| #口咽運動 為何能幫助改善打鼾和睡眠呼吸暫停？
打鼾和阻塞型睡眠呼中止症的發生是由於氣道肌肉鬆弛、舌頭位置不佳以及睡眠時張嘴呼吸所造成的。口腔和喉嚨的肌肉訓練可以強化氣道和舌頭的肌肉，同時促進使用鼻子呼吸。
| 鍛鍊 #舌頭肌肉力量
無論是否為運動咖，我們全身其實都布滿肌肉，定期訓練就會看得出肌肉線條，也不會有掰掰袖。口咽運動也是一樣，緊繃的口咽（包含軟腭、扁桃腺、扁桃腺前後柱和舌根部）和氣道肌肉就不太會鬆軟和顫動。
若想知道自己的打呼是否有問題，可以先做看看stop-bang簡易線上睡眠問卷，就能知道自己是否為阻塞型睡眠呼吸中止症的中高風險者囉！
科林睡得美 | 邁向健康睡眠的旅程 | 由此開始
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#止鼾 #打鼾 #睡眠呼吸中止 #舌頭運動