【特別編】睡眠・運動・食事の結論まとめ
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【今回の参考書籍📚】
・ブレインメンタル強化大全
樺沢紫苑(著)サンクチュアリ出版(編集)
amzn.to/2SJ3GIe
・８時間睡眠のウソ。日本人の眠り、8つの新常識
三島和夫,川端裕人(著)日経BP(編集)
amzn.to/3rcXdEX
・脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方
amzn.to/2QNaBiw
著者：レイティ,ジョン J.
出版社：NHK出版
・健康本２００冊を読み倒し、自身で人体実験してわかった 食事法の最適解
国府田 淳(著)講談社(編集)
amzn.to/2PyUvMj
【目次👀】
00:00 導入
01:03 ①見落としがちな健康の3大メリット
05:00 ②睡眠、運動、食事
17:52 ③禁煙、節酒、ストレス解消
22:12 まとめ
23:04 ８時間睡眠のウソ。
24:17 ①睡眠不足の恐ろしいデメリット
25:49 ②睡眠の3つの新常識
31:08 ③睡眠の質を上げる7つの方法
42:50 まとめ
43:24 脳を鍛えるには運動しかない
44:37 ①運動の3つの効果
51:03 ②どんな運動がいいのか？
54:37 ③そもそもなんで運動ってそんなにいいの？
56:50 まとめ
57:35 健康本200冊を読み倒し、自身で人体実験してわかった食事法の最適解
58:46 ①食事をおざなりにする深刻なデメリット
01:00:18 ②食べるべきものと避けるべきもの
01:19:51 ③食事の結論
01:22:46 まとめ
Пікірлер: 33
今回のサムさん明るくて良いですね！
@user-om8xu3qx2i
3 ай бұрын
一時間の大作の時は挨拶の声が大きい説
特別編、ありがとうございました‼️ ご機嫌なサムさんの声で超重要事項の復習ができて幸せでした😊
健康的に為になる動画配信説明をありがとうございます。
わー。昔みたいにちょっと笑いが混じった明るい声で嬉しい😆
かなりおすすめの動画。
声が明るくて、いつもより楽しくお聞きできました^^
毎回楽しみにしてます
1日1食vs1日3食の戦いに決着をつけて欲しい
サラタメさんと声質似てていい感じですね✨
「ワシはポックリ逝くから！」って言って運動はしていたけど食生活がめちゃめちゃでタバコも止めなかった父は脳梗塞で寝たきりになりました 人間そう簡単には死ねないので生き続けるならやはり健康じゃないと自分も周りも辛くなるな、と実感してるところです
7:00
うーむ🤔 正しいな！
私は寝る90分前に入浴すると湯冷めしてしまうので大体入眠まで60分で考えています。その辺りの微調整は個人差ですね。
毎回睡眠の動画を見る度に考えるのですが、日勤と夜勤が交互に来る仕事をやってる人はどうすれば良いのでしょうか？ 私の仕事は日勤が6時から、夜勤が16時からからで日勤の起床時間が4時起き、夜勤が14時に起床しています。 生活リズムを整えるなど、日中は朝日を浴びて散歩した方が良いって様々な動画で聞くのですが、日勤の場合はまだ暗く散歩しても朝日がありません。 また夜勤の場合は寝る時間になると、朝日が出てきます。 もう私の人生は詰んでるんでしょうか？
@mofu_inu
3 ай бұрын
少し調べた限りですが、日単位ではなく1週間単位で調整・工夫を目指されると良いらしいです。 「日の出ている間、休み時間などは、戸外や窓辺で太陽の光を取り入れるように心がけるのがいいと思います。体内時計は目から自然に光を認識するので、太陽を直接見たり、皮膚に光を浴びたりする必要は全くありません」とのことです。 お仕事大変かと思いますが、より良いコンディションになることを祈っています！
日本に生まれ落ちた時点で幸福です
2:58 9:59
綺麗ごと
樺沢先生のチャンネル見て、自律神経失調症直しましたよ！ みんなも諦めずに頑張って健康になりましょう！
朝起きてから直ぐコーヒー飲んどった😂
はう… どうやっても時間が取れないよ〜…
朝散歩は有酸素運動ですか？無酸素運動ですか？
@user-ji1sy6ix1l
3 ай бұрын
有だろ
@user-gx8ul9qi3p
3 ай бұрын
有酸素ですね
@user-ju9my7sz8h
3 ай бұрын
有酸素じゃなければ朝ダッシュになる（笑）
カンナビス摂ると夢を見ない。つまり深く寝ている。
@user-fn3io4fq3b
3 ай бұрын
Thc?
@saeedahmadi2200
3 ай бұрын
@@user-fn3io4fq3b カンナビスに含まれるのはTHCだけじゃない。
大長編やなw
見落としがちなのは、歯の健康。そして関節など痛いところがある場合放置しない。放置すると歳をとって悪化して確実に生活の質が落ちます。
どっかで聞いたことあるような話ばっかだな