bi ara zorlanmandan mutlu oldum resmen tek zorlanan biz değilmişiz kızlarrr hahahaha

Bir kere düştüm ama çok keyifliydi.

Harika bir seri hazırlamışsınız teşekkürler 🤗😘🌸

Çok güzeldi rahat yaptım teşekkürlerrt👍🙏🌺🌹

Sevgili Tuğçe harikasın, yıllardır aynı pilates pozisyonlarını uyguluyordum. Arada başkaları ile denedim ama seninkiler çok uygulanabilir ve keyifli. Bölgelsel kısa kısa çok daha iyi oluyor. Enerjine sağlık:)

Harikasinizzzzzz! Anlatisiniz bile spor hevesimi kamçiliyor😇😂 sevgilerle

Muhteşemsin cennet hatun enerjin için sırf izliyorum..

Sizinle egzersiz yapmak çok güzel, hareketler ne kadar zor olursa olsun akici anlatımınız sayesinde zaman nasıl geçiyor anlamıyorum, ölçülerimde farklılık oluştu, iyi ki varsınız, teşekkürler.

5 жыл бұрын

Harikasınız👍💪💪çok tsk güzel yorumunuz için🙏💙

Hocam uzun dersler çeker misiniz sizi seviyoruz ❤️

Gittim mat aldım ve artık spor yapıyorum ❤️❤️

5 жыл бұрын

Süpersiniz💪💪👏👏

@ilaydafahriyeyasar9018

2 жыл бұрын

ertyü35😍😍

Supersin Tugceciyim senin sayende kendime guvenim artdi.hayata bakis acim deyisdi opuyorum seni canim

4 жыл бұрын

Harikasınız, ne güzel bir yorum❤🙏 Azimle devam😉

Ben hindistandan karanvir senin videolarin super burdaki herkeze bu videikari izletiyom ve oturdugum emteki herkeze seni takip etmesini soyledim turkcem biraz kotu alabilir ama ozur dilerim abla ama supersin ben zayifim saten ama yinede zinde kalmak cok onemli

çok tatlısınız gerçekten sayenizde sporum ağlayarak değil gülerek geçiyor

Çok güzel her akşam yapıyoruz zayıfladık😂🤣

Bu gun sizinle başliyoruumm

Güne sizinle başlamak ne güzel süpersiniz

5 жыл бұрын

🙏💙

Ablaaa diger videonla bir yaptm ayy resmen ellerimin içi terledi ama nasıl iyiym suan istemszce insanın içi huzur oluyo yapınca

5 жыл бұрын

Süpersiniz💪💪🙏🙏💖💖

Gercektende çöookkk güüüźeell

5 жыл бұрын

🙏🙏💖💖

Ben bugün başladım harika bir egzersiz

@edaylzkaaraca7939

3 жыл бұрын

Sonuç aldın mıı kaç gün yaptın

Tuğçe Hanım sizinki kadar esnek bir vücudum yok ama zor denilen bu bacak egzersizlerini çok rahat yaptım, yine de fayda sağlamasını umuyorum. Ayrıca vücudumun dengesini kolay kurabildiğimi anlamış oldum, teşekkürler :)

@S1MGE

2 жыл бұрын

Yalnız zor değil*

çok güzel

5 жыл бұрын

🙏💙💙

İREM abla seni çok seviyorum eskiden şişkoydum şimdi zayıvladım sen sipor vidiyosu at yeter ablam

Selammm alt baldır inceltme için egzersiz videosu gelir mi acaba

Müthişsiniz anlatımınız çok iyi sizinle egzersize devam edeceğim 👍🏼

5 жыл бұрын

Harikasiniz👍😉 tsk🙏

Daha zorları gelmeli :)

5 жыл бұрын

Son videolarımda seviyeyi biraz daha artırdım ama tabii ki gelebilir neden olmasın😉

Benim de dizimden üstü çok kalın beslenmeme dikkat ediyorum spor da yapıyorum en az o bölgem inceliyor :( bir tavsiyeniz var mıı

Bugün başladım . Çok teşekkürler hocam :))

@seymadogan9231

3 жыл бұрын

Etkisi oldu muuuu lütfen cvp ver

@mirena4458

3 жыл бұрын

@@seymadogan9231 oldu ama az yani zaten çok uzun süre yapmamıştım

Hocam bu sporu 1 ay hergun yapinca yarari olur mu cevaplarsaniz sevinirim❤

Çok tatlı ve eğlencelisiniz. Sizinle spor yapmak neşe veriyor bizlere :)

@zubeydegocer4586

4 жыл бұрын

aynen......

