Tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong một tháng, hãy xem điều gì xảy ra với cơ thể của tôi
Mọi chuyện bắt đầu khi một người bạn mời tôi chạy 5k với cậu ấy - nghĩa là 5 km. Nghe có vẻ không giống lắm, nhưng chừng đó là quá nhiều khi bạn gần ba mươi tuổi và chưa bao giờ chạy lại kể từ khi học thể dục ở cấp ba. Chưa kể đến việc tôi hầu như không có năng lượng và bị tăng cân khi trưởng thành nữa. Dù sao thì tôi cũng chỉ có một tháng để chuẩn bị. Tôi đã làm điều đó như thế nào?
Câu trả lời ngắn gọn là từng bước một! Tất nhiên, bạn nên xem xét những gì mình ăn, luôn bù nước và tập luyện chậm rãi nhưng kiên trì. Sau khi mua một đôi giày chạy bộ mới, hành trình của tôi đã bắt đầu. Tôi đã ghi nhật ký về sự tiến triển của mình suốt thời gian trên. Thế còn bạn? Bạn đã sẵn sàng thắt dây giày của mình và bắt đầu chạy chưa?
DẤU THỜI GIAN:
Tôi đã bắt đầu như thế nào 0:54
Các thực phẩm cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ 1:38
Tại sao tôi lại tìm kiếm nhóm chạy bộ 2:15
Tập luyện chéo 2:43
Một điều tuyệt vời đã xảy ra! 2:55
Cân nặng của tôi 3:39
Một luồng gió mới của động lực 4:29
Làn da của tôi... wow! 5:23
Rất nhiều chuối 7:03
Tôi đã làm được! 7:29
🔴 Các lời khuyên tôi có thể đưa ra 🔴 7:42
#chạybộ #tậpluyện #soisáng
TÓM LƯỢC:
- Ý tưởng là đi bộ 2 phút, chạy trong 1 phút và lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi tổng thời gian chạy bộ đạt 30 phút.
- Thực phẩm dành cho việc chạy bộ bao gồm chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, bông cải xanh, sữa chua nguyên chất, sôcôla đen, mì ống, khoai tây và cà phê.
- Hôm nay cũng đau cả người sau buổi tập gym điên rồ. Tôi đoán đó sẽ là điều bình thường vào tháng sau.
- Huấn luyện viên đề nghị đi xe đạp như một cách để luyện tập chéo, vậy nên tôi đã đạp xe 4,8 km.
- Mức năng lượng của tôi đã lên rất cao! Tôi không thèm ngủ trưa nữa.
- Hôm nay tôi đã kiểm tra cân nặng và nhận ra đã giảm được 2 kg. Tôi đã bị thuyết phục rằng chạy bộ là cách nhanh nhất để giảm cân.
- Hôm nay tôi đã chạy bộ cả 10 phút và không phải cố gắng gì hết! Tôi sắp làm được rồi!
- Huấn luyện viên nói với tôi rằng cần phải hết sức cẩn thận về vấn đề giữ nước. Anh ấy bảo tôi hãy chia đôi trọng lượng cơ thể, sau đó uống 65 ml cho một kg.
- Tôi đoán là tập thể dục sẽ cải thiện làn da của bạn vì nó tăng cường lưu thông máu.
- Huấn luyện viên cho tôi biết cách dùng quả banh tennis để mát xa các vùng gặp vấn đề. Tôi đã làm thế cho vùng dưới bàn chân nữa.
- Nghe nhạc trong khi chạy bộ giúp thời gian trôi nhanh hơn rất nhiều.
- Rất nhiều chuối. Tôi được bảo rằng kali sẽ giúp cân bằng các chất điện giải mà tôi mất khi chạy lâu hơn.
- Tôi nghĩ chương trình tập luyện đã hiệu quả vì cuộc thi khá dễ dàng và thú vị. Tôi không thể đợi để đăng kí cho cuộc đua tiếp theo!
