Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây: smallgym.vn/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎0888.179.000 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎0888.179.000 ► KZread channel : kzread.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- 00:00 Intro 01:02 Những lí do nên tập chân 02:21 Những lí do khiến bạn bỏ tập chân 03:51 Thiết kế lịch tập khắc phục 07:03 Lịch tập mẫu 07:37 Outro ----- #SmallGym

@GiangHoang-fs5sg

6 ай бұрын

Cho em xin link nhạc intro với ạ

may quá nay e vừa tập chân xong 🤪

@SmallGym

6 ай бұрын

Truyền đc cảm hứng tập chân🤣🤣🤣

@xuanphu.

6 ай бұрын

Chân ông này dài tới nách à

@quitran1295

6 ай бұрын

tôi cũng vừa tập chân xong bắp chân tôi tầm 40cm ròi

Small gym nay làm videos thú vị ghê 👍 đỡ thời sự hơn rồi😂

Kính của chú Yang mua ở đâu thế ạ

lịch ppl 6b /tuần vs lịch ppl x arnold split 6b/tuần cnao tối ưu tốt hơn cho tăng cơ giảm mỡ v ah

Mình cũng mới tập chân, squat với tạ tí mà hụt hơi, thở gấp thiệc, cũng ngán với việc tập chân, nhưng phải cố gắng thôi, vì nó tốt cho toàn thân.

tập chân nên tập bench press để tăng sức mạnh k a

Mình làm video các bài cardio từ tốt đến tệ đi ạ. Hoặc bài nào dễ nhưng hiểu quả. Em chưa thấy ai làm

@SmallGym

6 ай бұрын

Tập tạ đi

Mình toàn squat chân vs tạ đơn mà k chơi thanh đòn thì có được không :D

Có nên tập 1 ngày ngực với tay sau chung 1 buổi không tại em bench press thấy vào khá nhiều tay sau

Mình deadlift hoặc squat xong là rất mệt và phục hồi chậm. Mặc dù cơ bắp vẫn còn sức nhưng tim mạch không cho mình làm nữa. Giảm tạ thì mình thấy lại không đủ nặng với cơ bắp.

Nhanh trí bỏ qua video này luôn :))

Ở lịch tập mẫu 5 buổi 1 tuần 7:12 là Buổi 1: Ngực - vai, Buổi 2: Lưng đúng không ạ tại em thấy mình ghi Buổi 1: Ngực - lưng, Buổi 2: Lưng thì như vậy là 2 ngày tập lưng liên tiếp và cả lịch tập đều không có tập vai ?

lại là tiểu phẩm intro

Nay tập chân, nghĩ ló chán và đuối😂😂😂

Cho em hỏi với smith machine squat thay đc leg press ko nhỉ, tại load với unload bài leg press cực lắm ý, với em thấy smith machine nó cũng có thể thay cho máy hack squat đc

@SmallGym

6 ай бұрын

Smith cố định hơn squat nhưng lại không bằng leg press á

Chán ghê vừa xem xong video thì hôm sau tập chân đang trên đường đến phòng tập thì té xe 🥲thế là phải nghỉ tập chân cả tháng đúng cay 🥲🥲

A già nhắc Giang cạo ria mép đii nhé 😂

Hackensmith Squat và Sissy squat là hai bài tập dành cho người có ít tạ ở hà 😅

K deadlift nhưng tập 2 bài là leg curl và Glute Harm Raise với mức tạ tập đc khoảng 10 thì có đc k chú Huy

@SmallGym

6 ай бұрын

Cho đùi sau thì 2 bài kia hơn

tóc anh Giang gọi là kiểu gì thế ạ

Ui e tập chân xong chóng mặt ù tai thở dốc xong nổi ngứa khắp người. Sợ bị làm sao. Nhưng ngồi nghỉ gần 1 tiếng xong cũng đỡ. Nhưng người thì vẫn vô cùng mệt

Con lén tập gym theo nè. Sợ tạ đè chết lắm. Ko dám tập công khai

@SmallGym

6 ай бұрын

Tập công khai còn có người đỡ cho chued

@HaiDangPiano

6 ай бұрын

@@SmallGym Con muốn đóng tiền tập sợ ba mẹ không chịu nói con lỡ bị tạ đè rồi tàn tật ai lo cho ba mẹ đây

mai tập chân nghĩ mà chán

Dù deadlift e tập nặng hơn squat nhiều nhưng cảm giác mệt mỏi và hụt hơi khi tập squat lại nhiều hơn so với deadlift

Ай бұрын

Đúng rồi, squat mình phải cho lên đầu vì tập xong rất mệt, giờ thì bỏ rồi vì mục tiêu tập squat trước đó là mông to và tăng sức chịu đựng, giờ thay bằng bài Hit thrust và Deadlift hiệu quả và đỡ mệt hơn. Squat tập mệt hơn vì nó huy động nhiều nhóm cơ hơn.

