เผื่อบางคนไม่อยากดูเต็มคลิป 555 ท่า1 1:02 ท่า2 1:50 ท่า3 2:33 ท่า4 3:17 ท่า5 4:10 ท่า6 5:09

@CoachSila

3 жыл бұрын

สุดยอดเลยครับผม 👍👍👍😊

ย่อให้ 1.knee hug 2.Quad stretch 3.Leg pull 4.Leg sweeps 5.Reverse lunge with twist 6.Upper body stretching

@CoachSila

4 жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ :)

@sportsnoobapprentice9319

2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

ทำง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณคับโค้ช

เข้าใจง่ายดี..ขอบคุณครับ..

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ

ขอบคุณมากๆเลยคะ กำลัง เจ็บอยู่พอดี จะเอาไปลองทำคะ

ดีจังค่ะ ป้าออกกำลังกายทุกวัน

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

ดีมากเลย..เยี่ยมจริง

ขอบคุณ​มากค่ะ.. ได้​ผลดีมากsafeร่างกายได้ดี

ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ เข้าใจง่าย จะเอาไปทำตามค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

ขอบพระคุณมากค่ะ

วอร์มเหมือนฝรั่งเลยค่ะ ทำแล้ววิ่งๆได้นานและไม่บาดเจ็บค่ะ

ขอบคุณ​มากคับ​ 😄😁🤗

ขอบคุณค่ะโค้ชศิลา

ขอบคุณนะ กำลังเจ็บตรงบริเวณต้นขาหน้าหลัง เจ็บหนักบริเวณก้นอย่างมาก พรุ่งรี้เอาไปใช้ค่ะ

ยอดเยี่ยมเลยครับ

มีประโยชน์ขอบคุณคับ

ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบคุณมากๆครับ

ดีมากชอบค่ะ

ชอบครับความรู้ใหม่ๆ

สุดยอดไปเลยครับ

ขอบคุณค่ะ มันดีมาก

ขอบคุนครับ

ขอบคุณครับอาจารย์

เจ็บตั้งแต่วอร์มเลยผม 555555

@ninja1555

3 жыл бұрын

555เหมือนกัน

@user-en3bi9by6t

3 жыл бұрын

น้ำตาจะไหล

@240_8

3 жыл бұрын

555

@user-mz7yb7jn1y

3 жыл бұрын

55555555555

@zinnakrubzin6256

Жыл бұрын

กลับบ้านนอนได้ 5555

กดติดตาม เลยค่ะดีมากๆเลย ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากคร้าาาา

เข้าใจง่ายทำตามแล้วขอบคุณครับ

ชอบค่ะทำง่าย

ขอบคุณค่าา

เจ๋งเป้งเลยครับครู 😀

สุดยอดจริง

เยื่ยมเลยค่ะ

มีประโยชน์ครับ

ขอบคุณมากครับครู

เข้าใจง่ายครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ

@kruanek8406

4 жыл бұрын

เยี่ยมมาก

ดีมากผมทำตามโค๊ช

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับต้นเริ่มต้น👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@CoachSila

2 жыл бұрын

ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ

ดีจัง​ ไม่ยาก​ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากๆครับ ผมจะนำไปใช้ก่อนจะวิ่งครับ

@CoachSila

2 жыл бұрын

ยินดีครับ 😃 สู้ๆ ✌️ครับ

ขอบคุณมากๆเลยครับ ชอบมากๆครับ

@CoachSila

2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ. ฝากติดตาม Facebook : Coach Sila

ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณครับ

อธิบายง่ายสุดๆครับ

@CoachSila

5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยครับผม

เยี่ยม

สอนดีเข้าใจง่ายค่ะ

@CoachSila

2 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม🙏😃👍

ผมจะจำ แล้วนำไปใช้ ค้าบ

Thanks a lot krap😊✌️👍

ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@CoachSila

3 жыл бұрын

ยินดีครับผม 😀👍👍

ดีครับอาทิตหน้าว่าจะไปวิ่งพอดี

Subskribed แล้วง้าาาบบบบ

ขอบคุณมากๆนะคะ

@CoachSila

2 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม🙏😃👍

Easy done,but much help.

คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เดี้ยงบ่อยๆจะลองทำตามโค้ชแน่นอนค่ะ ขอบคุณสำหรับวิดิโอนะคะ

@CoachSila

4 жыл бұрын

Alisa Rojmethatawee ขอบคุณคร๊าบบบ ❤️👍😊

Great!

ขอบคูณนะคะกำลังเจ็บเข่าเลยอาจเปนเพราะไม่ได้วอร์มกอนวิ่ง

ดีมากค่ะตอนแรกนึกว่าจะเจ็บขาไม่หายแต่มาใช้วิธีทั้งหมดได้ไปแข่งด้วย55

ขอบคุณมากครับโค๊ช ทีทำคลิปดีๆมาให้ชม ผมจะนำไปปฏิบัติครับ ที่โค๊ชแนะนำมาผมทำไม่กี่ท่าเองครับ สอบถาม...ลดอาการบาดเจ็บตรงหัวเขาทำอย่างไรบ้างครับ

@general1140

3 жыл бұрын

เป็นเหมือนผมมั้ยครับ. วิ่งแล้วปวดเข่า

เยี่ยมครับ ใช้น้ำมันนวดไหม..

เลิศ

ขอบคุณ​สำหรับคำแนะนำดีๆนะครับ สามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วย

@CoachSila

4 жыл бұрын

The Beginners ด้วยความยินดีครับผม 👍😊👍🙏

@aristobo

4 жыл бұрын

@@CoachSila 🤔🤔🤔🤔

ขอบคุณค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายจะลองปฏิบัติตามก่อนออกกำลังกายทุกครั้งค่ะ👍👍👍

@user-jb8wr5ij3b

4 жыл бұрын

ผมปวดกล้ามเนื้อแฮมสตริง ต้องทำไงหายครับ

โค๊ชไม่ค่อยเข้ามาตอบคำถามเลยครับ😭😭😭

ป้า ทำquad stretch ไม่ได้จ้ะ แต่ก่อนไม่มีปัญหา ต้องแก้ไขยังไงดี เพิ่งท่าที่ 2 เอง ปรึกษาหน่อยจ้ะ

ได้ความรู้ดีมากค่ะโค้ช ปกติจะเป็นคนไม่ชอบวิ่งค่ะ เพราะไช้เวลานานและเบรินได้น้อย และที่สำคัญชอบปวดน่องมากค่ะ ส่วนมากจะเวทเอาค่ะ ท่าที่สอนช่วยลดการปวดน่องได้ด้วยไช่มั้ยค่ะ ติดตามอยู่น่ะค่ะ ขอไห้ผลิตคลิบดีๆไปเรื่อยๆน่ะค่ะ ขอแชร์น่ะค่ะ

@CoachSila

2 жыл бұрын

ขอบคุณครับผมท🙏😃👍

ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ👍👍💕

@nuinrd8204

4 жыл бұрын

ชอบๆ

วิ่งแล้วปวดขึ้นมาถึงสะโพกเลยครับเป็นอาการบาดเจ็บหรือเปล่าครับและเป็นข้างเดียวด้วยครับ

พี่ครับผมจะต้องไปสอบวิ่ง

อธิบายดีมากเลยคะโค้ช จะนำไปปฏิบัติตามคะ ขอบคุณมากคะ😊

@CoachSila

2 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม 🙏😃👍

เพิ่งจะเปิดดูเสียดายมากาาาาาาาของดีๆ

ขอบคุณโค้ชมากเลยครับผมได้ความรู้เยอะเลย

ขอเพิ่มเติมนิดนึงคับ ปัจจุบันเราเน้นยืดแบบdynamic จริงครับ แต่เราจะเน้นให้กล้ามเนื้อมีtoneที่เพิ่มขึ้น โดยเน้นให้musclesทำงานแบบeccentric จะลดการบาดเจ็บได้มากขึ้นทีเดียว ขอบคุณครับ

