تفاوت وزنه سنگین با تعداد بالا در چربی سوزی و عضله سازی چیست؟(مطالعات 2024)
وزنه سنگین با تکرار پایین خوبه با وزنه سبک با تکرار بالا ؟
👇
در این ویدیو به این سوال پر تکرار جواب خواهیم داد که "آیا باید وزنه های سنگین تری بلند کنیم یا تکرارهای بیشتری انجام بدیم؟"
با مراجعه به مقالات علمی معتبر با توجه به اینکه هدف شما از ورزش چیه میخواید لاغر کنید عضله بسازید یا به تناسب اندام برسید.
00:00 - شروع
00:23 - تحقیقات 2022
01:01 - عضله سازی چگونه اتفاق می افتد؟
02:00 - کاهش وزن سریع در یک ماه
02:23 - افزایش قدرت بدنی در خانه
03:20 - ساخت بدن نچرال
03:55 - چگونه استقامت بدنی رو بالا ببریم؟
04:09 - کمبود وقت
مراجع:
(www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
References:Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. 2022 Sep .Schoenfeld BJ, Peterson MD, Ogborn D, Contreras B, Sonmez GT. Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Oct.Schoenfeld BJ, Contreras B, Vigotsky AD, Peterson M. Differential Effects of Heavy Versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Sports Sci Med. 2016 Dec.
____________________________
عضو چنل ما بشین و در مورد تناسب اندام برنامه تمرینی و رژیم غذایی بدنسازای مطرح دنیا همچنین برنامه تمرینی و چگونگی عضله سازی در باشگاه بدنسازی مطلع و بروز باشید.
‪@sport_magazine‬
-----------------------
ویدیو های پیشنهادی:
• رژیم غذایی کریس بامستد...
• نظر فیل هیث در مورد کر...
• روتین شبانه نیک واکر ن...
• صفر تا صد فیزیک آقایان...
• فواید شگفت انگیز و عوا...
---------------------------------------------------
چربی سوزی کل بدن
چربی سوزی شکم و پهلو
چربی سوزی در خانه
چربی شکم را چگونه از بین ببریم؟
رژیم لاغری
تناسب اندام
------------------------------------------
#sportmagazine #عضله_سازی #کاهش_وزن