膝蓋半月軟骨受傷? 五個強化膝蓋的運動! 膝蓋痛也能做的運動! ▏北木健身
這一集影片要來跟你分享，半月軟骨受傷的原因、需要開刀嗎、還有如何靠運動改善它!
半月軟骨損傷的原因主要可分為兩種，一種是創傷性的損傷，像是突然被外力撞擊、或是扭轉膝蓋，在年輕運動員身上比較常見。
另一種非創傷性的半月軟骨損傷，這通常跟年紀增加、也就是累積性的損傷有關。
膝蓋並不怕你壓他，但是很怕扭他。當我們彎曲膝蓋時，加上一個快速扭轉的力量，就很容易造成半月軟骨的損傷，這在很多需要橫向移動或是閃躲的運動員，像是足球、籃球、滑雪運動都很常見。
但是在臨床上更常見的狀況是，許多缺乏運動的人，他們的下肢肌力本身比較不足，加上肌肉力量又不平衡，這都會讓膝關節處在不穩定的狀態，累積慢性的損傷。
半月軟骨受傷如何運動?
以下推薦的五個運動，每個動作都有簡單版和進階版，對膝蓋強化很有幫助，你可以循序漸進做做看!
1. 股四頭肌
2. 腿後肌群
3. 臀橋式
4. 側抬腿
5. 迷你蹲
0:00 介紹
1:55 需要開刀嗎?
2:59 股四頭肌
5:00 腿後肌群
6:42 臀橋式
8:08 側抬腿
9:37 迷你蹲
免責聲明：
本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
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#半月軟骨運動
#膝蓋軟骨受傷
#半月板受傷運動
#半月板撕裂
Пікірлер: 242
非常感謝您！！
南無阿彌陀佛感恩的心謝謝您
謝謝你
非常實用，感謝🙏🏻
@beiimu
4 ай бұрын
謝謝
謝谢 很有用 看一次物理治療很費劲 老師示範可以在家勤做。省時省力省$
謝謝老師的教導，我会天天學。❤
@beiimu
Жыл бұрын
加油！
謝謝老師說的很清楚很有幫助
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你喔😃
膝蓋眞的很重要,謝謝您的教導!
@beiimu
Жыл бұрын
感謝！
非常感謝
謝謝🙏Kopi老師很清楚耐心說明
@beiimu
4 ай бұрын
謝謝
非常 感謝你 你做的影片都非常好非常實用 非常清楚非常體貼人🎉
@beiimu
9 ай бұрын
感恩😄
謝謝你老師
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
謝謝Kopi老師哦😍
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你！
真的很感激老師，功德無量，謝謝❤
@beiimu
5 ай бұрын
感謝您！😄
老師的功力深厚，才能説的簡潔流暢
@beiimu
9 ай бұрын
感謝您
謝謝老師的分享！
@beiimu
Ай бұрын
感謝
❤謝謝
多謝！
@beiimu
11 ай бұрын
感謝你的支持！
謝謝老師的指導分享。 我馬上就將老師影片裡教得簡易版，剪輯了幾段短版的影片，也分享給家人朋友們了。
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你的回饋和支持😄
非常感謝kopi老師,今集講的正是我的状况,5月弄傷還未好,每行一步轉灣時,膝蓋內側似有刀刮的,腫脹,睇過跌打,中醫針炙,還差,現在自己敷冰,拉筋,我知運動治療好處,但以為傷未好不可做運動,看完老師此集知道明白不做運動難好,很感恩你💗幫助到我,救到我隻腳,亦幫到很多人,我會跟著做,希望兩三周會好一些。
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你的支持！ 運動能加速膝蓋復原喔，但會痛的動作先不要做，做簡單版本就好，力道和速度須放慢，祝你早日康復！
@lindalee661
Жыл бұрын
我试過你這種情況，弄得差不多半年，後來照CT才知道半月板撕裂⋯⋯
@user-wo9cu1kd9u
Жыл бұрын
我也是半月軟骨撕裂傷，後來打prp，再加上適度運動和休息一年多，才終於傷肢能夠角度全開。 所以真的不必一定要開刀治療半月板，除非是職業運動員。
@chingching5831
11 ай бұрын
@@user-wo9cu1kd9u 謝謝你分享康復過程,這個月我努力做運動,比前好多了,但這個地方很難好,疼痛始終有,我再看進度如何,去怎樣治療。
@user-gf8wx7jz7w
7 ай бұрын
@@user-wo9cu1kd9u。。。
太棒了！
多謝老師的分享❤你這個頻道非常之好❤短短5至10分鐘就學了很多東西❤感謝感謝❤我是從來沒有運動的❤但看了這個頻道就堅持了運動💪🙏
@beiimu
Жыл бұрын
太好了，請保持運動的習慣，加油！😄
@June-uj5mv
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝你🙏
@user-wq7zp4mv3w
Жыл бұрын
@@beiimu🎉反部分房內報導
老師謝謝你
@beiimu
3 ай бұрын
謝謝
老師的頻道造福有膝蓋痛的銀髮族。感恩!
