0:56 Три беговые тренировки. Различия 1:12 Медленный бег 1:47 Темп бега для начинающего 2:01 Польза медленного бега для сердца 2:27 Темповой бег 3:12 Темповые тренировки для начинающих 3:41 Интервальный бег 4:48 Беговые программы 5:45 Простая программа по бегу для начинающих

@gg-gv1sp

5 жыл бұрын

Какая у вас максимальная скорость?

@squanchy7028

5 жыл бұрын

Предельно понятно все изложено. Виктор, подскажите, пожалуйста, как комбинировать тренировки бега, если цель- похудеть?

@user-wb9fm9iq6p

5 жыл бұрын

Виктор, каков Каденс при медленном беге у начинающих?

@lololothe461

10 ай бұрын

​@@squanchy7028Для похудения пойдёт медленный бег и интервальный этого по моему должно хватить для вас с головой

Занимаемся с супругой медленным бегом уже месяц 3-4 раза в неделю, никогда бы не подумали, что бегать интересно и приятно. Всегда думали, что «бег это не мое»

Шикарно! Начал бегать четыре года назад. Почти каждая тренировка, за редким исключением, - преодоление болей в ахилловых сухожилиях и спазмов икроножных мышц. Посмотрел цикл Ваших передач: оказалось я ВСЁ делал не правильно. После просмотра ввел коррективы в положение тела, ног; стал делать упражнения для укрепления стоп, икр, коленей. Теперь каждая тренировка - радость и сплошное удовольствие. Огромное спасибо.

@a_a8a_a812

4 жыл бұрын

Ты крут, молодец!

@user-ls8dg3rn6k

10 ай бұрын

Красавчик.Всё ещё бегаешь?)

@user-cz3tj9ej9y

10 ай бұрын

@@user-ls8dg3rn6k Да, конечно. Бег - он, как неизлечимая болезнь - на всю жизнь. )) Об одном жалею - о том, что не начал бегать раньше.))

@user-ls8dg3rn6k

10 ай бұрын

@@user-cz3tj9ej9y Дважды красавчик. Дай пржму руку чтоль🤝;)

Уважаю таких людей. Спорт СИЛА.

Постоянно смотрю ваш канал и жду каждого нового выпуска. Спасибо за то что есть такой канал!

Спасибо вам!!! Вы просто находка для начинающего бегуна. Огромная благодарность.

Вчера первый раз вышел на пробежку вечером. Думал пол часика пробегу и хватит. Способ выбрал 1 минута медленного бега, 30 секунд средне-быстрой ходьбы. В итоге так понравилось, что домой вернулся спустя 1.5 часа. И вроде не устал сильно, и не очень сильно вспотел.

@user-rk1ye2ki2w

3 жыл бұрын

Сколько км пробегал

@incredddiboll5795

3 жыл бұрын

А я сильно потею😅

Виктор, спасибо за видео!

Викотор, благодарю Вас за то, что рассказали о важности медленного бега.

Виктор, благодарю за то что делитесь!

Спасибо! Все по полочкам 👍

Из за вас я начал бегать.Требую больше таких видео.Вы и ваша команда просто супер. Удачи вам и роста во всех направлениях.

Спасибо за очень доступный и информативный контент!

Спасибо! Вы очень мне помогли! Благодаря вам, я стал Качественнее бегать!

Виктор !!!!Добрый день !!!Вы делаете отличное видео с наглядными примерами ))Очень круто !Спасибо Вам!

Просто и понятно! Спасибо!

Виктор, Вы делаете качественный репортаж. Мне нравится, кратко, по делу, доходчиво и полезно. Вам спасибо и здоровья, нам терпения и мотивации 😁😉

Большое спасибо! ❤

Спасибо за видео.

Спасибо Вам за Вашу работу! Очень компетентно, интелигентно и доступно. С меня лайк и конечно подписка. Желаю удачи Вам и Вашему каналу!

Огромная благодарность! Собираюсь начать бегать весной) Благодаря вам собрала всю нужную информацию ❤

Спасибо, доходчиво!

Спасибо большое, информативно, полезно! 🌸

Виктор спасибо Вам большое, просто, доходчиво объясняете. Буду рекомендовать всем начинающим знакомым любителям бега смотреть и слушать ваш канал. Восхищаюсь вами как спортсменом. Разумно подходите к любым мелочам. Желаю вам всяческих успехов.

@SimpleRunRu

5 жыл бұрын

Спасибо! Приятно!

