ЗАПАЛЕННЯ СІДНИЧНОГО НЕРВА. Біль по нозі. 4 вправи, які допоможуть позбутися болю в домашніх умовах
Ішіас, або запалення сідничного нерва характеризується гострим болем та дискомфортом у нозі та сідниці. Цей біль, як правило, починається від сідниці, йде по задній та боковій поверхні ноги, і може продовжуватись аж до стопи. Крім цього, може обмежуватись рухливість при ходьбі, часто відчувається печіння в області стегна, і з’являється враження, наче в нозі стрижень.
Причин появи такого запалення може бути багато. Наприклад, грижа попереку, травми, спондилолістез, функціональний перекос тазу та інше. Але найчастіше, корінь проблеми ховається у спазмування грушоподібного м’язу, який в стані гіпертонусу починає тиснути на сідничний нерв, порушувати його роботу, і викликати вищезгадані симптоми.
Тому, якщо ви відчуваєте хронічний гострий біль, в першу чергу варто звернутися до фахівця щоб виявити першопричину. І якщо проблема саме в порушенні роботи грушоподібного м’язу - виконуйте комплекс, яким ми поділилися в цьому випуску. Вправи допоможуть повернути м’яз у правильний функціональний стан, зняти тиск з сідничного нерва, та в результаті, позбутися болю!
Кожну вправу важливо виконувати в такому порядку та кількості повторень, як ми показуємо на відео. Вмикайте, дивіться до кінця, і повторюйте за нами!
00:00 Анонс
01:12 Про центр “Здоровий Рух”
02:09 Сідничний нерв
03:52 Вправа №1
05:28 Вправа №2
07:49 Вправа №3
11:00 Вправа №4
13:06 Завершення
Контакти для запису на очну та онлайн-консультації:
УКРАЇНА - КОНТАКТИ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchua
Instagram: / zdorovy_ruh
Facebook: / kinesitherapyzr
TikTok: / zdorovy_ruh
email: zdorovy.ruh@gmail.com
Тел. +38 (067) 714-28-98
Viber, WhatsApp: +38 (098) 988-22-98
Час роботи центрів: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адреси:
Київ, м. Лівобережна, вул.Євгена Сверстюка 11а, БЦ НОВИЙ, 12 поверх, офіс 1210
Київ, м.Позняки, вул. Мишуги 10, БЦ Паралель, вхід 2, офіс 211
Київ, м. Тараса Шевченка, вул. Оболонська 29, 2 поверх, офіс 201
Київ, м. Голосіївська, вул. Васильківська 14, БЦ СТЕНД, офіс 411
Київ, м. Житомирська, пр-т Перемоги 121Д, 7 поверх
Ірпінь, вул. Університетська 3/9, біля ЖК "City Park"
Львів, вул. проспект Чорновола 16-з ЖК "Avalon"
ПОЛЬЩА - КОНТАКТИ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchpl
Instagram: / zdrowyruch.pl
Facebook: / zdrowyruchpoland
TikTok: / zdrowyruch.pl
Тел: +48 511 72 99 33
Час роботи центрів: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адреса:
Wrocław, ul. Jerzego Kukuczki 5/15
ДУБАЇ - КОНТАКТИ:
Сайт: cutt.ly/9wzoqglK
Instagram: / healthy_movement_center
Facebook: / healthymovementcenter
TikTok: / healthy_movement_center
Тел: +971 45 090 777
Адреса:
Dubai, Jumeirah Terrace Building - 1st floor, 104 - Jumeirah 1
________________________________________
Підписатися на наш канал:
/ @zdorovyruh
Рекомендуємо корисні добірки:
1. Як позбутися хвороб опорно-рухового апарату: • Как избавиться от боле...
2. Результати та відгуки про наші методи лікування: • Результаты и отзывы о ...
3. Вправи для спини та шиї: • Упражнения для спины
4. Вправи для ніг: • Упражнения для ног
5. Вправи для рук: • Упражнения для рук
7. Вправи кінезітерапії від болю в спині та суглобах: • Playlist
8. Вправи для вагітних від болю в спині та ногах: • Упражнения для беремен...
9. Вправи для дітей у разі порушень постави та плоскостопості: • Упражнения для детей п...
10. Про центр кінезітерапії "Здоровий рух": • О центре кинезитерапии...
Про канал центру кінезітерапії "Здоровий рух":
Лікування та профілактика захворювань опорно-рухового апарату. Як позбутися болю в спині та суглобах за допомогою спеціальних вправ для дому. Наш канал буде корисний усім, хто піклується про своє здоров'я і здоров'я близьких.
