Bazı arkadaşlara ithafen; içerikler bütün insanlar için anlaşılabilir ve kısa olmak zorunda değil, sırf herkes anlasın diye kaliteden çokça ödün vermeye gerek yok, bu konuda ilerlemek isteyen biri halihazırda bu temel terimlere vs. hakim olmalıdır zaten. Adam çok önemli ve nadir bir hizmet veriyor (bütün bu değerli bilgilerin derlenip toplanıp Türkçe içerik olarak sunulması Türk sporcular için bulunmaz nimettir.) isteyen kullanır isteyen kullanmaz/kullanamaz bu kadar basit.

Kaliteniz gerçekten muazzam, bu konuda Türkçe içerik bazında 1 numara olabilirsiniz, çok teşekkür ediyorum paylaşımlarınız için...

@ağırsağlam

2 ай бұрын

Sağol dostum inan hiç numara falan umrumuzda değil işi düşen kullansın. Kimseyle yarışmıyoruz vallahi de billahi de yarışmak sikimizde bile değil. İşine yarayan faydalansın hepsi bu. (Mal mal yorumlara ithafen)

@tilimtilimm783

2 ай бұрын

​@@ağırsağlam adamsınız

18:25 işte aradığım video çeşitleri. DEVAM!!!

@fatihaltn3674

2 ай бұрын

tam olarak benim de beklediğim bir video. İnşallah tez gelir

Dolu dolu 19 dk . Emeğine sağlık Furkan. Bu konu hakkında video serisini bekliyorum 👍🏻

Gerçekten açıklık getirilmesi gereken bir konuydu teşekkürler Ağırsağlam.

Çok güzel video olmuş kas grupları için videoları sabırsızlıkla bekliyorum 💯

Tebrik ederim, çok iyi video. Başarılarınızın devamını dilerim, yıllar yılı severek takip ediyorum.

Yine çok açıklayıcı ve bilimin ışığında hazırlanan bir içerik olmuş. Şu içerikleri iyi okuyan ve antreman sistemini değiştiren kişilerin verim almamaları çok zor olur diye düşünüyorum. Elinize sağlık 👌🏻

Üslup, işleyiş, anlatım 10numara. Tebrikler

Çok değerli bunlar. Elinize emeğinize sağlık.

Süpersiniz çok güzel içerikler üretiyorsunuz 😍👍🏻

Bu sporda belli bir seviyeye gelmiş ve maksimumuna ulaşmak isteyen insanlar için bulunmaz nimet değerinde bir video. Egzersizler ile ilgili videoyu sabırsızlıkla bekliyoruz. Çok Teşekkürler.

Ağır sağlam gibi kaliteli bir kanal Zor bulunur süpersin abim benim 💪🙃👊🏻

Elinize, Ağzınıza Sağlık.

Bilgilendirme için teşekkür ederiz. Bir not, kıyaslama yapılmaz. Kıyas yapılır veya kıyaslanır :)

Süper, takipte olacağım 🎉

Rehber niteliğinde ki paylaşımlarız ve emekleriniz için teşekkürler.

@ağırsağlam

2 ай бұрын

Sağol dostum.

Emeğinize yüreğinize sağlık ❤

Emeğinize sağlık!

Emeğine sağlık kral

önümüzdeki haftalara çok var daha ya keşke hemen hepsi yayınlansa

Harika içerik 📈💯

Elinize sağlık.

Serdar hoca ile video gelsin, adamsınız.

@17:20 bekliyoruz hocam o videoyu bildirimleri açtım

X'deki paylaşımlarını hiç sevmem ama yaptığn işi parayla yapsan yine takip ederim. Yaptığını yapan dünyada nadir insan varken sen bunu üstüne yerelleştirip önümüze ücretsiz bir şekilde sunuyorsun. Hakkın ödenmez gerçekten de iyi ki varsın.