Âm nhạc của Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
Đăng ký Soi Sáng bit.ly/2TPVZhq
5 PHÚT THỦ CÔNG bit.ly/2F0If0m
123GO! bit.ly/2m3P6y2
CHUYỆN KỂ CÓ THẬT bit.ly/2kkDoP7
Пікірлер: 1 300
Thiệt sự rất lười nhưng mỗi lần cứ thấy mấy clip liên quan đến giảm cân như này là cứ bay vô coi như đúng rồi :))))
@buithanhtu8907
4 жыл бұрын
Vãi . Giống too vãi nồi . Lười vl nhưng cái nào cũng xem :)
@LanhNguyen-kj1wp
4 жыл бұрын
Quan trọng là ý chí...nếu k có ý chí thì k làm được j trong cuộc sống...
@tranlinh1148
4 жыл бұрын
Ko cần vận động hay thuốc men gì vì chỉ có duy nhất Kiêng ăn nghiêm ngặt các thủ phạm gây tăng cân và ko đc nhịn ăn sáng nên nhịn các bữa khác hoặc ăn siêu ít và ăn các thực phẩm ko nhiều calo. Và quan trọng nhất để giúp bạn cảm thấy nhẹ Nhàng ko bị tress khi nhịn ăn là suy nghĩ ra một vài lí do lấy nó làm động lực sẽ giúp bạn manh mẽ vượt qua Những lúc thèm ăn. Nói chung thì Tôi ba tháng giảm 15kg ko đùa. Hiện tại vào sửa cmt là đã 1 tháng nay cho phép mình ăn uống lại bình thương và tối đa ăn khoảng 2000 calo/ngày đã ăn binh thương 1 tháng mà ko hề tăng cân lại.
@VanTran-lb2xf
4 жыл бұрын
Thuylinh Tran nhịn ăn bữa méo nào cũng giống nhau thôi .
@meou2001dn
3 жыл бұрын
Trời ơi lười dã man
Mình 46 tuổi. Đã duy trì chạy bộ được 2 năm nay, mỗi sáng mình chạy 4 km. Thời gian đầu mình chỉ đi bộ thôi, do lười vận động nên người lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi , công việc không hiệu quả. Chạy bộ đến với mình rất ngẫu nhiên, sáng nào mình cũng thấy 2 ông già chừng hơn 70 tuổi nhưng rất chịu chạy (khoảng 1 km), hôm đấy mình chạy theo 2 ông, nhưng chạy đc 200 m thì thở ko ra hơi rồi đi bộ rồi lại chạy, sáng hôm sau mình lại tiếp tục chạy, nhưng chạy đc 500 m là đã thấy mệt nhưng trong suy nghĩ cố gắng lên mình ko thể thua cả ông già rồi mình chạy đc 1 km. Từ đó mình cứ chạy mỗi ngày tăng lên một chút và chốt lại ở 4 km sau 1 tháng và duy trì đến bây giờ. Nếu các bạn muốn rèn luyện thể lực chạy bộ điều quan trọng là ý trí. Chúc các bạn thành công.
Khi mới chạy bộ bạn đừng cố chạy nhanh để cải thiện thời gian, mà thay vào đó bạn hãy chạy chậm lại để tăng quãng đường. Lúc đầu hãy chạy chậm ở tốc độ mà bạn không cảm thấy quá mệt và thở dốc. Cứ duy trì như thế bạn sẽ chạy được quãng đường rất xa. Mình đã tập luyện như thế và trong vòng 3 tuần đã có thể chạy 10km trong 56 phút.
@xvbvdjvv657
Жыл бұрын
P
Tôi xem video này và đã chạy được 5 ngày liên tiếp rồi , like cho mình có động lực chạy nốt 25 ngày đi mí bạn 💪 70 > 55 cố lên
@soonkoon2995
3 жыл бұрын
Hiệu quả ko ạ
@cuongyen8654
3 жыл бұрын
O no no😂
@bomdinh908
3 жыл бұрын
Chạy nhọc lắm 😆😆
@minhthuvo857
3 жыл бұрын
Oh no
@nola9696
3 жыл бұрын
hóng kết quả nè
Mình thì ngày đầu chỉ chạy đc có 2km. Và sau khoảng hơn 1 tháng giờ đều như vắt chanh 7km mỗi ngày. Nghỉ buổi nào là thấy tiếc buổi đó nên chỉ dám nghỉ vào ngày mưa to, còn mưa nhỏ vẫn chơi hết. Mọi người cũng nên bỏ chút thời gian ra để chạy bộ thử xem sự thay đổi của việc chạy bộ như thế nào nhé. Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe.!