@beiimu
5 ай бұрын
感謝您！
谢谢老师的分享❤😊
@beiimu
3 ай бұрын
謝謝
谢谢Kopi医生，很实用，应该也会有效。膝盖损伤又被汽车撞倒再次损伤，医生要手术。幸好看到这个，希望通过这样的训练可以尽可能恢复。
@beiimu
Жыл бұрын
可以先從簡單版的開始做，循序漸進增加難度就好
kopi老師你好.謝謝你的新影片.我會努力去鍛練. 現在對我來說這些動作有難度.
@beiimu
Жыл бұрын
您好，做你能做的就好，加油！
謝謝！
@beiimu
Ай бұрын
感謝您的支持！
Thanks!
@beiimu
7 ай бұрын
Thank you!
我7月4號開始做運動,至今一個月裡,完全在家盡量休息不操勞雙腳,每日三回做kopi老師教的五組動作,第二周膝還是很痛的,到第三周腳感覺踏實有力,腫痛退減些,沒有刀刮刺痛,但還是有卡痛,梆彈力帶屈腳向後的後腿肌群加強動作,做完膝會翻腫痛,這個暫時放棄了,其它有做。我還以為我的腳快完蛋,遇到kopi老師的視頻是我的幸運,一個月時間,我好了些,聽西醫、治療師說,這個半月版位置因無血管,一般是不會好的,只能強化周邊肌肉,令他減少疼痛,kopi老師我會每天继續做,你的視頻是我見過最好的,很清楚,教的很多,kopi老師在此說一句無言的感激🙏💗😻
@beiimu
11 ай бұрын
感謝你的留言和支持！一般半月軟骨外側1/3仍然是有血液供應的，運動能加速恢復，但如果傷得太靠裡面會恢復得比較慢，有時候甚至要半年，總之持之以恆運動下去就對了，做完觀察一下膝蓋的反應，非常不舒服的動作要先暫停。
@chingching5831
11 ай бұрын
@@beiimu 謝謝kopi老師,明白了,感恩提醒,繼續努力,🙏
太棒了 就是這個視頻 膝蓋痛也能做的運動 改變不要久坐或坐姿不良 生活型態 一天做3回時間真的不夠用(不夠痛吧😁) 目前只改早一點上床 一天做一回也好
感謝陳老師願意賜教，我是前十字韌帶與半月板重建術後第八週，經老師指導的動作，讓我大腿後側腫脹與膝關節靈活復健狀況越來越好，現在每天都是看老師的視頻勤加做復健運動。感謝老師
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你的留言和回饋！
@beiimu
Жыл бұрын
第八週算是脫離急性期了，可以慢慢增加彎曲和伸直的角度，繼續加油👏
@ddatwinwin99
Жыл бұрын
感謝陳老師用心製作視頻，感恩，一起加油。
謝謝教練的分享。 因為我也是半月板受傷，後十字韌帶拉傷。以致於不能蹲。 看了教練的影片分享，想要好好學習。希望能早日恢復健康。謝謝教練。
@beiimu
Жыл бұрын
半月板如果伴隨後十字受傷的話，更需要力耐心練習，會痛的角度先不要做，加油！
謝謝老師解述半月板軟骨受傷話題，圖文並茂，親自示范，深入淺出，容易明白、接受。 我經常與朋友玩羽毛球，左膝蓋半月板損傷。我試按圖練習，看效果如何。😅😅😅
@beiimu
9 ай бұрын
謝謝！
謝謝老師詳細的解說,這個運動適合退化性關節炎嗎？👍👍👍
@beiimu
Жыл бұрын
簡單版的都可以做，進階的還是得觀察膝蓋的反應，會痛的先不做
😝😁 Love your cat 🐈 thanks for sharing this great video!
