01:48 ダンベルベントオーバーロウ＆シュラッグ 05:32 ショルダープレス 07:28 クランチ 09:50 スーパーマン 11:47 バックランジ

この人は、本当に人を助けることを大事にしていると思う。

46歳で筋トレ始めました。 ユージさんのこの5つのトレーニング分かりやすく続けられてます。 １日1回から２回に増やして続けてみます。

この内容をルーティーンできる動画あればそれ見ながらやりたいです。

@ohtori3

2 жыл бұрын

そういう動画のほうが間違いなく再生回数も伸びますしね。主さん是非お願いします。

@adhd.9529

2 жыл бұрын

是非作って下さい 欲を言えば休憩も入れて4.5分でお願いします

@user-qh9tx8bw5i

2 жыл бұрын

動画作ってほしいです。

@user-ul9qg1kx9p

Жыл бұрын

同感です、説明が長い

@user-bg2ig6qx9w

Жыл бұрын

作ってください。毎日見ながらやります！

出来ましたがキツイです。ベーシックなこのエクササイズを毎日やろうと思います。 ありがとうございました😊

パーソナルトレーナーなし・ジムに10年行ってますが、姿勢の悪さと巻き肩が気になってました。こちらの動画を参考に5つすべての筋トレをやって3週間です。2週間を過ぎたころから、普段から意識しなくとも姿勢が良くなっていることに気づきびっくりしました。 やはり正しい指導を受けることがとても大事だと気づかされました。今は、ユウジさんの細かいショルダープレスの説明等、正しいやり方を研究しています。ユウジさん、姿勢が改善したことに深く感謝しています。ありがとうございます。

@sexyfitness

Жыл бұрын

それは良かった！

素晴らしい動画ですね。 色んな筋トレ動画がありますが、40～50歳には一番お薦めしたい動画ですね 友人知人に紹介します。ありがとうございました。

@sexyfitness

6 ай бұрын

ありがとうございます！

こんにちは🌞　昨日早速、トレーナーさんと、やりました❗　シュラック、マニアックな種目みたいで、ほとんど取り入れて居ませんでしたが、その後のプールで、腕の引き上げが凄く軽く動いて、ビックリでした。スーパーマンは、本当に辛かったです。５センチ程しか上がらず、腕も真っ直ぐに、肘を伸ばすのも大変でした。 あれこれ、動きを解説してもらって、約３０分ほどかかりましたが、今日の身体の動きは楽です❗軽く動けます。これも一つの機会と思い、精進したいと思います。４０～５０代では在りませんが、頑張ります💪 ありがとうございました。

中年トラックドライバーに必要な運動だと思います。 ありがとうございます

こういう毎日10分で出来るみたいなのを、一緒にやってくれる、ゆーじさんの声でイチ、ニ、サンってカウントしてくれる動画欲しいです。

毎日バックランジは本当に効果ありますね！3ヶ月で効果出てきます！

肩こりが楽になってびっくり。ありがとうございます。

ユイジさんのきめ細やかやビルドアップ手法に感銘しています下肢障害者です。 丁度同じ年齢層ですので、間接周りのいたわりを含めた50代の筋トレ手法で効果が出始めているので大変ありがい限りです。 冷静に見てここ最近のご指摘のとおりプロセスの前に結果を求めすぎる傾向がトレーニングしているじょう状況が見受けられます。 最近のユウジサンのyouTubアップを見るとある意味、悲鳴のように見受けられる限りです。 目的に即したトレーニングという観点では自ずから分かってくることですが手段が先行する傾向にあるかと思います。 ここ最近のアップでは非常に正に50代の目的に即した内容で感銘しました。 部位によって筋肉を伸ばした状態から負荷の一番掛かる状態でスローダウンさセる。 この当たりのメソッドはセラピストの言ってることと一貫性が有りとても信頼性のおけるものと思われます。 今後も是非、プロセス標準の市民権の獲得の程、ご期待致します。 いつも大変お世話になっています。