@burakarc698

2 ай бұрын

ne paylasmis ki

@umutkum4421

2 ай бұрын

@@burakarc698 araştırırsan bulursun knk

Emeğine sağlık

14:45 evet vücut önce adductor magnusnu çalıştırmaya çalışıyor bunu daha verimli buluyor olabilir fakat failiure a gittiğinde vücut o fonksiyonu yapabilen büyün kasları maksimum olarak kullanmaya zorunlu kalacaktır ve gelişim kaçınılmaz olacaktır fakat tabi internal moment armları çok kötü olan kaslar failiure a gidildiğinde bile maksimum verim almayabilir örnek burada dumbell pullover ın latlere etkisi çünkü o en altı en zor olan ve faiulure a ulaştığımda noktada latlerinin moment arm neredeyse sıfır çünkü anatomisine baktığın zaman kas fiberleri Shoulder extension yapmaya değil shoulder depression yapmaya uygun bir biçimde ayarlanmış ama tabi iyi bir arch kurulursa kanatlara anlamlı bir leverage kazandırıp optimale çok yakın bir gelişim sinyali alınmasına mümkün

Abi, ben sadece bodyweight çalışıyorum. O yüzden, bu alan için de videolar çekebilir misiniz ?

Böyle güzel kaliteli bir fitness kanalı yabancılarda dahi yok. Her yıl çıtayı daha da arşa çıkarıyor adamlar. 2016da başlayan spor yolculuğuma tam gaz ağırsağlam metodlarla devam ediyorum ve muzdarip olduğun tek konu fiziğime onlarca kişi ilaçlı dedi :D Ve Furkan hocam size bir sorum var eğer cevaplarsanız çok sevinirim. Haftalık omuz hacmine(12-20 set diyoruz ya) pressler-yan omuz egzersizleri- arka omuz egzersizleri hepsi toplam mı yoksa sadece bir baş için mi ? Mesela ağırsağlam lateral raise programı haftalık 8x2 den 16 set yan-arka omuz hacmi içeriyor. Buna ohp dahil etsek 20yi çok rahat aşıyoruz. Bu konuda kafam biraz karıştı cevap verirsen çok sevinirim

@yusufkerimboz

2 ай бұрын

Her baş için ayrı hesaplaman gerekiyor

iyi egzersiz için doğru direnç aralığı da sağlamak lazım mesela sen 3 plaka squat yapcam diye kıçını yırttığın için formun bozuluyo maksat iyi egzersiz yapmaksa 2 plaka ile pause squat yapabilirsin üstelik yeni başlayan kesinlikle barbell row yapmasın lütfen makinesi varsa onda yapın yoksa da seated row + lat pull down çok daha güvenli

12:02 galiba resistance curve olayını sizde cok anlamamışsınız çünkü incline dumbell curl aynı dumbell lateral raise deki gibi en üstte en zordur cünkü önkol yer ile 90 derece açıyı en üstte yapar bunun tam tersi bir preacher curl kası en aşağıda zorlar fakat long headi yeterince esnetmez bunun içinde en mantıklısı cable ı bilek seviyesine koydugumuz(en esnek pozisyonu daha da zorlaştırır) mümkünse çift kollu (stabilite için) bir face away curl dür (setup ı incline fly ile aynı sadece curl lüyorsunuz)

Teşekkürler

teşekkürler

16:40 söyledikleriniz mantıklı yalnız şöyle bir durum var trapez kaslarının range of motion u çok kısıtlı ve kolunuzu arkaya götürme gibi bir fonksiyonları yok aynı zamanda bu range of motion Un neredeyse tamamı zaten bütün row hareketlerinde aynı miktarda ve en en alt kısımda yani kısaca sen trapez lerinle row YAPAMAZSIN trapezle yapılan partial rowun adı row değil KELSO SHRUG dır ve Rom u çok kısıtlıdır sen kollarını açtıkça trapezin romunu küçük bir miktar arttıtabilirsin fakat bütün rowu scapula ile yapamayacağın için her ne kadar arka omuzun fiberleri 45 derece açıdada olsa daha yüksek açılarda kanadın neredeyse hiç leverage ı olmadığı için açı arttıkça arka omuz kullanılma miktarı her zaman oransal olarak artar zaten öyle olmasa Reverse Fly ve facepull gibi hareketler olmazdı çünkü her ikiside 90 derece açıyla yapılıyor fakat bir trapez değil arka omuz hareketi olarak görülüyorlar bunun sebebi ise yine söylediğim gibi trapezin Romumun küçük ve gücünün çok yüksek olması yani full rom yapmaya çalıştığım her hangi bir rowda senin trapezini failiure a götürme şansın yok onu yapmanın tek yolu ya kelso shrug yada set sonu lengtened partial (ki oda aslında teknik olarak kelso shrug) Kısaca sadece trapezle row yapamazsın ve aynı zamanda trapezini için normal bir row da yapamazsın cünkü en az 1.5 - 2 kat daha güçlü bir kas rhomboid ve trapez kasları