@beiimu
Жыл бұрын
Thank you!😀
你好呀，老師，我有個朋友，佢係做侍應，因為企得多，所以膝蓋長期痛，佢成日同我訴苦，睇了你嘅視頻後，真係有好大改善，多謝晒
@beiimu
7 ай бұрын
太好了！感謝您😄
🙏谢谢
非常謝謝老師的分享~希望有機會能出後面提到的比較劇烈的運動 像是羽球 需要有的跳躍 落地的復健練習
@beiimu
4 ай бұрын
謝謝你提供的想法，跳躍和安全落地的確是值得做的主題，考慮列入清單中
酷帥Kopi 老師； 粉粉恩感謝拉喔❤❤
@beiimu
3 ай бұрын
謝謝
我的右膝蓋也是明顯的痛，晚上來練練，謝謝
謝謝治療師的講解，因為我年輕的時候跌傷了腰在2005年，最初連走路都有問題，後來做柔軟拉筋和針灸，現在這幾年走路輕鬆好多，還有繼續做拉筋，以上老師教的非常好，有兩個動作我會經常做，謝謝你的短片
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你的留言，很開心看到你靠運動恢復了健康，請繼續保持下去喔
@ycp393
Жыл бұрын
@@beiimu 多謝你的鼓勵，同時會保持看你的短片，希望你會教一些長者身體盤骨磨蝕引致的痛症，如何做運動，謝謝你
Kopi 老师，希望可以介绍加强手腕力量的运动。
@beiimu
Жыл бұрын
推薦用壺鈴
想請問老師，半月板破裂可以配合prp一起做這個復健嗎？
老師：謝謝你教我學會做這些復健動作，我也是半月板撕裂，沒有開刀，目前自己做復健，謝謝老師！
@beiimu
Жыл бұрын
希望您早日康復！
@user-sv5ty6lm3v
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝老師
@user-sv5ty6lm3v
Жыл бұрын
@@beiimu 老師：那個盤子那裡買啊
@beiimu
Жыл бұрын
@@user-sv5ty6lm3v 我在迪卡農買的
谢谢老师，kopi 在马来西亚语是咖啡
@beiimu
11 ай бұрын
沒錯，我就是用馬來語的咖啡😃
相見恨晚這個視頻，去2間骨科都照X光骨骼都是正常的，但每次打完球左膝爬樓梯都會痛，膝蓋旁邊也有脹脹的感覺 醫師也說軟骨照不到需要做核磁共振才可以，要我先回去觀察看看，看到這篇豁然開朗~
@beiimu
Жыл бұрын
感恩，希望有幫到你🙂
謝謝老師分享，我今天才因油管推送看到這影片，我半月板受傷六年多，多年來每次運動超過半小時太累都會痛，有時長達幾個月隱隱作痛；但因半年前的決心開始重訓後，半月板受傷的膝蓋竟然無藥而癒，我留言的目的，是想以自己親身體驗證實老師教的運動等都和我訓練的肌肉部位有關，強壯的肌力就是天然的護膝。❤
@beiimu
8 ай бұрын
太好了！您是最真實的案例分享！輕微的半月板損傷是可以恢復的，肌力真的是天然的護膝👍
@pinkylam658
6 ай бұрын
請問⋯⋯😢，我想向你及老師請教，磁力共振顯示了我左腳係半月板內側有點焦裂，我平時無腫痛的，不過係久唔久坐後起身或會有啲似有根卡住膝蓋及小腿似的，令不能移動，要拍打及按摩五分鐘後才可動，請問是否可以嘗試以上練習？我真的不想開刀😢
@Nich77
5 ай бұрын
@@pinkylam658我的情況是滑雪摔倒外翻造成0.5x 0.5cm 的撕裂，我膝蓋沒有卡住或不能動，沒有系統重訓前，只有是做太多和膝蓋有關運動超過半小時，膝蓋會酸痛和隱隱作痛好幾天或幾個月。醫生幫我X光+超音波檢查説不用開刀。您的情況還是請醫生評估看看吧？祝早日康復❤️🩹
