hamstrings kzread.info/dash/bejne/pquuma2FedzWqtI.html Glutes kzread.info/dash/bejne/pXl4yadvh8uXhZM.html Calves kzread.info/dash/bejne/e4eZssinnc7Uibw.html

@ShoImakoga

4 жыл бұрын

ありがとうございます！

@user-cz3yw1my9p

4 жыл бұрын

どうしても英語が理解できないので、各部位の週の推奨セット数だけ和訳してくださる方いませんか？

@arink1855

4 жыл бұрын

@@user-cz3yw1my9p volume が週のセット数 　　　 intensityが各レップ数 　　　 frequencyが頻度です 　　　　その他は，種目の案内や，アレンジの紹介をしています．

分かりやすい動画ありがとうございます。 勉強になります。

これめっちゃ知りたかった内容！

今になってこの動画の意味と理解が。いままでやりすぎてた

凄く参考になりました。追い込みすぎないトレーニングも試してみます。

参考になりました！

トレーナーとしての自分の定義付け、自己認識が最も的確で信頼できそうな人ですね。若いのに偉いわ。

1週間毎のレップ数を考えたことがなかったので凄く参考になりました。 トータルボリュームとレップ数を考えてこれからトレーニングしてみます！

エビデンスがしっかりしてるから信頼できるし、説得力がある。

shoサンタからの知識のプレゼントありがとうございます🎁

皆様のコメントをくまなく拝見している者です。 ほとんど？の方々がナチュラルで、いろいろ試行錯誤して頑張っているんですね。　参考になるご意見もたくさんあります。見ず知らずの人達が議論できるのも素晴らしいことですね。素晴らしい時代になりましたね。

応援してます！

筋肥大はストレス応答反応だから、基本的に回復力>ダメージ（ボリューム、強度）にしないといけない となると出来るだけ頻度を増やしたいけど問題は人によって回復力が違う点 トップビルダーが高重量×高ボリュームで出来るのはある程度才能のなせる技。 地道にトレーニングを重ねて自分に適した頻度、ボリュームなどを探り当てていくしかないですね

クリスマスだろうとフォームを一切崩さないsho氏は素晴らしい。

親切丁寧な説明でわかりやすかった。

筋トレyoutuber増えてるけどshoさんが一番信用できる

@fy1990411100

4 жыл бұрын

ロジカルな話し方、論文を用いたエビデンス。わたしもshoさんの動画を信頼しています

@user-sq5to8bu7w

2 жыл бұрын

なーすけ！なーすけ！

@crimsonking4044

2 жыл бұрын

@@user-sq5to8bu7w その人個人的にめっちゃ嫌いやわ笑

@user-fv8js8oy5h

Жыл бұрын

@@user-sq5to8bu7w 論外

Shoさんの話は本当に参考になります。 トレーニングボリューム落としてみます。

筋肉あるあるとshoさんが科学的な説明だったりするからわかりすい

その通りですね。私も週、と言うか一年通してどれだけのボリューム(もちろん重量と回数のバランスを考えて)でできるかを考えてトレーニングして、劇的に伸びました。けっして無理をしないように心がけるのが一番重要と感じます。

この情報が無料なのはありがたすぎます…！めちゃくちゃ参考になりました！

待ってました

@user-gj1wh2xx6p

4 жыл бұрын

ペタの年俸越えおめでとう！

shoさんたから最高のクリスマスプレゼント

@user-ts5wg3xp4c

8 ай бұрын

ｗｓｙｙっｓ 4:34

なんやこの高画質は！

おおおーーーすごい！ なんと論理的で説得力があるんだ！こんなの初めて見た！

なんでいい動画なんや…一つの答えに辿り着きましたありがとうございます！

ナチュラルだと明言した上で理論を展開してくれるのでとても参考になります。 ステロイドを使用する是非は置いておき、グレーな方々のトレーニングを参考にして良いのか迷うところがありました。しばらくこの考え方でやってみようと思います。ありがとうございます。