50代半ばでいきなりジムデビューした初心者なので､まさに当てはまります😢若い頃はバリバリ鍛えていた時もありましたがやはり年齢には逆らえませんね💦 いつも現実を直視させて下さりありがとうございます🙇地道に頑張ります。

この内容で、8分～10分の動画を作って頂きたいです🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

40代になって思いますね 不調の多くは筋肉量不足だなと 毎日…わかっちゃいるけど三日坊主には難しいです もう少し高付加で三日に一回じゃダメでしょうか そんな事言ってちゃダメか

ゆうじさんの内容は一定以上の健康な人にはできますが、体をこじらせている中高年にはムリと思います。私的には、パワーと叫ぶ筋肉芸人さんの簡単トレ、10分10種や8種等の軽強度体操を続け、動けるようになってきたら、ゆうじさん式トレすると良いかな、と思いました。

二か月間、毎日バックランジ3セット実施したら腹回りが引き締まり、体重が5kg減りました。

勉強になりますv 答え合わせ的に拝見させてもらっています

めちゃくちゃ説得力がありますね！OUT🙅🏻って言われない様にしたいです🥹

ジムで器械による筋トレをしています。翌日筋肉痛というほどの痛みはありません。なので毎日やっています。まだ初心者なので無理をしないでおこうと思っています。

分かりやすいチェックポイントを、ありがとうございます😊

こんにちは❗️　やたらと変なコロナが兆して居ますが、元気に筋トレ生活やってます☺️ 今日の動画も参考になります。抗重力系のトレーニングは、本当に毎日が勝負ですね。歯磨きと同じで、最初は面倒でツラいですが、ルーティンに入れてしまえば簡単。明日は私のパーソナルトレーニングの日です。トレーナーさんに見て貰って、励みたいと思います。今日もありがとうございました☺️

ロウで、肩甲骨を収縮させるだけ、というのは目から鱗でした。 ただ、ヘルニアで足が動かしにくく、ジャンプも走ることもできないので、バックランジだけはできません。 スクワットでも良いでしょうか？

私は、今年で50になりました。もう20年、交通誘導の仕事をしており、立ち仕事で言えば、一般の人よりは足腰は強いとおもいますが、上半身はダルダルです😅この機会に、毎日コツコツやっていこうと思います(^^)

スーパーマンなかなかそこまで出来ません 腰が悪くなりそう、腹筋に力入れるのを意識するとコキュ止まってしまうー

他の方も書かれてますが、言われた回数を一緒にできる動画があればやってみたいです(^-^)

筋トレが趣味の５０代です。若いころからずっと筋トレやって歯を食いしばったからか、それとも寝る時の歯ぎしりか、その両方が原因か、歯が欠けてきており、寝る時にはマウスピースを装着しております。筋トレの時も装着したほうがいいでしょうか？

バックランジいいですよね。フロントランジはかかとから着地するので衝撃が大きくて好きではないです。

OUT！毎日やってください！がリズムよくてなんだか心地よいｗ

バックラウンジ・クランチ・スーパーマン、腕立てをルーティンで２年続け、現在も続けています。おかけで体重は８kgほど減量しました。ユウジ先生ありがとうございます！ ただ、筋トレを初めて頃のイメージは太い上腕に憧れ、腕立てから始めた経緯があります。腕立て伏せは今も続けていますが、憧れの上腕を太くするにはどうしら良いか。トレーニングやアドバイスをいただける幸いです。 よろしくお願いします。（40代　男）