Пікірлер: 121
ЗАПАЛЕННЯ СІДНИЧНОГО НЕРВА. Біль по нозі. 4 вправи, які допоможуть позбутися болю в домашніх умовах
Так интересно слушать ваш укр.язык.. Упр. Ваши классные. Все понятно. Спасибо вам . Из Казахстана.
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте здорові 😊
Дякую ВАМ за допомогу болящим ❤
@ZdorovyRuh
14 күн бұрын
На здоровʼя 💚
Щиро дякую, що ділитися такими класними вправами! Всім здоров'я! ❤
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
💚
Дякую за вправи і українську мову!
@ZdorovyRuh
29 күн бұрын
Будьте здорові 💚
@UserUser-gu6iz
15 күн бұрын
На Донбассе ваши неумные власти тоже хотели русский язык отменить, теперь имеете то, что имеете.
Спасибо за ваш профессионализм.
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте !
Здраствуйте Максим, спасибо за упражнения!!!
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте здорові!
Дякую за вашу працю.
@ZdorovyRuh
9 күн бұрын
На здоровʼя 💚
Спасибо, Максим. Управления помогли.Реально стало легче.
@ZdorovyRuh
22 күн бұрын
Раді бути корисними 💚
Спасибо большое!Смотрю ваш Ютуб канал уже около полугода.И ваши упражнения реально помогли. У меня всё началось где-то пару лет назад,когда просквозило спину.Потом чуть позднее стало хватать ногу.Сначала не понимала,что это взаимосвязано.По ночам и утром могло сильно свести ногу.Стала делать упражнения для седалищного нерва.На время отпускало.Но возвращалось.Как-то начала делать Ваши упражнения с резиновым эспандером,для седаличного нерва и для тазобедренного сустава.Просто заметила,что из-за проблем с седалищным,начала неправильно ставить ногу при ходьбе и видимо стал подключаться тазобедренный сустав,на него увеличилась нагрузка..В общем стала делать на обе части тела и помогло.Но нельзя забрасывать упражнения(это я себе говорю в первую очередь:)
@user-vh3dw7ve4j
Ай бұрын
Бросьте, пожалуйста, ссылку на упражнения Здорового руха с эспандером, которые Вы делаете. Спасибо
@elyaelya
Ай бұрын
@@user-vh3dw7ve4j Я себе перерисовала эти упражнения,но название записала."Как снять боль и сохранить сустав при коксартрозе". Эти упражнения с эспандером.Я делала с тем,что под рукой было,тручатый резиновый эспандер в виде восьмёрки. Второй комплекс(он вообще простой) постараюсь найти,просто я ещё подписана в Инстаграме,возможно там находила видео.Как найду,сброшу название. Здоровья Вам!
@elyaelya
Ай бұрын
@@user-vh3dw7ve4j Первый комплекс я перерисовала для себя,поэтому сбрасываю название,надеюсь,правильно записала:"Как снять боль и сохранить сустав при коксартрозе".Эти упражнения с резиновым эспандером.Второй комплекс так и не нашла.Но не принципиально.Я так поняла,что надо качать бицепс бедра.А в первом комплексе есть это упражнение.Я даже делаю его иногда и без эспандера.Это упражнение второе по счёту,если не ошибаюсь. Вот нашла ещё несколько их видео на эту тему:"Нiмiють ноги?Топ вправи для покращення кровообiгу" ; "Комплекс вправ вiд коксартрозу". Желаю Вам здоровья!🏵
@elyaelya
Ай бұрын
@@user-vh3dw7ve4j" ХРОНІЧНИЙ БІЛЬ У НОГАХ. Вправи. Позбавтеся болю в домашніх умовах І Кінезітерапія", " Эти упражнения помогут снять боль и сохранить сустав при коксартрозе"(-упражнения с резиновым эспандером).
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте здорові!
Здорово! Спасибо
@ZdorovyRuh
23 күн бұрын
Будь ласка 💚
Дякую.Обов'язково поділюсь з близькими.
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте здорові 💚
Дякую. ❤
@ZdorovyRuh
2 күн бұрын
Будь ласка 😉
Рахмет браток 👍
Дякую ❤
@ZdorovyRuh
14 күн бұрын
На здоровʼя 💚
Дякую!
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
На здоровʼя 💚
Дякую!❤
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
На здоровʼя 💚
Дякую, ви молодці❤😊
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
💚
Дякую Максиме! Бо це дуже актуально!!!
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте здорові!
Спасибо большое за ценную информацию
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
На здоровʼя!