@huseynbabazad3904

4 жыл бұрын

Aynen...

@muharremtoprak2351

3 жыл бұрын

Spor yap

Hocam çok iyisin çok teşekkürleer. Ben bugün başladım gösterdiğiniz bu hareketleri yapmayı kaç günde değişim görürüm vücudumda lütfen söyler misiniz?

5 жыл бұрын

Merhaba, etki süresi beslenmeniziı ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı olarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın. Sağlıklı beslenirseniz 1 ayda farkı hiseetmeye başlarsınız👍 Yorumunuz için teşekkürler🙏💙

Birşey sorcam razan ayındayız ve diyeteyim salikliiyiyorum ve iç bacak basen den kilom var rica etsem hangi hareketleri yapabilirim kilo vermek icin

Tuğçe Hanım çok güzel anlatmışsınız. Fakat ben zayıflamak istemiyorum, zaten 50 kiloyum sıkılaşmak istiyorum yine de bu hareketler bana uygun mu. Bir de hergün mü yapılmalı bu egzersizler gün aşırı yapsam etkili olmaz mı?

5 жыл бұрын

Tabii ki etkili olur. Haftada en az 3 gün 30-60 dk tüm vücudu çalıştıracak şekilde videolarımdan kombinasyon yapabilir ve/veya tam ders videolarımı uygulayabilirsiniz👍 tsk🙏💙

Arka bacak egzersizide atabilirmisiniz

Iremcim bugün başladım seninle suan 74 kilodayim boyum 1.65 bakalim neler olacak .aynı zamanda rejimle destekleyerek tabi .gelişmeleri yazarım çok keyifliydi baya ter attım sayende 😊😊

@morgana403

3 ай бұрын

nasıldı?

Tuğçe hanım biraz gayretle her şey oluyor. Bir süre ara vermiştim sonra tekrar devam etmeye başladım ve 4.5 kilo verdim en önemlisi de giden kilolarımın tamamı bacak ve kalçadandı. Teşekkürler 😃😀

@lovelygirl4350

5 жыл бұрын

Meraba,peki ya bu spordan başka bir spor yaptiniz mi

@senasarac6035

5 жыл бұрын

@@lovelygirl4350 hayir ama dediğim gibi beslenme çok önemli bir faktör. Spor,beslenme ve bol su ile harika sonuç elde edebilirsin tabi bir de zaman 😊😊😀

@irembaygul2059

4 жыл бұрын

Ne kadar sürede verdiniz acaba?

Mənim ic və dış bacaxlarım cox kötü bu işe yarar umarımm

1.71-72 boy ve 59 kg ile 6 eylül 2019da bu video ve diğer bi kaç videonun kombinasyonlarıyla başladım.Her şey mezun yılımda kilo almamak adına..

4 жыл бұрын

Süper👍 Devam edin ve saglikli beslenin💪 tsk🙏💙

@adeline8595

4 жыл бұрын

Nasıl gidiyoe?

