Мой любимый способ тренировки-обратная пирамида, когда занимался, в90е. Сейчас смотришь, глаза радуються, сколько красивых девчонок занимаються. 20 лет назад такого не было.

@motherzozh

26 күн бұрын

Благодарю) эффективные методики вечны 💪🏽

Умничка

@motherzozh

10 күн бұрын

Благодарю ❤

Всё информативно и доходчиво) Обратная пирамида это топ🚀

@motherzozh

Ай бұрын

Благодарю 🌝

23 минута самая самая 👍

@motherzozh

Ай бұрын

рада, что вы досмотрели до конца 😄

При вертикальных тягах вы почему-то не до конца выпрямляете руки, а значит не до конца растягиваете широчайшую. Но в гравитроне, кажется, выпрямляете до конца. Последние исследования говорят о том, что самый эффективный участок повторения это когда мышца находится в наиболее растянутой позиции. Для вертикальных тяг и подтягиваний это означает, что руки должны полностью выпрямляться. Это позволит плечевой кости занять более вертикальное положение (ближе к ушам) и широчайшая сильнее будет растянута в стартовой позиции повторения. Бицепс, кстати, тоже сильнее будет растянут при прямых руках. В последнем повторении вертикальной тяги вы сразу встаёте с седушки хотя можно было бы негативную фазу довести до конца (до прямых рук) и только потом вставать. Вроде вас никто не выгонял с тренажера) Плечи к ушам подтягивать специально не обязательно, достаточно просто не сдерживать их внизу, при подъеме рук, и плечи сами подтянутся к ушам должным образом. Это называется плече-лопаточный ритм, он нам доступен с детства, этому не нужно как-то специально учиться во взрослом возрасте. Если сознательно вмешиваться, то этот ритм нарушается, обезьяны, например так не делают, когда лазят по деревьям, а плечи у них здоровее наших :)

@motherzozh

Ай бұрын

Благодарю за ваш комментарий )

Проблема тренажеров Hammer Strength (читается как стрентх, если по-простому (не стрейндж) ) в том, что начальная фаза движения, как правило, легче, чем конечная, а должно быть наоборот. Например в жимовых упражнениях дожимать всегда сложнее, чем старовать повторение. Поэтому многие бодибилдеры жмут в хаммере не до конца, а только начальную фазу. (Вот пример: kzread.info/dash/bejne/poyhpryDg8LHnLw.html) Происходит это потому, что вес в хаммер тренажерах движется не вертикально вверх, а по дуге. И наиболее сложный участок этой дуги там где навешанные диски движутся почти вертикально вверх, то есть в самом конце повторения.

@motherzozh

Ай бұрын

Спасибо за ссылку, посмотрела 👌

В гиперэкстензии делай паузу вверху и глазами смотри горизонтально вперед, 90 градусов от пола вполне достаточно. Спина шикарная))

@motherzozh

Ай бұрын

Благодарю )

Ну ты и няшка конечно , рад тебя видеть пирожок 🥰

@motherzozh

Ай бұрын

🤗

@alekseydmitriev6893

Ай бұрын

@@motherzozh 😇🥰😚

Правильно! Выставляй больше видео с соревнований и подготовки и пофиг, что этому материалу месяц/два/десять, зато видео будет на ютубе новое)

@motherzozh

Ай бұрын

ооо дааа это прям проблема) всегда думаю, что уже неактуально и решаю не монтировать и не публиковать😄 хотя материалааа полным-полно)

@solobestia3200

Ай бұрын

@@motherzozh неееет, отставить эти мысли! Всё в печать! Всё в ютуб!

22.51 «спина» прям хороша 😏

@motherzozh

Ай бұрын

гучигенг гучигенг

Это очень трудно. Дано не каждому но каждому кому дано тот уже полубог

@motherzozh

Ай бұрын

Трудно, но вполне реально 💯

А что с талией стало после того как вы включили в тренинг упражнения на кор?

@motherzozh

Ай бұрын

все хорошо, вширь не расползлась) я делаю без отягощения, одно упражнение на поясницу и 2 упражнения на пресс, обычные скручивания. по 2-3 подхода каждое 2 раза в неделю после тренировки на верх. все основные тренировки с отягощением выполняю в тяжелоатлетическом ремне, поэтому все в порядке)

@user-wo7vj8ec9h

Ай бұрын

Спасибо за ответ🙂, тоже считаю что на кор надо делать, чтобы избежать травм в тяжёлых базовых упражнениях

@motherzozh

Ай бұрын

@@user-wo7vj8ec9h 🤗

Что за страна, что за город?

@sergey9839

Ай бұрын

Старые Васюки.)

@motherzozh

Ай бұрын

Во влоге как раз говорю)

1) Почему в зале так темно? 2) Вы перевод текста версии «Макарена», звучащем в этом видео, не читали? Это несколько меняет общую атмосферу и посыл тренировки. 🙂

@motherzozh

26 күн бұрын

1) почему солнце светит? 2) нет не читала, честно - похуй. Не ищите смысл в каждой мелочи, голова взорвется.

Техника у вас конечно своеобразная) Тяга верхнего блока с плечами к ушам выглядит даже пугающе. Видимо, гимнастка бывшая, хорошая пластичность, мобильность суставов.

@user-fy3yo4fw3x

Ай бұрын

Она все правильно делает. Крупная мышечная группа требует максимального растяжения 😊

@karrochio

Ай бұрын

@@user-fy3yo4fw3x расскажите это сотням качков, которые травмировали плечи в отжиманиях на брусьях, к примеру, стараясь делать их предельно глубоко в погоне за "максимальным растяжением крупной мышечной группы". Как тут не вспомнить С. Линдовера с его - "правильно технически сделанное упражнение и выглядит всегда красиво". Из красивого в ролике только девушка, к сожалению.

@motherzozh

Ай бұрын

если знать биомеханику движения и места крепления мышц, то все становится достаточно логично, понятно и абсолютно не пугающе)

@romabala4974

Ай бұрын

​@@motherzozh спасибо за пояснения, только согласно биомеханики для растяжения спины зачем распремлять локти

@motherzozh

Ай бұрын

@@romabala4974 а что тогда по амплитуде движения?) если их не выпрямлять. Тут важно, что вы имеете ввиду: распрямление - полное выключение сустава в максимальной точке растяжения (тогда я тоже не приветствую) или в принципе, разгибание сустава?)