【腰痛 筋トレ】インナーマッスルを鍛えて予防する方法
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60代以上の方は必見！！
【腰痛予防のトレーニング】
本日はインナーマッスルを鍛えて腰痛を予防する方法をお伝えします。
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＜プロフィール＞
志村嘉洋
昭和５８年５月６日生まれ
山梨県南アルプス市育ち
整体院AIN-アイン-代表
平成２１年柔道整復師資格取得（国家資格）
腰痛に特化したAIN式整体法の開発。
整骨院、リハビリ施設にて これまでに計５万人以上の施術を経験。
痛みの「原因を見極め」原因に対する施術を行い、 その場しのぎではない根本的な改善を提案します。
私が治療家を目指した理由
• 整体院アイン代表 私が施術家を目指した理由
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＃腰痛筋トレ #腰痛ストレッチ ＃坐骨神経痛 #大和市 #中央林間 #整体
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先生のストレッチは、他のどの動画よりもわかりやすく、楽しいです。頑張って腰痛を治したいです。 先生これからも動画をよろしくお願い致します❤
@user-pl8nf4kc3o
2 ай бұрын
喜んでいただいて嬉しいです☺️
又分かりやすい動画をありがとうございました。m(__)m 無理なく出来そうです。 特に60代以上というのが助かります！背中のストレッチも 毎日少しずつですが続けています… これからも60代以上の動画を楽しみにしています ありがとうございました。
@user-pl8nf4kc3o
2 жыл бұрын
嬉しいお言葉ありがとうございます😊
膝の先生の動画を紹介していただいてありがとうございました。m(__)m 無理なく出来そうなのでやってみようと思っています！ この動画も他のも私に出来る物は毎日無理なく出来る形でやっています… 今大変辛いのが 右脇腹あたりと背中や腰が力が入るときにズキーンと痛みが走ります！内蔵は大丈夫だと言われましたので、後は整形かなと… 最近この痛みが時々ありますので、先生の動画の中から出来そうなのをやっています… 膝の様に辛い手術はもうやりたくないので、これからも 自宅で無理なく頑張れることを少しずつやっていきますので、これからも宜しくお願いします🙇♀
今年になり、10日すぎに尾てい骨太もも、ふくらはぎの後ろ側が…痛みで歩けなくなり 整形外科でMRIを… 先日の結果を教えて頂きましたが… 脊柱管狭窄症と…その中の真ん中に、出来物がありますと ショックでした⤵️ そこの病院では手術が出来ないので、専門の病院を紹介しますのでと…パンフレットを 貰ってきましたが… 新しく出た薬が効いているのか、今は痛みは無く、雪かきも腰痛ベルトを着けてやっています！ 先生は手術は様子を見ましょうという事になり、 キツい薬を飲む事になりました！しかし下痢が続いて、漢方で何とかしのいでいます！ 初めて聞いた病名でしたので、 何とか、膝が曲がりませんので… ストレッチは…有りますか？ 宜しくお願いします🙇♀
@user-pl8nf4kc3o
Жыл бұрын
ご連絡ありがとうございます。 脊柱管狭窄症で、オペはせずに薬で様子をみる事になっているのでしたら まずは股関節の筋肉を柔らかくするストレッチをやってみてください。 たとえばこのような動画をみて参考にしていただければと思います。 ↓ kzread.info/dash/bejne/Ymqlrtafp7Hen6g.html ↓ kzread.info/dash/bejne/fWWbtNyffrivZbw.html ↓ kzread.info/dash/bejne/rG2Kl6-Ff6m8qMo.html
@user-jj7mq2kn1l
Жыл бұрын
早速有難う御座いました🙇♀ これから毎日少しずつ、やっていこうと思います！ そり腰も当てはまっていますね…それと、私の歩き方が ペンギン🐧歩きみたいになっているのが、この間 病院の鏡で分かりました 気をつけて歩くようにします 雪の上は大変ですが…
@user-pl8nf4kc3o
Жыл бұрын
時間はかかると思いますが、少しずつで良いので、まずはさきほどのストレッチで筋肉を緩めてみてください。 雪の上を歩く時は気をつけてくださいね😅応援しています！
お尻の筋肉が痛いです！ どうゆうストレッチがいいでしょうか… ただ、私は膝に人工関節が入っていますので、膝を曲げることが出来ません。 今買い物などで、遠くまで歩かなければならず、ここ1週間で、お尻が痛みます！ 座っていても痛いですが ちょっと辛いです…😓
@user-pl8nf4kc3o
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 膝を曲げられない状況であれば、まずはストレッチというより、こちらの動画でお伝えしているテニスボールを使ったセルフケアなどから実践していただいた方が良いかと思います。 URLを貼っておきますので、最初は軽めからやってみてください。 ↓↓↓ kzread.info/dash/bejne/i62ry6aNfNTOpJc.html
変形性膝関節症のストレッチがあれば、お願いしたいですm(__)m
@user-pl8nf4kc3o
2 жыл бұрын
私の治療家仲間で 吉川先生という膝のスペシャリストがいます。 吉川先生のKZreadとても参考になりますよ！ ↓ kzread.info/dron/UxC4kn4ErOYB32ZhEaq0WQ.html
こんにちは、脊柱管狭窄症はまだ痛みが無いので、手術はしなくても良いと言われましたが… 今辛いことがありまして… 長く歩いた後なんですが、 左側の股関節と脚が痛みます もともと、左膝は変形性関節症なんですが、なかなか、左側は、曲げることが出来ないので、ストレッチが辛いですが、他の方法は無いでしょうか？ 宜しくお願いします🙇♀
@user-pl8nf4kc3o
Жыл бұрын
変形性膝関節症でしたら、曲げられないと思いますので、テニスボール🎾をお尻に当てるセルフケアが1番効果的だと思います。 僕のKZreadにテニスのやり方があると思いますので、ご覧になってください☺️
@user-jj7mq2kn1l
Жыл бұрын
@@user-pl8nf4kc3o 見つけましたので、毎日少しずつ、色々痛みに会わせて、やってみますので… ストレッチポールも、毎晩やっています…😅有り難う御座いました🙇♀
椎間板ヘルニアがあるんですが、これをすると腰が辛いんですが、やると悪化しそうで怖いですが、大丈夫でしょうか？
@user-pl8nf4kc3o
Жыл бұрын
頑張ってトレーニングもやってみてくださいね☺️応援してます！
@jjmonalog
Жыл бұрын
@@user-pl8nf4kc3o 先生、質問したくて、やりながら編集したんですが、秒で返信がきて慌ててしまいました😅ヘルニアあってもやっても大丈夫ですか？最初のポーズが辛いんですが😱
@user-pl8nf4kc3o
Жыл бұрын
椎間板ヘルニアで痛みがあるときは、このトレーニングはまだ早いです。 お尻の筋肉を伸ばすストレッチやテニスボールでのケアを先にやった方が良いかと思います。