Дякую Вам!!! Здоровий Рух -👍💪 Я живу Вашими вправами,а коли займалася у Здоровому Русі на лівобережні , то так і ще хочеться позайматися 🌞🌈😍😍😍😍😍💚💚💚💚💚🔥🔥🔥🔥🔥
@ZdorovyRuh
27 күн бұрын
Раді бути корисними 💚
❤❤❤❤❤❤
❤
Добрий день, велике прохання показати вправи при болях у локтєвому суставі(так званий локоть тенісіста)
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Вітаємо! Ось посилання на вправи: kzread.infoRSp0FS5BaZQ?si=rFuO5sKNXTGj2AeV
@Lifeanimals1
Ай бұрын
@@ZdorovyRuh Дякую
Дякую вам ,ваші вправі які я так і робив місяць може і більше,з грижею L5s1.Зразу я не міг їх виконувати тепер можу, але ще біль невеликий є,пече.Навашу думку грижа зменшилась,або зникає.
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Дякуємо, що ділитесь результатом! Будьте здорові 💚
Хороший Комплекс, хоть у Меня с лопатками проблема, но Это так же Полезно Ощущается,Спасибки!
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
На здоровʼя 💚
@Avague
Ай бұрын
@@ZdorovyRuh 💞💞💞💞💟💟💟💟☕☕☕☕🧡🧡🧡🧡💚💚💚💚🐰🐰🐰🐰💙💙💙💙💛💛💛💛🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍
Молодець, що продовжуєте розмовляти українською. 🌲💛💙🌲🇺🇦🌲
@irina6346
Ай бұрын
А стали мирно жить в стране ??? мова. вышиванка. разруха. беда.
@user-lk1pe3fu7s
Ай бұрын
@@irina6346 у вас явно нарушено понимание причин и следствий. Может пора выключить телевизор и начать мыслить самостоятельно?
@irina6346
Ай бұрын
@@user-lk1pe3fu7s вот как раз и не смотрим телевизор больше 10 лет. А наблюдали как западэнцы восточную Украину разрушают. Зато так красиво нам говорили - йдить в норы и сыдить там ( подвал ). А стекла повылетали при минус 10 , когда они ночью лучом в окна направляли. Смотрели где выбиты а где нет. А потом и ракета прилетела, где они ещё не выбили окна. Ну теперь и на западную ракеты долетают. Как вы говорите причина - следствие.
@user-nm3mm9vc3t
Ай бұрын
Тільки маленька поправочка, слово біль чоловічого роду, цей біль мине
@irynalivinska1178
Ай бұрын
Дякую❤
Дякую за вправи, буду виконувати бо не хочу аби та бiль повернулась
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте здорові!
Супер вправи,дякую....а де зелені футболки🤔🙄
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Зелені футболки все ще з нами 😊
Доброго дня. Дякую за комплекс вправ. Всі вправи роблю з легкістю, оскільки сідничний нерв не настільки болить і дозволяє більш - менш нормально рухатися. Але вже зараз почала робити профілактичні вправи, щоб не запустити. Єдине, що турбує, то з останньої вправи це болять коліна. Не робила всі 50 разів, щоб не зашкодити їм, вирішила запитати чи це нормально, коли вони починають боліти під час цієї вправи чи може я роблю щось не вірно? Дякую.
@ZdorovyRuh
29 күн бұрын
Добрий день! Причини Вашого болю можуть бути різними тому перш за все радимо пройти огляд, аби зрозуміти причину появи Вашої проблеми. В центрі для Вас напишуть індивідуальну програму тренувань після консультації. (067) 714-28-98 Будьте здорові 💚
Добрый вечер! Спасибо за ваши техники. Есть ли возможность в настройках поставить эстонский язык?
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
На жаль, ні
Зробіть огляд вправ для велосипедистів
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Дякуємо за рекомендацію, візьмемо до уваги
А з грижею L5-S1 можна ці вправи робити?
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Можна, якщо немає гострого болю.Також для комплексного відновлення ефективно буде підібрати вправи індивідуально. Рекомендуємо записатися на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо програму реабілітації +38(067)714-28-98
@milaburyko9746
Ай бұрын
Записалась. Чекаю.
А можна замість рушничка взяти резинку, чи принципово має бути рушник
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Можна)
@user-nm3mm9vc3t
26 күн бұрын
Дякую за відповідь @@ZdorovyRuh
В м.Лодзь ще нема?
@ZdorovyRuh
23 күн бұрын
Вітаємо) Ми знаходимося в Києві, Ірпені, Львові, Вроцлаві та Дубай.Також проводимо онлайн-консультації та підбираємо вправи для занять вдома. Зателефонуйте, будь ласка, за номером (067) 714-28-98, наш менеджер зорієнтує вас докладніше 💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інтсаграм instagram.com/zdorovy_ruh/
Робили МРТ нема гриж,спина ідеальна,а нерв защемлений і біль навіть в п'яті
@ZdorovyRuh
23 күн бұрын
Записуйтесь на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо індивідуальну програму (067) 714-28-98💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інстаграм instagram.com/zdorovy_ruh/
Молодой, здоровый парень почему не защищаешь свою Родину? Позорище!