Em thì luôn dành 2 buổi tập chân 1 tuần

Mình tập chân ,thích nhất cái cảm giác tập xong cái ngày hôm sau đi hết nỗi :]]]] (sở thích hơi kì ha 😂) Tập chân thì khổ cái là quần phải mua cái ống nó rộng hơn bình thường ,nên mua quần trên mạng hơi khó khăn :]]]]

A chú Huy ới? Nữ 1m53 49kg thì ngực, eo, mông khoảng bao nhiêu là đẹp ạ?

có ai biết người tronng demo video là ai ko

Lịch kia ko có buổi bụng ak a ơi

@SmallGym

6 ай бұрын

Spam vài set bụng trc buổi

cái belt chú Yang mua đâu thế,cho cháu cái địa chỉ v

@SmallGym

6 ай бұрын

Mua khum a nhượng lại choa😁

@vuongtri9449

6 ай бұрын

giá cả sao ah@@SmallGym

@SmallGym

6 ай бұрын

@@vuongtri9449 5 lít😁

Chú Huy và A Giang cho em xin ý kiến với trường hợp mà chỉ tranh thủ được buổi trưa với ạ. Mỗi ngày tranh thủ ra ngoài tập chỉ được 30-45p (bao gồm cả thời gian nghỉ giữa hiệp, phải trừ đi 10 phút). ( tối đa 5b/tuần). Nên là em tập cũng k hôm nào căng ngưỡng thất bại được. Với case này thì a có lịch tập hay lời khuyên nào để tối ưu do hoàn cảnh đưa đẩy không ạ? =))))) Em cảm ơn ạ!

@Quocmaddog

6 ай бұрын

B vào gr small gỳm tìm scr với hit thử nhó

@SmallGym

6 ай бұрын

E thử xem tn... Nhưng nhớ là đừng tập nhiều quá cái HiT này kzread.info/dash/bejne/pouGlZKlh6rffaQ.html

@hieuphanvan2957

6 ай бұрын

@@Quocmaddog thanks bác nhiều ạ!

@hieuphanvan2957

6 ай бұрын

@@SmallGym dạ em cảm ơn SmallGym nhiều ạ!! Để em thẩm tiếp video này, video cần mà giờ em mới xem đến =)))

nếu mình chạy bộ rồi, có cần tập chân ko?

@SmallGym

6 ай бұрын

Nếu e thấy chạy bộ làm chân e đủ to hoặc đủ khỏe bốc tạ lên đẩy ngực rồi thì không cần

tập chân mà nằm ghế bench là chuẩn bài :)))))

Mình tập chân tạ 8-15 reps hay bị chuột rút lúc sau tập. Kiểu lúc ngồi nghỉ một lúc thì đứng dậy thấy bị chuột rút đau vcccc:v Ko biết như vậy có cách nào cải thiện ko ạ??

Ай бұрын

Thấy mấy ông đá bóng hay bị chuột rút không? Vì quá sức đó bạn.

skipped ad ơi

Tập chân thứ 3 thì đến chủ nhật chân mới hết đau, đi bình thường được 😂 Thứ tư đến thứ 7 đứng lên ngồi xuống siêu thốn, người xung quanh cứ hỏi chân bị làm sao

@SmallGym

6 ай бұрын

Nặng quá

mình 1m75, 75 kg, đang aim lên 80kg, đẩy máy chân ngược chéo lên (quên tên bài tập) 300 kí thì đã oke chưa shop

@SmallGym

6 ай бұрын

Nếu chỗ đấy là tạ squat thì tốt e nhỉ😁

@hoangnguyenxuan7362

6 ай бұрын

@@SmallGym tạ squat e gánh cả đòn 80 kí thở oxi lun 🫣🫣🫣🥲🥲🥲

intro thì ở Nguyễn Văn Ngọc! nhưng nội dung video thì đã bay qua Bạch Mai :V

@SmallGym

6 ай бұрын

Vẫn là smallgym mà nhỉ

@TruongChad

6 ай бұрын

@@SmallGym ừm ha! dù ở đâu thì vẫn là smallgym 😘

lấy ví j á anhh=))

Sa ngã=)))

đi học leo cầu thang 8 tầng kiểu😑

1 tuần mình tập chân 1 buổi thôi, đồng hồ báo đủ 1000-1100 calo thì mới nghỉ :)) xong đau 3 ngày

@SmallGym

6 ай бұрын

😥 thế k ngất là may

tập chân vui phết ấy chứ đùa :)))))))))

@SmallGym

6 ай бұрын

Nhiều b nhìn mặt k vui lắm😅

@nguyenthao6348

6 ай бұрын

@@SmallGym 😅

1 like

Có ai như mình đi gym chỉ tập chân không nhỉ ://

@SmallGym

6 ай бұрын

Ảo thật đấy😅

@atLe-xk7we

6 ай бұрын

Mấy ô chạy bộ á

@topclips8343

28 күн бұрын

Mình thì tập đầy đủ. Quan điểm của mình là muốn đẹp thì phải khỏe toàn diện các nhóm cơ

Mình tập chân mãi k to lên, chân còn nhỏ hơn chân con gái! sợ nhất tập chân, mỗi lần tập chân thở k nổi, đi k nổi, hoa mắt chóng mặt. Còn phần thân trên thì lười tập vẫn lên vù vù. K hiểu sao chân tay cứ tong teo.😂

@SmallGym

Ай бұрын

B tập mấy năm rồi

@nguyenhieu1687

Ай бұрын

@@SmallGym Mình á! Mình cứ tập rồi bỏ tập rồi bỏ, chuyên lãng phí thẻ tập. Nhưng tạng người thuộc dạng chân tay lèo teo nhưng tập ngực lại lên rất nhanh. Muốn cho đýt với chân to lên nhìn cho cân đối mà nghe trừng hơi khoai. Chưa bao giờ cải thiện đc đôi chân que tăm.😂