【哲睿Jerry】新手跑者必學!透過這兩招讓你不再跑到喘吁吁『運動J計畫S2』EP9
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今天才看到教練的影片 感覺很有幫助 我是一直第一公里就發現呼吸不對了 但是硬撐到4.5公里 結果昨天台北馬到12公里後就出事了 18公里確定不會被關門 就開始打放棄流了
@coachjerry
3 жыл бұрын
謝謝。加油
真的有用ヾ(*ΦωΦ)ツ目前高一,每次體育課都要跑1公里,原本我跑到差不多600公尺時就喘到不行,看完後跑完1公里還沒之前來的喘。
@coachjerry
2 жыл бұрын
太棒了 那要幫我分享給更多人知道
自從看了影片後我才學會如何跑的不會那麼喘,跑的時間也比較久了,我也會推薦朋友看影片,對我真的有幫助
@coachjerry
3 жыл бұрын
謝謝你推薦 感謝你
@terrellronin1370
3 жыл бұрын
A tip: watch movies at Kaldrostream. I've been using it for watching all kinds of movies lately.
@titusrodney1168
3 жыл бұрын
@Terrell Ronin yup, I've been watching on kaldroStream for months myself :D
@aldenraymond1781
3 жыл бұрын
@Terrell Ronin definitely, have been using kaldrostream for months myself =)
@nicholasbrentley4212
3 жыл бұрын
@Terrell Ronin yup, been watching on Kaldrostream for months myself :D
感謝教練!很棒的解說 希望對各位新手路跑 都有幫助
超實用,看了你的影片進步非常多,真的是很用心的教練,會一直支持你 你的跑步影片都讓我獲益良多 非常感謝你的教學影片
@coachjerry
3 жыл бұрын
謝謝你喜歡
謝謝,很實用!雖然我已經用自己錯誤配速的體驗來學到這點,但能看到這樣完整的解說,還是很有幫助的
@coachjerry
4 жыл бұрын
真開心對你有幫助
教练的影片都说的很细节,而且解释得很清楚,超棒的👏,谢谢教练🌟😀👍
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你喜歡
真的有幫助到我~你真的是我的教練 我也帶一樣的手環!!也一樣有騎自行車 今年也要第一次挑戰半馬.......
@coachjerry
4 жыл бұрын
太棒了 真開心對你有幫助 我們很多一樣喔
很赞啊!👏我了解了!!感谢教练~ 😄
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝
這集對我很有幫助,謝謝教練!
@coachjerry
3 жыл бұрын
加油啊
感谢Jerry教练,这个视频对我简直太有用了,我以前跑个1mile都坚持不下来,又累又喘,肺部呼吸时还痛得不行。刚才按照视频介绍的只是调整了呼吸方式,一下跑了3mile,感觉再跑个2mile也是ok的,太神奇了。以前只知道运动时呼吸方式很重要,但从来没有意识到呼吸的正确与否会对运动结果产生这么大的影响!
運動J計畫真的很實用!
@coachjerry
4 жыл бұрын
就像我玩無雙時都是用趙雲
未睇先👍
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝
非常實用 讓我這個初跑者可以學
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你喜歡
現在回來看這個影片真的覺哲睿教的呼吸法超有用
@coachjerry
3 жыл бұрын
讚喔!
先分享再說❤️
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你
謝謝,很實用!
@coachjerry
4 жыл бұрын
不客氣喔!
真的很實用,謝謝哲瑞教練~
@coachjerry
4 жыл бұрын
不客氣 加油
學到了,努力練習中
确实是这样,我发现只要呼吸对应上脚步节奏,就会轻松很多,感谢🙏
長知識了 謝謝老師
教練我來報到了~(未看先按讚)!❤💝💖💗💓💞💕😍😀😊🖐👍✌💪👏
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝
超級實用
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你喜歡
謝謝分享!請問正常情況下是用鼻子呼吸嗎?
教練很用心 我有個跑步新手的小問題 我有時候跑步都會口鼻一起做換氣的動作,有時後嘴巴吸氣或吐氣有時候鼻子吸氣或吐氣,或者口鼻同步吸氣或吐氣,這樣的換氣方式可行嗎? 還是有正確的呼吸方法。
果然哲睿的影片都非常實用🤣🤣
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你們喜歡
@user-fn5vc9dl6c
4 жыл бұрын
對啊,我也是從哲睿教練這才開始愛上跑步
了解!! 谢谢 赞
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你
谢谢分享,是的呢,舒服才是最重要的,适合自己的身体机能,循序渐进,最终就会达到目标。
讚喔,受教了。
@coachjerry
3 жыл бұрын
棒喔!
期待
@coachjerry
4 жыл бұрын
有沒有幫助到你
謝謝老師學到了
@coachjerry
3 жыл бұрын
加油!