個人的に使用重量や筋肉を追い込むことよりも、トレ頻度を増やして総合ボリュームを如何に稼ぐかが重要と考えています。 sho氏の解説にもあるように前者を追い求めすぎると、怪我や疲労のためにトレ出来ないリスクが高まりますからね…

ありがてぇです

なんとなく再視聴しましたが、初心に戻れました

カタギさんが昔話してましたね参考になりました！

全身▶️3分割▶️ブロスプリット▶️4分割▶️3分割 約2年でこのサイクルだったけどブロスプリットの時は成長感じなかったからもうブロスプリットはやらないって思ってたけど今からしたらトレーニングの上手さ、栄養学、睡眠全て足りなかったから、あと1年してもっと勉強したらブロスプリットもう1回試してみようかな。とりま今は3分割！

1番信用できる

確率と確立の使い方もわかる貴重な動画

いつ出るかとずっと待っていました！！

なるほど！ 先生、今日もためになるお話をありがとうございました😊

毎回、毎セット限界まで追い込んで潰れるまでやっていたので、このやり方だとかなり楽になるうえに筋肥大に最適なら嬉しい限りです。

12:38 俺この筋肥大プログラムを少しアレンジして4ヶ月ずっとやってきた(増量期として)けど、最近重量の伸びが少ないから、流石にディロードとか言うのした方がいいかな、、

メリークリスマッスル

筋トレ奥深すぎる😂

@user-lp2fw3ib6e

4 жыл бұрын

だからみんなハマるんじゃないの

@user-by5pp5vc7h

4 жыл бұрын

かな 奥が深いからハマるというよりは筋肥大するからハマる

@user-br5er8qk8v

4 жыл бұрын

3分前・6時間前・2週間前・5ヶ月前・2年前 それな。筋肥大させるためには何をすればいいのか、という点で奥が深い。努力と筋肥大が比例してくれたらいいのにな。

クリーンの様な瞬発系メニュー(かつネガティブは行わない)でも、スクワットなどと同じ様にセット数を数えた方が良いんでしょうか？ 皆さんどう思いますか？

マックス挑戦した結果、あっさり潰れてしまって、その後いつもの使用重量が保てなかったのが、この動画の説明で合点いたしました。

初歩的な質問なんですが、例えば20セット一つの部位をやるとしたら１セット１セット限界に近い回数まで筋トレするのでしょうか？ もしくは種目をベンチプレス10回×３セットと決めたら３セット目で限界をに近くなるよう重さを設定するのでしょうか？

僕はあまちゃんなので追い込むつもりでやらないとeffective repにすらならない…

セット数の数え方ですが、ベンチプレスをした際3等もカウントするのでしょうか？

ピラミッドセットはどうおもいますか？

つまり5x5のストレートセットが最強ってことですかね？

サムネイルめっちゃかっこいい…彫刻みたい

もうよくわからんからトレーニング出来る体調の時はBIG3とミリタリープレスとアブローラー日にち決めずにとにかくやってる

@user-qq7bw3oq3x

4 жыл бұрын

いいね。適当に見えて実は1番いいやつ

前まで4〜5分割でやっててここ数週間前から3分割で1週間に2回来るようにしてたんですが、、セット数など参考にします

自分が知っている範囲 欧米、韓国ではRPEを用いたトレーニングが主流 日本では昔のビルダーのようなトレーニングで追い込まないのはトレーニングじゃない！、根性！根性！って感じ トップのビルダーは先天性の回復力や膨大な食事量で賄えていると思う。

