天天跑步一個月，看我的身體起了什麼變化
Ойын-сауық
這一切的開端，是有位朋友邀我一同參加一場5公里的賽事 - 這大約是3英哩長。雖然聽來不是很長，但是對一個年近三十，而且自學校體育課後就沒跑過步的人來說，是相當長的距離。 更別提所剩無幾的精力和體重增加，這些似乎伴隨成年而來的狀態了。 總之，我有一個月的準備時間。 我是怎麼準備的呢？
簡單的說，就是循序漸進！當然你也要注意飲食，保持充足水份，及緩慢但堅定的訓練。在幫自己買了一雙新的慢跑鞋後，我開始了這個旅程。我每天都記錄下自己在過程中的進度。那你呢？你準備繫好鞋帶，開始跑步了嗎？
時間軸:
我一開始做什麼 1:07
能為跑步提供能量的食物 2:01
我為何找了跑步社團 2:53
交叉訓練 3:26
發生了超棒的事! 3:41
我的體重 4:32
一股新的動力 5:33
我的膚色變得... 哇喔! 6:43
很多的香蕉 8:39
我做到了! 9:17
🔴 我能提供的建議 🔴 9:32
#跑步 #鍛鍊 #亮生活
摘要:
- 這個概念是要走路2 分鐘，慢跑1 分鐘，然後不斷重複，直到慢跑達到30 分鐘。
- 能為跑步提供能量的食物包括香蕉，燕麥，花生醬，花椰菜，原味優格，黑巧克力，全麥義大利麵，馬鈴薯和咖啡。
- 經過了健身房的瘋狂鍛鍊後，今天身體也很痠痛。 我想下個月會常常這樣吧。
- 我的教練建議以騎腳踏車作為交叉訓練，所以我騎了5公里。
- 我的精力超旺盛的！ 我不再渴望午睡了。
- 我今天量了體重，減了大約2公斤呢！ 我相信慢跑是最快速的減重方式了。
- 我今天慢跑了整整10分鐘，而且毫不費力！ 勝券在握囉！
- 我的教練告訴我，要特別注意保持水份充足。 他說將我的體重除以二，然後每磅要補充約0.02公升的水。
- 我猜運動會改善膚色，是因為這能促進血液循環。
- 教練示範了如何使用網球來按摩任何出現不適的部位。 我也用它來按摩腳底。
- 跑步時聽音樂，能讓時間過得快多了。
- 很多的香蕉喔。 有人跟我說，在較長時間跑步後，補充鉀能有助於平衡流失的電解質。
- 我想我的訓練計劃一定有做對，因為跑起來相對輕鬆又享受。 我等不及要去報名下一場比賽了！
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這是真的，我從84公斤每天跑3 - 5千公尺一個半月後，減了14公斤，前面開始，真的超累，但後來因為體態變好，自己也比較有信心，工作中精神真的變好了，不再容易疲勞。
@user-wp3pr2sg3h
4 жыл бұрын
真好
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
目前養腳傷....運動可以幫國家省健保費.促進精神.加強工作效率 不再死驗驗.好想運動...腳還在痛.
@danli7262
2 жыл бұрын
一个半月瘦28斤，这个速率是不是有点过快了，会不会不太健康啊
@gaogao1628
22 күн бұрын
我
我花三個月，早上培根加蛋加牛奶，中餐漢堡披薩，晚餐吃泡麵加蛋，增重了7公斤
@linayang9022
3 жыл бұрын
为什么啊
@lzw1015bean
3 жыл бұрын
@@linayang9022 廋被
@user-ze5pm4rb1u
3 жыл бұрын
你是跑啊😂
@user-xq7zw2ur4w
2 жыл бұрын
哈哈哈😁哈哈哈
@danli7262
2 жыл бұрын
培根热量那么高。。。减脂期不是要绝对避免吗
這個故事不錯！
每次看亮生活的影片，都可以獲得很多新知識，我發現影片的製作很關健 圖片風格都蠻可愛的，圖文影音解說很好理解，想問一下這是使用哪些工具兜成的?
