Leidest du unter X-Beinen? In diesem Video zeigen wir dir 4 effektive Übungen, mit denen du deine X-Beine weg trainieren kannst.
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00:00 - Intro X Beine wegtrainieren
00:10 - Definition X-Bein Stellung
00:40 - Symptome von X-Beinen
01:20 - Hast du X-Beine?
02:20 - Kniebeuge
04:17 - Kniebeuge mit Fitnessband
05:41 - Abduktionsbewegung im Stehen
07:08 - Ausfallschritt
08:51 - Abduktionsbewegung im Liegen
09:58 - Abduktionsbewegung im Liegen mit Fitnessband
10:42 - Outro X Beine wegtrainieren
👨🏻‍💼👨🏼‍💼 Ü𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗞𝗮𝗻𝗮𝗹
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Was sind X-Beine?
Unter X-Beinen versteht man Kniegelenke, die übermäßig nach innen kollabieren. Im Fachjargon spricht man dabei von einer Valgusstellung.
Bei manchen Menschen ist eine Valgusstellung im Knie angeboren. Andere bekommen sie im Laufe ihres Lebens.
So bekommen Frauen aufgrund ihrer Beckenanatomie tendenziell häufiger X-Beine.
Denn ein breiteres Becken macht die Stabilisierung der Beinachse von Hüft-, Knie- und Sprunggelenk schwieriger und voila: Wir haben ein Kniegelenk, das nach innen wegknickt.
Bei X-Beinen entsteht eine Fehlbelastung im Kniegelenk, die Knorpelverschleiß und Gelenkschäden in Form von Arthrose verursachen kann.
Eine Behandlung der Beinachsenfehlstellung ist bei starker Schädigung des Knorpels unbedingt nötig. Besonders ratsam ist die Behandlung, wenn Sie viel Sport treiben, bei dem die Kniegelenke einer starken Belastung ausgesetzt sind. Dazu zählen beispielsweise Ballsportarten, Tennis oder leistungsorientiertes Skifahren.
Symptome von X-Beinen:
Bei der X-Bein-Stellung lastet das Körpergewicht nicht gleichmäßig verteilt auf dem Kniegelenk, sondern vor allem auf der Außenseite des Gelenks.
Dadurch können Schmerzen an der Außenseite oder oberhalb des Knies entstehen.
Die Folge davon kann eine Arthrose des Kniegelenks sein.
X-Beine begünstigen unter anderem auch eine Patellaluxation.
Da die Achsenfehlstellung der Beine die komplette Statik des Körpers beeinflusst, können auch weitere Gelenke Schaden nehmen. So sind X-Beine beispielsweise auch für Rückenschmerzen verantwortlich.
Langfristig können folgende Symptome auftreten:
Ansammlung von Flüssigkeit im Knie
Riss oder Verschleiß des Meniskus
Knorpelabrieb
Gelenkspaltverschmälerung
Kniegelenksarthrose bzw. Gonarthrose
Die Ursachen für X-Beine
Bei Erwachsenen liegt die Ursache für X-Beine oft in angeborenen Fehlstellungen.
Körperliche Beeinträchtigungen sind ebenfalls oft Auslöser für X-Beine. Am häufigsten finden sich darunter ein schwaches Becken, Knöchelsteifigkeit durch Muskelschwäche, ein schwacher Innenmuskel des Schenkels und einer geringen Muskelspannung der mittleren und hinteren Muskeln des Oberschenkels.
Außerdem gibt es folgende möglichen Ursachen für X-Beine in Frage:
Übergewicht
Störungen im Hormonhaushalt
Tumore, besonders in den Beinknochen oder im Knie
Beckenbreite
Entzündungen im Knie und den Beinen
Knochenbrüche, die nicht richtig verheilt oder falsch zusammengewachsen sind
verringerte Mobilität im Sprunggelenk
Winkel des Hüftkopfes
Verlauf des Schienbeins
andere Knieverletzungen oder Operationen
Form des Oberschenkelknochens
Struktur des Kniegelenks
Gonarthrose (Kniearthrose)
Form des Sprunggelenkes
Schlaffheit der Bänder
Größe des Fußes
Diagnose X-Beine
Die Diagnose der X-Beine kann meistens schon per Blickdiagnose gestellt werden.
Das Ausmaß der Fehlstellung kann durch den Abstand der Innenknöchel der beiden Füße voneinander angegeben werden.
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