Всем привет!;) Меня зовут Мария Сафина. Я технолог общественного питания (высшее образование СПБТЭИ), являюсь сертифицированным нутрициологом и фитнес-нутрициологом (повышение квалификации в РУДН, FPA, АСИЗ). Я веду спортивный образ жизни, более 6-ти лет консультирую в области нутрициологии и здорового питания.
Веду свой авторский курс: «Искусство Здорового Рациона» - курс о том, как построить для себя систему здорового питания, чтобы больше никогда не сидеть на диетах, быть круглогодично в отличной форме и иметь высокий уровень энергии.
Я занимаюсь любимым делом, имею свой результат и рада быть полезной для вас!
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Мой Телеграм: t.me/fitnessmaria
Мой сайт, дипломы: maria-safina.ru/
Моя книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/
Пікірлер
Господи, побольше бы таких людей как Вы с супругом!
Печенка
Buon Appétit!👏👏👏👌😋👍❤️
❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
❤❤❤
❤❤❤
*Мария* , *благодарю Вас за то* , *что Вы так щедро делитесь своими знаниями* ! 🙂
месяц употребляю сибирскую клетчатку и у меня случилось раздражение кишечника и даже появилась кровь из прямой кишки. Срочно убираю этот продукт и спасибо за разъяснение! Сразу подписалась! Очень понравилась подача материала
Огромное спасибо, за обзор, на продукт, который нередко в моем рационе! Благодарю за рецепты и варианты приготовления и употребления!😊😅🎉❤
Спасибо! Не было,не покупал....ну, и хорошо...,что и дальше не надо/не буду!;-))😂😂😂😊❤ Раз в полгода, т.н. мои тыквенные,морковные и свекольные пироги и кексы на ржаной,цельнозерновой муке без сахара и прочих сл.штук дацу...,таки остаются в моей кулинарии при визитах гостей!;-)) Значит, делаю это правильно!;-))) Благодарю, Мария!😊😅❤
Спасибо большое за полезную информацию💕 Вы замечательная ✨
Благодарю. Покупал сироп топинамбура, как полезный заменитель сахара, регулярно принимал. Возможно, литр топинамбура на 1-2 месяца это не так уж много, чтобы причинить вред от фруктозы... Попробую стевию теперь
Клаааасс❤👏🤗
Geherte Maria, riese Dankbarkeit Ihnen für Ihre Kenntnisse und Empfehlungen aus eigenem Tagsleben und Erfahrung, die Sie uns regelmäßig mitteilen! 😊👏👏👏👍😘👌👍❤️ Sie haben mich davon überzeugt, ein z.g. Optigrill vom Tefal mir auch zu beschaffen! Aerogrill, das ich schon habe nicht schlecht ist..., aber oben genannten Gerät ,vom Tefal mittlerweile auch, kann uns auch noch bestimmte Vorteile bringen und Kochweise mehr abwechslungsreich darstellen...!;-) 😊😅❤🎉
По поводу каши. В 100 гр отварной гречки на воде по любому меньше ккал, чем в 100 гр сухой гречки. После варки 100 гр гречки превратится в 300 гр вареной)))))
Мария, у вас в завтраке получается не присутствуют овощи?
❤❤❤
❤
Спасибо за столь полезный выпуск! Очень жаль, что до сих пор некоторые врачи говорят о "полезных" дозировках алкоголя для здоровья. Какое-то вредительство. Давно осознанно отказалась от алкоголя и считаю это одним из лучших решений в своей жизни. Мой любимый аргумент у любителей выпить: "А вот я знаю деда, который всю жизнь пил и дожил до 90 лет". Это ж какое конское здоровье у человека было! А если бы не пил, то, глядишь, возраст бы и за 100 лет перевалил, но это уже не проверить)
Добрый день! Спасибо!) 😊 Деды, дожившие до 90 лет и употреблявшие алкоголь - это единичные случаи на фоне огромного количества алкоголиков разных возрастов с болезнями, вызванными злоупотреблением алкоголя. И что у этих дедов - алкоголиков - долгожителей было с качеством жизни /здоровья мы не знаем.
Мария, принимаете ли вы какие-то добавки, спортпит итп или чисто на ПП?
Добрый день! 😊 Не принимаю БАД и спортпит.
Как приятно на вас обоих смотреть и слушать!!!
Мария, смотрю на Вас и восхищаюсь Вашим идеальным телом! Вы умничка, я же не могу справиться к тяге к сладкому😢
Восхищаюсь Вами, Мария! 😳👏👏👏👍😘♥️
😊👏🏻👍🏻💪🏻❤️🥰🎉🎉🎉
Я думаю если бы они написали на упаковке, мука с водой то покупателей было бы меньше, эх жертвы маркетинга. Если уж у кого непереносимость лактозы, то намного лучше делать дома, оно делается просто и быстро, тем более подойдет почти любая крупа.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍❤️
🙏🙏🙏❤
А какая разница с точки зрения пищеварения что ты ешь супы или твёрдую пищу? У меня просто проблемы с желчевыделением и пищеварение именно работает т.е. присутствует нормальное движение с усвоением пищи именно на супах. Но в чем тут секрет мне непонятно. Могу только предположить что что бульон с супа активирует пищевые ферменты поджелудочной железы чего не может сделать жидкая часть(или твердая часть) твердой пищи поступающая в 12-ую кишку из желудка.