前提是要堅持
加油啊，我之前膝盖受伤，然后对跑步失去信心，后来我坚持跑10公里，循序渐进，慢慢恢复，后来跑进一小时，最后到现在为止达到了40分钟10km
@williamwang1057
3 жыл бұрын
强啊 1万米40分钟
@user-vl2xi6zm1c
3 жыл бұрын
嗯嗯，坚持了一年半，才达到这个水平，非常的不容易
@williamwang1057
3 жыл бұрын
@@user-vl2xi6zm1c 你这个速度是多少一小时 等于是都在快跑了
@user-wh5kx9uv6i
2 жыл бұрын
非常強，可告知年紀嗎？
Number1 哈哈
我21歲時，身高178體重89，每天在跑步機花三十分鐘，第一週，時速大概調8km，剛開始一定累到爆（跑步機的好處就是你不想跑機器也會帶著你跑+你的意志力），待身體適應後，一週後開始把時速調10km，接下來持續三個月，直接瘦到74，不過那時飲食沒特別控制哈哈
@piranhaw4890
3 жыл бұрын
我跑步这个速度心率到200了，有点害怕
@danli7262
2 жыл бұрын
10km感觉对膝盖伤害太大了吧。。。
我每天跑跑步機跑10公里 加力量鍛鍊 假日跑20公里 從98公斤減到55公斤 花了半年 我34歲
@z4859608
4 жыл бұрын
其實你減少熱量攝取也可以瘦身成功 減肥運動佔3成 飲食佔7成
@pannoki
4 жыл бұрын
羨慕！
@user-zb9mu2jo4e
4 жыл бұрын
跑步機跑10公里, 直接到學校操場慢跑就好了, 浪費錢買跑步機.
@user-zb9mu2jo4e
4 жыл бұрын
我從來沒有慢跑過, 體重永遠55公斤.
@ben6607131
4 жыл бұрын
厲害
請問推薦晨跑嗎？
生活作息要正常..要稍微外出...不要老是窩在家裡..會壓力很大...一個禮拜挑兩天以上運動...不要超過晚上11點睡...白天不要有事沒事睡懶覺...因為 白天睡太多 睡飽了 晚上哪還睡得著...試著調睡眠時鐘...副食品 個人推薦魚油...運動會使人開心..健康...光靠西醫 我個人認為 別抱太大期望..可以嘗試中藥.但可能會是很多家.要有醫生緣..還不見得靠中醫會全好..一整天的活動 請多做有意意幫助身心的活動 要排課表.特別是年輕人...逃避不會好 還有20~30年要活...誰都不想這樣痛苦一輩子
@sha_du_du
Жыл бұрын
很厲害！
我三十歲以前。感冒藥剛吃玩。又感冒了。別人吃冷底水果。我都不能吃。加上常常氣喘。這些吃藥都是治標而已。有相同經歷都知到。後來跑了一年。感冒約一年兩次。氣喘也好了。如果要吃冰。我就要持續運動。慢跑其實很省前。因為鞋子可以買好的。壞掉在給修鞋匠補就好。很省。一條毛巾。水。換乾衣物。
最近外加吃魚油.腦部幻聽減少相當多 心情更加愉悅
68kg去54.10kg非常的明显，各人是慢跑，不是快跑，连续30分钟，中间不能停，坚持30分钟罢了，一个星期3次足够
長期堅持下去 配合掌上壓之類的 你也能變成琦玉老師
我天天跑八公里 女生 32歲 已經維持四年
Good
毅力
誇大
歌单加入：You say run - 能把你逼入4分配速区
@Noval-visitor-lewis
4 жыл бұрын
单公里进四分都相当困难，遑论长跑，还是六分靠谱些，快点可以五分半
这样运动，21km 不是问题了
先买个iwatch, 不然怎么跑步？
跳澠呢
我是每天鏈接訓練一共30分鐘！然後跳繩100個✘3組加肌肉訓練！外加多喝水，攝入適量的蛋白質多吃蔬菜！外加每天早上五點半起來！運動！結果身體在慢慢發生變化！
這個影片截圖畫面讓我想到皇后大道東
这不是搬运翻译的么
真棒(／≧ω＼)
有字幕更好
坚持健身一年，停止健身一个月。哈哈哈自己脑补
邊跑邊看美女.風聲與生讀書聲(學校)..看看樹木 建築物.曬曬慵懶的陽光..跑步聲.呼吸聲.手的擺動.練到一定程度 跟人尬車...看到不會練的 暗自竊笑...跑那樣.待會就爆胎了.
我每天 骑6英里的自行车那样算吗？
我可以連續吃飯一個月，甚至連續吃一年 身體還能保持原狀，歲數增加一歲
@pannoki
4 жыл бұрын
過了三十歲這句話就不一定了
有些慢性病患 或曾步運動 不見得能做到天天運動的. 我就親身經歷過 一個理敗有兩天 就很多 虛要 循序漸進
@egavin8509
4 жыл бұрын
同意，而且要注意运动环境....雾霾严重的天气就不要在外面跑了，反而会对身体参数负面效果
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
特別是別再 工廠 車子 科學園區跑..科學園區 空汙也是相當厲害的.....那再有運動背景的人 會被稱之為瘋子...學校附近常常有人在燒東西 也留意.下風處
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
@@egavin8509 每當你運動一次 精神疾病 就會有改善...當然要走得出去..不妨靠靠藥物吧..再走出去運動吧....