Просто, наглядно и доступно... Пять баллов 👍😀

@SimpleRunRu

5 жыл бұрын

Алексей Ригин ZZD спасибо Алексей! Готовим следующие выпуски ещё мотивирование 🤝😉

@user-pd3gf2ie5f

5 жыл бұрын

@@SimpleRunRu Ждём-с... 😀 👍

@user-mk9bc1yp8y

4 жыл бұрын

Согласен

@Dovlatov-df6hy

3 жыл бұрын

Надь, ты чего хотела?

Спасибо))))

Спасибо за видео, очень полезная информация. Интересно было бы узнать как совмещать беговые тренировки и тренировки в зале (тренажёркы).

Классно уборщицу подловил на "ходьбе"!!!

@SimpleRunRu

5 жыл бұрын

Deni Syuk Спасибо что подметил 😉

@s.nursultansarkytbaevvv8003

3 жыл бұрын

Чел я твой комент видел во сне , ебать флешбеки

Спасибо

Супер!

Наш учитель задал посмотреть ваша видео А я на вас подписана и уже его видела 😂

@user-tq7er8vs6v

Жыл бұрын

:)

Поздравляю с серебряной кнопкой!!!

крутой обзор для новичков, спасибо! монтажеру отдельный лайк! если появится стабилизатор, то будет лучший обзор для новичков!

@SimpleRunRu

5 жыл бұрын

Иван Минаков спасибо Иван! Работаем (с)

Замечательное простое, веселое и главное наглядное видео) Спасибо)

Я обожаю бег лето и солнце!

Мы в этом манеже треним)

Самый лучший план подготовка для бега..!

Виктор спасибо Вам большое за ваши видео, как оказалось я очень долгое время бегал не правильно, сейчас все гораздо лучше, вам спасибо. Вчера первый раз пробежал 30 км, было тяжело но справился. У меня к вам вопрос если можно, я бегаю медленный бег сейчас при пульсе 135-145 мне комфортно, темп правда не большой 6:32 км, скажите темповой бег и интервальный при каком пульсе нужно выполнять ?

Зделайте пожалуста видео о прийоме добавок или препаратов калия,магния и т.д.Когда,зачем и сколько нужно принимать,что б серце не давало сбоев.Спасибо.

классные видосы, а какие упражнения нужно делать для подготовки к бегу? укрепляющие

Здравствуйте, Виктор! Такой вопрос: бег для интервальных видов спорта? Например хоккей, теннис... я понимаю, что речь идёт о спринтах и о внезапных перемен направлений, торможений и разгонов. Но с точки зрения всего аппарата (дыхание/сердце)? И второй вопрос: в детском или юном возрасте, для укрепления и роста сердца и органов? Что Вы можете порекомендовать? Спасибо

Круто

Спасибо! Отличное видео

А темповые тренировки при каком пульсе должны происходить?

80% примерно силы на скоростном отрезке на 3 виде тренировки ?

Здравствуйте, а есть возможность получить для себя вашу программу бега составленную индивидуально под человека учитывая цель ну и тд???

👍👏

Классные шорты, захотелось в тебя заехать

@GoVegaz

5 жыл бұрын

как это понимать?

@MsKOLOBOK007

5 жыл бұрын

@@GoVegaz а в чём проблема то? Как хочешь так и понимай :)

Спасибо. С медленным и интервальным бегом ясно, а какой пульс должен быть на темповой тренировке?

@vladiskif

3 жыл бұрын

Так и не получила ответ?((

@STVOL-2

2 жыл бұрын

1-Медленный для растяжения сердца - 130-140 ударов. 2-Для темпового это зона ниже соревновательного, когда организм выходит из зоны комфорта, но при этом бегун может говорить и смотреть по сторонам. 3-Для интервальных тренировок: молодым 180, средний возраст 170, пожилым 160.

@user-jv3gu1mw2e

Жыл бұрын

@@STVOL-2 170 это уже пульс во время ускорений, а если бегать на постоянке с пульсом 180, то можно инфаркт словить во время тренировки в любом возрасте

Я бегаю 2 месяца. Только на медленном беге. Темп 9-11 по самочувствию. Темповые и интервальные мне считаю рано. Час примерно у меня тренировка продолжается. Пока это мой уровень.

Добрый вечер. Виктор, а можете про велосипедные тренировки так же рассказать?

@SimpleRunRu

5 жыл бұрын

Ryslan Nigmatullin Руслан пока про бег для начинающих! До велосипеда тоже дойдём ;)

возможно ли подготовиться к полумарафону за 8 месяцев если я работаю 4-5 дей в ночные смены потом 2 или один выходной и каждый 4й день силовая тренировка? Если возможно снимите ролик с подробным описанием подготовки. После работы бегать не вариант, только в выходные. Заранее благодарен

@varerik78

4 жыл бұрын

Конечно можно, бегайте а потом на работу. В обычном графике думаю большинство так и делает(я в том числе) ,утром тренировка,потом на работу. У вас будет вечером тренировка ,ночью на работу

как быть если при медленном беге пульс поднимается до 150 и выше ? просто быстрая ходьба ?