Adam adam müthiş

15:34 evet kickback long head i active insufficiency e sokup devreden çıkarabilir fakat hareketin kuvvet eğrisi berbat olduğu için anlamlı bir hipertrofi sağlanamaz tabiki kuvvet eğrisi daha iyi olan cable varyasyonları da bulunmakta fakat medial ve lateral head i izole olarak çalışmanın en iyi yolu long head i press hareketleri kullanarak kas boyunun değişmediği hareketlere sokmaktır (squat ta hamstring hesabı) benim bu konuda önerim JM press gibi triceps e odaklanan compound hareketler bunları uygulamanın en iyi yolu ise JM pressinizi bir smith machine de bar vucudunuza değdiğinde ön kolunuzum yere 90 derece açı yapacağı şekilde yapmanız çünkü bu şekilde hareketin kuvvet eğrisi gittikçe kolaylaşacak + en zor olan alt kısımda long head bir miktar active insufficiency de olacak + çift eklemdeki hareketten dolayı long head kasılıp kuvvet üretemeyecek. Bu arada bütün kaslar esneme ile çalışılabilir sadece ayarlamasını bilmek gerekiyor

sen nasıl bir kralsın ya

Gidip bilge adamı izleyeyimde kalite dengelensin😀

Merhaba, öğrenciyşm sanırım günlük protein ihtiyacımı çoğu zaman alamıyorum. Whey proetin mi mantıklı creatin mi

videoyu izlerken dejavu oldum

Akıllı tartılar ne kadar güvenilir? Bunun hakkında uzun uzun anlatarak video yapabilir misiniz?

TR'nin en iyi bodybuilding kanalı

voleybolcuların antrenman programı nasıl olmalı mesela ne sıklıkla direnç antrenmanı izometrik çalışmalar nasıl olmalı plyometrik egzersizler mobilite rutini nasıl olmalı gibi konularda bir video çekerseniz çok sevinirim

@sergiuvolda8470

2 ай бұрын

Bruno rezende

@krsaclboi1618

2 ай бұрын

Kanal konsepti bu degil

izlemeden beni en iyi pump yapan egzersiz o bölgede en iyi olarak kabul ediyorum

İlk yorum hocam kreatin kullanıp saçı dökülenler var bende kullanmak istiyorum lütfen yardımcı olun ailedeki erkekler kel

@berke3705

2 ай бұрын

Valla hocam kreatinin dht hormonunu artırdığı kanıtlanmış ama buna bakarak saç döker diyemeyiz diyorlar bilmiyorum asıl gerçek nedir

@sercan272727

2 ай бұрын

Kullanma, sac doktugunden degil, ama bosa para. Creatinden alacagin yarari bir dogal sporcu olcemez bile. Supplement endustrisi tamamen para tuzagidir. Tek paraya degecek , sonuclarini tamamen gozle gorulur sekilde etkileyecek supplement steroidlerdir. Diger seyleri bosver. Parayi kaliteli besin yemek icin harca.