@anhan5255
3 жыл бұрын
Co xuong k ban
@quocuc57
3 жыл бұрын
Bạn có thể giúp mk k
@baomaithai1727
3 жыл бұрын
Đều như vắt tranh nhé
@gianghuong5832
2 жыл бұрын
@@baomaithai1727 chanh
@thuhong3946
Жыл бұрын
có cách nào chạy bộ ngoài trời thì không bị người khác hỏi mình đang làm gì vậy, tại mình bị sượng trước câu hỏi... kiểu mắc cỡ quá :)))
Thực sự chạy bộ rất tốt cho cơ thể . M bị mất ngủ ba năm liên tiếp bjo m đã có thể ngủ đc 6,7 tiếng ngon lành cơ thể trở nên đẹp hơn năng động hơn rất nhiều
Em là con gái và không cần nỗ lực nhiều vẫn chạy liên tục hơn 20 phút từ những ngày chạy đầu tiên. Sau đấy bị đau chân và nghỉ hơn một tuần. Quay lại chạy e đã chạy liên tục 25 phút. Vì rảnh rỗi quá và cũng muốn giảm cân nên e chạy. Công nhận yêu đời hơn rất nhiều ạ. Mặc dù hiện tại e bị stress nhiều lắm ạ
Cảm ơn ad, Tôi đã chạy đc 30' liên tục và cũng đã giảm được cân, thấy khỏe hơn nhiều, cảm giác ngày đầu tiên chỉ chạy được 1' là mệt lắm rồi mà giờ có thể chạy được 30 phút thật là tuyệt.
Mình thích chạy, học hết c3 từ năm 2014 và chạy đến bây giờ là 2020, tuy không đều đặn nhưng vẫn giữ thói quen rảnh là đi chạy quanh hồ ở Khu đô thị, và quả thật là thường được mn khen là người tràn đầy năng lượng các bạn ạ :D
Cố gắng chạy bộ rèn luyện sức khoẻ nha mọi người !!! "Chúc mọi người may mắn" :))
@Itachi-zs1xe
4 жыл бұрын
oày fake silentboy
@VanHoang-pb9qy
3 жыл бұрын
Uk , ok đi ngủ đây
@letgikimoanhlethikimoanh9159
3 жыл бұрын
thật sự chạy bộ tốt cực dậy sớm chạy bộ miết bây giờ hay tự dậy luôn rồi cũng relax hơn cả da cũng đỡ mụn nữa
@biritowo
3 жыл бұрын
letgikimoanh lethikimoanh chạy buổi chiều hay sáng tốt hơn nhỉ
@letgikimoanhlethikimoanh9159
3 жыл бұрын
@@biritowo tùy cậu rảnh buổi nào.... theo tui thì nên chạy buổi sáng vì lúc đó kiểu như bắt đầu 1 ngày mới rồi chạy bộ sẽ có tinh thần làm việc hơn còn buổi chiều thì đa số ít người chạy với giờ đó là để tắm rửa nghỉ ngơi
Em lm đc rồi anh ơi. Em lm giống như anh cuối cùng cũng chạy đc 5km . Cảm giác rất thích . Thank ❤️
muốn chạy dc 5km và hơn thì các bạn nên chạy từ từ và luôn giữ nhịp tim trong mức ổn định, giữ nhịp thở
Cảm ơn chương trình .. minh 3 năm nay mỗi ngay minh vừa đi bộ vừa chay là 60 ph . Va minh thê hình 40 ph giơ minh thây sức khoe của minh rất tuyệt .. chuc tất ca anh chi em hãy cố gắng rèn luyện thê thao đê giữ sức khoe va vóc dáng chuẩn nhe
Hàng sáng tôi dành 20p để tập thể dục. Chống đẩy. Và chạy liên tục trong 10p với 1.5km. tuy mệt nhưng thực sự hiệu quả với 1 ngày dài. Chúc các bạn sức khoẻ 🙂