@sexyfitness

2 жыл бұрын

ダンベルは必要になります。

以前に見たのにやっていなかったです😢四十肩になってしまったので、ちゃんとやって予防しておけば良かった…こつこつやります！

良いですね 勉強になります。

下腹部気になるのでHIITをあいてたんですが 筋トレしながらはキツイですね・・・ バックランジ試してみようと思います

いつも拝見してます。ストレッチや筋トレのタイミングを教えて下さい。 起床後、ストレッチやってます。 空腹です。筋トレは？朝食後がいいですか？　20分ばかりの散歩は？ とにかく、効率の上がるタイミングを知りたいので、ストレッチ、有酸素運動、筋トレ、　で、プロテイン接種タイミングなど、食事タイミングなど、是非！教えて下さい。宜しくお願いします！

毎日トライしてみます。ありがとうございます

10kgというのは片手10kg、両手で20kgということでしょうか？

いつも言ってるやつですね　何となくポイントが分かりました

初めて動画観ました。 私はトレーニング歴38年ですが、アナタのトレーニング方法は初心者の40代、50代の人たちにはキツいと思います。 もっと初心者向けの動画を作ってみてはいかがでしょうか？

ダンベルやバーベルなんやかんや2～3年、毎日やってます。 ランジやプッシュアップ、クランチなどの自重トレ、初めても結局続かなかったですね。 フリーウェイトに出会わなかったら筋トレは3日坊主で終わっていたと思います。

ここに見に来てるだけでも進歩だと思います

@reidspencer8969

2 жыл бұрын

これ、やってみたけどキツイーーー!!!

40ですが、トレーニングしてお腹空いたら無糖炭酸水を飲み、青魚とプロテインと野菜を欠かさないようにしてたら筋質点数80になりました。

レックレイズはお尻を台から出し足をくの字に曲げてました・・・膝は伸ばすんですね。 それとバックランジ今迄したことが無かったんでやってみます。

参考になります😲

51歳、適応障害を発症し最近筋トレを初めました。 キビシー内容ですね。 ダンベルは片方10kgという認識でよいのでしょうか？ チャンネル登録しました。

@sexyfitness

2 жыл бұрын

重さは程よくキツイ重さくらいで。

凄くためになります

日増しに衰える体力と 醜くなる顔、容姿 少しでもマシになればと思い 続けてみます ありがとうございます

最近ユウジさんの動画見てます。丁寧な説明で分かりやすい(*^^*) 質問なんですがレッグレイズでいつも膝が曲がり真っ直ぐにならないのは腹直筋上部の筋力が足りないからですか?もしそうだとしたら、動画内で仰るようにクランチを行えばいいですか?

お世話になり有り難うございます。 スーパーマンですが、うつ伏せ状態で腕を真っ直ぐ伸ばす事から出来ないのですが、この場合はどうすれば宜しいのでしょうか?

いつもありがとうございます～。

極端な話 ダンベル無しでも 良さげ あとセクシー氏 中々の柔軟性 やるなっ！(=^ェ^=) 悪い例が出来るってのは 素晴らしい職業トレーニーです

ゆうじさん質問があります。わたしも50になりますが、筋肥大トレーニングを長くやってますが このゆうじさんの紹介されてるトレーニングは 筋肥大トレーニング以外の日に行ったらよいですか？あてはまらない場合は筋肥大トレーニングに付け加えて毎日やるのですね？

ショルダープレスは座ってやる方がいいですか？他のユウジさんのコンテンツでは立ってやられてたのですが…どちらがいいのでしょうか？効く筋肉の違い等もあるのでしょうか？ 宜しくお願い致します

クランチやってますが何かおかしいです。 膝を曲げて出来るだけ腰を浮かし気味にして、 肩甲骨を上げるように意識しています。 １セット２０回を２セット。 ２セット目後半は痙攣してなかなかたどり着けません（恥）。 アゴから首の前側に力が入って仕方がありません。 何か対策はあるでしょうか？

@sexyfitness

Жыл бұрын

こちらを是非ご覧ください これで腹筋は早く割れる！クランチを正しくやるための超練習法！シックスパックの基本を極めよう！ kzread.info/dash/bejne/ZIZp0c5sfKSscZM.html