@AtayMLG

2 ай бұрын

genetiğinde varsa hızlandırır genetiğinde yoksa istersen günde 1 kilo kreatin ye, saçını başını yol yine dökülmez

@uludaglimonata0

2 ай бұрын

dostum döküldüğünü gösteren hiçbir şey yok,yine de ikilimde kalıyorsan bir süre kullan ve sonrasında döküp dökmediğine göre devam et. benim babam da kel ve ben de dediğim şekilde ilerledim bende hiçbir sorun yaratmadı

@realmasculines

2 ай бұрын

@@AtayMLGailemde saçı dökülen kimse yok ben 1.5 yıldır kullanıyodum çok fazla dökülmeye başladı kesinlikle etkiliyo

İçerik olarakta AĞIRSAĞLAM

Hocam CLA 1300 mg kapsül ürünü mevcut bende. Aç karnına mı tok karnına mı almalıyım. Birde bir günde ve haftada ne kadar almalıyım sayın hocam

Merhaba, lipödem hastaları için (kadın tipi bacak yağlanması, üst ve alt beden arasındaki kilo dağılımının dengesizliği) egzersiz önerilerinde bulunabilir misiniz? Teşekkür ederim, sevgiler ❤

@TheLalzade

2 ай бұрын

Merhaba egzersiz seçiminin çok fark yarattığını sanmıyorum daha çok sağlıklı beslenme ve düzenli ağırlık çalışmasından verim alabilirsiniz.

@emiliaivanova798

2 ай бұрын

@@TheLalzade 8 aydır spor salonunda bilfiil ağırlık çalıştım zaten, evet beslenme de önemli biliyorum ve dikkat etmeye çalışıyorum ama gel gör ki 56 kiloma rağmen bedenin alt kısmında çok çok yavaş sonuç alınıyor.

@TheLalzade

2 ай бұрын

@@emiliaivanova798 8 ay uzun bir süre değil henüz.biraz sabırlı olmak gerekiyor.ben daha uzun vadede kesin sonuç alacağınızı düşünüyorum.mühim olan pes etmemek☺️ spordan keyif almak ve sağlıklı olmak.bunu amaçlarsanız gerisi gelecektir.

@emiliaivanova798

2 ай бұрын

@@TheLalzade teşekkür ederim, evet egzersizden zevk almadan olmaz zaten. Öncesinde de 7-8 yıllık yoga geçmişim var. Özdeğer sahibi olan insanların hayatında mutlaka sevdikleri bir egzersiz pratiği bulunmalı.

@TheLalzade

2 ай бұрын

@@emiliaivanova798 rica ederim ☺️ kesinlikle katılıyorum insanlar mutlaka sevdikleri egzersizleri yapmalı .hem ruhsal hemde bedensel olarak iyi hissetmek için.

Abi sen onu boşver 3 ayda senin gibi olur muyum 😅😅😅💪💪💪

Hocam lütfen cevap verin günlerdir araştırıyorum bel simidim var her gün mü bel inceltme hareketleri yapmak gerek kaslari dinlendirip gün aşırı mi 3 set yapıyorum hareketleri yarım saat sadece 2 gün üst üste yapıp bı gun dinlenmeye fayda sağlar mıyım ve hangi hareketler etkili

70 yas üstü kisilere,ayak,kol,karın,omuz kaslarını kuvvetlendirmek için nasil ve ne sekilde calismasi lazim yardimci abilirmisiniz.iyi gunler.

TULUĞ TOPA ile bir video gelsin

Bu sporun ansiklopedisi sensin

Kalite

Bu adamlar daha bana ne öğretebilir diyodum yine bir şeyler öğrendim amk... harbiden helal 👑👑

haftada 21 set bir bölge için ideal dediniz. Mesela omuz ön yan ve arka omuz her biri için mi 21 set yoksa toplam tüm omuz mu 21 set

@yagizahmet7845

Ай бұрын

Toplam

Ağırlıklarım çok güzel bir şekilde artıyor ama kaslarım büyümüyor nedeni ne plabilir

Bazı insanların saçma sapan konuşmasının sebebi öğrencinin değil öğretmenin uğraşmasından dolayı. Aslında ağırsağlam yapacak bir paket, satıyorum abi bu bilgileri alan alır, almayan almaz. O zaman görüceğiz bakalım kim erkek.

ergenlik döneminde 160 kg barın altında squat yapmanın boy uzamasına hiçbir etkisi olmadığına emin miyiz? Ne de olsa insan ihtiyacına göre evriliyor

Kreatin takviyesi kullandım. Kan ve idrar testlerimin sonucunda kreatinim 1.4 (normalin üstünde) çıktı. Doktor kreatin kullanmayı bırakmalısın dedi. Sizlerde benzer durumla karşılaşan oldu mu?