nội dung tuyệt vời, video tuyệt vời, lời khuyên cuối video rất hữu ích, mong kênh ngày càng ra nhiều nội dung hay và bổ ích hơn nữa
*Cám ơn Kênh rất nhiều! Các bạn là cảm hứng để mình (30t / 86kg) - Tôi đã hoàn thành 10k sau 19 ngày . Bắt đầu từ 31/03 đến 19/04 , sau 8 ngày thì đạt 5k rồi !!! Tuy nhiên không giảm được đến 2kg haha .. Nhưng ko sao!*
@chuc1ngaytotlanh532
Жыл бұрын
chúc mừng anh nha
Tôi là nữ 40t, bắt đầu chạy bộ trên máy từ 04/5 đến nay được hơn 20 ngày. Bắt đầu tôi chạy đứt khoảng 2p nghỉ 1p chạy khoảng 10p được 700m, ngày 20 tôi chạy và đi bộ được 24p được 1,8km. Hy vọng 6 tháng sau sẽ đạt mục tiêu 5km
Tôi đã tự ý thức chạy bộ được hơn 1 tháng nay, sức khoẻ thấy cải thiện hơn hẳn và khi thấy video này thì cảm thấy lộ trình rất hợp lý và chính xác thực cao. #runeveryday 22/09
Cảm ơn bạn với video hữu ích ❤🥳
Cảm ơn video. Thật tuyệt vời. Tôi đang chạy bằng máy chạy bộ. Nhưng ngày đầu tiên tôi đi bộ 5p. Sau đó chạy 15p. Và đi bộ 2p cuối. Thật yêu thích 😍
Chạy bao nhiêu, kế hoạch như thế nào đều không quan trọng. Quan trọng là bạn có kiên trì tới cùng được hay không thôi =))
Ý nghĩa của 5 hình ảnh : Cơ thể mệt mỏi Đầu óc bắt đầu thoải mái Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh
Thích mấy thể loại video này kinh khủng truyền cảm hứng cho rất nhiều người luôn á có tui nữa nè hihi cảm ơn kênh
Tốt quá phải kiên trì cố gắng để đạt được những điều tốt đó chúc mừng bạn
Đúng là vận động, chơi thể thao thì da sẽ đẹp hơn, đầu óc nhẹ hơn, giảm stress, mắt cũng ko còn mỏi. Sức khỏe nâng cao thì bộ phận nào của cơ thể cũng khỏe hơn.
@hovinhhung1502
4 жыл бұрын
Helix-1024bit chính xác, mình thấy rõ nhất là da mặt đc cải thiện rõ rệt
*Hầu hết ai cũng xem và thấy rất hay nhưng chạy được vài ngày lại bỏ, tôi cá với bạn là nhiều người bỏ cuộc sớm như vậy :)))*
@kliem220
3 жыл бұрын
Đúng v
@tuetamgiacngo
3 жыл бұрын
@@kliem220 :))))
@dung_dantocthai6187
3 жыл бұрын
Mới đầu ai cũng hào hứng. Nhưng rồi vài ngày trước 😂😂
@tuetamgiacngo
3 жыл бұрын
@@dung_dantocthai6187 Chuẩn đó bạn hihi
@beu2760
3 жыл бұрын
Nhưng t thì không :)
Video rất hay và bổ ích Giờ tôi cũng đang chạy bộ đến ngày thứ 2 tôi đã chạy dc 5 phút không nghỉ Tôi sẽ cố gắng chạy bộ để chạy dc 5km
Cố gắng rồi bạn sẽ được trả những gì bạn làm. Cố lên các ở đây tôi là trong những người như thế giờ tôi tập luyện thường xuyên.
Động lực lớn đó anh trai ❤
Chắc mình cũng sẵn sàng thắt dây giày và cố gắng chạy thể dục buổi sáng sau khi xem hết clip này quá. Phải quyết tâm thôi.
Cảm ơn chia sẻ hay của kênh Soi Sáng!