很好教學。 雖然跑步時用2拍或3拍,但心率但好高。我45歲,配速6-7之間但心率常在162-182。。
@coachjerry
2 жыл бұрын
加油歐😄
最近跑步常亂掉,又回來觀看了👍
@coachjerry
2 жыл бұрын
加油
感謝教練!
@coachjerry
7 ай бұрын
不客氣 謝謝
以前跑步都覺得側腹上方(好像橫膈膜的位置)會痛,現在則是在左胸肌的位置有拉扯感 至於呼吸常常變成是步伐配合呼吸,有時會吸四次在一次重吐
@coachjerry
4 жыл бұрын
是啊要多注重呼吸
@a27629698
4 жыл бұрын
@@coachjerry 我一直覺得慢跑是鍛鍊意志力的運動
覺得教練可以利用之前這些舊影片資料,用談話式的方式,開個新手入門教學系列~ 畢竟新手跑者很難得到有效且系統的資訊,太多都是針對比較進階的人!我從2k很龜速的到現在能跑10k,但一路真的只有道聽塗說... 而且我相信像我這種小白超多,像大約能跑多遠算是長距離?怎樣入門,距離要跑多遠或是時間要多久!跑到怎樣程度要開始系統訓練?(是看距離、時間,還是...)我相信很多新手跟我一樣,常常看到影片提到,但都不明白! 還有教練常開箱,也能弄新手跑鞋選擇教學,我發現好多人其實不知道該穿怎樣的鞋子合適,其實我自己也不太確定! 而且慢跑好入門,別說慢跑小白,肯定不少甚至也沒做過其他運動,尤其新手根本還考慮不到鞋子慣性,怎樣算合腳可能都搞不清楚!緊到腳趾擠一起,還是腳指能舒展才好,還能細分到體重搭配... 這是突然想到的一些方向,我覺得小白們肯定還有很多搞不清楚的東西,畢竟這TA族群龐大,感覺有培養空間!🤣
@coachjerry
3 ай бұрын
感謝建議 前陣子我們有新節目 《新手友善專區》目前有兩集,後續會持續更新,你可以從那邊開始入手,但 運動J計畫 三季 + 運動j計畫+ 都是給初階看的,你盡量重複看。對你有一定幫助,至於新手鞋也有拍攝。有時就是用價錢來判定,我們部份也有開箱。謝謝你
我有問題,因為某些問題嘴巴沒有唾液~為了保持口腔濕潤,跑步我都閉著嘴用鼻子呼吸。但跑步的節奏就會變慢,有在教怎麼只用鼻子呼吸的方法嗎?
第三種跑不動的可能就是身體狀況不好,有其他身體上的問題,這一點也很重要。
@coachjerry
4 жыл бұрын
是的!
教練眉毛很有戲😆😆😆 我都養生跑而已,跑了快10年。 大概遠一點最跑6km,平時都跑4km左右而已。但呼吸真的很重要,呼吸節奏的訓練也需要花時間。
@coachjerry
4 жыл бұрын
被發現眉毛了 真的是順暢為主
教練狠帥^^
@coachjerry
4 жыл бұрын
感謝
請問如果不是太喘,心肺自己感覺完全可以接受,但是跑步以刻意放慢的配速,還是每一次跑步都上到無氧的心率區間,就這樣跑完全程(約30分鐘),這樣是不是不太好,但是我不知道該如何讓自己進到有氧的區間,那感覺像在散步
老师您好,请问5公里进22分呼吸节奏应该什么样呢?
真正的跑步新手 想請問🙏 跑步呼吸換氣只能用鼻 不能張口用嘴巴呼吸換氣對嗎?
我想請問一個問題 請問在800賽跑分組比賽時,當第一組在比時,其他組在高溫太陽底下作準備,是合理的嗎?
教的很細
@coachjerry
3 жыл бұрын
感謝
請問3000公尺要跑在15分以內的話,要如何訓練比較有效?
謝謝哲睿教練~~~
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你喜歡
請問下。 我當兵學的是吸吸吐。 這樣那種呼吸法比較好
老师 你好 请问 在跑步🏃时 应该怎么呼吸才是正确的?我在跑步时就用鼻子吸气 嘴巴呼气 重复的做 这样对吗?🤔
跑步新手想请教倆个很重要的问题,谢谢:(1)有严重鼻炎。因此跑步时只能用嘴呼吸,总觉得吸气不够。请问有什么好的解决办法吗?(2)请问跑步时尽量用鼻子呼吸还是嘴呼吸?对于有严重鼻炎的人来说,可能鼻息几乎用不了,因此嘴呼吸觉得吸不到足够的氧气。
真的感謝❤
教练,请问吸吸吐吐,指的是吸两次吐两次? 还是吸一次吐一次,但吸的时间是两拍的时间?