@ollie-rd9ky

4 жыл бұрын

日本はどのスポーツでも根性論っていう感じがします。

ネギぶちまけてる時とえらい違いですね！笑

@user-up8yy1cp2u

4 жыл бұрын

太郎 剛 ネギ生える

ユーザーなら 追い込んでも 回復出来るからね ナチュラルは トータルボリューム＋効かせ方が 重要

サムネかっけえ

神の7秒間とは、5 effective repの事だった…？

やりたいようにやるのが1番！！

やっぱ筋トレは根性論ではなく、頭でやるもんですな！

natureよりshoが好き

追い込まないでやってみようと思います

よくわからんのでベンチ10×10を週2的な感じで一部位1種目でやろうかな

追い込んだ方が楽しいけどやっぱ限界前でやめるべきかなぁ

メリー筋トレシマス✨

つまりネチネチ高回数よりもしっかり重量を扱うのが大事（効かせながら）

ご質問です。 ストレートセット法、例えば「10回3セットできる重量(3セット目の11レップ目で潰れる重量)を選択」よりも、 ディセンディングピラミッド法、例えば「10回できる重量を3セット(セットを経るにつれ重量が下がる)」の方が、 筋肥大に効果的だと思えました。 なぜなら、ストレートセット法の1,2セット目では余裕を持って10レップ目を終えるため、エフェクティブレップのボリュームを稼げなくなってしまうためです。 この考えの誤っている箇所をご教示いただくことはできないでしょうか？

なるほどな、よくある10回ギリギリできる重量で3セットってのは 10回できる重量選択だとある程度フルレンジでコントロールできてる重量でラスト5回が限界ギリギリになるって感じになるから ボリューム稼ぎにも理にかなっており、昔から行われている手法はある程度今の理屈にもかなっているわけだな 5回ギリギリって重量だとある程度なれた人じゃないとフルレンジでコントロール出来てない場合だってあるからね

good

週一部位１０セットでオーバーワークしたわ。90%ぐらいでセット組んだらあかんな皆見栄で重い重量より中位でもストレッチがまじで大事

@user-dq7ev3zb7r

4 жыл бұрын

まじあほやん笑

まぁでもJBBFのトップ選手は若い頃から高ボリュームでやってますし、結局はトレーニング体力と回復速度などによる気がします。

週一の分割法では、ナチュラルは大きくならんでしょうね 48時間に１度くらい刺激を入れたいものです 私は、一部位週間10セット目標、週2-3の頻度でやってます オールアウトさせてません 神経の負担を低減できたせいか、気分は楽ですね

@user-rx8qg5kd8r

4 жыл бұрын

1部位10セットの1部位は胸、腕、背中などの大まかな分け方ですか？それとも、胸の上部、中部、下部や広背筋、僧帽筋のように細かく分けていますか？ それと順調に近肥大していますか？教えてください。

@3190hiphop

4 жыл бұрын

筒香嘉智 これは人によると思いますよ。 週一の分割法で基本高重量高ボリューム気味でトレしてもう8年ですが、大きくなってます。 論文とか自分も読みますがそれは参考程度に実際にデカい人のトレをマネたり色々試して自分に合ったトレを見つけるのが大事だと思います。

コンテストに出るような人は違う意見だろうけど、趣味で筋トレやってる人は仕事に影響あると困るし、怪我の危険もあるから、毎回限界まで追い込めないよね。週2回で合計12セットでも十分かっこいい体にはなれる。

ウォーミングアップは全く入らないのかな？

毎回限界まで追い込んで精神的にキツくてセット数少なくなってたからなんか少し気が楽になった。 このやり方やってみよう。

@user-nl1ip6ik6v

4 жыл бұрын

BBB AAA 誰にでも噛みつくお節介筋トレマニアなんて誰からも必要とされてないぞ

世の中の研究者はいろいろややこしいこと考えてるんやなって

@user-by5pp5vc7h

4 жыл бұрын

って？

@user-xt6gp3hk3u

4 жыл бұрын

3分前・6時間前・2週間前・5ヶ月前・2年前 あっ、ナチュラルはステロイドユーザーの真似をしても効果はないって動画にいた人だ。やっぱ筋トレ好きやねんなー俺もやで。

体感としては追い込みすぎると中枢神経の回復が間に合わなくなって、長期的なボリュームが減っちゃう気がしてます

動画に関係ないけど素足でのトレーニングって悪いんですかね？私は自宅でトレするのですが素足のほうが地面をつかめてやりやすいんですよね。扱う重量はデットもスクワットも150くらいです