Tôi chạy 5 KM trong có 1 tuần. Thực ra chìa khóa là protein. 2 tuần trước khi chạy bộ tôi uống rất nhiều sữa, ăn nhiều chuối, thịt, bơ đậu phộng. Công với việc massage chân sau khi chạy. Từ một người đi nhanh cũng thở. Tôi đã chạy được 5 KM.
stronger_ kelly clarkson hung up_ madonna I wanna go _ britney spears till the world ends_ britney spears telephone_ laddy gaga call me maybe _ carly rae jepsen all about that bass _ meghan trainor shake it off_ taylor swift. bangbang_ jessie J. hãy trao cho anh - sơn tùng love you like a love song _ selena Gomez
Đối với bộ đội dc rèn luyện cường độ cao thì việc chạy liên tục 10km là bt. Và t đã làm dc từ thằng chưa bao giờ chạy bộ cho đến khi dc huấn luyện 🙂
Hay quá..cám ơn ..đây động lực .
Đó là sự quyết tâm luôn. Video rất hay
Mình mới chạy đc mấy hôm. Hôm đầu chạy liền 2km mệt ko tưởng. Những ngày sau chạy được 1 đoạn thấy mệt quá lại đi bộ cho đỡ mệt rồi chạy tiếp. Mỗi hôm cả đi cả chạy khoảng 4km ( tầm 30 ' là nghỉ ) thấy người tỉnh táo hẳn ra. :)
E chạy được 1 tuần rồi mà vẫn không xuống chút nào. Nhưng e nhất định sẽ kiên trì💪💪
Thích kênh này ghê
Tuyệt quá ❤️🙈 hữu ích
Ko biết sau Tết được bao nhiêu like đây
@vinhlechi5396
4 жыл бұрын
Câu like chả có ít gì
@tieuthientu8012
4 жыл бұрын
@@vinhlechi5396 câu like có kiếm được tiền âu Mình thick cmt của họ thì mình like chứ họ cũng có được j từ mình đâu
@dungPham-de8ts
4 жыл бұрын
Đứng rồi bạn
@dipperkun6481
4 жыл бұрын
Mình nghĩ nhiều hơn 59 like đấy 👍
@n0-542
4 жыл бұрын
⬇🆗😀👍
Thực sự sẽ rất tốt nếu mỗi ngày ta chạy bộ ít nhất 5km mỗi ngày.chạy đủ các kỹ thuật của chạy bộ.sẽ cho ta cơ thể rắn chắc và sức bền tăng lên rất nhiều.như tôi mỗi ngày chạy bộ tầm 5 đến 7 km mỗi buổi chiều.cảm thấy rất nhiều năng lượng để làm việc
Hóng từng video Xứng đáng nhận fan cứng
Tôi 1m60 72kg. Có lẽ quá béo. Lười vận động, thích uống nước ngọt đã khiến cân nặng tăng. Hnay 12/03/2020. Cố gắng chạy và tập bụng. Đúng 2 tháng nữa sẽ quay lại báo kết quả. KHÔNG CÓ NGHỊ LỰC THÌ KHÔNG LÀM ĐƯỢC GÌ.
@letrungnhan2040
4 ай бұрын
Kq sao roi ban?
Sẽ lên lịch cho bản thân✨ Lười quá đj,mong sau 1 tg quá dài bỏ TT lần này sẽ bắt đầu lại vì Sk👍 Các bạn nào có kn xin góp cho ý kiến vì tôi bỏ TT 15-17 năm rồi😥
Con mèo vs con ma đáng yêu cực 🥰🥰
Cám ơn bạn đã chia sẻ!
Bài này hay. Vì mình đã trải nghiệm sự khủng khiếp khi mới chạy bộ. Trời ơi nó như ko thể thở rồi sau đó kéo dài đến 2 tuần và mình cảm nhận mình chạy được lâu hơn, đến bây giờ mình ko tính được mình chạy được bao nhiêu km nhưng mình có thể chạy liên tiếp được 20p và đi bộ 1 chút,tiếp nước sau đó lập lại thêm 2 lần nữa rồi mới đi về. Tiến độ vẫn như vậy sau 3 tháng mình nghĩ như vậy chắc đã ổn rồi.
Astronomia nhạc hơi bị hay đấy anh 😎😎😎 Nhạc đó vừa chạy vừa nghe hơi bị sung
Mình đang 30 tuổi mà chưa chạy từ hồi cấp 2! Bắt đầu chạy thôi.
Video thú vị lắm, cảm ơn Soi Sáng nhiều nhé!
