Pengalaman yg baru rutin semenjak pandemi awal tahun 2020. Awal mulai dengan rutin berjalan minimal 30 menit, paling nyaman adalah pagi hari setelah sholat subuh. Setelah beberapa hari terbiasa jalan pagi, kita mulai dengan berjalan cepat ± 30 menit. Sudah mulai kuat jalan cepat bisa coba di selingi dengan jogging/lari lambat, misal 3 menit jalan 2 menit jogging. Secara bertahap kurangi durasi jalan cepat naikkan durasi jogging nya, hingga akhirnya selama 30 menit bisa non-stop jogging tanpa berjalan cepat atau bahkan berhenti. Lari adalah olahraga 'kesabaran' jadi segalanya harus bertahap. Pengalaman pribadi 3 bulan pertama adalah 'perjuangan' yang akhirnya saya bisa mampu nonstop berlari tanpa berjalan atau bahkan berhenti. Bisa dimulai dengan 'easy run' rutin untuk melatih 'daya tahan' (endurance). Bila sudah mulai kuat 'berlari lama' bisa mulai latihan 'lari cepat' seperti tempo dan interval, tapi harus perhatikan keadaan bawah tubuh kita, bila tidak punya riwayat cidera kaki/lutut bisa di coba tapi bila punya riwayat cedera lebih baik jangan dulu. Yang penting 'selalu sadar' keadaan tubuh kita, jangan terbawa nafsu ingin 'lari cepat' tanpa memperhatikan keadaan kita. *jangan lupa* pemanasan dan pendinginan/peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera.

Suka banget sama video ini, umur saya 33 tahun tapi baru mulai suka lari, kmren cobadapet 4,5 km selama 45 menit 😅

Lari beneran bikin candu, thanks kak mel ilmunya. Smoga bs trus konsisten, BB loss 9kg dalam 3bln.

Sesekali ntn vidionya Mba Mel, Mba Melnya makin cantik aja.. Tq byk infonya Mba.

terbaikkkk. thank you coach !

Mantul pisan

Trimakasih kak Mel...jadi semangat aku berlarinya tiap liat tips" dari kak Mel....💪💪💪

Wah nambah ilmu lg mksh uni melanie putria atas penjelasannya ..top banget

Suka banget dengan penjelasan dari kakak mel👍👍👍

Siap mbk melanie.. Sy mulai mencoba berlari lagi di usia 34 tahun.. Sering mengikuti tips2 dari mbk melanie sama mas agus prayogo.. Semoga kuat berlari lagi aamiin 🤲

baru mau niat mulai lari eh muncul di beranda bakal marathon nontonin video2nya soalnya awam banget soal lari...😁👍

Makasih banyak tipsnya Mba Meel...berguna banget buat pemula spt saya...

kereen

Mantap mbak Mel

Makasih tipsnya mba mel...sangat membantu sekali...

Suka nian video kakak ini

Terima kasih kak mel, sangat membantu banget buat aku yang pemula. Jadi makin semangat deh.

Nah ketemu video yg cocok buat saya....

Terima kasih...miss Melanie atas penjelasannya 👍👍👍

Penjelasannya enak bangett kak.. makasii banyak. Jadi makin semangat untuk olahragaaa. Terima kasih banyaaakkkk❤❤❤❤

Terimakasih tips nya Kak Mel. Vibes nya positif sekali, jadi makin semangat. Pas banget, Jalan pagi udah mulai rutin dan pengen nyoba lari. Semoga bisa mulai lari dan terus konsisten.

Sy setiap hari lari 2 km .manfaatnya luar biasa. Olahraga yg sy suka yoga. Terima kasih melissa sudah motivasi 👍🙏

super helpful

Pasti suka karna aku seneng sama pembawaan srmangatnya

Terima kasih videonya sangat bagus, jadi termotivasi buat lari nih,

Saya sedang mendalami olahraga ini, do’a kan semoga konsisten temen2

"Endurance first speed follow" Pertama kali denger dari kak mel divideo² sebelumnya, dan coba dipraktekin buat program sendiri. Target 10k 1jam30mnit (pace8), day1 10k, day2 REST ,day3 penguatan full body,day4 mulai 10k lg, dan begitu seterusnya sampai saat ini sudh berjalan hampir 1bulan dan yupp itu berhasill bnget naikin daya tahan dan sampai saat ini sudh kesentuh pace7 10k 1jam10mnit yeayy, tinggal target 10k pace6, lalu masuk bikin program lgi yaitu ngelatih speed.. :D , oiya pemanasan dan pendinginan ygbenar stelah lari juga jdi penentu , jangan sampe engga :D sekedar sharing, semoga bermanfaat buat teman teman.. konsisten is the key :D :D