追い込まない方が筋肥大に効果的なのは分かったのですが、 余力を残して終わるということは動画前半で仰っていたラスト5回のEffective Repを稼がず終わることになりませんか？ どなたか解説お願いしますm(_ _)m

ただモチベーション動画を上げる人とこうやって詳しく解説してくれる人 ぼくは後者をよく試聴します。

4:26 9:51 13:56 include different menu

リア充トレーニーどもに差がつけられますね！！！やったぁぁぁぁぁ泣

@user-yw5jr2qx2f

4 жыл бұрын

この隙に差を付けられるように頑張りましょう！

@hoi5800

4 жыл бұрын

彼女いるけど今日明日トレーニングです笑

@user-ik7tb2cg6f

4 жыл бұрын

好き

@user-xg7ic2zj8b

4 жыл бұрын

トレーニー界のリア充はリアが発達してる人らしいですよ

@user-wm4zu9wu3z

4 жыл бұрын

大胸筋強制サポーター 筋肉あるあるか笑

2年間追い込みきるトレーニングを週6で続けてきたけど なんかめちゃめちゃ疲れた

@user-cl9um9cn6p

4 жыл бұрын

どのくらい成長しましたか？

@user-xr6pt4px4z

4 жыл бұрын

@@user-cl9um9cn6p 元がデブでスクワットも出来なかったので例外だと思いますけど そこそこ頑張ってると思われるくらいにはなれてると思います 脚改善したいけど半年成長してないのでボリューム下げてプログラム試してます

ショウさんも山本先生と同じこと言っていてさらに確信に変わりました

結局、Effective Rapだけカウントするわけではないってことかな？　Effective Rapだけが有効だとすれば、10回3セットにこだわらずに極端に言えば毎回５−７RM、もしくは重量落とさずに一回目10回、ラスト7回狙い(毎回限界まで）でやる方がいい気がするけど。ストレートセットはあくまで初心者がフォーム崩さないためなのかな？

shoさんと山本先生が対談して、理論の相違を互いに解説してくれたらいいのになあ😭

@uufufjicicici

4 жыл бұрын

山本先生も全く同じ理論言ってたからこの件については相違なさそう

@user-sx2rp7kh8g

4 жыл бұрын

@@uufufjicicici ボリュームに関してどこで語っていましたか？

@user-xf2pq1mc2m

4 жыл бұрын

ジャージャービンクス なんかの動画で ベンチプレス伸びない人は思い切ってセット数減らしてみてって言ってましたよ。結構前の動画ですが

@ba5406

3 жыл бұрын

山本が逃げると思います（笑）

@ba5406

3 жыл бұрын

@@uufufjicicici 山本大先生様(笑)の101理論と、shoさんが言うボリューム管理とでは全く違うと思いますが？ 山本は「スイッチを押したらそれ以上やるのはムダ」と言い切ってるし、shoさんはMEV・MAVという考え方を適用してる。 山本の指導ではセット数は少な目だが限界までやれと言ってるが、shoさんは限界手前でやめろと言ってる。 全然違うじゃん。何が同じなの？ 君、日本語わかる？ｗ

5 effective repの合計ボリュームが大事なら、５セットが限界の重量を3～4回上げるのがベストではないでしょうか？

instagramでこの内容を紹介したら噛みついてる輩がいましたね。自分はshoさんには全幅の信頼を置いているのでshoさんが紹介している内容はこれからも参考にしていきます

今日から追い込まないことに決めました🙂

ナチュラルの方の確かな動画を観て、自分の目的(リフターorボディメイク)にあったレベルが高いジムに通うことが良いのでしょうね。 知識あっても回りのレベルが低いと1レップサボってみたり、重量や筋量の成長にリミッターがかかる。 しかし毎回ながら良い動画です。

毎回思うけど、こんな濃い情報が無料で見れてしまうのはすごい。。

この理論を取り入れてメニューを組んでみたいのですが、MEV→MAV→MRV→MVのサイクルを各部位同時進行で開始するべきなのでしょうか？肩、胸、背中、脚で分割したとして、全部位が同時にMRVの週に突入すると、トレーニング時間も全身の疲労も負担になりすぎるように思うのですが。