Thật tuyệt vời để tự tránh mình nổi sợ hãi khi tập thể dục rèn luyện cơ thể.
^^ cảm ơn soi sáng đã tạo động lực cho mình và mọi ng
45 ngày trc xem video này bh vào cmt lại giảm 15kg 😂😂😂
@minhan9892
3 жыл бұрын
woaa đỉnh vậy amazing gút chóp bro
Ad làm thêm video về 42km đi.! Cảm ơn
Hay quá anh
Ý nghĩa của 5 hình ảnh : Cơ thể mệt mỏi Đầu óc bắt đầu thoải mái Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh Chỉ còn 2 chân bị chấn thương Cơ thể khỏe mạnh như chưa từng khỏe mạnh
@NhuHuynh-be8jf
3 жыл бұрын
Đau chân suốt có cách trị đau xương ống khuyển kg
Tôi rất thích giọng bạn
Video truyền động lực rất hay
Hay quá ạ
Đúng 30 ngày sau quay lại đây, mình đã giảm cân từ 78,5>74, rèn được thói quen 5k/ngày rồi :))) Trước hay ra hồ chạy, mà giờ dịch bệnh quá dậy sớm ra gym chạy máy vậy :))) Chúc các bạn thành công như mình #YNWA
@leloile5931
4 жыл бұрын
Bạn bao nhiêu tuổi vậy ? Cao m bao nhiêu v ?
@TranVietAnhQP-ur9fj
4 жыл бұрын
Gym đóng cửa r bạn ơi, giờ bạn chạy ở đâu
@nguyenvantruong1514
4 жыл бұрын
Lê Lợi Lê mình năm nay 24t, cao m75 bạn
@nguyenvantruong1514
4 жыл бұрын
Vit ơi giờ mình chạy quanh làng xóm. Dịch bệnh nên chạy sớm lúc 5h sáng hoặc 9h đêm để hạn chế tiếp xúc với mn nha!
@nguyentienvlogs526
4 жыл бұрын
Mình chạy 2 tuần mà k giảm dc cân nào, mỗi ngày chạy 5 km
Bài lên nghe khi chạy là wrap me in plastic
Tks so much for training
Học hành xong rồi. Bỏ bê cơ thể hơn 1 năm rồi mới 19 mà sức khoẻ thua năm 17 rất nhiều 1m74 78kg.. Đã đến lúc khôi phục thể trạng mỗi sáng 4h30 chạy đến ~ 5h30 6km. Hi vọng sẽ có kết quả xứng đáng.
Chúc mọi người Thi tốt nha😘
Mình đã chạy được 125km trong 14 ngày qua. Mục tiêu 2020 của mình là 1000km. Mình thường nghe những bản nhạc sôi động, EDM, DJ, remix khi chạy. Nên download về vì nhiều khi đt hết 4G. Chúc các bạn đạt được mục tiêu.
Ôi trời a giỏi quá.
Nhạc điện tử mà theo kiểu nhẹ nhàng á a soi sáng😊
Tôi đã thành công nhé . 4thang giảm dc 15kg. Giờ tự tin vào tập gym rồi.
@nguyenthu-ashi2241
3 жыл бұрын
Hay vậy, chúc mừng bạn
Mình chạy từ 0km đến giờ hiện tại là 15km trong 60p. 2 tháng chạy bộ mìm đã giảm đc 8kg. Chúc các bạn thành công
@longthanh3570
4 жыл бұрын
Duy Thẩm 15km/60p. Bớt nổ nhé
@thachinh7983
4 жыл бұрын
@@longthanh3570 s lại k
@longthanh3570
4 жыл бұрын
Thạch Đinh vì 15km/60p là gần với bán chuyên nghiệp rồi. Mới tập 2 tháng ko bao giờ chạy đc tốc độ đó. Nên mình nói bớt phét lại là vậy.