謝謝kopi 老師！ 我每次上 下樓梯膝蓋上都沙沙響，當我做第五個動作迷你蹲時也會響😮，是甚麼原因呢？我是做深蹲時膝蓋痛，我是臀肌和大腿肌肉沒力嗎？麻煩講解一下😊我擔心接下來會膝蓋痛，所以在學做力量運動。
@beiimu
Жыл бұрын
您好，有聲音代表膝蓋不穩定，肌肉沒辦法穩住關節。深蹲會痛的話先半蹲就好，在不痛的角度範圍內運動，當然前面幾個運動也是，量力而為就好，等肌力慢慢進步
我以為膝蓋痛不能運動，已經很久都沒有好，謝謝你的分享
@beiimu
4 ай бұрын
適當的運動恢復得更快喔
Good 👍👍👍👍👍
@beiimu
Жыл бұрын
Thanks🙂
很喜歡您的影片。因為膝蓋受傷10多年，現在蹲不下去了，膝蓋做核磁共振發現半月軟骨微損傷，前後十字韌帶輕微拉傷。想聽聽您的建議：如果搭配PRP跟玻尿酸+運動復健會不會比較快看到效果呢？還是不用多花錢只要跟著做運動就能看到效果了呢？
@beiimu
Жыл бұрын
您好，如果半月軟骨損傷的部位比較深層、十字韌帶還沒復原的話，打prp 再加上運動會比較快，單純運動的優點是不用花錢，但可能要更長的時間
Kopi, I am waiting for my X-Ray appointment of my left knee at the end of Sep. I was found I could not do the last exercise of this video, therefore, I asked for the medical help. I don’t believe I have a problem of the meniscus cartilage but why do I feel uncomfortable for this movement?
@beiimu
10 ай бұрын
Hi,If you can’t do mini squat, maybe try to strengthen your quads and glutes first. Hope you get better!
老師, 我早年滑雪斷了右腳十字 ACL. 現在64歲, 大腿肌肉開始流失, 但活動自如, 平常也有做 squad and lunge, 請問應該如何做運動去增加大腿肌肉? 感謝
@beiimu
Жыл бұрын
您好，如果平常已能活動自如，膝蓋也沒有疼痛的話，有兩個小小建議給您。 第一個是增加負重，可以用啞鈴或壺鈴來深蹲。 第二個是增加動作多樣性，除了squat 和lunge外，可以試試看做side lunge 、保加利亞分腿蹲、單腳硬舉等等，增加單邊的穩定度
您好～請問脊椎滑脫以及膝蓋退化也適合做這組運動嗎？謝謝🙏
@beiimu
Жыл бұрын
可以，可以先做簡單的，會痛的角度先別做
感謝物理老師.正好我就是半月骨裂傷.和我早期看護有關.經常抱病人移動位.常常帶病人推床趕時間.醫院實在太大.出電梯一個大轉灣.有時還會閃到腰
@beiimu
Жыл бұрын
辛苦你了！
果然越不專業的影片越受歡迎，娛樂效果100分
@Sheldon-en5uo
5 ай бұрын
分享一个专业的，很需要。
Kopi 老師，您好，想請問一下我本身有腰椎和小面關節退化。 當我做 cat and Carmel (貓背式）伸展背部時，脊椎連接臀部的地方都會有一種神經抽痛的感覺。 請問這樣是不是表示這個動作就不適合我呢？
