YAZA HAZIRLAN & ZAYIFLA // Bölüm 1: KALÇA & BACAK (DUMBELL OPSİYONEL) - TUĞÇE İRTEM
Спорт
Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Yaz geliyor, fit bir vücuda kavuşma ve zayıflama motivasyonu artıyor biliyorum. Bu yüzden 6 hafta boyunca her yerde yapabileceğiniz pratik ve etkili bir seri hazırladım.
Her hafta 1 bölüm yayında! Her bölümü 1 hafta boyunca, haftada en az 3 gün yapabilirsin. Tüm bölümler tamamlandığında her gün ya da gün aşırı farklı bir bölüm yaparak sıklığı ve etkiyi artırabilirsin. Sağlıklı beslenmeye dikkat!
İlk bölümde terleyeceğiz; kalça ve bacaklar yanacak, sıkılaşacak. Dumbell kullanmak zorunda değilsiniz, vücut ağırlığınızla da egzersizleri yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacaksanız lütfen kendinize uygun, hizalanmanızı bozmayacak ağırlıklar tercih edin. Hazırsanız hadi başlayalım.
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.
Пікірлер: 68
Tuğçe Hocam tam da sizden yapabileceğim bir seri arıyordum. Aramama gerek kalmadı❤
2 ай бұрын
Harika😍❤️
tam istediğim seriii, keşke tuğçe irtem dambılla seri çekse diyoduum😍😍😍
Süper bir video olmuş yine Tuğçe hanım 💪🤸😍😍 Emeğinize sağlık 🙏❤️
2 ай бұрын
🙏🙏
cok guzel bi video olmus tugce hamim emeklerinize sağlik ❤
2 ай бұрын
Tesekkurler😍🙏
Süpersiniz tuğçe hanım 😊🌸💕
2 ай бұрын
🙏😍❤️
Enerjinize ve emeğinize sağlık sizi seviyorum 🙏💗
2 ай бұрын
😍❤️🙏
Diger 6 haftaya başlayacaktım supriz oldu, ilac gibi geldi❤
Çooook güzeldi sağ olunn❤❤❤❤❤
Daha öncesinde serilerinizi bitirmiştim.İnanılmaz kilo verdim ve sıkışlaştım . 2 hamilelik sonrası yeme bozukluğu oluştu ve suan tekrar sizinle başlayacağım 💪🏼
2 ай бұрын
Harika🙏😍
Muhteşemsiniz cok teşekkür ederim 🙏🙏🙏
Çok ihtiyacım vardı çok teşekkürler🎉🎉
2 ай бұрын
🙏😍
İşte budur efsane geri döndü özlemiştik sizi, sabah uyanır uyanmaz yaptım, iyi ter attım, çok teşekkür ederim, ellerine sağlık 💪🙏🤌
2 ай бұрын
Olley❤️❤️😘😘
Harikasınız
2 ай бұрын
🙏❤️
İyi ki varsınız ❤..
2 ай бұрын
❤️❤️👍👍
Çalışmalarınız çok güzel. 🎉Emeğinize sağlık. peki her bölümü bir hafta mı yapacağız.
2 ай бұрын
Haftada en az 3 gun. Aciklamada biraz daha detayli yazdim😉😍
Buldum hocam 🎉🎉🎉🎉😊
Sabah başlıyommmm😊
tugce hanım sizinle yeni başladım mükemmelsiniz 5 kg fazlam var bölgesel olarak kalca bacak onuda sizinle yok edicem emeğinize saglik
Ай бұрын
Supersiniz💪😍🙏
Hocam çok iyisiniz 😊
Hocam merhaba , ben yeni görüyorum sizi ve çok sevdim bu dersler günlük mü ? Yani bu birinci gün in mi
Her video bir hafta boyunca mi uygulanacak yoksa her bir video bir gün sonra tekrar basa mi döneceğiz 6 hafta demişsiniz
Tam 6 haftayı yaparken yeni video geldi teşekkürler Tuğçe hocam ❤❤❤❤❤
2 ай бұрын
Yaa❤️😍
Tuğçe hanım yeniden sizinle devam etmeyi istiyorum fakat 3 hafta önce ortopedi doktoru tarafından , squat kesinlikle yasaklandı merdiven inip çıkma falan da , peki bu serilerde o kısmı eleyip geçersem yerine ne koyabileceğim bilmiyorum :(( diz hastaları ne yapmalı ?
Size teşekkür edirim hafifledim
❤❤❤❤Coook tesekkurler❤❤❤kac güne sonuc ala biliriz.
Sizde Asla bitmeyen şeyler; 1)enerji 2)espiri😂😂😂😂
2 ай бұрын
😁😍🙏
Bu seriyi yapmaya başladım ama benim özellikle rahatsız oldugum bölge koltuk altı yağlanmalarım kollarım zayıf olmasına rağmen oraların yağlı olması hangi grup çalışma yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yardımcı olabilir misiniz 🌺
çok sağolun hocam. bu videoyu bir hafta boyuncamı tekrarlıcaz ya da her gün bir videomu geliyor
2 ай бұрын
Aciklamalarda belirttim. Her hafta yeni video. Bolumler tamamlanana kadar her hafta 1 bolum yapabilirsiniz ya da yayinlanan bolumleri ust uste yapabilirsiniz😉😍
Tuğçe hocam ben 12-13 yaş civarlarındayım bu hareketleri ve diğer serileri yaparak zayıflayabiliyormuyum?
yandi yandi bacaklarim supersiniz seviyorum sizi🎉❤😊
2 ай бұрын
Heyyy begenmenize sevindim😍🙏
bu seriyi nasıl uygulayacağızz her gün 1 videoyu mu yapalımm
Taytiniz markasini veya linkini paylaşır mısınız?
❤❤❤❤❤❤
Hocam 1. Günüm öldüm
Haftanın iki günü tam ders 30-35 dk derslerinizin olduğu videolar nerede paylaşıyorsunuz goremedim
2 ай бұрын
Oynatma listelerinde rahat bulunmasi icin grupladim😉
diz problemim olduğu için squat yapmam yasak, benim gibi olanlar içinde bir seriniz var mı
Düztaban çıktım 😢 sporu artık nasıl yapmalıyım evde?
Bu videoyu kaç set yapmalıyız
1:✅ 2:✅ 3:✅ 4:✅
Kilo vermek istemiyorum ama yine de yapabilir miyiz?
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Toplam kaç hafta olacak Tuğçe hanım.
2 ай бұрын
6 hafta
Dumbel ağırlıkları ne kadar
Diyet ve sporda ilk günüm ve bunları yaparken çok zorlanıyorum biraz motivasyon verirmisiniz☺️
@bjkvincentearth
17 күн бұрын
benim de bugün ilk günüm sonuçlar nasıl
60 yaşındayım her hareketi yapmak istesemde yapamiyabilirim
2 ай бұрын
Tekrar sayilarini azaltip dinlenme surelerini artirabilirsiniz😍🙏
Ölagan ustusun😊
Tuğçe hanım emeğinize sağlık. Dizim de sıvı kaybı var ,bu egzersizler zarar verir mi ?
2 ай бұрын
Doktorunuza danismanizi oneririm. Eger onay verirse diz acilarini fazla kucultmeden yani cok asagi inmeden yapmanizi oneririm😉