Kennst Du das auch, da hast Du mal wieder zu lange im Auto gesessen und schon während dessen, spätestens aber danach zieht es über den Po in den hinteren Oberschenkel? Gerne auch mal bis zum Knie?
Das ist dann mit hoher Wahrscheinlichkeit der Piriformismuskel. Ich habe dafür in der Praxis einen „liebevollen“ Namen 😂
Da er quer über dem Ischiasnerv verläuft, hat er nicht nur die Eigenschaft, selbst ordentlich Missempfindungen und Störungen in der Beckenstatik auslösen zu können sonder drückt manchmal auch noch ordentlich auf den Ischias. Dann befürchtet der ein oder andere, er habe einen Bandscheibenvorfall.
Mit den folgenden Übungen kannst du Deinen Piriformismuskel ganz leicht dehnen damit er wieder butterweich wird 😁:
🦵Am Tisch:
Stell Dich vor einen Tisch - heb nun ein Bein (da wo’s weh tut) nach oben und legen den Unterschenkel auf dem Tisch ab (Knie nach außen…). Drück Dein Knie sanft Richtung Tischplatte und wiederhol das einige Male
🦵Im Sitzen:
Setz Dich auf den Boden, und streck beide Beine aus. Winkel nun das Bein an (das weh tut) und stell den Fuß außerhalb des anderen Beins ab. Bleib gerade im Rücken und dreh den Oberkörper nun vom gestreckten Bein weg
🦵Im Liegen:
Leg Dich auf den Rücken und winkel beide Beine 90° in der Hüfte und in den Knien an. Leg nun den Unterschenkel des Beins mit den Schmerzen auf dem Oberschenkel des anderen Beins ab. Greif zu dem gestreckten Bein durch und zieh es zu Dir heran. Zur Intensivierung drück mit Deinem Ellenbogen das Knie des schmerzenden Beins nach außen
Schreib gerne mal, welche der 3 Übungen für Dich am besten funktioniert!
Wenn der Piriformis schon länger nicht entspannt war, ist es oft schon zu begleitenden Blockierungen im Becken gekommen. Die lösen sich fast nie wieder von alleine und sollten vom Therapeut gelöst werden, sonst bekommst Du die Probleme nicht vollständig in den Griff.
Viel Spaß beim Ausprobieren - nächste Woche gibt’s was für die Hüfte 😊