@yusufkerimboz

2 ай бұрын

Kreatinin seviyesinin yüksek olması her zaman böbrek hastalıklarının göstergesi değildir. Kreatin almayan bir bireye göre daha yüksek kreatinin seviyesi görmen doğal. Kutu üzerindeki talimatlara uygun şekilde kullanmaya dikkat et, daha fazla su içmeyi dene. Sporcularla çalışmış olan ve sporcu takviyelerini bilen bir doktora görünmeyi de düşünebilirsin. Ya da en basiti eğer kendini rahat hissetmiyorsan kreatin kullanmayı bırakman olur. Hiçbir takviye zorunlu değil. Kreatin olmadan da gelişim görebilirsin.

@ErbeZZi

2 ай бұрын

Kullanırken mi kan testi yaptırdın? Kullanmaya Ara verdikten sonra kan verdiysen ne kadar ara verdin? Bunların cevapları önemli test sonucunu yorumlamak için. Kreatin tek başına böbrek fonksiyonlarını bozmaz sadece yeterince su içmelisin ki böbrek artan solüt yükünü kolayca dışarı atabilsin

@alkimdogan2687

2 ай бұрын

@@ErbeZZi kreatin kullanırken test verdim. 2 ay oldu bırakalı. Bu hafta tekrar test vereceğim. Fazlasıyla su içtiğimi düşünüyordum.

@ErbeZZi

2 ай бұрын

@@alkimdogan2687Kullanırken verdiysen çok normal, bu bir böbrek fonskiyon bozukluğu anlamına gelmez.

@TheLalzade

2 ай бұрын

Bu konuda Serkan yimsel in içeriklerine bakmanızı tavsiye ederim.doktorlar bunun ölçümü için farklı bir test uyguluyorlar.

💛💙❤

Hocam eminim biçok kişi merak ediyrodur mesela biçok kişi bicepse asıl hacmi veren compound diyorlar anladığım kadarıyla coumpoundlarda ikincil kaslar kısa boyda çalışıyor bunu neye göre söylüyorlar

@ağırsağlam

2 ай бұрын

Biceps denikwn bölgede birkaç kas var. Compoundlar da izoleler de bunları calıstırıyor.

Tip boy isterdim ben bunlar olmadıkca yemişim kası

HOCAM KAZA SONUCU SOL EL BİLEĞİM KIRILDI. ALÇILAR ÇIKINCA AĞRIM GEÇİNCE SPORA TEKRAR BAŞLAYABİLİRMİYİM NASIL BİR YOL İZLEMELİYİM? TEŞEKKÜR EDERİM.

@Walker87984

2 ай бұрын

Uzman değilim ama birkaç tavsiye vereyim çok zorlama, bilek sargısı alıp kullan, çok çok hafif kilolarla bilek antrenmanı yap (hiç yapmamaktan bin kat iyidir iyileşme açısından) ve mümkünse serbest ağırlıkla çalışma bileğine ağırlığı sabit tutmak için yük bineceğinden. İnternetten sakatlık sonrası spora geri dönme gibisinden aratabilirsin iyice araştırıp öyle başla sıkıntı çıkmasın geçmiş olsun

@muratsag3539

2 ай бұрын

@@Walker87984 Teşekkür ederim

Antrenmanda kara duman atıyorsan iyi bir egzersiz yapıyosundur :)

Ağırsağlama göre antrenmanlarımı düzenliyorum. Aynı videoyu bazen 2 3 kere izliyorum. Her seferinde yeni bir şey öğreniyorum. Ağırsağlamı takip edenin başka kaynağa ihtiyacı yok. ( olum bir sürü beleş kaynak var lan faydalanın işte :D )

İyi bir cemaat nasıl anlaşılır? (SECTS!)

Nurcuya bak hele

SteroidBro'ları iyi sporcu olarak örnek vermeyin lütfen.🤣🤣🤣

.

Suratsız

Hocam kasların büyümesi için set arası dinlenme ne kadar olmalı?

5:20 savaş cebeciyi diyor

@agırsaglam

.

.