تخلصي من آلام الركبة | تمارين تصحيحة | CORRECTIVE EXERCISE
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
مجموعة العضلات التي تربط الركبة هي مهمة جدا لانها كلما كانت قوية كلما كان مفصل الركبة بأمان بإذن الله
.
فريق الدعم
@sara.newme
(( برنامج التحول الأكثر فعالية على الإطلاق))
وصفات صحية مجانية
sarapopfit.com/category/recipes/
برامج رياضية مجانية
sarapopfit.com/category/worko...
تابعوا تحديات سارة على قناتي
/ @shortssarapopfit
اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
• كارديو على اغاني ام كل...
فيديو الاطالة
• 🦋إطالة | للحصول على نج...
لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي 👈🏻 sarapopfit1
للاضافة السريعة👇🏻
/ hh8coibw
#sarapopfit #workout #abs
صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
/ sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
/ sarapopfit
Inquiries :
sara@sarapopfit.com
.............................................................
المقدمة : 00:00 - 02:51
تمديد الركبة للأمام مع الجلوس : 02:52 - 07:24
الوقوف بشكل مستقيم والجلوس على الكرسي : 07:25 - 09:40
ربط مطاط المقاومة بالكرسي ورفع القدم : 09:41 - 13:11
الخاتمة : 13:17 - 13:30
#sarapopfit #workout #lowerbody
...................................
تخلص من اآلام الركبة
تمرين لتقوية عضلات الركبة
تمارين تصحيحية لعضلات الركبة
ما هي التمارين الصحيحة لوجع الركبة
المسموح الممنوع في التمارين الرياضية للركبة
علاج الم الركبة بالرياضة
........................
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.
Пікірлер: 585
سارة بحبك كتير خسرت 17 كيلو بسببك 💋❤❤❤😍😍😍😍
@shorouk1389
2 жыл бұрын
شو هو نظامك الغذاءي والرياضي
@rosagirl1444
2 жыл бұрын
@@shorouk1389 ما متبعه نظام عذائي محدد.. انا يلي عم اعمل نظام لحالي..بس قللت السكريات يلي عم اخدها خلال اليوم..وشوي شوي بتقل بالتدريج خلال الاسبوع.. وتستبدلي الحلويات ب فواكه... اشربي مي كتير.. وعملت البرنامج الرياضي تبع سارة عملت تبع القسم السفلي و العلوي وحاليا ب تحدي ال 30 يوم.. وحاولي تقللي كمية اكلك يعني ما تاكلي لتحسي انك انتفختي.. شوي شوي و رح تتعودي وما رح تحسي انك بدك تزودي بالاكل ❤
@shorouk1389
2 жыл бұрын
@@rosagirl1444 قصدك في البرنامج الرياضي حرق دهون مكثف وأخر سوأل كنتي تمشي خطوات معينه باليوم
@user-mg1cs8jo8t
2 жыл бұрын
شو المدة يلي خسرتي فيها وزنك
@dhu---8108
2 жыл бұрын
@@shorouk1389 ممكن سؤال الاندومي يسمن
من فضلك سارة احكيلنا على الانزلاق الغضرفي والتمارين الرياضية التي لا يجب ممارستها بلييييييز 🙏
احلى بنت البنت اللي فرحت كل بنت وخلتها توصل للوزن المثالي بفتره قصيره و تمريناتك سهله و ممتعه اتمنى ان تواصلي ❤️احبك من لبنان 🇱🇧
@N.MM.N.7
2 жыл бұрын
مرحبا عندي سوال لك وسأكون ممنونه ان اجبتي اولها ماهو التمرين الذي ساهم في إنقاص وزنك وهل اتبعتي معه حميه صحيه وكم الفتره الزمنيه استمريتي حتى وصلتي للنتيجه ثانيا انا بديت كارديو قسم علوي وايضا غيرته إلى كارديو حرق ٧٠٠ حريره مع المدربه لكن ضهري أصبح يولمني بشده منذ بدأت تمارين الكارديو معه ساره ووقفت التمارين ثالثا هل لديك خفسه وموخره صغيره انا لدي اعرف التمارين لكن لااعرف ماذا اكل قبل او بعد التمارين للخفسه والموخره وهل صنعتي ل نفسك جدول تمارين ام لا واعتذر على الاطاله