@rahmaristya8610

2 жыл бұрын

Penguatan full bodynya gmna kak

pengen dilatih kak mel biar pacenya gak dibawah garis kemiskinan lagi

@fadlihermawan9123

2 жыл бұрын

Wah saya banget ini, masih underline 😅

utara sarawak hadir..kekal aktif tetap semangat😘

Mantap Dah

Makasih Mba Mel

Terbaik penjelasannya❤

Bener bgtt kaka cantik ini hehehe , soalnya saya jg pelari

Terima kasih info nya kah, semangat terus

yuk bisa yuk

Nice tips kak Mel 👍👍

Jadi ingt pertama kali lari bln februari kmrin dgn bb 73kg, 1 bulan full lari jarak 2km tanpa rest, akhirnya kena shin splint😂😂. Pas maret lari seminggu cuma 2 hari, 2 hari workout & 2 hari strength training alhamdulillah pas lebaran bb turun jadi 59kg🤪, skrg lagi latihan MAF krna HR tinggi teros pas lari 🥰🥰 kata orang2 sih lari bikin seger bukan ngap2an apalagi smpai badan sakit semua krna terlalu maksain kondisi badan, intinya listen to your body.. 🥳🥳🥳

@amanda-uz2wk

3 жыл бұрын

kk full lari atau jogging ya kak? soalnya aku jg baru mau mulai nih hehe

@kaepcikrispi6735

3 жыл бұрын

@@amanda-uz2wk awal2 lari 1 menit, 1 menit jalan, gtu trs akhirnya di tingkatin latihannya, 2 menit lari, 2 menit jalan. Skrg alhamdulillah bisa full lari 7k Harus bertahap, dan melihat kondisi badan,jgn di paksakan intinya

@amanda-uz2wk

3 жыл бұрын

@@kaepcikrispi6735 wahh makasih kak infonya aku sekarang baru mulai perhari 2km itupun ga full lari😅

@LORDMOVIE99

2 жыл бұрын

Serius nanya kak. Itu pas awal mula lari kamu lakuinya 1 bulan full apa gimana. Soalnya kalo 1 bulan full ga lazim bgt loh🙄

@kaepcikrispi6735

2 жыл бұрын

@@LORDMOVIE99 iya stiap hari lari selama sebulan... Tapi cuma 2km-3km, cukup berat waktu itu bagi pemula, smpai kena shin splint.

Lama ga lari, pas mulai lagi... Beres pemanasan langsung lari di pace biasa. Hasilnya ngos²an, pace acak²an. Makasih untuk video ini Mba Mel 😊

Goo.. 100k subs

nyimak kaka sehat dan bugar selalu

Sangat mudah dipahami lesson nya ...Berguna banget.... Saya subscribe... 😍😍😍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

Жыл бұрын

Terima kasih. Semangat ya

Channel ini harus terus berkembang! Subscribe tanpa mikir lama.

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Makasih banyak buat supportnya ya. Sehat dan semangat yaa🤗

Terima kasih

Thumbnailnya didepan rumahku tuh kak mel 😅

Do'akan cedera ku cepat sembuh yaa, supaya bisa lari lagi hehe🙏

@siscanovianti7655

3 жыл бұрын

Aamiin semangat

First kak , salam olahraga

wow

Hi Kak mel.. thanks for your videos, semoga kak mel selalu sehat dan fit.. Kak, izin bertanya yaa.. setelah 10 taunan off, aku beberapa bulan ini lagi dirutinkan easy run, 3-4 kali seminggu rata-rata jarak 5-7k dengan avg pace masih di 7.30 - 7.40an. Terkait sepatu lari aku biasanya pake sepatu untuk daily run / free run, nah karena latah dan kebetulan dapet kado aku ada alphafly. itu bisa dipake kah kak? karena aku liat di video tentang sepatu kalo masih pemula sejenis racing shoes malah bikin cedera ya? any advice kak? thank youuu

Nonton video ini hari ini,semangat memulai olahraga lari👍

@fitwithmel-bymelanieputria1463

7 ай бұрын

Semangat yaaaa

Setelah nonton tutorial lari, ku jadi penasaran sama tutorial jadi kameramen mba Mel 😆 next nya bisa kali dibikinin BTSnya mba heheheh

Bukan pelari pemula, tapi kemaren lari tanpa arah jd sering cedera. rencana mau mulai lagi dan ikutin tips ini, semoga gak balik lagi cederanya.