@user-qk2yt4dt1z
27 күн бұрын
Вас забыли спросить это во-первых , а во-вторых все не могут защищать, пусть те защищают ,кто эту войну придумал и их сыночки, а в третьих у Максима бесплатно проходят ребилиатацию военные , вы не указ ....
@user-kg5zq9tr8y
27 күн бұрын
@@user-qk2yt4dt1z Почему больные, хромые защищают,а Ваш что инвалид? Умница не всем дано. Просто трус.
@user-kg5zq9tr8y
27 күн бұрын
А Вам и указ президента не указ.
@user-qk2yt4dt1z
26 күн бұрын
@@user-kg5zq9tr8y Не указ!!! Я своего сына воспитала сама, недосыпала, учила , недоедала , когда болел я лечила за свои деньги, мне и таким как я , государство ничего не дало. Сберкнижки и все ......разворовали, продали .....пустили людей по свету , работа без трудовых книжек ..... Украину разворовали , пенсии - копейки ,чтобы подохли быстрее .
@evgeniyzaslavskiy2535
18 күн бұрын
@@user-qk2yt4dt1z 👍
Во, тыж на русском говорил🤷♀️
@user-lk1pe3fu7s
Ай бұрын
"Знание одного языка позволяет войти в коридор жизни, знание двух языков - открывает вам все двери в этом коридоре" (Франк Смит, канадский психолингвист).
@user-qb2ql2sx5r
Ай бұрын
І правильно зробив, що перейшов на україньську! А кому не подобається- не дивіться і не слухайте!
Написала Вам,нет ответа,закрывайте свои коменты чтобы люди не писали вам зрявсе равно ответ не дождешся,зачем дурить людей,
@ZdorovyRuh
28 күн бұрын
Добрий день! Можливо загубилось. Продублюйте,будь ласка, Ваше повідомлення. Будемо раді допомогти 😊
@user-vz4rd9fu9j
28 күн бұрын
@@ZdorovyRuh простите что так написала ,но просто уже крик души,у меня заболел муж,на ноги,сначала тяжело ходил,потом стал с палочкой,теперь совсем трудно вставать и ходит с помощью ходунком,дело в том ,что отекают ноги,и,вечером лягает спать то за ночь ноги проходят,а за день до вечера снова отекают,я делаю ему массаж легкий,но ничего не помогает,может есть какой то массаж для усиления ног,я незнаю уже что делать,стоим в очередь до врача,время идет,нигде недобьешся ничего,и еще раз извените,Дякую,
Противно слушать на селЬской мове
@user-lk1pe3fu7s
Ай бұрын
Не слушайте. Найдите русскоязычные каналы и оргазмируйте под "великий и могучий" на здоровье.
@user-nm3mm9vc3t
Ай бұрын
А что вас насильно заставляют слушать
@user-if2ly4yu5h
Ай бұрын
@@user-nm3mm9vc3t смотрел вас постоянно теперь ,увы
@altea754
Ай бұрын
@@user-if2ly4yu5h баба з воза..як то кажуть.. Вольному -воля.. Блаженному -рай
@user-qk2yt4dt1z
27 күн бұрын
А кто просит слушать ,может за уши кто-то тянет .....
Скажите пожалуйста а если седячий нерв повражден китайскими кроватями что то можно сделать. И пашло на ногу не срабатывает нога . Или нужно операцыю делать на седалещный нерв
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Вітаємо! Досить важко зорієнтувати без попереднього огляду. Записуйтесь на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо індивідуальну програму (067) 714-28-98💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інтсаграм instagram.com/zdorovy_ruh/
@user-pm2gy7wf2q
Ай бұрын
@@ZdorovyRuh Здравствуйте скажите пожалуйста а сколько стоит у Вас консультация?
Сидячий нерв не дає повернутися і ноги не можуть ні верх ні вниз
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Запрошуємо до нас на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше і підберемо індивідуальну програму 🙌 ми також проводимо онлайн-консультації. Звертайтесь за номером (067) 714-32-14
Добрий вечір! А єслі вже лижача і не можешь ні чего зробити. Вже нога не подвижна
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Вітаємо! Досить важко зорієнтувати без попереднього огляду. Записуйтесь на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо індивідуальну програму (067) 714-28-98💚 ФБ facebook.com/kinesitherapyzr Інтсаграм instagram.com/zdorovy_ruh/
А что, по русски запретили гутарить!?😅
@user-gn5jt4xn6i
25 күн бұрын
Не по - русски, а по российски. По - руські, це означає - українською.
Дякую за вашу працю.
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
Будьте здорові!
Дякую❤
@ZdorovyRuh
Ай бұрын
На здоровʼя!