帮助的确很大哦
@coachjerry
2 жыл бұрын
謝謝你
@QWQ_0209
2 жыл бұрын
我开熏了,因为第一次被youtube回复哎!
可我想訓练肺活量,這也會有帮助嗎?
兩拍、三拍、四拍都試過,最後還是習慣兩拍
@coachjerry
3 жыл бұрын
自然就好
好後悔。年紀大才開始跑步。人到40歲。跟老師這個方法。沒有這麼喘氣,的確輕鬆很多。🎉
@coachjerry
2 ай бұрын
加油歐
教練 我本身是呼吸頻率慢的那種 有時候會忘記呼吸導致胸口悶又痛 跑步時常常忘記要換氣 跑了500米才意識到忘記換氣導致後面的路程都是快走跟調整呼吸節奏 要怎樣才能改變呼吸頻率
@wolf6157
4 жыл бұрын
補充一下 我都是跑4-5配速 國中是跑一百公尺選手跟接力賽候補選手 一百公尺還能控制呼吸頻率 接力賽就前面正常後面深吸然後就撐到下一棒
@coachjerry
4 жыл бұрын
不太可能忘記呼吸啦,這要你早就停止心跳了😂應該是很自然所以沒特別注意到你的呼吸。下次可以試著把配速調整好再來呼吸放鬆
@wolf6157
4 жыл бұрын
@@coachjerry 我是憋氣憋的太自然了 憋到喘不過來
剛留意你的channel, 有問題想請教一下, 平均配速很慢 8:20 (分鐘/公里), 平均心率還是 143bpm左右, 有冇方法訓練心率降低呢? 呼吸節奏亂會否導致心率加快?
@coachjerry
3 жыл бұрын
把速度慢的訓練多增加公里數 讓心肺功能慢慢進步
教練加油!!!!
@coachjerry
4 жыл бұрын
謝謝你
我原本練跑會搭配鼻吸口吐, 後來練到一下場到跑完,胸腔都不會有緊迫感 就只用鼻子呼吸,嘴巴全程閉住 至於呼吸頻率是穩定忽略的,跑完當下如同一般不會喘
@coachjerry
4 жыл бұрын
找到最適合自己的呼吸方式就可以了
哲睿教練:我是中年跑步健身,我有一邊鼻孔有鼻中隔彎曲,所以,我習慣跑步用囗做吸和呼,若呼吸不喘,可以嗎?
@coachjerry
3 жыл бұрын
可以唷!
我冬天6-7分速慢跑的时候是7步一呼7步一吸,稍快跑(5分半速)的时候才5步一呼5步一吸(过了5K后心跳也到150以上了,但仍不许要加快呼吸频率),步频比一般人快(190左右),但也没快到那么多。不知道这是为啥。
教练,我想问你请问青少年(16岁)可以用滚筒吗?
@coachjerry
4 жыл бұрын
可以
天母北體欸,好懷念
@coachjerry
3 жыл бұрын
我的母校
有可能用3.5拍嗎🤣🤣🤣
哲睿超棒😍
@coachjerry
3 жыл бұрын
感蝦
請問是用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸呢
教练,我想请问下,跑步新手尝试慢跑。。但是没多久就会感觉腿有点跑不动,如果跑太慢。。但是跑加快的话感觉呼吸有点,这样是否要1公里1公里的慢慢调整?还是有什么诀窍?是配速上出了问题吗?
@coachjerry
4 жыл бұрын
可能是跑姿出了問題
請問教練,我目前每天跑8k配速約6:30輕鬆跑(心率平均155-160)如果我持續的這樣每天跑,心率會慢慢降低嗎?
@coachjerry
3 жыл бұрын
會唷 會慢慢降低 但就要開始增加其他訓練了
教練 我是一個國三的運動員 之前我的體能還算好 可是突然我的體能變得很差 慢跑個兩圈的很累非常喘 有什麼方法改善 又是為什麼體能掉的那麼多?
@coachjerry
3 жыл бұрын
可以先從走路開始維持30-60分鐘 慢慢加強度來刺激 體能不訓練就會開始下降
哲睿帥~~
@coachjerry
4 жыл бұрын
帥喔
明天要参加校800米比赛!希望能进前十🙏
@coachjerry
2 жыл бұрын
加油
教練我想問一下,我吸氣大概要分兩次吸然後一次吐,這樣的節奏對未來想提升速度跟距離會有影響嗎?