عملت التمرين مره وحده كانت المفصل مشنج ومااقدر امشي عليه فعلا اختفى الالم حركاتك فيها سحر ربي يوفقك ويحميكي وياربي يكتبلك بكل خطوي ستر وسلامه😍 متابعتك من العراق احبج❤
@theorphan9413
Жыл бұрын
كم مرة
ممكن يا ساره تعملي تمارين لخشونة الركبه وتعارفينا ايه تمرين الي ممكن نعمله وايه المفروض منعملوش. وخشونة الكتف
يا ريت تنزلي رياضه للحوامل 😙
@mariamalreem1250
2 жыл бұрын
ياريييييت والله الك من الشاكرات
@user-qe8bo1jh8s
2 жыл бұрын
ياررررررررريت علوا خصوصي هلق انا لسع اول شهر حامل واريد تنزل برنامج ورياضة للحوامل
@fatima8468
2 жыл бұрын
انا حامل بالشهر الرابع وبلعب رياضاتها بس بتجنب النط والركض واستبدلهم بحركات ابسط واكلي كله خضروات وشي صحي ومغذي للبيبي وطبعا سألت دكتورتي وقالت انو فيكي تلعبي رياضة وما عندي مشاكل صحية بالحمل ❤❤
انا قبل يومين لعبت رياضة وبدأت توجعني وتركت الرياضة وبكرا ارجع ابلش من جديد ابدأ من اليوم الثاني لاني سويت اليوم الاول وفادتني هاي الرياضة شكرًا سارا جت بوقتها❤
ياخي هالانسانه في قمه الروعه والرقي انسانه مهذبه محبوبه ومبدعه باختصار ترسل الطاقه الايجابيه متابعتك من السعودية مين يوافقني الراي💕
@user-wi3wv8lt8s
2 жыл бұрын
مساء الخير اختي ممكن طلب لو سمحتي
@ekramkrom5012
2 жыл бұрын
أوافقك الرأي لاني خسرت معاها ٧كيلو 😍💓💓الله يسعدها دنيا وآخره.
@maysoonshaer2796
4 ай бұрын
انسانه رائعه بمعنى الكلمه متابعتك من فلسطين
الله يسعدك يا سارة ♥️ ماما بتعاني من خشونة في الركبتين من سنين وخاصة بعد انقطاع الدورة الشهرية وحالياً وزنها فوق ا الـ 100، ممكن أي نصيحة تانية غير الفيديو اللي حضرتك نزلتيه ده بالنسبة لألم الركبة؟ بتمنى لك التوفيق دائماً والله يحفظك♥️♥️♥️
كنت عم بستنى هالفيديو من زماان🥺😍 يعطيكي الف عافية
يا الله كإنك بتقرأي أفكاري من يوم ما بدات الجامعة وانا بتألم من ركبي بشكل مشش طبيعي من صعود الدرج 😭 شكرا سارة رح نجرب التمارين ♥️💜
@user-ox6uu6bq6p
2 жыл бұрын
جربتي التمرين
@tootaali574
Жыл бұрын
كم عمرك وانا كمان !؟
ربي يسعدك سارة دائما تمرينك روعه وما تنسى احد في تمرين شامل الكل 😘👍
الف شكر ليكى يا سارة و يا ريت تمارين زى دى عشان إللى بيعانوا من امراض المفاصل و امراض المناعه
والله لكي الفضل بسعادتي وهدفي اللي حققته من خلال تمارينك الممتعه والمفيدة جدا شكرا لكي من أعماق قلبي بحبك كتير متابعتك من العراق
حبيبتي سارة تكلمي عن ال flat foot ! او تمارين لإلها ! + شكرا من قلب على كل جهد تبذلينه لنا حقيقي مستفيدين ❤️
تمرين لطيف وحلو شكرا سارة♥❤
عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: أوصاني خليلي ﷺ بثلاث: (صيام ثلاثة أيام من كل شهر، وركعتي الضحى، وأن أوتر قبل أن أنام) رواه البخاري ومسلم
شكرا حبيبتي سارة، انا محتاجة بشدة لهذي التمارين
شكرا سارة مرة محتاجه تمرين عندي أصابه في الركبة❤️❤️❤️❤️❤️❤️