@beiimu
Жыл бұрын
您好，通常這是神經被拉扯，你可以做三次看看，如果症狀慢慢減緩就可以繼續做，但若症狀建議加劇就要先暫停喔
@hcathy1
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝您的建議,我會再觀察看看。 有你的頻道真好，我每天都跟著一起練習做運動。
👍👍👍
老師個你好，大家好！我做咗磁力共振後，有關節退化及半月板水側有點撕裂😢及有點撕裂後的碎片，醫生話如對生活有影響就要用微創手術，我就無腫痛，但久唔久會因坐姿問題起身後左腳膝頭似有嘢卡住唔行得，要用手拍吓按吓約五分鐘開始慢慢行返，請問老師，我可否進行以上練習而圞唔需要做手術？或要打咩針？
@beiimu
6 ай бұрын
可以試試看簡單版的運動，先不要做到痛的角度，每天循序漸進練習就好！如果沒有改善的話，還是得找當地的物理治療師喔！
老師您好！請問静脉曲張可以做運动治療嗎？如可以請提供視頻。謝謝！
@beiimu
4 ай бұрын
輕微的話，游泳或是腳踏車應該是比較好的選擇
@elizachoi5054
3 ай бұрын
謝謝！
請問醫師：左膝做過關節鏡，右膝近期也無法下彎，我65歲了，除了運動練習肌耐力之外，還須要吃保養藥物嗎? 謝謝您~
@beiimu
Ай бұрын
您好，膝蓋非常不舒服的話可以吃，但長期來看還是運動的效果比較好！
老師您好！請問我胸部第6根肋骨骨折一個多月了，現在還會痛，可是我兩邊膝蓋退化更痛，那我現在能做您教的動作嗎？
@beiimu
3 ай бұрын
可以先做簡單的喔
請問是有磨損的那隻腳做就好了，還是兩隻腳都可以做？
@beiimu
Жыл бұрын
先做有磨損的腳，另一隻腳可以當保養
請問老師我是膝關節內側會疼痛 要做什麼動作可緩解？
@beiimu
Жыл бұрын
您好，你可以先試試看簡單版的運動，平衡一下肌肉張力喔!
請問如果伴隨前後十字韌帶都有損傷的情況下，仍可以做此訓練嗎？
@beiimu
8 күн бұрын
前後十字都受損很少見，要看受損程度喔，建議還是找專業人員評估
去年照了膝蓋CT和X光，發現半月板已磨得幾乎快沒了，好慘！長期姿勢不良造成的傷害。老師，請問適合做這些練習嗎？半月板有機會恢復一點點嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
若沒有傷害到半月板最裡面的話，是可以透過運動慢慢康復的，試著做做看這些運動，會痛的先別做
請問治療師，如果破裂切除會再生嗎?否則如何回到過往高強度?謝謝
@beiimu
Жыл бұрын
不會欸，但是如果受傷的是外側的部分，比較不影響，那邊血液供應充足，但傷到裡面一點的話，比較難恢復到高強度運動，可能要重建手術了！
@yjc5816
Жыл бұрын
@@beiimu 感謝回覆，我是前10字韌帶斷裂重建手術，醫生說幫我清除碎掉的半月軟骨，這樣能判斷是內外側嗎
請問平常雖然會感到膝蓋疼痛或僵硬，但基本上還是能正常蹲跟活動的話，能不能用健身房的固定式器材去鍛鍊影片中提到的肌群呢？有點擔心重量掌握不好反而會造成其他問題，遲遲不敢積極去運動，感謝您的回覆。
@beiimu
Жыл бұрын
您好，固定式器材是可以的幫助復健的，但以輕重量多次數為主，大約抓你能做15下的重量做10下就可以了，然後觀察練完之後和隔天的反應
@tedli3687
Жыл бұрын