@coachjerry
4 жыл бұрын
不會喔
我也是
想詢問教練 該如何訓練跑步 三千公尺14分30秒 都有看但適用但還是沒改善 呼吸 腳步等等 是不是要輕鬆自然就好還是要很刻意把腳步拉大比較好
請問我應該用口呼吸還是用鼻子呼吸🤣
阿~注意力被後面的阿北 吸引了
@coachjerry
3 жыл бұрын
請注意我
如何用跑步机让自己可以跑快,能够在10分钟内跑2.5km?谢谢
跑半馬時也適合定律放鬆呼吸嗎?
@coachjerry
3 жыл бұрын
當然需要
请问J教练,我今年42岁,很久没有怎么锻炼了,刚刚开始练习跑步,心率比较快怎么解决啊,也没有呼吸不畅的问题活着其他问题,如果控制在170以下,配速都要9分多钟每公里,这怎么办啊
@coachjerry
3 жыл бұрын
從慢慢跑開始 調整呼吸
教練請問放鬆的呼吸是等到很喘快受不了的時候再做嗎?
@coachjerry
2 жыл бұрын
我自己不會等到很喘才做,通常規律的1公里可以做一次深呼吸放鬆
老師,請問要跑800米的考試. 現時最快的速度是3:29. 但是一起步不久,大概200米已經沒氣了, 很喘喔, 請問要訓練間歇跑嗎?還是呼吸出了問題? 謝謝
@coachjerry
2 жыл бұрын
多跑一些有氧耐力的長距離慢跑
@Timdi13159
2 жыл бұрын
建議從小跑步開始 再慢慢把步伐加大 但是呼吸跟老師所說的一樣 吸.吸.吐.吐 老師所教的呼吸方式 與部隊所教的方式相同 您現在的3分29秒 速度有比較快一些 可以稍微再放慢速度 把呼吸調整順暢 適應之後 再一步一步的試著加快速度
最后万法归一,意志力才是坚持下去的元素。
@coachjerry
3 жыл бұрын
意志力!
教練~~請問對於扁平足該如何選鞋呢?
@coachjerry
4 жыл бұрын
可以選吊足弓支撐鞋墊喔
@user-fn5vc9dl6c
4 жыл бұрын
吊足弓支撐?
請問一下如果一開始連操場一圈都跑不完的請況下 要如何配速...
@coachjerry
3 жыл бұрын
跑慢一點喔
我有個朋友是130kg的胖子,但是他年輕時候是田徑隊,30歲了依然可以30分鐘內跑完跑5000,他也教我吸吸吐吐。他說呼吸法是田徑隊的第一堂課。啥?為什麼他到130kg才又回去跑?....為了把妹咩.....一個月瘦了15公斤.....雖然....最後還是沒把到
@coachjerry
4 жыл бұрын
是啊呼吸很重要
身材好棒hh
@coachjerry
3 жыл бұрын
鍛練起來
@jinshengning6036
3 жыл бұрын
哲睿Jerry 坚持跑步中😉
如果想要練三千公尺,限速在13分左右那平常要如何訓練呢?
@coachjerry
4 жыл бұрын
這個部分可以多加強配速跟速耐力喔
請問有退化性關節炎 是否就不能跑了 長跑
@coachjerry
4 жыл бұрын
當然不會 只要醫師允許動作正確就沒問題
要怎样才可以让我跑步的更快
哲睿,一個新人100公尺跑多少秒,是一個可以考慮當成選手來培養?
@coachjerry
4 жыл бұрын
要看他的年紀唷!如果他是12歲的男生,跑11秒就不錯囉!
教練影片裡穿的服裝褲子是UA 那衣服鞋子呢?
@coachjerry
4 жыл бұрын
都混搭的
真希望能叫三年前的自己來看一下... 以前都只能自己摸索
@coachjerry
4 жыл бұрын
還好現在是高手了
@billybilly319
4 жыл бұрын
@@coachjerry 現在只是體能稍微好一點的跑者 高手至少要到教練的層級 XD
我想请教一下呼吸是把整个肺充满吗?
@coachjerry
3 жыл бұрын
自體感覺舒適即可
新手如果有老手或是團體帶是最好的!經驗無價啊!
@coachjerry
2 жыл бұрын
是呀
想問吸是用鼻子吸嗎?還是嘴巴吸?
@coachjerry
3 жыл бұрын
可以鼻吸口吐喔
我剛剛開始跑步,跑了5分鐘,5天了,可是腳踝疼,請問是為什麼呢
教练,自从你参加铁人三项赛之后,人也晒黑了,皮肤也老化了,没有以前帅了哦 哈哈哈~
@coachjerry
2 жыл бұрын
🥲🥲🥲🥲
请问跑步可以用口吸气而用鼻孔排气吗?
@coachjerry
3 жыл бұрын
建議鼻吸口吐比較好
每天我几步体力就不好了,看了这个我学了可是还是不能