Ada saran smart watch gak buat olahraga? Buat lari buat weight training?

Sy ke sini hanya krn seneng lihat Mel yg sll semangat berbagi ilmu. Olah raga sy sih tetep brisk walk ajah.. 😆

😍😍

Kak mel, apakah boleh olahraga lari dengan memakai double masker? Terima kasih

Ka melll detail bgtt.. bnr bgt aq pengen lari tp gtau hatus mulai dr mana.. dulu pernah nyoba sakit2 pergelangan kaki. Trus jd malas lagi.. aq coba ahh tipnya ka mel.. semangat terus berbagi tips ya kaa.. loove

Kk Apakah Jalan santai juga bisa Menurungkan badan? Suka nyimak vlognya kk. Slm Sehat dari Timor Leste🇹🇱🤾‍♀️🏊‍♀️

Sangat bermanfaat tips²nya Kak Mel 👍🇲🇨🙏

@fitwithmel-bymelanieputria1463

9 ай бұрын

Semangat yaa

@mrcfp23

9 ай бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Siap Kak Mel 🥰🙏👍

Yuk yg mau lari bareng daerah tangerang, biar sama2 tingkatin pace

Terima kasih, Mba' Mel.. Tipsnya sangat bermanfaat 🙏🙏🙏 Hari ini hari ke-6 saya rutin lari tp baru d treadmill.. baru sekali di luar.. sebelum2nya sudah suka lari di treadmill tp blum rutin.. Do'akan istiqomah yaaa.. supaya bisa ketemu Mba' Mel di Pocari Run tahun 2023 😁 Yg tahun ini cuma bisa nonton.. tahun depan dah janji ke diri sendiri, harus ada di track 😁😁 58 tahun belum terlambat kan yaaa..

@ashamaliaa_

Жыл бұрын

Gimana kak, jadi daftar pocari?😁

Hai mel…! Mau nanya, saya rutin seminggu lari 2x dgn jarak 10k perlukah saya minum susu protein?

Maksudnya mgukur jarak dan kecepatan

Aku lagi rajin2nya larii,, tiap habjs subuh langsung lari. tapi keseleo parah minggu yang lalu.. Ada tips ga ya gimana mulai lagi nya, bagaimana supaya ga beban di ankle yg cedera, dan tips tips seputar cedera ini ya...? Atau sudah ada video nya kah? Makasii

Oh jadi boleh ya kak jalan 1 menit lalu lari lagi. Soalnya informsi yg saya dapet itu kalo dah mulai lari gak boleh jalan. Harus lari terus sampai finish

Milih sepatu susah apalagi kaki high arch^^

Aku padamu uni mel😊😉😉👍👍

Kangen nunguinnnn 😊

Kak cara atur nafas gimana

Klo pemula.bgus tidak ka klo pake sepatu ardiles infiniti flaz

Cooling down gimana kak.? Oia satu lagi kalau misalnya kita mengukur jarak tempuh untuk 3 km gimana kak. Pelari pemula. Langkah nya gimana kak

Kalo aku fisik semua kuat. Tapi ga kuat nya cuma pas kaki Shin splints behh sakitnya minta ampun. Buat jalan aja pincang kek habis kebentur . Apalagi pas awal2 mula lari mantap rasanya. Paha,betis rasanya nyeri semua gara² ga pemanasan &kurang tidur pas malamnya.

Lgsg SUBSCRIBE info bagus banget Sehat

@fitwithmel-bymelanieputria1463

Жыл бұрын

♥️

saya baru tertarik lari diusia 50 thn apakah bisa, ini saya sudah mulai semenjak 1 bulan ini, kendala hanya di pengaturan nafas dan langkah, sangat belum stabil, tolong dong mbak bantu agar saya bisa lari dengan baik diusia saya yang sudah tidak muda lagi ini...

Saya mantan atlit lari sprint 200_400M kdng ikut lomba marathon,pernah lomba bareng atlit pon juara 1 saya jadi juara 2.

Kk misal larinya pakek sepatu yg tidak ada ttalinya tapi hampir sama seperti sepatu kk

Kak, klo Ubi kukus gimana?

Pake jam apa mbak ?

