体脂肪率30％の人が痩せるためにするべき事はこれです。
体脂肪率30％の人が痩せるためにするべき事はこれです。
■本日の動画構成
0:00 【導入】
1:10 【体脂肪30％の見た目】
3:37 【理想的な体脂肪って？】
5:29 【なぜ体脂肪率が高くなるのか？】
＜カロリー摂取が多すぎ＞
＜お酒の飲みすぎ＞
＜筋肉が足りない＞
7:21 【理想的な体脂肪は？】
8:08 【体脂肪30％から落とす食事】
＜高カロリーな食べ物はランチまでに食べきる＞
＜夕食は早く済ませる＞
＜サラダやスープから食べる＞
10:58 【体脂肪を減らす生活】
＜よく歩く＞
＜たっぷり眠る＞
＜ストレスを溜めない＞
15:02 【まとめ】
■参考URL
www.tanita.co.jp/content/meas...
■BGM
本編
• PeriTune - Harvest2(Ce...
ED
伝承の丘
• 【公式・高音質】伝承の丘 - 秋山裕和【神秘...
#ゆっくり解説 #健康
Пікірлер: 30
只今深夜１時。CoCo壱番屋で大盛りカツカレーを食いながらこれを見ている私は永久に変われないのだろう。心の中でいつも唱える魔法「これが最後」。
@user-rf3th9tl5p
Ай бұрын
同志よ🤗
自分でぽっちゃり言う人は肥満😂
うちの母(60代)は20年前からずっと15%前後、私(30代)は産後ずっと32%前後、、、親の倍以上の数値怖い😂 産後太りを言い訳にできる時期はとっくに過ぎとるきん頑張らなければ😅
我慢して休肝日を作った翌日は普段より飲んじゃう💦 酔うためではなく、飲むのが好きなだけなので、アルコール度数を下げました。 低糖質高タンパクを意識したら、タンパク質をとり過ぎていた事が分かりました。カロリーは同じですよね。 肥満のせいで関節に負担をかけてしまい、あまり運動ができません。 まずは低糖質標準タンパク質で運動ができる体重まで落とさないと。
毎日ジャンプ30回から始めるといいと思う 骨も強くなるし、どうぐいらないし
高カロリーはランチまでに。満腹感が長持ちする食事と、よく噛んで満腹感を得る。寝るまでの時間を空ける。 それなりに実行できそうです
その一駅手前で降りたりエレベーターではなく階段使ったり、車ではなく徒歩というのはこうりつ、時間が勿体ないと感じるんですよね。 今はフィットボクシングでミクさんと頑張ってます。
ボディービルダーは、一度太ってから痩せる。太らないと、筋肉がつかない。また、太る食事は眼には良かったりするので、体型重視か視力重視かを選択。
職が変わって主人の帰りが遅くなり、夕飯が今までよりも遅くなってから太ってきました。私だけ先に食べるわけにも行かないし、、、😢
@user-qo4of3yr6i
Ай бұрын
旦那さんに相談してみたら？ このままだったら太ったの旦那さんのせいにしちゃいますよ😢 先に食べてていいかな？って。 それか半分先に食べて、残り半分は旦那さんと食べてみるとか？
@yuka.0v0
Ай бұрын
遅くなると太るよね…（3時間変わった時に太った） 食事内容と量を見直すのは効いたよ。今のままだと旦那さんも太ってくるだろうし… 炭水化物の量減らす、揚げ物系のメニュー減らす、物足りないなら野菜増やすとか。 代わりに休みの日のお昼や夕飯早く食べられる日なんかは好きな物食べてる✨️
@user-xl5xh8fr3j
Ай бұрын
@@yuka.0v0 ほんとそうですよね😱白米は、週のうち2日くらいしか夕飯では食べていませんが、おかずは普通に食べてますね💦野菜を多めにして内容を見直してみます。ありがとうございます😊
@user-up1occc
Ай бұрын
私は先に食べたり 内容をサラダだけにしたりしていますよ。 旦那にはガッツリ用意しますが笑 8時までにはたべおわって歩きたい🚶♀️笑
@user-xl5xh8fr3j
Ай бұрын
@@user-up1occc 私もサラダ🥗にしてみようかな？(^^)ありがとうございます
nmnがめっちゃ体脂肪率を下げる。食事も変えず、他に特別運動とかしてないのに2か月たたないうちに２８%から２１%台に、ちょっと筋肉質になった気が、、。
@tn4595
Ай бұрын
マジですか？ どこのメーカーですかね？
@user-zy2ol5fn3x
Ай бұрын
NMNにそんな効果は無いです。 FDAでも問題になってアメリカで販売停止になりました
@namiryuki
Ай бұрын
@@user-zy2ol5fn3x インスリン感受性が上がるとの事なので、糖代謝が活発になった結果痩せたという場合があるのでは？
2米 米食いてー
１こめ