Очень очень приятно Вас слушать, всё очень грамотно и доходчиво! А можно вопрос, вообщем решил я скинуть кг 15 , ем салат, микс салат с рукколой и ещё какие-то травки там,ещё помидоры моцарелла и заправляю всё это оливковым маслом с чесноком Кушаю это как гарнир с рыбой или мясом и это безумно вкусно, вопрос такой как часто такое можно кушать и не вредно ли это 😊заранее благодарю Вас🙏
Как вы относитесь к гречке с кефиром, замоченной на ночь? Если взять 3 ст.ложки крупы и 200мл кефира. Не многовато ли клетчатки? Рекомендуют такой рецепт для завтрака многие диетологи. Спасибо.
Хорошее и полезное видео! Мария, хотелось бы узнать "вымывает" ли кофе магний?
Когда я уехала от родителей до сорока лет мой завтрак состоял из кофе и бутерброда с сыром. Приезжала на работу и пила до обеда чай с конфетами, хотелось сладкого. Тонны сладкого сьедала. Сейчас на завтрак у меня овсяноблин с творогом, будерброд с авокадо и лососем, яйцо пашот, добавляю разные фрукты или ягоды. Завтракаю в семь утра. Есть не хочется аж до 13.00. Сладкого тоже не хочется. Не ем. Сладкое это три фрукта в день. Могу сьесть с подружкой тортик раз в месяц, но это уже не вкусно. Все кажется очень сладким, есть невозможно. Тело подсушилось, ушел жирок😊
ух ты какая красивая кофточка. вы похожи на балерину. очень элегантно. вам идет! <3
вы очень вдохновляете! 🧡
Вы - правы, Мария! Можно- все!;-)) Но, уже давненько хочется не только на ужин...,но и на каждый прием пищи..,только -действительно натурального, нутриетивно-полезного и разнообразного...,а ведь когда это все еще и такое вкусное и красивое на тарелке за столом, а не перед телевизором...;-)) Мммм!;-)) Сложно ,да и не хочется с Вами не согласиться! Браво! 👍👏👏👏😁❤️
Белый молотый кунжут вкусный и хорошо жуется, а черный разжевать невозможно. В нем, видимо, шелуха.
😊
Сколько пива, водки можно в день?..... Аж рассмешило...!!!😅😂😂😂❤ Слава Богу, такая проблема не стоит для меня еже давным-давно, лет как 18!;-)) За дайджест благодарен! ;-)😊❤ Особенно дико наблюдать людей в спортзале, приходящих на тренировку после накануне принатой алкашки...,это ангидридное амбрэ на весь зал...,с их "усилиями" ,некоторые даже и женщины уже не первый год... Я поражаюсь их таким образом жизни,с абсолютным отсутствием спорт.результатов,конечно же.... Просто, без слов и комментариев... Только один вопрос : ЗАЧЕМ? 😮😅😢😂😂😂❤ Мария, а есть у Вас выпуск вашего мнения о вреде курения? Спасибо наперед! С уважением! Евгений
Это конечно правильно,но когда начинаешь так есть-злая начинаешь быть как собака,я вот смотрю на эту тарелку и нет желания есть,хочется мучного стряпанного,жирного жареного...как тогда?
Я в школе подтягивалась раз 10, теперь неть😅
❤❤❤❤
Ну вы мощные!
Красавица- жена!
Молодцы! ❤❤❤❤❤❤
Как приятно увидеть, что ,Вы, готовите так-же и из того же,что и я сырники...!;-) 😊😅❤ Ещё придумал так же уже свой вариант т.н.бельгийских вафель: цельнозерновая мука/микс мука из наборов злаков мин.помола с ягодами в тесто..., мин.помазать горьким шоколадом,и горсть микса ягод или фруктов... в основном конечно пеку для гостей. Самому,как-то и желания на печеное вообще ушло! Но, так,как я по первому образованию кондитер, то мне просто доставляет удовольствие радовать своими блюдами гостей и домашних...;-))😅 Но,конечно с тех пор,как я изменил свой образ жизни и питания на, согласно моему,а теперь и Вашему.... Я с таким большим интересом и вдохновением готовлю, придумываю и внедряю в рацион новые, полезные, нутриетивно богатые продукты и блюда! 😊😅 Это- просто праздник какой-то!!! 😊😅😂😂😂 как у Карабаса-Барабаса прямо...!!! Спасибо,Вам,что Вы есть!!!😊😅🎉🎉🎉❤
Довольно чистые подтягивания получаются, а я уже сходил на турничок: у меня дома есть😊
Соглашусь...! Мое отношение к супам и бульонам, даже самостоятельно сваренным,без всякой химозы...,изменил ...,к т.н.кашам -тоже, как у Вас. Для себя оставил только тыквенный крупнотертый густой суп с добавкой сл.масла, сливок,кучи зелени рубленной, кардамона, корицы, соль,перец и тыквенных сырых семечек! Остальные же щи,борщи,рассольники и пр...ушли сами собой из приготовления...;-)) Ах,да,и еще иногда развлекаюсь своим т.н. густым сборным рыбным супом с ассорти морепродуктов а-ля Буйябес..., рекоммендую всем, кто в теме!;-))) Мария, очередной респект за видео! 😉 👏👏👏👍🫶😋❤️
Огонь!!!
Я восхищаюсь Вами и Вашими работами на этом канале! Не новичок в постановке питания и образа жизни..., но этот т.с. дайджест настолько информативен, что...,просто кланяюсь! Мария, вы делитесь с нами вашими знаниями так, как мало,кто из нутрициологов/диетологов на ютубе...!!! 😊😮🎉❤👏👏👏👍🫶
Благодарю вас!)))😊😊😊
Сафины-крутые! 💪👍