@@beiimu 請問一週可以訓練到2次或2次以上嗎，這樣會不會太多呢？謝謝！
@beiimu
Жыл бұрын
@@tedli3687 兩次沒問題，中間最好能間隔兩天
@user-zb9mu2jo4e
Жыл бұрын
PRP也可以治療肌肉僵硬
@beiimu
Жыл бұрын
@@user-zb9mu2jo4e 加速癒合
老師請問照X光看得出有沒有十字韌帶或是半月板受傷嗎？
@beiimu
6 ай бұрын
沒有辦法，要照抄音波或MRI
No English our Spanish subtittles😭
你好，老師，請問左膝關節內側半月板後角及體部變性 （2級）左膝前交叉韌帶損傷；左側股四頭肌肌腱、髕韌帶變性；左膝關節少量積液、髕股關節間隙少量積液、左膝關節囊後部局限性積液；左股骨下段後方軟組織内結節，考慮良性，末除外海綿狀血管瘤…這些問題可以做您哪些影片可以康復呢？之前看過2個醫生都說沒什麼問題，確實我日常生活也沒問題，除了沒跑跟跳，日常我都以快走運動為主，但蹲下起來有點困難而且特別右膝蓋是有響聲的😢至於血管瘤部分說不去碰撞也沒變大的話定期檢查可以先不做手術..我也有吃氨糖和鋅，因為我對醫學這些文字不了解…所以我也不知道在yt上面找哪些影片運動是針對這些情況可以幫助我康復😢
@beiimu
Жыл бұрын
您好，您的問題看起來較複雜，雖然有很多醫學診斷，但仍無法從字裡行間判斷嚴重性，我的建議是，先做簡單版的運動，以股四頭肌和臀部為主，先不要深蹲，可以慢慢坐到站，或是練習上樓梯，運動至少持續做一到兩個禮拜，觀察做完後身體的反應，如果隔天膝蓋積水或是關節痛，那就要再做更簡單或少一點，盡量保持生活中的活動，不要整天坐著就好
@love52sweet
11 ай бұрын
@@beiimu 感謝老師回覆，我這幾天已經在開始做你影片中的簡單運動了～覺得很不錯😁疼倒不會，就是右腳膝蓋起來都有聲音，坐著站起來有點辛苦，要用手支撐下力度，我的情況很矛盾..因為有需要減重的情況，減少對膝蓋的負擔，室內單車已經沒踩，就快走60分鐘這樣..同時看別人說超慢跑幾分鐘😳站立健身操，像這三種算比較輕柔的運動可以嗎？因為之前在醫院看營養師時說要做一小時運動才能減到..所以我能選擇的運動不多..才很矛盾🥲
老师你好！我蹲下去要是没有扶手就很难再站起来 ，怎么办啦？
@beiimu
Жыл бұрын
先不要一次蹲到底，從椅子的坐到站開始練習，慢慢降低椅子高度增強肌力
如果膝蓋可以 我可以做保加利亞深蹲嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
可以試試看喔
谢谢分享，我也是一年前滑雪扭伤，现在仍能感觉膝盖的不同，特别是膝盖从弯曲到伸直可以听到撕拉的声音，疼痛感不大。这是什么原因？
@beiimu
9 ай бұрын
有可能是半月軟骨的問題，建議先到醫院檢查一下喔
請問老師，膝蓋骨刺，上下樓梯無力，疼痛。怎樣運動會改？
@beiimu
9 ай бұрын
先從簡單的運動開始做就好，給自己一點時間，循序漸進就好
❤
請問十字韌帶受傷，也可以做這個嗎？
@beiimu
7 ай бұрын
可以的，會痛的角度先避開
老師，請問彈力帶要去那裡買。
@beiimu
Жыл бұрын
我都用迪卡農的
請問治療師膝蓋疼痛到醫師建議換人工關節（但我不想）也可以作上述介紹的動作嗎？之前我都有做大部分的動作（不含蹲），但都是一次性做完，譬如一次做3至5分鐘的抬腿勾腳，一分鐘的橋式等，這樣與分次性的復健有差嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