@Guillaume2003paris

4 жыл бұрын

基本的には同時進行です。ただ、個人の生活習慣や年齢、性別、筋トレ年数などでMEVやMRVも違ってきてしまうので、Dr. Mike Israetelの推奨するセット数は参考程度に留めておいた方がいいと思います。そもそも彼は、週に2回以上同部位を鍛える事を前提に話しているので時間がない方にはおススメしません。 週に15セット以上すると筋肥大の効果が薄れる可能性があるという論文もあるので、それも参考にするといいと思いますよ。

@gmail4435

4 жыл бұрын

ありがとうございます。同時進行ならかなりハードですね。全身では到底無理なので、部位をしぼって取り入れてやってみようと思います。

いつも拝見しています^ ^ マンデルブロトレーニングについてShoさんの見解をお聞かせ願えると嬉しいです！ 既出でしたらすみません。

けどやっぱりパンプアップしたら嬉しいのでたくさんやりたくなる🤪

@t_t_2352

4 жыл бұрын

塩のめw

最近分割法辞めてbig3メインにやってる これで3ヶ月後どうなるか楽しみ

@user-lp2fw3ib6e

4 жыл бұрын

RYO A3 時間なかったらそれいいよね

@yatabehidetoshi7458

4 жыл бұрын

俺もナチュラルなので、分割法最近やめました。BIG3の重量アップに専念します。

@kuro-bm5mg

4 жыл бұрын

big3楽しいですよね！

@user-xf2pq1mc2m

4 жыл бұрын

どういう感じで回してます？ 一日にBIG3やって週2.3で回してる感じですか？

限界って表現だと結局人によって限界が違うし、メンタルが違えば限界でも後１レップとかできたりするし、自分の限界がわからん。限界って言うしかないのはわかるけど。

筋肉痛にならなくてもokなんですか？

@user-vy4bp6jh8e

4 жыл бұрын

筋肉痛を追い求める必要は無いですよ あまりにも負荷が軽くてはダメですけどね

歴４０年　思い当たる節あります

@user-wp5wc8qz2s

2 ай бұрын

もう一発、やりませんw

@user-wp5wc8qz2s

2 ай бұрын

依然はダンベルプレス80とかやってましたけど コロナ明けにようやく復帰(マスクしながらのトレが嫌になったのでw) 今度はこれ念頭にメニュー進めてみます

これにジム行く回数もかかるよな。競技者じゃない場合この後有酸素運動とか水泳もやるし 有酸素やってからのウエイトは重量上がらんとか言われてる

同じ部位多種目の合計set数なのか、単一種目毎の合計set数なのかわからない泣

@user-xz4et9dd2h

4 жыл бұрын

同じ部位多種目の週トータルセットです。 ベンチプレス3セット インクラインベンチ3セット これを週2で行えば胸部は週トータル12セットになります。

@sudden2011

4 жыл бұрын

株トレーダー ありがとうございます。

101理論とは何だったのか

いろいろな説聞いてるとなにが自分にとって良いのか判断難しくなってきた

@bulk6655

4 жыл бұрын

ビスケットオリバ 筋トレにあんま正しいとか身体に寄って変わるのであれがいい、これがいいと言う意見が出てくるのは当たり前だよね。その中でプロは自分にあった、スケジュールを早く見つけ体づくりに専念しています

マラソン選手と自転車選手 どっちも 長距離スポーツなのになぜチャリの方は effective repみたいに足が太くなるんですか

@user-vy4bp6jh8e

4 жыл бұрын

マラソンは遅筋、チャリは速筋だからじゃないでしょうか？

@mudai1111

2 жыл бұрын

長距離ロード海苔は細いですよ ピストに乗ってる競輪選手とかは短距離選手なんで太いのは当たり前

クリスマスプレゼントいらないので背中のクリスマスツリーが欲しい。