@zuleyhanurklc5046

4 жыл бұрын

@Fenolftalein - kilo verdin mi yada bi incelme oldu mu

Hic zor degil belkide sirf bu yuzden daha cok begendim

Herşey tamamda şu tatam varya onu yapamıyorym😂😂😂

Hocam sağlıklı beslenmekteki Öneriniz nedir? ben işte çalışıyorum ve her gün mecburıyetten fastfood yiyorum 😞 bu hareketleri yapsam bi faydası olmaz diye baştan kaybediyorum. skolyozumda (S şeklinde)var bu hareketleri yapsam zararı olur mu? Skolyoz için video çekecekmisimiz

5 жыл бұрын

Sağlıklı beslenme olmadan kilo ve/veya yağ kaybı beklemek çok gerçekçi olmayabilir. Ancak zaten sağlıklı beslenmiyorum diyerek egzersizi kesmeyin. Kaslarınızın güçlenmesi, postürünüzün iyileşmesi, metabolizmanızın hızlanması için egzersiz yapın. Beslenme konusunda da vaktiniz az olsa bile fast food yerine daha sağlıklı pratik yemekleri ( salatalar, izgara balik, et, tavuk, sebze yemekleri vb) tercih edebilirsiniz. Genel olarak, beyaz unla yapılan mamüllerden, işlenmiş şekerden, paketli gıdalardan, trans yağ içeren hazır yemeklerden uzak durun. Doğal şeker (bal, hurma, meyve) porsiyonlarınızı abartmayın. Taze sebze ve protein tüketin. Zeytinyağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağları makul ölçülerde tüketin. Et, balık, yumurta, mercimek gibi protein yönünden zengin gıdalar tüketin, özellikle egzersiz sonrası. Bol su için👍 tsk🙏❤

@alpaslankaya5236

4 жыл бұрын

@ ne guzel bilgiler

❤❤💚💚

Spor cok fazla yaptimmi basim agriyor normalmi koşu bandinda kosmak popoyi eritirmi

Ya incelmek istemiyorum bunları yaparsan nolur zaten zayıfım

Bu baya iyiydi ya. Ama ben iç- dış bacaktan çok yan bel hissettim. Yanlış birşey mi yaptım acaba?

👍👍👍🤩🤩

5 жыл бұрын

💙🙏

🙏

2 set yapsak daha etkili olurmu hocam

❤

Iyi akşamlar benim iç bacak sol taraf sarkma ve diğer bacaktan biraz daha fazlalık oluşmaya başladı tek taraflı içinde aynı hareket olurmu

merhaba ben bu videoya 3 4 ay spor yaptıktan sonra başladım ve geçen gün yaparken kramp girdi bacağıma ve 2 gündür ağrısı azaldı ama hala ağrıyor sizce ne yapmam lazım dinleniyim mi 2 3 gün yoksa yavaş yavaş yapmaya devam mı ediyim herhangi bir öneriniz var mı

@starjenniems3705

3 жыл бұрын

Dinlen

Abla,bunu gunde kaç defa yapmaliyim,efekt olsun diye?

5 жыл бұрын

Gunde 1 ya da 2 kez 30-60 dk lik bir egzersiz planinin icinde yapamni oneririm. Videolarimdan kombinasyonalr yapabilirsiniz. Tsk🙏💙

13 yaş için bacak kilo nasıl verilir 53 kiloyum basen eritme. Ve göbek bir ayda ne olur yaz için alışveriş yapmak istiyorum ama olmuyor ne olr

5 жыл бұрын

13 yaş çok genç. Böyle kaygılar için bence biraz erken. Sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi hayatına kalıcı olarak sokmanızı öneririm. Tsk🙏💖

❤💙💚💛💜💖

Çok kolay

Tuğçe abla, akşam yemeğinden kaç saat sonra uyuyabiliriz?Cevaplarsanız sevinirim

4 жыл бұрын

Sindirimin olmasi icin vucuda zamanli yeterli zamani vermelisiniz. En az 2 saat😉

@meryem4093

4 жыл бұрын

@ ❤️

Merhaba ben 1.60 boyunda 52 kiloyum zayıflamak istemiyorum ama iç bacak ve kalçamın sıkılaşmasını istiyorum ne önerirsiniz 🤲♥️

ben bacaklarım incelsin istemiyorum zaten zayıfım bu hareketleri yapmam doğru olur mu?