@santil.7072

4 жыл бұрын

แบบ dynamic เป็นยังไงหรอครับ

ชอบครับ ผมเป็นโค๊ชกรีฑานำมาสอนเด็กได้ดีเลยครับ

@CoachSila

4 жыл бұрын

ขอบคุณครับผม มีอะไรแนะนำ ยินดีเลยนะครับ

@AppJOE-ue3sc

4 жыл бұрын

Coach Sila ครับผม

เพื่อเข้าเรียนต่อผมต้องทำยังไงบ้างครับ

วิ่งไม่มีเจ็บจริงๆครับวิ่งมาเดือนหนึ่งแล้ว

พอดีผมจะไปเเข็งคัดตัวเลยมาดูวิธีวอม

ขอเลือกท้าวสะเอว. มันจำง่าย

ทำตามคลิปก็เจ็บเหมือนเดิมครับ

ยืนทรงตัว 2 ขาไม่ค่อยได้ค่ะเหมือนขาไม่มีแรง และถ้ายืนวอร์มขาเดียวแบบที่โค้ชแนะนำยิ่งทำไม่ได้เลย. จะต้องวอร์มท่าไหนให้ขามีแรงก่อนดีคะ ขอบคุณค่ะ

จะทำตามค่ะครูขอบคุณสำหรับก่อนแนะนำ

ขอท่าลดหน้าท้องค่ะ

ทำไมทำstatic warm up(ยืดอยู่กับที่)ก่อนdynamic warm upคะ?

หลังวิ่งด้วยไหมครับ

ขอบคุณมากครับความรู้ดีมาก ผมขอสอบถามเพิ่มเติ่มเรื่อง การ Cool down ครับ มันต้องมีท่าไหนอะไรบ้างครับ รบกวนโค้ชแนะนำหน่อยนะครับ

@CoachSila

4 жыл бұрын

Lord Farmer Ss ได้เลยครับ โค้ชแนะนำเป็น VDO นี้นะครับ ทำหลังออกกำลังกายได้เลยครับ kzread.info/dash/bejne/iWlnwdCwZZOzosY.html

คนวิ่ง น่องใหญ่ทุกคน รวมทั้งผม 555ขาไม่สวย

ทุกท่า ท่าละ1นาทีหรอคะ

กดไลค์ให้เลย ได้ความรู้ใหม่จากท่าที่3 ต้องจับทั้งเท้าทั้งเข่า

ขอวิธีการรักษาการปวด ITB เรื้อรัง

@CoachSila

4 жыл бұрын

worrawat chanpattana สวัสดีครับ โค้ชแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางก่อนนะครับ และเรายังสามารถทำที่บ้านได้คือ การทำ tretching 🙆‍♂️ ครับ ช่วยได้ครับ

ตอนนี้วิ่งมาสามอาทิตย์แล้วแต่เจ็บเข่าค่ะทำงัยดีค่ะ

@user-cr7pp7vw8m

4 жыл бұрын

ต้องพักบ้างครับ วิ่ง 3-4วันแล้วพัก1-2วันท่าวิ่งก็มีส่วนพยายามอย่าลงน้ำหนักมากครับในกรณีที่น้ำหนักตัวเยอะ วิ่งแบบเหยาะๆจ็อกเบาๆเรื่อยๆอย่าเร่งมาก จะเป็นการช่วยลดแรงกระแทกได้ครับ

ท่ากวาดเท้า ถ้ามีที่จับทั้งสองด้านคงจะดี. เลือกต้นไม้ จับ. ท่าที่4

😊😊😊😊

👍👍👍👍👍

👍

😍

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับดีมากๆเลยลองละ😊🙏❤❤❤

@user-sw3fl5zq9b

3 жыл бұрын

7ท่าพอดีเหนื่อย.ไม่ต้องวิ่งแระ..55

บาดเจ็บตรงส้นเท้าคะ