如果那個運動場 美女很多...喔 那就太完美了....
@thomashung5273
4 жыл бұрын
每个胖子都是潜力股。只要坚持跑步的女生，那么她就会变美女。
@rainytao3512
3 жыл бұрын
那你还有心情跑步嘛😈
@user-hj8gx3wv5d
3 жыл бұрын
有阿...跑步聲.風聲.小孩聲.手臂律動.看風景..你說跑步還會枯燥嗎?.當練到有點 塞色時...會有種快感...跑完 深體會健康...目前不想跑中
跑步需要大量呼吸，是在吸霧霾嗎？
@zihuahou167
4 жыл бұрын
mon chey 确实
我是个胖子在学校很爱玩你追我跑就这样天天玩，大概一两个月瘦了12公斤
如果我很瘦,也不是为了减肥,那么跑步还有什么好处？
@garyzhang5099
3 жыл бұрын
增加心肺功能
@laisowfong
2 жыл бұрын
培养自律习惯
坚持一年可以跑一百公里了
@user-hi9xp1to2y
4 жыл бұрын
一次？
有氧運動只會讓你變成很廋的泡芙人。你只減到肌肉和水份。一段時間沒跑復胖機率100%。重訓才是根本。還能預防肌少症。
@user-bm8lr7zu6j
2 жыл бұрын
重訓好吃力啊！
@morbin578
2 жыл бұрын
各有各的好，不用特別強調重訓才是根本！太極端！
感覺這算是一個較為勵志的影片
封面幅圖男人跑到變女人了,真恐佈😮
@user-tt8vq9bf8g
3 жыл бұрын
怖
我看到片中的主角有養貓 所以，第一步：養一隻貓。 然後之後29天都在玩貓
@Nort66
4 жыл бұрын
肥宅快乐兽
@athalianna1943
4 жыл бұрын
我敢保证如果你在比较有名的频道留有梗的搞笑留言，一定会获得一千起跳的赞
中年人膝关节都退化了，还能跑步吗？
@chelsea7153
4 жыл бұрын
aspirin chung 快走或慢走也可以有幫助 吃飽飯走20-30分鍾，食物比較不會囤積
@lorunzli
3 жыл бұрын
中年人 骑单车 会好些，如果要跑步 可以先做恢复训练，尝试慢跑
膝盖受得了不
當病人因為失眠向醫師求診時，醫師請病人於睡前收看亮生活頻道，病人看一看就睡著了，這樣連安眠藥都不必開立。
@athalianna1943
4 жыл бұрын
天哪，你怎么知道医生都是这么做的，间谍齁？
其實跑30分鐘是很簡單的，只要速度慢就好了owo
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
30分鐘還算機處中的少的...超慢跑 都一小時以上...我可是跑得比老人走路慢的呢...
@hardsans837
4 жыл бұрын
@@user-hj8gx3wv5d 哈哈wwww
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
@@hardsans837 綱跑玩回來..一小時跑10圈國中.. 我跑超慢的 某些因素.an apple keeps the doctor.持續決定一切.
不知道為啥就是不愛運動，運動完是挺暢快 就是不喜歡那種滿身大汗的感覺 我想跑步不適合我，還是游泳吧
我一个月少20斤跑步
能好好休息就是任性，试试得了失眠症天天睡不着觉你还敢这么跑不 有氧锻炼的前提是身体的恢复机能正常，没法正常恢复的话这么跑会有生命危险
113kg正在减肥 目标 春节前100kg
@nadal8150
3 жыл бұрын
現在多少了???