スーパーマンは片手を突き出すので、ユウジさんのはウルトラセブンです。

腰痛対策あれば。。。

今日は質問が有ります。 テニスを少しやって居ますが、時々ランジはやるのですが、バックランジを進める理由を教えて貰えますか？

@sexyfitness

2 жыл бұрын

こちらをぜひご覧ください 体脂肪を減らす？脚、お尻を形良くする？バックランジとブルガリアンスクワットはどっちがいいのか？ kzread.info/dash/bejne/q6qrxa1xcqyYZcY.html

50代男ですが、スーパーマンでの呼吸はどうしたら良いですか?息を吐くたび腕が下がってしまい上げることが出来ません。

筋トレ💪は、｢毎日、同じ部位をやっては、いけない｣説を盲信してたが、しなくては、いけないんですね。でも、ダンベル10kgが、先ず持てない。まして頭上には、挙がらない(血圧が上がるしね)。

@user-lk7ie4qk5h

2 жыл бұрын

レッグ･レイズの前に、クランチを、正確にやる。膝を90度(？)以上に、曲げたのが、クランチ。

@user-lk7ie4qk5h

2 жыл бұрын

クランチは、上体を下げてる時に、息を吸っとく(？)。それと決まりまで、脚を上げきった所で、息を吐ききる。これらの法則は、クランチ、レッグ･レンジ共に通じる法則。

@user-lk7ie4qk5h

2 жыл бұрын

クランチが出来たら、レッグ･レイズ。

自重でプランクとランジは毎日やってますよ

スーパーマン、こういうトレーニングがあるのは知らなかった。 我流の背筋トレで 『ウルトラマン』と名付けて似た事やってたけど。10秒×10セット。

慣れないうちはダンベル無しでやった方が怪我を防げるし、負荷を感じられる。

毎日だと腰に来そうですね・・。

バックランジはやりませんが、ウォーキングランジ、腰割り、伸脚、四股は食後に必ずやっています。 ダンベルは3キロで、アーノルドプレス、サイドレイズ、ベントオーバーロー、キューバンプレスをやります。 プッシュアップなどで心拍数をあげてから、インターバルを軽く歩いていると脂肪が少しずつ落ちていきますね。 姿勢が悪くなっている40、５０代の人はロコモ防止運動、膝痛、腰痛などの防止運動、姿勢改善運動を毎日やったほうがいいでしょう。

バックランジがんばります

一つわからないのが、 この一連のトレーニングは これで完結する前提なのでしょうか。 ジムで更にトレを行うと オーバーワークでしょうか？ 自分の身体に聞いてみるのが 一番ですけど😅

初心者なので教えて欲しいのですが、ダンベルは片方で10キロでしょうか？　片方5キロで両方で10キロでしょうか？ どなたか教えてください😭

@user-xg2fo9se9d

2 жыл бұрын

片方です　10キロ×2　の意味です

スーパーマンはなかなか出来ないです😂

ダンベルベントオーバーロウすると腰が辛いです。

OUTの説明要らないので、ルーティン動画作って欲しいです。スピードは、設定からそれぞれが変えたら良いと思う。この順番通りにやると良いよというルーティン動画、10分くらいでまとめて作って下さい！どうぞよろしくお願いします🙏

70代でも大丈夫でしょうか？

@t3tetsu681

2 жыл бұрын

とりあえず、軽く始めてみましょう！

@kentakun009

2 жыл бұрын

@@t3tetsu681 ありがとうございます。

@sexyfitness

2 жыл бұрын

出来る分だけ軽くやってみましょう！

@kentakun009

2 жыл бұрын

@@sexyfitness ありがとうございます。

@user-rx3zt6mu4h

2 жыл бұрын

むむむむ… 負けてはいられん。(笑) 頑張ります。(*^-^*)