@thachinh7983
4 жыл бұрын
@@longthanh3570 à ok mình tưởng bạn nói con người không thể chạy nv được
@HANGNGUYEN-qw6oz
4 жыл бұрын
Bạn cho biết năm nay bạn bao nhiêu tuổi nam hay nữ ko? Bạn có thể chia sẽ cách bạn áp dụng thế nào để có sự kiên trì và ko bị mệt mỏi ko
Hay lắm bác
Hay quá a ơi mà e nữ chạy khó khăn quá 😑
7:00 nhạc chạy bộ chuẩn nhất là bài "Chạy ngay đi"
@quanghuynh5452
4 жыл бұрын
:v
@thaothaochaybo
4 жыл бұрын
Say oh yeah
@rinchan5664
4 жыл бұрын
Chạy ngay đi trước khi mọi điều dần tồi tệ hơn( ko bik đúng ko nhớ ko rõ)🤣🤣
@nguyensoncao5191
4 жыл бұрын
Run nữa
@khangtivi4088
4 жыл бұрын
@@nguyensoncao5191 bài c bts ne
Tui đã chạy 3 ngày liên tục giảm đc 1ký2,kiêng ăn đồ béo , ngọt,mặn, rượu bia ,, Mn người cho t 1 like để t có động lực nào 🤗🤗
@SqweekTAQ
4 жыл бұрын
ông tập theo form 2ph đi bộ 1ph chạy à, thế chế độ ăn như nào ông???
@huyoantuan5523
4 жыл бұрын
@@SqweekTAQ Tui ăn sáng thì bình thường phỡ hay bún ,,, gì đó. Còn trưa thì ăn 1 chén cơm , tối 1 chén cơm ,,, Chạy bộ thì khi nào mệt quá thì đi bộ xong chạy tiếp,, giờ tui chạy ngày 8 km ko à,
@huyoantuan5523
4 жыл бұрын
@@SqweekTAQ Cái này chủ yếu vào ý chí của bạn thôi, Quyết tâm là làm đc ,, Bạn nên rủ thêm 1 vài người gì đó để tập cùng cho vui... Chạy bộ nên chạy vào buổi chiều tối nha
@SqweekTAQ
4 жыл бұрын
@@huyoantuan5523 okie tks cậu, t tập tại nhà cậu à, nhà có máy chạy bộ mà t toàn dùng để ngồi, nay thấy cơ thế bắt đầu yếu đi nên cần sự cải thiện trong các ngày tết ấy mà. Tết năm ngoái t cũng chỉ tập mấy bài Tabata vào mỗi buổi chiều thôi mà cũng cảm thấy xuống tí cân và khỏe khoắn nhưng nay lại thấy đờ đờ hơn sau 1 năm nên có ý định tập lại.
@huyoantuan5523
4 жыл бұрын
@@SqweekTAQ Ok ông chúc ông thành công
Đúng rồi nè ! ♥️
Tks ạ
Nghe nhạc mozart cổ điển giúp não thoải mái hơn đó ạ
@giatuephamnguyen3973
3 жыл бұрын
Chỉ hợp lúc đọc sách thôi. Chứ khi chạy bạn nên nghe bài gì đó sôi động và có nhịp, bạn sẽ thấy phấn khích hơn khi chạy
Tui ở Hà Giang chiều nào cũng từ chân tới đỉnh núi.. ai giống tui k.? Kiki
nghe epic khi chạy, bonus thêm Game of throne soundtheme nữa :))
tôi đã hoàn thành thử thách từ 0km lên 5km trong vòng 24 ngày bằng sự cố gắng nỗ lực không ngừng nghỉ của tôi, khi bạn nỗ lực thực hiện một việc gì đấy bằng ý chí cố gắng không từ bỏ sẽ giúp bạn bứt phá vượt qua giới hạn của bản thân khi bắt đầu chạy đừng nghĩ 3km là quá sức bạn không đủ khả năng để đạt tới bởi không gì là không thể khi bạn nỗ lực cố gắng, sự cố gắng của bạn sẽ trả lời cho bạn liệu bạn có thể chạy được 3km hay không hãy nhớ rằng tôi đã hoàn thành thử thách này chỉ trong 24 ngày và tôi sẽ luôn bên các bạn những người đang có ý định vượt qua giới hạn bản thân để đạt được ước mơ của mình.