您好，這些運動有分簡單版和進階版，建議先做完簡單版，如果覺得很簡單再做進階版，只要你的肌力能負荷，一次做完三回合也是可以的。
@karenliu313
Жыл бұрын
@@beiimu 了解，謝謝您！
老师好，我是前几天请教您说左膝盖受伤过的那位观众，您当时推荐我来看这一期视频，我的mini蹲只能做一点点，您觉得可以吗？还是有更好的建议？谢谢！
@beiimu
9 ай бұрын
可以的，慢慢增加角度就好
@jianzhanglu6256
9 ай бұрын
@@beiimu 谢谢🙏
請問膝頭蓋軟骨有少少開始磨蝕，請怎樣辦 ？
@beiimu
25 күн бұрын
循序漸進鍛鍊肌力喔
請問治療師：腳踝的軟骨因下樓拐到受損，已經4個月仍然未完全修復，如何復健治療的運動？ 謝謝。
@beiimu
11 ай бұрын
您好，建議先做足踝訓練，把腳踝肌力練起來喔
@user-ed4lq6hm9n
11 ай бұрын
@@beiimu 感謝回覆。
@user-ed4lq6hm9n
11 ай бұрын
有可參考的視頻？
老師，可是醫生說是縫合不是切除，那有比較好嗎？
@beiimu
7 ай бұрын
縫合應該是重建了，那算是比較大的手術
@anne-zf5tz
6 ай бұрын
@@beiimu 了解，原來是更大的手術,謝謝您！老師真的很感謝您
Kopi老師，想請教一下，我屁股坐在椅子上🪑，然後提起小腿到膝蓋水平的位置，過程中都能聽見膝蓋發出*啦啦啦啦*的聲響，左右膝蓋都有這樣的情況😢，但我請朋友們做這個動作，他們都沒有這個情況，想問你老師你知道我的膝蓋是怎麼情況嗎？感謝解答🙏🏻
@beiimu
Жыл бұрын
您好，膝蓋發出聲音時會痛嗎？伸直到什麼角度開始出現？彎曲也會嗎？
@shilikleung
Жыл бұрын
@@beiimu謝Kopi 老師回覆！膝蓋發出聲響時也沒有痛，小腿抬起上算大概40度左右已經有聲響，彎曲也有點聲響但沒有很大聲。 然後我試試看整個人站起來然後半蹲，寛關節跟膝蓋水平，無論是蹲下去跟蹲回來站直，膝蓋聲響都很大聲。 很疑惑我到底是怎樣狀況😢，有試過一陣子用滾筒放鬆髂脛束跟股四頭的肌肉，但半蹲時膝蓋還是很大聲響。 那我是應該先做好放鬆肌肉，然後再做運動鍛練肌肉？還適合打籃球嗎？😢 感謝回覆🙏🏻
@beiimu
Жыл бұрын
@@shilikleung 可能是髕骨滑過的聲音，肌肉不平衡所造成，沒有疼痛的話不用太緊張。 可以試試看先按摩放鬆擴筋膜張肌、梨狀肌還有小腿後側，然後強化臀中肌，股四頭肌。
@beiimu
Жыл бұрын
@@shilikleung 打籃球的話多練一點橫向移動會有幫助，像是彈力帶側走、側蹲、側向跳躍等等
@shilikleung
Жыл бұрын
@@beiimu好的，感謝你🙏🏻我會慢慢練習你給的建議！！！
老師，請問半月軟骨已經破裂，也可以做這些運動嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
您好，這要看破裂的程度，除非太嚴重，大部分是可以做的
@user-sk3zp4uu2r
Жыл бұрын
謝謝老師的回覆
☺️☺️☺️
請問那有長骨刺怎麼辦
@beiimu
8 ай бұрын
不嚴重的話還是可以運動，至少在不痛的角度運動
老師請問能找您諮詢或治療嗎？
