Сколько омега-3 нужно в день. В каких продуктах много Омега-3. Чем полезна, как набрать омега-3.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Тайм-коды:
00:00 Всем привет!
0:20 Почему именно омега-3 важно набирать из питания;
1:28 Незаменимые ЭПК и ДГК - жирные кислоты семейства омега-3;
3:39 Соотношение омега-3 и омега-6;
7:12 Зачем омега-3 нужны организму;
9:19 Отдельные функции ЭПК и ДГК;
10:23 Омега-3 и Средиземноморский тип питания;
10:45 Почему не работает омега-3;
12:42 Жирная рыба;
13:56 Морепродукты;
14:37 Бурые водоросли;
15:53 Масло грецкого ореха;
16:51 Грецкий орех;
18:31 Брокколи, брюссельская капуста, кейл, шпинат;
19:05 Семена льна, чиа;
19:25 Исследования о различных влияниях омега-3.
Исследования:
1) 2020 - Омега-3 жирные кислоты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114...
2) Сравнение влияния добавок омега-3 и свежей рыбы на липидный профиль.
www.nature.com/articles/s4138...
3) 2019 г. - Потребление рыбы и омега-3 жирных кислот и риск гипертонии.
journals.lww.com/jhypertensio...
4) Увеличение секреции адипонектина при введении в питание ЭПК при ожирении у грызунов и людей.
www.ahajournals.org/doi/10.11...
5) 2019 г. - Омега-3, омега-6 и общее количество полиненасыщенных жиров с пищей для профилактики и лечения сахарного диабета 2 типа.
www.bmj.com/content/366/bmj.l...
6) 2008 г. - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты при сахарном диабете 2 типа.
www.cochranelibrary.com/cdsr/...
7) 2015 г. - Важность сбалансированного соотношения ω-6 к ω-3 в профилактике и лечении ожирения.
openheart.bmj.com/content/3/2...
8) Семена льна для улучшения здоровья человека.
www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1...
Пікірлер: 30
Тайм-коды: 00:00 Всем привет! 0:20 Почему именно омега-3 важно набирать из питания; 1:28 Незаменимые ЭПК и ДГК - жирные кислоты семейства омега-3; 3:39 Соотношение омега-3 и омега-6; 7:12 Зачем омега-3 нужны организму; 9:19 Отдельные функции ЭПК и ДГК; 10:23 Омега-3 и Средиземноморский тип питания; 10:45 Почему не работает омега-3; 12:42 Жирная рыба; 13:56 Морепродукты; 14:37 Бурые водоросли; 15:53 Масло грецкого ореха; 16:51 Грецкий орех; 18:31 Брокколи, брюссельская капуста, кейл, шпинат; 19:05 Семена льна, чиа; 19:25 Исследования о различных влияниях омега-3.
Очень интересно и познавательно. И ещё. Залюбуешься какая вы красивая!
@maria-safina
Жыл бұрын
Благодарю! Рада быть полезной для вас!
Здравствуйте! Так мало просмотров и лайков, хотя информация здравая и очень полезная. Спасибо большое, всё чётко излагаете.
@maria-safina
Жыл бұрын
Добрый день! 😊Благодарю!
Благодарю за труд.
Благодарю дорогая.
Кладезь инф-ии! Благодарю!
@maria-safina
Жыл бұрын
Благодарю!)😊
Мария добрый день☀ спасибо за выпуск. А как вы относитесь к печени трески, в качестве источника омега-3?
Мария, спасибо за полезную информацию. Нравится Ваш подход и подача материала. Вопрос по теме ролика: в солёной рыбе также сохраняются все полезные свойства?
@maria-safina
Жыл бұрын
Добрый день! Благодарю вас! В красной соленой рыбе все сохраняется. Единственный отрицательный фактор - добавленная соль. Много добавленной соли в рационе может привести к отечности. Поэтому как основной вариант получения омега-3 на каждый день (в количестве 150-250 г) соленую рыбу я не рекомендую.
Здравствуте! Уточните пожалуйста в орешках ДГК и ЭПК нет, только АПК? Я правильно понял?
Я обычно стараюсь брать омегу 3 дгк эваларовскую. Где-то читала, что именно дгк скапливается в мозгу, мол эта омега помогает активировать и подпитывать мозг
Добрый день! Спасибо за полезные видео! Подскажите, можно ли заменить грецкий орех на миндаль? Если нет, на какой лучше?
@maria-safina
Жыл бұрын
Добрый день! 😁 У миндаля другой состав жирных кислот. Тоже отличный! Но омега 3 там нет. По калорийности заменить можно) Главное, разнообразие) 👍🏻
Здравствуйте. Спасибо, все четко и понятно. Вопрос не по теме: как правильно оценивать КБЖУ круп( греча, бурый , красный рис и другие): сухую крупу взвешивать или уже в приготовленном виде? Спасибо.
@maria-safina
Жыл бұрын
Добрый день! Благодарю! Для круп все оцениваем в сухом виде, для мяса, рыбы, птицы, морепродуктов - в сыром (до термообработки).
Очень интересно и познавательно. Подскажите пожалуйста как Вы думаете мойва полезна в плане омега 3 ?
@maria-safina
9 ай бұрын
Добрый день!) 🤗 Да!)))👍🏻👍🏻👍🏻
Мария, напишите, пож-та, или снимите видео по рыбе. Как есть, чтобы не заразиться паразитами? Пишут, что нужна длительная термообработка, но останется ли что-то из полезного? ))))
@maria-safina
Жыл бұрын
Добрый день! Про рыбу запланировала выпуск!) 👍🏻☀️😊
@maria-safina
Жыл бұрын
@@insider7813 добрый день! 😀 Про рыбу выпуск будет) Она входит в международные рекомендации по здоровому питанию и является частью средиземноморского типа питания. 👍🏻😊
@maria-safina
Жыл бұрын
@@insider7813 мнения бывают разные! 😊👍🏻 И ваше тоже имеет место быть)👍🏻 В видео о рыбе озвучу свою точку зрения. 😊
Мария! Не могу понять, надо ли принимать БАДы? Так все ими пронизанно😀
Мария, Вы говорите о том, что при избытке омега 6,она встраивается в омега 3,что плохо. А как понять, что у меня, например, избыток омега 6?или я Вас не правильно поняла.
@maria-safina
Жыл бұрын
Добрый день! Спасибо за вопрос. Да, при избытке в организме омега-6 они встраиваются в клеточные мембраны вместо омега-3. Анализ на соотношение омега-3/омега-6 есть, он назначается врачом и является достаточно дорогостоящей процедурой. Пример: helix.ru/kb/item/06-222 И расшифровывать такой анализ тоже должен врач. Ключевое действие для нас с вами: максимально придерживаться сбалансированного питания; включать жирную рыбу 2-3 раза в неделю, морепродукты и водоросли; не жарить орехи; использовать нерафинированные масла для заправки салатов или просто употреблять свежие овощи; по минимуму жарить на масле; минимизировать фаст-фуд и другую высокопереработанную продукцию; минимизировать сладкую молочку и все продукты, где жиры сочетаются с рафинированным сахаром.
Мария, подскажите пожалуйста, количество жиров 1г на кг веса, можно ли увеличить?
@maria-safina
Жыл бұрын
Добрый день! 1 г на кг массы тела - оптимальная цифра.
@svetlanau4503
Жыл бұрын
@@maria-safina благодарю 🌺