Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья. ▶ 🌍 short.clinic/1knz-4 ◀ - узнайте подробнее о лечении в Кинезиоцентре.
Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре:
short.clinic/knz-price
🔵🔵🔵
Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата:
• 👏 Эффективное лечение ...
Программа «Красивая осанка»:
• 🚶 Красивая осанка - пр...
Программа «Без головной боли»:
• 💆 Программа «Без голов...
Не пропустите новое интересное видео! Подпишитесь на канал Кинезиоцентра: short.clinic/kinez-subscribe
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:05 → Всем привет, дорогие друзья! С вами Рамиль Рустамович, главный специалист и учредитель Кинезиоцентра. В этом видео я покажу вам гимнастику для кистей, лучезапястных суставов и предплечий. Это очень актуальный вопрос, поскольку сейчас очень распространена работа за компьютером, с клавиатурой, с мышью, и это приводит к развитию различных заболеваний, в частности туннельного синдрома запястья. Так вот, это будет прекрасная гимнастика для профилактики этого заболевания. Обязательно переходите по ссылкам в описании к нашему видео, для того чтобы полностью знать о нашем центре, или записывайтесь на занятия по телефону 229-04-02. Обязательно подпишитесь и поставьте лайк. Лучезапястный сустав упражнения.
0:42 → Для выполнения гимнастики для лучезапястных суставов примите положение сидя. Спину держите максимально прямо, грудной отдел раскрыт, поясничный отдел держим ровно. Вытягиваем руки максимально вперёд, пальцами тянемся вперёд. Дышим произвольно, главное, ритмично. Я буду на вдох - натягиваю кисти на себя. На выдох - опускаю их вниз. Выполняем по 10-30 повторений.
Следующее упражнение - выполняем отведение и приведение кисти в лучезапястном суставе. Дышим произвольно, но главное, чтобы вам было удобно. Выполняем по 10-30 повторений.
Вытягиваем руки перед собой, поднимаем ладони вперёд и растопыриваем пальцы. Дышим произвольно. Выполняем по10-30 повторений.
Для выполнения следующего упражнения сложите пальцы вместе и накройте её пальцами другой руки. Я буду на выдох пытаться раскрыть пальцы, которые находятся внутри, и почувствовать сопротивление и напряжение в мышцах-разгибателях пальца и немного в мышцах предплечья. На вдох расслабляемся. Выполняем по 10-30 повторений.
Одну руку сжимаем в кулак, второй рукой обхватываем кулак. Дышим произвольно. Я буду на выдох максимально сжимать кулак пальцами свободной руки. Выполняем по 10-30 повторений.
4:52 → Первое растягивающее упражнение. Вытягиваем ладонь вперёд, ладонь смотрит вверх, наклоняем пальцы максимально вниз, подхватываем второй рукой и натягиваем на себя. Руку держим максимально прямо, локоть держим прямо и чувствуем натяжение мышц, сухожилий и связок ладони и внутренней поверхности предплечья. Фиксируемся в этом положении, в комфортном состоянии, от 10 до 40 секунд. Если возникают болевые ощущения, уменьшаем амплитуду для их полного устранения.
Разворачиваем ладонь к себе, подхватываем её ладонью второй руки и стараемся завернуть ладонь наружу. То есть вы можете подхватить за пальцы, можете подхватить за большой палец для увеличения рычага, и тем самым, выполняя произвольное дыхание, выполняете скручивания. От 10 до 25 повторений.
Вытягиваем руки пальцами вперёд, большие пальцы смотрят вверх. Одну руку большим пальцем опускаем вниз, сводим руки вместе и тянем её к себе. Выполняем от 10 до 25 повторений. Не допускаем острых болевых ощущений, только чувство нормальной мышечной растяжки.
Разворачиваем ладонь таким образом, чтобы она смотрела наружу. Большой палец смотрит назад, локоть смотрит вверх. Здесь захватываем глубоко свободной кистью и выполняем скручивание. Как будто вкручиваемся кистью в предплечье. Также выполняем с небольшой амплитудой, от 10 до 25 повторений, с чувством нормальной мышечной растяжки.
8:43 → Мы закончили комплекс упражнений для лучезапястного сустава. Спасибо, что досмотрели видео до конца и выполнили упражнения вместе со мной. Однако, хочу напомнить вам, что гимнастика - это лишь средство профилактики и дополнение к основному процессу лечения. Если вы хотите полностью решить вашу проблему, записывайтесь к нам на консультацию или оставьте заявку на сайте. И специалисты нашего центра сделают всё возможное, чтобы вернуть вам радость движения!
Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист
🌍 Официальный сайт: www.kineziocentre.ru
🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38
📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02
🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00 - 22:00;
СБ - ВС: 9:00 - 17:00
Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
kineziosentr_akadem
🔴 Одноклассники:
ok.ru/group/70000002087847
🔴 Rutube:
rutube.ru/channel/30599763/
🔴 Дзен:
dzen.ru/id/641c2f82f676931059...
Подготовлено Кинезиоцентром совместно с youupvideo.ru
#упражнениядлякистейрук , #лучезапястныйсуставупражнения , #Кинезиоцентр
//1КНЗ.4