شكرا شكرا من القلب عن جد معاناتي مع ركبتي تعبتني بس الحمد لله في ناس بتشتغل بصدق الله يقويكي ويزيدك
تمارينك تحفة وأنت تحفة ماشاء الله 🤍😍
هي اهم سلسلة من فترة نرجي هذا الفيديو شكرا سارة
يالله شو محتاجه هلل تمارين شكرا ساره هتمارين اجه بوقته 😍😍
ربي يجازيك كل خير كنت محتاجة هذا التمرين
وأخيرا لقيت الفيديو الي كنت أبحث عنه أنت أكثر من رائعة حبيبتي
مدربتي المفضلة دائما وابدا
الطاقة يلي باخدها منك مستحيل لاقيها بغير مكان عنجد انت فراشة😍
احلى سارة بالدنيا ......عنجد رائعه ...في تمارين للانفصال العضلي بهاي المجموعه
بحبك كثير😘💜💜 بلشت رياضة معك من 1/7 كان وزني 67وحاليا 60وان شاء الله استمر معك لنزول اكثر 😍🥰
@user-vt5xs2sg9n
2 жыл бұрын
@@user-ym1en7yb2u اتبعت هذا النظام kzread.info/dash/bejne/ZZ2cyK5wk5bPnJc.html مع رياضة كارديو كل يوم لشد الترهلات ومابنسى جملة سارة الشهيرة انتي اكثر من رائعة 🥰😁
@user-vt5xs2sg9n
2 жыл бұрын
@@user-ym1en7yb2u لحد هاي اللحظة وان شاء الله استمر عليه دائما لان اتعودت عليه ☺️✌️ صار عندي ادمااان لهالمخلوقة 🦋🦋
شكرا جزيلا ساره على هذا التمرين احبج 🌺🌺🌺
برافو ساره كترى من التمرينات دى السهله علشان وجع الركب وكمان الافخاذ ااضخمه
الله يسعدك ساره دنيا واخره 🤍😩
شكرا ع الفيديو الله يعطيك العافية ممكن تصحيح وتقوية القدم 💕💕
سارة كتير بحبك ظهري يوم بعد يوم عم يتحسن الحمد لله و شكرا واصلي
أنا اشكرك على هذا الفيديو لان ركبتاي تألمانني رغم اني فقدت كل الوزن الزائد لي كان عندي، لكنها مزالت تألمني أحيانا
@djamilaadnane6074
2 жыл бұрын
من افضل مراجعة الطبيب. ربما عندك مشكلة جادة. الله لا يقدر لك سوء.
شكراً لك يا سارة الله يوفقك على هذه الحلقة الي بوقتها كأنك بتحسي بوجع الكل تحية لك من العراق 😘😘😘
تمرين ولا اروع 🥺🌚
سلام سارة .انا كثير بحبك.بديت معك عندي شهر ونص.خسرت 6كيلو و الحمد لله.الله يحميكي و يبارك فيكي .و يرزقك اللي يسعدك.
واو سارة كل يوم تبدعين 🌹💖💖💖
والله احلى ساره شكراً كتيير وياريت تمارين لامتلا الركبتين والركبه البارزه
الله يسعدك سارة بدي تمارين لفك ووجع ضغط فقرات الظهر
شكرا جنت منتظرة هذا الفيديو
فيديو أكثر من رائع احييكي 🌹🌹 جه في وقته
مبارح الدكتور وصفلي هاد التمرين لآلام الركبة وهلق عم احضرو مشان طبقوا ...شكرا الك
فديوهات مفيده جداً ثلاث أشهر من المتابعه على تمارينك خسرت وزن والفديو هذا جا بوقته
خفيفة على القلب انتي وتمارينك يارب تكون نتيجة لركبتي❤
شكرا على التمارين ❤
شكران الك ساره حتي الدكتور الي هلحكي ❤️🥰
منورة يا احلى واجمل مدربة بالعالم 😍😍😍
شكرا شكرا شكرا بجد عالسلسله دي
والله يا ساره الوأحد لما بيشوفك بينسا أي وجع يا روحي😍😍😍😍😍😍😍😍
ممتنة جداً ثانكيووو كابتن
الله ينجحك ويربحك ، الله يعطيكي كل شي حلو شو انك نعمه من الله ، الحمدلله عوجودك بحياتنا يا أحلى كوتش بالعالم ،، كوتش ساره العسل 💕💕🌹🌹❤️❤️👍🏻👍🏻🤩🤩😘😘
أرقى مدربة ع وجه الكرة الارضية
الله يحفظك يارب والله مشكلتي قلبك دائماً معنا
شكرااا على كل ما تقدمينه أنا عن نفسي أستفدت كثيييييرا أذا ممكن تمارين لألم الكعب او ألتهاب اللفافة الأخمصية وجزاكي الله ألف خير
شكراً جزيلاً بارك الله فيك
شكراً ساره صارلي سنتين اعاني من الم ركبتي راح اعملها ان شاءالله تنفعني😘