Ternyata yg gua lakuin hampir sama semua. Kecuali d poin awal mau lari.

klo yg tipe badannya ektomorph boleh lari ga ka?

Mbak mau tanya pisang berapa yg di makan

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

ini yg saYa usuL train dik serpon HEALTH keharuSan ( banggaR Links kEp bag RT jabatan) pijat) message therapi berKaLa aDa monitor smart menag asupan nutrisi,,berimbang ,, menag oLah raga,,teruKur mobiL karimun chef fresmark

Aduh. Utk kakek umur 60an baru mau coba2 lari bagaimana ya. Please advise dear.

@yasrillatif6580

3 жыл бұрын

Saya 62 tahun, lebih kepada slow jogging atau lari pelan.

Kak kalo baru mulai lari engkelnya sakit kenapa? Ada masukan?

Trik & infony kak supaya sanggup lari 15 sd 20km krn sdh berkali kali lari dan hanya sanggup sd 10-12km stlh itu coba untuk naik lbh dr 10-12km bdn cpt drop/cape.😇🙏

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Ok🙏🏻

@fitwithmel-bymelanieputria1463

3 жыл бұрын

Siaaap! Semangat ya!🤗🙌🏼

@aldianmaulana

2 жыл бұрын

Ok Trmksh Kak Mel... 😇

Apakah boleh berlari setiap hari kak Mel?

@ardimustofa4966

3 жыл бұрын

Bantu jawab, tidak...

Samrt watch...harga berapa kak Mel??? Kalau pemula modal pas pasan repot Bagaimana cara yang mudah untuk jarak..kecepatan dalam 1km

@tintonbagustriyoko8676

3 жыл бұрын

Pake mi band harga 200rban, kombinasikan ma hape pas lari gps nya akurat kok

Kapan larinya klw makanannya dlw yg harus disiapin ssmua... 😂😂

Air putih pake madu boleh ga

Kak pengen aku dilatihkan sama kakak

Konten nya lebih fariatif lagi mba,. Jangan Soal Lari mulu , biar gak membosankan...

Kak saya sudah seminggu lari full akhirnya cidera,terus istirahat 1 Minggu,setelah sembuh saya mulai joging saya 3 kali seminggu ,tapi kakiku kok masih berat rasanya ,waktu joging kakiku sering tegangan ,padahal sudah pemanasan dan pendinginan ,gimana solusinya kak?? Q pendinginan sama pemanasan niru kakak,sambil nonton video kakak

@wahyufirmansyah11

3 жыл бұрын

Ini baru mulai lari ya? Kalo baru mulai jgn langsung full seminggu tiap hari mas, kurangin intensitas nya, dan kalo masih cedera jgn dipaksain lari dulu, usahain udah sembuh bgt baru muali pelan pelan lagi

@Mas_Slamet

3 жыл бұрын

Udah sembuh ,sudah mulai pelan pelan banget ,tapi kaki masih berat kalau buat lari pelan ,kalau buat jalan dan buat aktivitas sehari-hari biasa dak berat,tapi kalau mulai lari pelan ,kakai berat kayak ada beban 1kg 😁, terimakasih atas sarannya 🙏

@wahyufirmansyah11

3 жыл бұрын

@@Mas_Slamet kalo gitu casenya mungkin bisa dicek lebih lanjut ke dokter atau fisioterapi terdekat, sama sama mas, semoga cepet membaik buat masnya 🙏

@Mas_Slamet

3 жыл бұрын

@@wahyufirmansyah11 ok terimalah sarannya 😁👍👌 doa kan semoga semakin lancar

Mel masih nyiarin d Radio g

@suhara3000

2 жыл бұрын

radio apa ya? pengen dengerin

Dulu kapok lari krn sakit trnyata salah caranya. Makasi uni Mel.... Tipsnya

Kak kalo habis lari tulang kering sakit itu salah di mana ya?

@rakaidimas8349

3 жыл бұрын

Shin splint itu bang

Nama sepatu nya apa

kak mel boleh minta satu gak sepatu 😋😋

Kak mel,lari yang bener itu tumpuannya pada bola bola kaki kan,itu beda nggak sama lari njinjit?

@anisachintamiputrikinasih4454

3 жыл бұрын

Izin menjawab kak, bola2 kaki sama jinjit beda. Kalo bola2 kaki, bagian kaki yg dlm masih menapak ke tanah. Kalo jinjit dominan jari yg napak. Izin koreksi kalo salah🙏

kak🏃🫀

Lari ke hatimu aja