Фига се этож мой Алексеевский манеж)

Я с урока смотрю

Я там была!!!!!!

Можно программу на 3км пацаны

А чем интервалы плохи. Если треня начинается с медленного. Заканчивается медленным. Ну темповая в середине

все, как в плавании))))))

А где этот беговой манеж? Как к вам попасть?

Грамматно

@Begin_Began_Begun

4 жыл бұрын

чётка, магёт!

Каждый день можно бегать? Со скольки раз можно начать на малом пульсе? Через какое количество тренировок делательно увеличивать время или км?

@user-to6do4fz6u

4 жыл бұрын

посмотрите у skirun, там много про это сказано. если кратко - лучше бегать через день, а начать с теста 120/30

третий вид фартлек называется?))

Виктор Привет! В какой пульсовой зоне должен проходить медленный бег?

@SimpleRunRu

5 жыл бұрын

Paul V Есть несколько подходов к определению тренировочных зон. 5,7,9... У меня их 4. Но во всех 1-я зона - это самая низкая интенсивность. Пульс 120-130. Именно на ней делается медленный бег.

@jahriders_

5 жыл бұрын

Victor Osokin Я бегаю регулярно около 3-х лет, средняя пробежка 10-12 км, раз в месяц полумарафон. Пульс всегда 160-165, именно в этой зоне мне бежать комфортнее всего. Темп при таком пульсе был 5.20-5.30, но сейчас увеличился до 4.50, а вопрос такой - я понимаю, что бегу с повышенной нагрузкой на сердце и тренироваться с таким пульсом нельзя. Но если я пытаюсь бежать на пульсе 120-130, то для меня это даже не бег - ходьба. Если я стараюсь бежать максимально медленно, то пульс около 150, темп примерно 6,30. Правильно ли я понимаю, что я просто приучил сердце работать именно в таком режиме и чтобы снизить пульс не снижая скорость, мне нужно уделить внимание интервальным и темповым тренировкам? Раньше я всегда обращал внимание только на дистанцию.

@pv3153

5 жыл бұрын

Victor Osokin Спасибо

@user-yd1yb4ri2v

5 жыл бұрын

@@jahriders_ Абсолютный пульс мало что значит, важен пульс в процентах от ЧССмакс и даже от разницы ЧССмакс и пульса в покое. Да, Вы приучили сердце. На практике никакой чёткой разницы между медленным и умеренным бегом нет, есть примерные зоны. Если предположить у Вас ЧССмакс примерно как у меня (190-195) и в покое 50 или чуть ниже, то "красная черта" для Вас проходит примерно на 162-165. Тренируясь выше этой черты, Вы пульс не собьёте, лишь приучите сердце адаптироваться к стрессу. Оно будет укрепляться в основном за счёт утолщения стенки желудочка ("подкачки миокарда"). Ниже 160 реакция будет другой. Так, у меня за 2,5-3 месяца (я бегал серьёзно первый сезон) пульс упал со 160 до 152-148, а темп при этом возрос с 5:40 до 5:00. Это для меня совершенно нормальный "марафонский" темп, а 5:30 получается уже медленный. Так произошло потому, что, кроме толщины стенки, увеличилась жизненная ёмкость лёгких и повысился ударный объём ЛЖ, что и является целью медленного бега. На ЧСС 150, при максимальном 195, эти функции уже замечательно тренируются, хотя бег и не является в полном смысле слова "медленным". Важно найти для себя эту "красную черту" и заходить за неё только на соревнованиях, а также на интервалах и темповых фартлеках, объём которых по времени -- процентов 20-30, не больше. Остальной объём -- ударов на 15 ниже этого порога, что качественно отвечает принципу "80/20" (автор Фитцжеральд вроде?).

А как же востановительный бег

НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ ПО МЕТРАНОМУ СКОЛЬКО УДАРОВ В МИНУТ НУЖНО БЕГАТЬ ???

Мой вес 120кг, 10сек 1км, мне тоже надо бежать 8.5сек?(медленный бег)

За сколько вы бегаете 5 км? Максимальный результат

А как же спринт?

Нужно бегать каждый день

Вопрос не в тему, но всё таки, для совсем новечков расскажите пожалуйста, как правильно ставить, приземлится на стапу?

