TRIK ILI MIT - IZBACI HLEB I SMRŠAĆEŠ? | Da li, kada i koji hleb da jedeš?
#dijeta #ishrana #hleb #zitarice
Odgovori na 4 pitanja i saznaj da li hleb utiče na tvoju kilažu.
1. Koji hleb jedeš?
2. Koliko hleba jedeš?
3. Sa čime ga jedeš?
4. Kada ga jedeš?
Odgovor je različit za svakog od nas, jednostavnom analizom doći ćeš do svog odgovora.
Imaj u vidu da bez obzira na kilažu, uvek možeš i treba da biraš bolje opcije u ishrani.
1) U slučaju hleba to su svakako hlebovi napravljeni od speltinog, ražanog, ovsenog, ječmenog, heljdinog, lanenog itd brašna. Studije su dokazale smanjenje viscelarne masti (mast oko unutrašnjih organa) kod grupe koja je konuzimirala integralni u odnosu na grupu koja je jela običan beli hleb.
2) Čitaj deklaracije i izbegavaj svaki hleb koji sadrži previše emulgatora, biljnih masnoća i dodatih šećera.
3) Beli hleb ima oko 250 kcal/100g. Specijalne vrste hleba mogu imati i više kcal, ali te kcal potiču iz proteina, dobrih masti i složenih ugljenih hidrata (vlakana), s toga su bolji izbor pošto duže drže sitost zbog nižeg glikemijskog indeksa.
4) Ako praviš hleb - BRAVO! Obrati pažnju na svaki dodatak semenki i maslinovog ulja (koji su odlični, ali bogati kcal), te ih sve uračunaj u ukupan unos.
5) Ne jedi sam hleb - brzo ćeš ogladneti i na dnevnom nivou uneti više kcal nego što je tvom telu potrebno.
6) Bolji unos žitarica (i jeftiniji) jeste da kuvaš celo zrno žitarica i pseudožitarica (heljda, kinoa).
7) Ako imaš osetljivost na gluten izbegavaj pšenicu, raž, ječam, ovas i speltu.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ako želiš da pročitaš nešto više na ovi temu:
Yosuke Kikuchi, Satomi Nozaki, Miki Makita et al. Effects of Whole Grain Wheat Bread on Visceral Fat Obesity in Japanese Subjects: A Randomized Double-Blind Study. Plant Foods for Human Nutrition, 2018.
Hoppe M. et al. Low-phytate wholegrain bread instead of high-phytate wholegrain bread in a total diet context did not improve iron status of healthy Swedish females: a 12-week, randomized, parallel-design intervention study. European Journal of Nutrition, 2019.
Di Sabatino, Corazza GR. Nonceliac gluten sensitivity: sense or sensibility? Ann Intern Med, 2012.
Biesiekierski JR et al. No effects of gluten in patients with self-reported non-celiac gluten sensitivity after dietary reduction of fermentable, poorly absorbed, short-chain carbohydrates. Gastroenterology, 2013.
Van Kleef E. et al. Effects of bread roll unit size on bread and energy intake in children. Wageningen UR, 2014.
Cristina M. Rosell, Joanna Bajerska, Aly F. El Sheikha. Bread and Its Fortification Nutrition and Health Benefits, 2015.
Serra-Majem, L., & Bautista-Castaño, I. Relationship between bread and obesity. British Journal of Nutrition, 2015.
Romaguera D. et al. Food composition of the diet in relation to changes in waist circumference adjusted for body mass index. PLoS One, 2011.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Music:
Videozapis African Drums (Sting) od izvođača Twin Musicom licenciran je licencom Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Izvođač: www.twinmusicom.org/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
I N S T A G R A M - / zdravo.tanja
F A C E B O O K - zdravo.tanja...
P A T R E O N - / zdravotanja
Like, comment, share, subscribe and press ring button !
Hvala što gledaš!
Пікірлер: 66
Hvala draga Tanja na objašnjenju.
Odličan video! Obožavam da te slušam! 😄😘
@ZdravoTanja
5 жыл бұрын
Hvala puno Stef ❣️
Nastavi da snimass!!!!!super siiiiii🤗🤗
@ZdravoTanja
5 жыл бұрын
Hvala ❣️❣️
Superr sii!💘samo nastavi♥️
@ZdravoTanja
5 жыл бұрын
Hvala ti ❣️❣️ hoćuu 😘
Jako si pametna
Hvala!
Super si volim da te slusam
Kako si slatka ❤️
😍😍😍😍🤗 veliki lajk
@ZdravoTanja
5 жыл бұрын
'veliko' hvala! 😍😘
Nejedem hleb niti bilo šta praškasto 4 meseca i lepo se osećam
@milanvukotic982
3 жыл бұрын
Pa šta kedeš života ti ako ne jedeš hljeb? Samo meso i salatu?
Draga Tanja predivno. Sve je tako jasno rečeno samo sa htela dodatno da pitam:da li je dozvoljen hleb od celog zrna žita mlevenog na vodenici potočari u insulinskoj rezistenciji?