@xiangd3338
3 жыл бұрын
加油💪
原來對於某些人跑步真的不簡單啊🤔
@danielgukimo
3 жыл бұрын
每次跑都覺得很痛苦
怎麼我每天跑20分鐘 一月月後還跟第一天一樣沒有變化？
@nameisroy1991
4 жыл бұрын
時間太短 慢跑 燃燒脂肪 通常在30分鐘後開始 先讓自己可以持續時間 一個小時 就算用走的 再慢慢提高強度 如果沒什麼時間 可以試試短程衝刺100公尺 之後 休息個30秒 持續個20分鐘 當然以不受傷為前提
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
運動是15分鐘算一節...看電視得知的..半小時 或45分以上的效果似乎是好幾倍.或許會比較好吧
我每次慢跑1小时没休息
@user-hi9xp1to2y
4 жыл бұрын
很好啊
大陆雾霾很严重，比如济南，真不敢出去跑步。。。。
为什么影片中一直出现一个女鬼？
@sit936162
4 жыл бұрын
那是胖脂鬼
貞子太恐怖啦～
5KM 用 30天训练太慢了。。 饮食方面到是说得没错啦，但是如果要用跑步燃脂的人就不好吞碳水，反用生酮会更省事。。 我刚开始时候 88KG 那种。。跑了三个月还是 88KG ..XD ... 两个星期间歇跑步训练就能一口气上 5KM 连热身都不必那种。。。XD。。 现在目标是一星期三天 21KM。。。
@user-wh5kx9uv6i
2 жыл бұрын
身體太好了，但要看年紀，跑了半天都沒瘦?運動後吃正餐了?
你有沒有問問膝蓋的感受！
@user-mw4vg3vu4g
4 жыл бұрын
小酸頭 正确的前脚掌跑法会对膝盖好，而且习惯以后耐力增强更多，而且乳酸堆积少，只是小腿肌肉容易超负荷一开始不习惯很难天天跑
@nathanilemiller7750
4 жыл бұрын
你有沒有想過你腦子的感受
@panzer76
4 жыл бұрын
@@nathanilemiller7750 只能說有個好膝蓋真好，對初學者或年長者受過傷的人來說天天跑一個月~沒有受傷也足夠磨掉興趣了~
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
網路有很多教學 如何跑才是正確不傷膝蓋.
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
真的 假如你有心搜尋影片you.你會發現跑步騎時不傷膝蓋..錯是在腳沒有微彎..著力點必須再全腳掌 或者前腳掌...用腳跟外加打直 那就真的非常傷膝蓋.那並不是我講的 是慢跑的人 或者看過影片的 都知道的...絕對不是因為 我講的緣故
喝冰水就能瘦了
跑步不要亂跑, 尤其跑步過份, 否則很容易磨損膝蓋的軟體, 做成不可逆的後果
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
錯誤跑步姿勢 的確是傷膝蓋的....正確跑不 可以鍛鍊全身上下.當然上半身較少.尤其是 腳後跟與膝蓋打直
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
不跑更傷膝蓋...你自己打慢跑的姿勢搜尋 .有專門教人如何不受傷
年近三十 这什么话
忙成這樣 第11天才-2公斤 很崩潰
@user-ri6lo6vo7j
3 жыл бұрын
2公斤很多了已经!
會全身酸痛，像半殘，離天堂不遠了！
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
跑完不 跑前跑後要拉筋.跑完酸痛 要用 慕頭 曼摩棒 加精油 好好按摩.拉筋往往比練慢跑痛苦
，
所以，那个女鬼到底怎么回事？
没钱···
我很讨厌跑步。不过没办法。不喜欢自己的体型。
騎腳踏車車 5公里 哦？太短了啦！我騎腳踏車 從 桃園市新屋區 騎腳踏車到 臺北車站 總距離：75公里，耗時：4小時30分(扣除休習時間)，是你的14倍距離呢！累死我了！🥱
膝盖痛死
断句错了吧！！！！
天天跑步一個月？24小時內跑720小時？30天內跑步30個月？？？
你點樣可以直接將其他人嘅視頻轉成國語就當成自己的視頻呢？你有冇一點廉恥？
@cijungao9978
4 жыл бұрын
J Yan這個好似是 bright side 嘅official chinese version la
西化太嚴重
@xinyucui6728
4 жыл бұрын
就是外国的视频翻译的
感觉全是废话
每天跑步, 肯定會中年出現關節炎
@athalianna1943
4 жыл бұрын
嗯嗯，诅咒别人跑步会发生不好的事情，看来是讨厌跑步，讨厌跑步的人通常都是肥宅，然后，肥宅平均年龄都是三四十岁，三能让我们想到什么？对，没错就是三角形，那三角形代表什么？光明会！没错，所以你一定是光明会的成员无误
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
很多影片會否決你的論點.慢跑者 也不會每天跑....除非他 跑很少
@user-hj8gx3wv5d
4 жыл бұрын
假如你說已經完全練起來的馬拉松直業選手 那的確是.....但是 慢跑的人 很多不會每天跑...彈簧會疲乏.肌肉也是.需要適度休息