@TV-pp9lt

5 жыл бұрын

на пятку конечно же

@ezhovteam

4 жыл бұрын

На всю стопу, посмотрите видео на моем канале

Что значит бег на низком пульсе и как правильно определить частоту для медленного бега?

@sergeharder4085

3 жыл бұрын

Определите максимальную частоту вашего пульса, и исходя из этого вы сможете потом определить ваши пульсовые зоны. Для бега это немаловажно.

какие пульсы должны быть на этих трех тренировках?

@user-xj1df2tq4u

4 жыл бұрын

если не цифры, то хоть проценты от максимального пульса, по Вашему мнению.....

5+

Темповый бег это марафонский или пано??

@Nikolay.Rozhko

5 жыл бұрын

если не ошибаюсь, то это пано

Привет классный ролик. Я вот решил бегать каждый день. держусь уже больше чем пол года... Спасибо за интересный контент.. Буду благодарен если сможете поддержать мой канал вашим комментарием.

А, можно бегать каждый день?

@Teftel11

Жыл бұрын

Ключевой фактор - восстановление! Больше интенсивность - больше нагрузка - дольше восстановление. Интенсивность уже по уровню подготовки: кто-то только в легком темпе сможет хоть каждый день, кто-то только если трусцой, кто-то на легке 4 дня и + 3 специальные тренировки добавит, а кто-то только одну осилит.

priwet Wiktor mne 44 goda i ja ochen poprawilas, raskazi o bege na toschag i smuzi kogda nachinat pit posle bega. zaranie sposibo

@AaaAaa-ry4ji

4 жыл бұрын

farbi Вам нужно сбалансированно питаться. Смузи и бег не нужны. Дефицит каллорий

Хотьба 3 километра и боксерский мешок лучше чем плавание и велосипед! Моя любимая дистанция три километра,самые большие яйца у ходока или бегуна,ушу! Главное в этом деле не угробить суставы ног!

Если делать темповой каждую четвертую тренировку, это получается 25 %, а не 20%.

Мой учитель дал мне посмотреть

Медленный бег не является темповым? Мы же бежим в одном темпе, но медленно)

В видео говорят, что может быть бег 8 минут на километр) я Пешком хожу 8:56 на километр

@jasamsrbine

3 жыл бұрын

Может быть бег с нулевым темпом. Называется бег на месте. Подумай об этом.

О я тоже занимаюсь триатлоном

Сокин

Видео называется три вида бега, видео о тренеровках бега...

Для меня медленный бег по пульсу это около 5км/ч:(

Можно новичку бегать каждый день по 20~30 мин в медленном темпе? Или лучше делать пару дней отдыха?

@user-un2ng3pz5b

4 жыл бұрын

я не профи и вряд ли могу давать советы, но думаю, что лучше все-таки отдыхать

Как "Условно" держать на протяжении этих 30 минут эти 5 км, не больше не меньше. В обще не могу себе представить. Если на условной беговой дорожке, ты можешь зафиксировать эту скорость, а адаптироваться к ней. А на улице как это делать?

@user-nn7bf3cn1d

5 жыл бұрын

Сначала нужно следить за темпом хотя бы раз в несколько минут, потом организм адаптируется, это происходит интуитивно, сам удивишься, насколько ровно человек способен держать темп

@ezhovteam

4 жыл бұрын

Мы бегаем по кругу 1км и точно знаем темп,

Здравствуйте Виктор, а как правильно дышать? Я дышу носом 4 шага вдох 4 выдох.

@batyrbek

4 жыл бұрын

Не считайте, дышите как тело подскажет

👍👌👎👋

0:08 шо за фильм?

@danikgamezo5218

5 жыл бұрын

Форест Гамп

У нас в Донецке такой точно манеж

а продолжительность бега для начинающих

@user-kg1sl3pw8j

5 жыл бұрын

2-3 км

@user-oz3iz2jx6g

5 жыл бұрын

И желательно не по асфальту

Лайк комменту, если ищешь эффективные программы тренировок

Ok, google

Лучше всего бегать дома на природе, а не в помещении!

Вопрос на засыпку: а кто-то получает удовольствие от бега, загоняя себя в подобного вида рамки?

@hodatiteam-nya7515

4 жыл бұрын

Да, если ты ставишь её с умом. Просто расширяешь рамку под себя и все :)

Я бегаю, потому что я люблю. Я получаю очень много удавольствия от бега! Я живу в прекрасной стороне, где круглый год прекрасная погода! Эти видео только для новичков.

Зачем бороду сбрил?

@Tj-ky5dz

3 жыл бұрын

А вам нравитса борада