レッグレイズは、クランチと同じく10回3セットですか？

@sexyfitness

Жыл бұрын

そうです。 クランチは15回ですかね。。。

@chanbarafreedom

Жыл бұрын

ありがとうございました。5種目を1日のうちに時間をかけてやったんですが、死んでます…… あとレッグレイズ30×2セットをバックランジの合間に挟む形でやり、もう1セットは腹斜筋のために足を大きく一方に檻ながらの姿勢で1セットやりました。ほんとはこれも2セットにすべきなんでしょうが……死んでいつの間にか寝てしまっていたので、そえいじょうは止めました。 キッツ……

イケメンですね❣️

ダンベルは、男性10キロは両方ででしょうか？（片方5キロ）

毎日やるタイプは初めて

これは筋肉痛でも毎日が良いのですか？ 筋肉痛のパートはやめておいた方が良いですか？

片側5キロでいいですよね

説明でよく出るダンベルの重さは両手で？片方だけのこと

@sexyfitness

2 жыл бұрын

片方です

はじめまして。ガリガリの高齢者です。手足の筋肉も落ち猫背になり膝も軽く痛みます。 将来寝たきりにならないよう運動をしようと1番軽いダンベル（500g）を２つ買いました。 高齢者でも毎日続けてトレーニングした方がよいでしょうか？

@mizukiku7902

2 жыл бұрын

お体に無理のない程度に続ける事が大事だと思います。 無理してしまうと怪我すると思いますよ。

毎日やってください。やります😅

全部余裕かと思ってたら意外にもスーパーマンで30秒できなかった‼️知らないうちに衰えているものだと痛感‼️

@sexyfitness

2 жыл бұрын

そこですね！ 頑張りましょう！

@SatoTetsuya

2 жыл бұрын

@@sexyfitness あコメントありがとうございました😊　普段結構鍛えていると思っていた分ショックです。これから更に頑張ります。気付きとキッカケに感謝！これから過去動画も見ながら精進するので？よろしくお願いします‼️

体が固くて足を伸ばしたままクランチ出来ません。

楽しい事は毎日やります。 バックランジは嫌いなのでやりません😂

非常に為になりました。ありがとうございます(^^)/♪

ユウジさんはじめまして バックランジの動画観て、20日現在の結果報告(^_^)vウエスト－10㎝　体重－7㎏ これからも宜しくお願い致しま～す

@sexyfitness

2 жыл бұрын

すごい！ もっとゆっくりでいいんですが。

続けられないんですよね。一週間でもうダメ。

タメになるわあ

ちょ…アウト祭りなんすけど…39ですけども…

四股と鉄砲はどう思いますか？

👍

痩せたいならランニング。動けるようになりたいなら柔軟体操。強くなりたいなら格闘技ジム。できれば前後に入浴して身体を温めてやればベスト。 筋トレはおまけで充分。

10k✖︎10k？

１０キロのダンベルって、左右合わせて１０キロ？片方で１０キロ 俺にはハードルが高いなあ　家の床に２０キロのダンベル 落としちゃったら家ダメージありそう

男性なら10KGは、片方10Kg片方10Kgの合計20Kgということでしょうか？

@sexyfitness

2 жыл бұрын

ダンベルの場合はそういう表現をしております。

ただただ筋トレのハードルを上げてる様に感じました

喋ってばかりではなく一緒に出来る動画を見たい

やべーアウトだらけだ！

所詮みせ筋。無駄な筋トレより身体操作を身につけたほうがよい

休息もトレーニングの内。 毎日なんてナンセンス。

フォームと衰えは相関しないのでは？　そもそも目的が維持なのか増進なのかわからない。少なくともお体を見ていると、増進ではなく維持レベルの指導ということはわかるのですが、エビデンスがプアで、なぜそれに意味があるのか納得いく説明になっていないように感じました。あと肩は骨格に個人差が大きいので、フォームの幅はその人の可動範囲を踏まえた指導は基本中の基本で、多くの人を指導したコーチほど「気を付ける箇所」としてるのですが、その視点が抜けているのではないでしょうか。