عااااشت ايدج وربي يوفقكي على هل العمل الرائع . والله كلش فرحانه فيكي وملتزمه بالتمارين مالتج ...🌹🌹🌹🌹🌹
احلا قناة على يوتيوب ❤️♥️♥️
متابعتك من العراق روعه كملي نصائح للتكيس المبايض اورياضه
التمرين جدا افادني .. شكرا
تمارين جات فى وقتها اعاننى من الام فى الركبة lartrose ,شكرا عزيزتى
جزاك الله خيرا سارة التمرين خفف ألمي كثير
يعطيكي العافية 💙
احلى ساره والله انا خسيت معاكي 17 كيلو مدة اربع شهور
جزاكي الله خيرا وبارك الله فيك
حلو كلامك كتير وشرحك مقنع
شو حلو. طلتك كل يوم علينا 😍😘😘
شكرا جزيلا أحلي ساره في الدنيا 💕💕💕
شكرا حبيبتي سارة كثييييير فرحت لما وصاللي اشعار الفيديو خاصه لما لقيتو بخص آلام الركبة كثير فرحت لدرجة اني دمعت خاصة انابعاني من آلام الركبة شكرا كثير محظوظة انا لاني تعرفت عليك
تمارين جميل شكرا استفدت💗👌
مشكووووورة يا سارة الجميلة❤️❤️❤️❤️
شكرا الج ساره والله فيديوهاتج روعه❤بلاول بس انه استفاد منج هسه حتى ماما تستفاد منج❤شكرا الج احبج❤من العراق
شكرا يا احلي ساره علي الفيديو ده 💋💋💋💋💋
بتشكرك سارة. كنت بحاجة لهاد التمرين كتير. لانو عندي مشكلة بالركبة ،🌹😘😘عزيزتي انتي أكثر من رااااااااائعة،💖
@mounahussin4623
8 ай бұрын
👍❤️❤️
لايك وتعليق قبل حتى ما افتح الفيديو دخيل روحك شوو حلووووو نشوفك كل يوم منوررة روحي سارونتي😙😙😍😍😍😍
أنتي أكثر من رائعه شكد احبج تسلمين🥰😚😘
شكرا سارة ربي يوفقك
اهلا بأحلى ادماااااان واحلى ساره ❤️❤️❤️😘😘😘
When I get a notification that you have downloaded a video, my happy time begins 📸❣️🍊♥️🥳😘🥰🤩❤️
احلى مدربة بالكون واحلى من يوصلني منو اشعار
اجا في وقته حبيبة قلبي سارة نموت فيك 🥰🥰🥰🥰
بارك الله فيكي سارهككتير روعه ماشاءالله عليكي يا عسل
حبيبتي ساره كنت مستنيه 😘😘😘
ياريت تعمليلنا تمارين لمفصل الورك اعادة تاهيل بعدالكسر
شكرا يا سارة كانت بعني منه بحبك
روعه يعني تنطين طاقه مو طبيعيه ام فاطمه
أحلى إطلالة من أحلى سارة 👏👏👍👍👌👌🥰🥰❤❤🇩🇿
سارة انا بس عم اعمل تمارين عم بصير معي وجع بالركبة ليش؟
مبدعة وحلوة كتييير😍
احلى مدربة رياضة أنا نحفت ١٠كيلو على نصائحك وتمريناتك
روعه التمرين جربته
سارة بليس اعملي فيديو للمراهقين اتكلمي عن نظام غذائي ورياضي للمراهقين انا بحب كل فيديوهاتك وقربت انهي برنامج البطن والخواصر ٣٠ يوم وخسرت ٩ كيلو وصراحه ما كنت الاقي عندك اي فيديو يتكلم عن المراهقين واتبعت نظام غذائي بتقليل نسب الاكل والسعرات اكيد وابدا ما رحت لاي دكتور خسيت مع نفسي وانا عمري ١٦ وزني كان ٦٦ وطولي ١٥٨ و أصبحت ٥٧ كيلو وكان عندي كرش صح ما راح كله بس قل نسبة الدهون فيه كتير وبالتالي حجمه قله بنسبة ٥٠% ولسه مكمله و بحبك كتير انا بنت
سارة حبيبتي خسرت 13كيلو شكرااااا كثييير الك ممكن تعطينا معلومات ع تكبير المؤخة شكرااااا شكرااااا كثييير بحبك حبييبتييييي
احلى اشعار بالدنيا واحلى صوت مابينمل وكل فديواتها مفيدة وشاملة وتفيد الكل احسن مدربة وبالشرح رووووعة
Tahiyat li ahla sara chokran
فيديو اكثر من رائع 👏✊👍
انا صرت مدربه بسببك ههههه اقصد صرت بعرف اللعب رياضه واتقنهاااا واستفدت كثيررر منك. ياقمررر 😍🥰
رح جرب هل تمارين انشاء يارب نتخلص من الم الﻤفاصل