Mik đã từng 61kg Sau khi chạy bộ mỗi ngày trong 6 tháng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý Giờ còn 51kg
@thuongvuthi934
3 жыл бұрын
ngày nào cũng chạy à b . mình cũng muốn giảm cân mà thâY trên mạng nói tuần chỉ chạy 2-3 buổi thôi
@Gucci-jg8xc
7 ай бұрын
Mình bắt đầu chơi môn chạy bộ được 30 ngày qua, tích luỹ là 180Km. Hiện tại mình đã chạy được 10Km pace 6. Cân nặng đã giảm từ 68 xuống 64. Sức bền cải thiện rõ rệt.
*Yêu giọng anh này nhất!!!! Mò tìm video giọng anh ấy để xem thôi, Ai giống mình không!!!*
Xem mà sợ cuối video kèm dòng "sau khi nghe câu chuyện tôi bịa ra..."
Soi sáng e có 1 giọng nói mà bao nhiêu ng con gái mơ ước. Giọng nói ấm ấp và truyền cảm. Rất là dễ nghe và dễ chịu.
Nên chạy vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi hoàn thành tất cả mọi công việc của bạn. Chạy tới khi nào lúc bạn lên giường và ngủ thì cơ thể của bạn không hoạt động được bất cứ thứ gì kể cả ngón tay thì bạn chạy mới đạt được hiệu quả 100%
6:59 bài "chạy ngay đi" hợp đó
Hay quá
Mình chạy được 2 tuần rồi, trước khi tập có khởi động mà sao chạy được 10p thì 2 chân nó đau lắm. Nhưng vẫn cố gắng chạy it nhất 5km-10km/ngày. Co hôm cả đi bộ cả chạy được gần 15km. Thấy tinh thần khỏe khoắn.
Đúq chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất. Nó đốt calo rất nhanh thẩm chí cãi thiện làm giảm nguy có bệnh tim mạch nữa
@michan_cqz4608
4 жыл бұрын
Hoàng Diệu chân có bị to không ạ?
@hoangdieu2778
4 жыл бұрын
@@michan_cqz4608 không nha! Chỉ có cơ mình nó cứng cáp hơn chút thôi.
@huytony8118
4 жыл бұрын
Mình ốm nhom chạy bộ có giúp tăng cân đc ko ta.
@datbui3081
4 жыл бұрын
@@huytony8118 muốn tăng cân nên tập thể dục đều độ kết hợp ăn uống se nhanh lên
Những ngày đầu mik.chỉ chạy dc 2 3km..sau hơn 1 tháng kiên trì chạy,giờ ngày nào cug 8-10km đều như vắt chanh 😂😂.. Thành quả là đã giảm dc 10kg.💪💪.
Trước làm gì cũng thấy mệt mà h tập đi bộ 1 tiếng mỗi ngày thấy sức khỏe tốt lên hẳn
Mình đã động viên được đứa em đi chạy chung, và ngày đầu tiên chạy đã kéo nó lên 7,5 Km.
T đã tập gym trước khi xem cái này. A ấy nói hoàn toàn đúng .
@caoyenvi3691
3 жыл бұрын
Mìh cũg gym ngày 1,5 tiếng hii
khi chạy dược 1h30p liên tiếp thì 5 km thì thật nhẹ nhàng :)))
Chạy bộ hay workout hay gym. Thì mình thấy có 2 điều quan trọng nhất. 1 là vượt qua giới hạn 2 là kiên trị À còn điều thứ 3 nữa là phải tự kỉ luật với bản thân. Muốn giảm béo thì nên mặc áo mưa chạy.
@hongvanhoang1909
4 жыл бұрын
Kim Long chuẩn
@phuongdogean9893
3 жыл бұрын
áo mưa chi z
Clip hay và ý nghĩa quá . Bản thân rất yt chạy nhưng thời gian hạn hẹp quá. CV chiếm hết tg
Xin chào Soi Sáng!!
Mình ngày nào cũng chạy 5 km đi bộ 3 km :-)
Phải cố gắng thôi
Woww thật sự thấy rất tốt. A có hướng dẫn và ghi ra mọi ghi chú thật rõ ràng và chu đáo. Cảm ơn anh. Em sẽ cố gắng duy trì đều đặn hơn. Và trong đây có bạn nào muốn lập nhóm chạy bộ, tập TD nâng cao sức khoẻ và thể lực kh. T thì mê đá banh mà chạy 5-10 mệt ò í ee =)) ..