@merve-bu6lq

4 жыл бұрын

Helin Diyorumm sıkılaştırma hareketleri yap

Bu hareketler arka ust bacaği da inceltir mi

Bu hareketlerin qarsiligni ne kadar bir surede ala biliriz

4 жыл бұрын

Merhaba, kilo verme ve süresi beslenme alışkanlıklarını ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı okarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın👍 Yorumunuz için teşekkürler🙏

💪💪💪💪💪💪💪💪💪❣💎

Ben ilk harekette yana yatıp bacağımı kaldıramıyorum. Kilom normal olmasına rağmen kemiklerim batıyor bacağım kalkmıyor anlamadım

Günde ayrı ayrı eğzesirler yaparsak yani 1 hafta içinde her yemizi çalışdırırsak kilo verirmiyiz?

5 жыл бұрын

Merhaba, kilo verme ve süresi beslenme alışkanlıklarını ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı okarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın. Yorumunuz için teşekkürler🙏💙

@elinawiee6599

5 жыл бұрын

@ doğrusunu sölersem içaçlar yüsünde çok kilo aldım şu an 60.kg yım ve ilaçlar bitimce doktorum eski halime dönceğini spylüyor ama iıaç biteme kadar çok kilo daha alırım diye korkuyprdum.Dediğinizi yapmağa çalışıcağım Teşekkür ederim

boyunuz kaç ve kaç kilosunuz?

@muharremtoprak2351

3 жыл бұрын

1.75 kilo 65

Hocam merhabalar 10 gundur diger videolarla beraber hareketlerinizi yapıyorum dun zorladim sanirim bugun birçok hareketi agridan yapamadim.sorum şu bu agrinin ustune gitmelimiyim yoksa bi kac gun beklemelimiyim ?

5 жыл бұрын

Merhaba, kas ağrıları 48 saatte genelde geçer. Ağrı altında egzersizi zorlamanızı, ara vermenizi öneririm👍 tsk🙏💙

yan yatınca pelvisim çok acıyo yanlışmı yapıyorum yoksa tek benmiyim :))

Bu sipor işe yarıyormu acaba🙄

Merhaba diyet le ilgili videonuz var mı acaba

4 жыл бұрын

Kisisel diyet listesi icin bir diyetisyene danismak en dogrusu ancak genel olarak beslenmeyle ilgili videolar olabilir😉

Bu işlemi yaparken popoyu sıkacakmıyız ?

ben bacaklarimin kalinlashmasini istiyorummm lutfenn

Hocam siz diyorsunuz ya nefes al ver ne zaman alıp ne zaman vercez beni aydınlatırsanız çok sevinirim

5 жыл бұрын

Hareket icinde belirtiyorum. Nefesi karistiriyorsaniz ki dogal, nefes alip verin tutmayin yaptikca dogal bir sekilde oturacak👍 tsk

Basen eritmeyede faydalımıdır?

5 жыл бұрын

Saglikli beslenmeyle birlikte evet😉 tsk🙏💙

beyenmeyen 19 kisinin vucudunu cooook merak ediyorum😑😑

Bugün başlıyorum bakalım kaç güne fark olacak :)

@okeanoss8286

5 жыл бұрын

Fark oldu mu

5 жыл бұрын

👏💪🙏

@turkanabbasova6528

5 жыл бұрын

Fark oldumu? Buse hanim

@sahnazaahmedowa4777

4 жыл бұрын

Fark oldumu acaba ?

@zuleyhanurklc5046

4 жыл бұрын

@Buse Özel bir fark var mı

keşke senin gibi bacaklarım olsa abla........................................

Try753❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Bir hafta boyunca bu harakatleri yapsak biraz incelirmi????

5 жыл бұрын

Merhaba, kilo verme ve süresi beslenme alışkanlıklarını ne kadar düzelttiğinize, yaşa, metabolizma hızına, egzersiz yapma sürenize ve düzeninize vb. faktörlere bağlı okarak değişir. Sağlıklı beslenin ve haftada en az 3 kez, 30-60 dk videolarımı izleyerek egzersiz yapın. teşekkürler🙏💙

@yagmuryagmur7386

5 жыл бұрын

@ Teşekürler cevap için 😘16 yaşındayım

Diğerleri berbat bu kadınla inceldim ebru salli ve bu disindzkiler kasla sismanlatur

Jkf