탄수화물 다운! 근육은 업! 신박한 멸치탈출 전략!
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2:26 첫번째 팁 [저탄수화물로 인슐린 민감도 높이기]
4:30 두번째 팁 [컵밥을 활용해서 벌크업을 해보자]
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
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베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
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이가람 @1.88_88
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[메성사] 식단 루틴 분석 확인하기 : blog.naver.com/anchovy_blog/223300691922 ✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산) 2,900여명의 메루치를 12,000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 21기] 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7 [벌크업프로젝트란?] : meruchistore.com/product/detail.html?product_no=21 🙋🏻♀문의 하기🙋🏻♀ 👩🏻💻카카오톡 문의 : pf.kakao.com/_lBaib/chat ✔강남점 : 010-4041-1813 ✔관악점 : 010-8366-0930 ✔부산점 : 010-5095-4300 ✔수원점 : 010-3157-9116 ✔울산점 : 010-2883-1894 ✔인천점 : 010-6608-4332 ✔분당점 : 010-3157-9116 0:00 인트로 1:11 비포&애프터 2:26 첫번째 팁 [저탄수화물로 인슐린 민감도 높이기] 4:30 두번째 팁 [컵밥을 활용해서 벌크업을 해보자] 5:36 세번째 팁 [TUT를 활용해서 벌크업을 시켰다] 7:16 아웃트로
안녕하세요! 영상에 나오는 메루치양식장 부산점 트레이너 송지우 입니다. 저도 한 때는 이 채널의 구독자였고, 50kg 메루치 시절이 있었습니다. 마른 게 너무 콤플렉스여서 이곳저곳 다니며 PT도 받아보고, 여러가지 공부도 하면서 20kg 이상 증량에 성공(현재 70kg)해서 어느덧 메루치양식장의 직원이 되었습니다. 지금도 다른 멋진 선생님들에 비하면, 제가 부족하다고 생각합니다. 하지만 저와 같이 메루치 탈출을 목표로 하시거나, 운동경험이 적으신 초보자 분들에게는 누구보다 좋은 조력자가 되어드릴 것을 약속합니다. 의지와 마음가짐만 있다면 정말 누구나 할 수 있습니다. 오늘도 살찌는 하루되세요!! 감사합니다~~ :)
@user-my9uo2fw2o
7 ай бұрын
선생님 ㅠㅠ 저탄수데이때도 칼로리는 그대로 가가져가고 단백질로ㅠ 채운건가요? 아니면 저탄수데이때만 탄수화물을 줄이면서 칼로리를 낮춘건가요~?
@user-iy4bp7rn6i
7 ай бұрын
@@user-my9uo2fw2o 평소 드시던 탄수화물의 50~60%만 드시는 걸 추천드립니다. 칼로리도 낮아지는 게 맞습니다!
@user-ip2eo5ue2f
4 ай бұрын
멋집니다 선생님
@user-ue6bx2pl2v
2 ай бұрын
지방 섭취를 늘렸겠죠 단백질로는 탄수화물의 공백을 못 채웁니다@@user-my9uo2fw2o
좋은정보 감사해여
저탄수데이때도 칼로리는 그대로 가가져가고 단백질로ㅠ채운건가요? 아니면 탄수를 줄이고 저탄수데이때만 칼로리를 낮춘건가요~?
전 A3타입인데 상당히 골치아파서 식단 짜는게 고민이네요ㅕ ㅠㅠ
인천에도 와주세요 송도, 부평점 가즈아
170에 55.. 방학시즌 동안 60까지 찍고 오겠습늬다.
식단을 규칙적으로 먹는게 중요하다고 하셨는데 소화는 잘된다는 가정하에 규칙적인 3끼가 중요한가요 시간이 중요한가요? 아침을 9시 점심 1시 저녁6시면 어느날은 아침 11시 점심 4시 저녁 9시 이런식단도 상관 없을까요?
@user-iy4bp7rn6i
7 ай бұрын
시간까지 규칙적인 게 베스트이지만, 어쩔 수 없이 생활패턴이 불규칙한 분들(교대근무 등등)은 식사 텀이라도 최대한 맞춰서 본인이 정한 끼니 수를 철저히 지키는 게 중요합니다 ㅎㅎ!
창원점 오픈을 기다립니다..ㅠㅠ
저탄수식단 예시를 들어주실 수 있나요?
@user-iy4bp7rn6i
7 ай бұрын
평소에 끼니당 쌀밥을 300g 드셨다면, 저탄수 날에는 끼니당 150~180g 정도만 드시면 됩니다! 단백질과 지방은 비슷하게 섭취하고 탄수화물만 50~60% 정도로 줄여주는 게 핵심입니다 ㅎㅎ
@user-my9uo2fw2o
7 ай бұрын
@@user-iy4bp7rn6i그럼 총 그날 섭취 칼로리는 적게 섭취하는건가요?
@user-iy4bp7rn6i
7 ай бұрын
@@user-my9uo2fw2o 네 맞습니다!!
@user-my9uo2fw2o
6 ай бұрын
@@user-iy4bp7rn6i 답변부탁드려요😭
@chikwonahn6866
6 ай бұрын
칼로리가 적어지면 결국 체중증가가 힘들ㅈ않나요?
53에서 65까지 찌웠는데 더 찌워보겠습니다