筋肉を残して体脂肪率を１０%以下にする一日のルーティンはこれです。
筋肉を残して体脂肪率を１０%以下にする一日のルーティンはこれです。
必須アミノ酸 サプリ EAA 人工甘味料不使用 ハルクファクター 520g 国産
amzn.to/4cm6D8u
ザバス アクア ホエイプロテイン100 レモン風味 800g
amzn.to/3Rxre1p
■本日の動画構成
0:00 【導入】
1:51 【１：朝からタンパク質をとる】
4:52 【２：適度に有酸素運動する】
5:30 【３：1日中タンパク質を摂取する】
6:33 【４：ビタミンミネラルを摂取】
8:10 【５：運動前は炭水化物を忘れず摂取】
9:53 【６：大きな筋肉を鍛える】
11:30 【７：食物繊維を摂取する】
12:59 【８：筋トレ後は炭水化物を摂取】
14:00 【９：しっかり休む】
14:55 【１０：7時間以上は眠る】
15:56 【まとめ】
■参考URL
www.dnszone.jp/nutrition_guid...
www.nsca-japan.or.jp/journal/...
cir.nii.ac.jp/crid/1390001204...
dlisv03.media.osaka-cu.ac.jp/...
■BGM
本編
• PeriTune - Harvest2(Ce...
ED
伝承の丘
• 【公式・高音質】伝承の丘 - 秋山裕和【神秘...
#ゆっくり解説 #健康
Пікірлер: 31
睡眠をしっかり取る重要性を実感してます。この動画の方法で睡眠以外ガッツリできている(と思う)が体脂肪率の低下が頭打ちだし
①朝すぐタンパク質を摂る ②適度に有酸素運動をする ③タンパク質をしっかり摂取 ④ビタミンミネラルを摂取 ⑤運動前に炭水化物を摂取 ⑥大きな筋肉を鍛える ⑦食物繊維を沢山摂取 ⑧筋トレしたら炭水化物摂取 ⑨しっかり休む ⑩7時間以上寝る
美容の為にダイエットしてるけど、当たり前だけど続けることが一番大事だしそこを重視した結果、有酸素なし筋トレオンリーで脂質は多少気を使うけど糖質制限なし（食べ過ぎは厳禁）で好きな物を食べて毎日サプリ、プロテイン飲んで補う生活が自分の中で最適解のダイエット法だな。 ストレスのたまるダイエットはしない方がいいというのが持論。脂質気をつけて腹七分くらいで食べてたら何食ってても痩せれるよ。
体脂肪率5%の時、月の半分くらいが風邪気味でした😂 10%くらいになってからは風邪ひいてません👍️
@Kim-Shinzo
29 күн бұрын
過ぎたるは猶及ばざるが如し
脂肪と一緒に筋肉もがっつり落ちた結果、体重が減って喜んでた2,30年前とは意識がかなり変わりましたよね。「筋肉が脂肪に変わった」とかちょっとでも運動すると「筋肉が付いちゃう」とか訳の分からない認識でしたからね。筋肉はそんな簡単には付かないのに。基本的な事だけど大事な事ばかりの動画でした👌
All okだ😊
朝起きたらすぐにタンパク質を摂取。 起きてすぐの空腹時の有酸素運動。 10の習慣の中に矛盾する内容が入っていて、どちらを優先したら良いのやら。
@user-ul9pn4cz3g
27 күн бұрын
タンパク質の摂取はプロテインを少量飲むくらいなら満腹にはならんのじゃない？
@user-he1lj3db5u
24 күн бұрын
矛盾してないしそれ両方とも有名ですよ。 朝起きてプロテイン飲んで栄養枯渇状態回避→固形物食べる前の空腹時に有酸素運動
@user-xb4qu9ly8h
23 күн бұрын
固形物を食べなければOKなのですね。 ありがとうございます。
@Sinsei-Houkei
23 күн бұрын
矛盾はしていませんね。そこは情報を鵜呑みにせずに自分の体感に合っていることを見つける事も重要だと私は考えます。
@zeidouga4018
20 күн бұрын
有名なだけでエビデンス薄いです。空腹時有酸素はやるだけ無駄
脂肪も基礎代謝にとって需要なファクターなんだよ とある論文から引用 骨格筋1 kgあたりのエネルギー消費量は13 kcalである． 減量期間中の運動実践によって，筋肉量が1 kgも増える ことはほぼ起こらないが，仮にそれが実現したとしても， それによって増えるBMR は13 kcal なのである．一方， 脂肪組織1 kg あたりのエネルギー消費量は4.5 kcal で ある．脂肪量が3 kg減った段階（筋肉量+ 1 kg, 脂肪量 - 3 kg, 体重としては- 2 kg）で，筋肉量1 kg の増加によ るBMR の増加分は相殺される．
プロテイン飲むと便秘になるんですが何か対策ありますか？ 意識して水分や食物繊維、サプリで乳酸菌を摂取してるんですが
@user-rh4wn1td8c
21 күн бұрын
牛乳で割ってませんか？
@user-zi7ot6br6e
21 күн бұрын
@@user-rh4wn1td8c 水で割っています
@user-rh4wn1td8c
21 күн бұрын
@@user-zi7ot6br6e ホエイが合ってない可能性あるのでソイとかに変えてみてはどうでしょうか？
@user-zi7ot6br6e
21 күн бұрын
@@user-rh4wn1td8c ソイ試してみます。わざわざありがとうございます🙇
@clubgon
20 күн бұрын
@@user-rh4wn1td8cホエイでもアイソレートという乳糖を除去したものが売られています。 それがオススメです。WPIというやつです。
まあダイエットの失敗は大概途中で止めるからなんだよね
朝の空腹時の有酸素運動は、前にプロテイン取るのか終わった後にプロテイン取るのかどっちなんや…
@t.funaki8752
23 күн бұрын
両方取るのがベストです
霊夢さん魔理ささんこんばんは、全て魔理ささんのおっしゃる通りですね！お休み😌🌃💤なさい✨😮
体脂肪率１５％でも引き締まってると思うんだけどな🤔
はい、こんばんわ😄❤
女性は筋トレすると男性ホルモンが出て男らしくなるよ(ﾟ∀ﾟ)
体脂肪率落としすぎるのもよくねぇし。 って謎健康理論を説く体脂肪率25％でギリセーフな俺。 セーフだよね？
@t.funaki8752
23 күн бұрын
やや肥満体型でもいいなら👍
@clubgon
20 күн бұрын
アウトです… その理論なら体脂肪率15〜20%じゃないと…
あのさ！ 健康になりたいんだよね！？ じゃあ体脂肪率10%以下目指すのやめようよ！ 体脂肪率10%までが健康でいられるラインだよ？ 真実に嘘を混ぜるのは良くないですよ。