@beiimu
Жыл бұрын
可以喔
@wukevin6221
Жыл бұрын
@@beiimu 請問怎麼跟您聯繫～昨天有寄email過去
請問爬山如何下樓梯不傷膝蓋？謝謝
@beiimu
9 ай бұрын
先把大腿股四頭肌和臀部練起來喔！
請問一下老師？你說一天做三次，多做可以嗎？
@beiimu
10 ай бұрын
可以的，不過要觀察做完隔天會不會不舒服，做太多不一定比較好，身體也是需要時間恢復
@user-il3cd1vz1g
10 ай бұрын
@@beiimu 在請問一下老師？因為我是半月板斷掉手術修補，已經六個禮拜多了，目前來說我可以凹到快90度，還能在凹下去嗎？還是8個禮拜後再凹下去？
我車禍後膝蓋無法出力，一個半月，至今無法伸直，也無法彎曲太彎，卡卡脹脹，好麻煩。所有動作膝蓋都好緊吖😂😂😂
@beiimu
10 ай бұрын
會卡的話可以先在不痛範圍內活動，才不會讓肌肉逐漸萎縮
用滾洞不能伸直(很慢慢的做)，不做梗加不能走路
@beiimu
11 ай бұрын
那建議再找專業人士評估喔
十字韌帶受傷也可以比照次方法嗎
@beiimu
Жыл бұрын
要看是前十字還是後十字，急性還是慢性期
请问 Kopi 老师，半月软骨就是半月板吗？我是半月板损伤，已经12年了。我适合做这些动作吗？会有帮助忙吗？前面的几个动作我都能做到，但是后面的那个单脚站立，另一支脚往后弯曲的动作我就做不到，非常痛。
@beiimu
Жыл бұрын
半月軟骨就是半月板，運動的過程不該出現劇烈疼痛，盡力就好喔，如果沒有改善，建議再做個檢查喔
@jenniferchiang5514
Жыл бұрын
@@beiimu 好的！感谢kopi老师的指点！
滑盤臀橋式的停留動作⋯用看的就很累
@beiimu
Жыл бұрын
難度太高的話要慢慢來喔
好像很难好，痛到脚不能伸直，走多了膝盖后面膕成肌腫
@beiimu
11 ай бұрын
先做簡單的就好喔
.👍👍👍
請問老師 如果做完運動覺得膝蓋外側肌肉 抽痙僵硬感，是因為做太多運動嗎？ 我也是這個月被診斷半月板撕裂 髕骨外翻， 不知道這些運動也可以試看看嗎？ 謝謝🙏
@beiimu
8 ай бұрын
可以試試看，有刺痛感的動作就先別做
老師，我的膝蓋在五年前這樣弄傷⋯ 上籃跳起時，被撞，下地時候像這樣🤾🏻下地，導致右膝蓋疼痛無比，當時真的走不到路⋯ 還腫了一個星期⋯ 就看了鐵打師傅罷了⋯ 當時休養了一個月多，就嘗試全速跑，跑的時候沒有問題，停下來的那一刻就聽見骨頭扭到的聲音從膝蓋發出⋯ 就疼痛到倒地了⋯ 隨後我也不敢這麽跑了⋯ 平時都不影響走路和沒有感到疼痛，所以也沒有去做手術⋯ 只不過有時候蹲下的時，膝蓋就像脫了軌道，站不起來，直到我調整回去，才恢復正常⋯ 上個星期，打球時，做了個急停，結果又扭到了⋯ 請問我是膝蓋那一部分受傷了？ 依照你的教學，我膝蓋可能好嗎？不求恢復以前速度和爆發力，只求可以跑的不會再扭到⋯ 請求指教🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@beiimu
10 ай бұрын
有可能是十字韌帶和半月軟骨的問題，建議照個超音波檢查一下，確定一下韌帶的完整性，如果沒有全斷的話，也得休養一下，而且一定要把肌力練起來，加強膝蓋的穩定性，不然之後退化性關節炎的機率很高
@crjstudio1824
10 ай бұрын
@@beiimu 好的⋯ 謝謝老師回覆🙏🏻