Pozdrav Tanja... Volim tvoje vlogove...dali bi mogla napraviti jedan za osobe sa bolesno štitnjačom(Hašimoto)? Bila bi ti zahvalna, Lp
Draga Tanja, predivan kanal! Doslovno idem po kuci i gledam sastav proizvoda😂😂😂 sto je pseudo zitarica? ♥️♥️
@ZdravoTanja
4 жыл бұрын
Hvala puno 🙈❣️ pa to su namirnice veoma slične žitaricama, ali nisu žitarice 😄 npr. heljda i kinoa ❣️
divna si 😊
@ljubicabogdanovic6905
5 жыл бұрын
Divna si,lepo pricas i imas znanje,a tako si mlada. Bravo dete!!!!
@ladikari90
4 жыл бұрын
@@ljubicabogdanovic6905 Večnamladost1489999 Svetlana novak
Ja imam problem sa glutenom i jeden kukuruzni hleb😍😍😍
Draga Tanja, sto misliš o proteinskom hlebu sa malim udiom ugljikohidrata... jel bolji za mrsanje od bijelog Hleba? I dali je on uopce dobar za mrsanje?
Da li je zdrav intengralni crni tos ili bilo koji tost da li je zdrav
Dali se moze jest te krckasti hleb ?!
Jel mozes da snimas o tome sta ti je bilo, svojim poremecajima u ishrani.. Mislim naravno ako ti nije problem, inace super sii 💓💋
@ZdravoTanja
5 жыл бұрын
Polako..biće ☺️
#dijeta #ishrana #hleb #zitarice
Nesto o poremecajima u ishrani?❤️
@ZdravoTanja
5 жыл бұрын
Biće mnoooooogo šta 🙏❤️
Ja Hleb jedem za Doručak i Ručak po 2 kriške dali je to Dobro 🤔🤔
Ćao, slučajno sam ti naletela na kanal tj.ovaj video, pa onda ušla da vidim šta sve snimaš... mogu reći jako zanimljive teme imaš, ali molim te ili ti je preblizu mikrofon ili ne znam šta, čuje se mljackanje, odnosno svaki put kad zastaneš sa pričom, uzimaš dah itd.mnogo je neprijatno za slušanje, probaj sredi nekako ako može.. 🍀puno uspeha želim 🌸
@jovanamatic8992
4 жыл бұрын
Sad sam pročitala komentar dole da ti se pojačano luči pljuvačka, samo udalji mikrofon i mislim da će ti se rešiti problem
@ZdravoTanja
4 жыл бұрын
@@jovanamatic8992 ne mogu udaljiti, stoji na kameri 😅 Hvala svakako 🙂
@jovanamatic8992
4 жыл бұрын
@@ZdravoTanja Aha, ja rekoh imaš onaj prenosivi kao, šta god.. sad baš pogledah klip i sve ono šta ti imaš da ispričaš i kakve informacije daješ zanemaruje zvuk 🙋
@ZdravoTanja
4 жыл бұрын
@@jovanamatic8992 hvala ti ❣️ Pokušaću da sredim to nekako ❣️
Nešto o Vasa hlebu ? Može se naći u Dm
Ako jedem belog brasna, ali manje da jedem moze li da prodjem?😂BRZOO ODGOVORIII POTREBNO MI JE 😑
Ja ne jedem hleb NIKADA slatkise jednom u deset dana i imam visak kg.Sve je u hrani i ishrani povrca povrca sro vise povrca barenog i mesa pileceg takodje barenog i ode visak kilograma provereno.
@dragonraopen2604
4 жыл бұрын
Marijana Rasevic izbaci meso, alkohol i slatkise. Za mjesed dana ces izgubiti 10+kg
Ја месим домаћи хлеб црни 70% црног и 30%белог брашна јел може то да прође
@ZdravoTanja
4 жыл бұрын
Naravno 👌
@nemanjavelimirovic5841
4 жыл бұрын
@@ZdravoTanja хвалаа пуно, што би рекао Мирољуб Петровић кад имаш добар хлеб имаш све 😅
@juckasams5534
Ай бұрын
Draga Tanja,dobro je što si tu, hvala Ti ❤
Imaš mila zvezda
Mozel psenicni hleb
Jel mozes da uradis kako se ugojiti
@ZdravoTanja
4 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/m2GIuLtyftC3pKg.html ☺️
Mjesec dana nisam okusila parce hljeba i jedan dan mi se samo zavrtilo u glavi i dobila sam napad panike nesto se desilo neznam sta vjerovatno drhtanje zamagljenost tako da od sad jedem sve zivo samo u malim kolicinama ne bih nesto da lezim po bolnicama da bi se dopala nekome toliko
@toniv2080
4 жыл бұрын
pao ti je secer
Bolje ništa nego beli hleb...
Gluten izaziva upale a to majka modernih bolesti stvara I ovisnost pored toga sadrzi mnogo ugljenih hidrata
Zasto tako njanjkavo pricas, bukvalno ti se pljuvacka cuje..iritantno jako
@ZdravoTanja
4 жыл бұрын
Zato što upravo zbog autoimune bolesti imam problem sa lučenjem pljuvačke. Ako Vam je jako iritantno nemojte me slušati ☺️
@valentinasimic2567
4 жыл бұрын
@@ZdravoTanja samo sam pitao
@ZdravoTanja
4 жыл бұрын
@@valentinasimic2567 a ja samo odgovorila 😊
@valentinasimic2567
4 жыл бұрын
@@ZdravoTanja pa nemam ništa protiv😊
@tijanaaksic9236
4 жыл бұрын
Bas ti je odvratno pitanje, Nikola.