Сколько делать повторений для роста мышц?
Спорт
В этом видео мы рассмотрим ключевые аспекты определения оптимального количества повторений для достижения максимального мышечного роста.
В этом видео мы рассмотрим ключевые аспекты определения оптимального количества повторений для достижения максимального мышечного роста.
Пікірлер: 14
Интересно 👍🏻
@Alfonid
Ай бұрын
👍
Для второго метода нужно нагрузку держать 40 секунд вес 70 % от максимального , отдых 5 минут, - это по Силуянову, тоисть наука...
@Alfonid
14 күн бұрын
🤝
вернее будет сказать не повторения а время под нагрузкой
@Alfonid
Ай бұрын
Можно и так, да 👍
@deniswapbi487
Ай бұрын
под какой нагрузкой? Если я буду не жать, а просто гриф на вытянутых руках держать, это же под нагрузкой будет? Правильно? Жать получается не обязательно? Или пойду бицепс качать, возьму штангу и не буду её поднимать бицепсом, а подниму под угол в 90 градусов и подержу в статике нужное время. Кстати,а сколько времени нужно держать под нагрузкой? Кстати, вообще пофигу на вес, главное время под нагрузкой? Или с увеличением веса и падает время под нагрузкой?
@Alfonid
Ай бұрын
@@deniswapbi487 жать обязательно. :) Время под нагрузкой - это средние значения, которое вычисляется исходя от количества ваших повторов. То бишь подобрали вес, который вы можете сделать на 4-6 повторов - это будет одно время под нагрузкой или вес на 10-12 повторов, тут уже другое время под нагрузкой.
А как понять сколько подходов делать. Например занимаешься по сплит программе и вт спина + бицепс. Сколько подходов нужно сделать на спину и сколько на бицепс? 💪🏻
@Alfonid
Ай бұрын
В будущих видео подробнее разберем этот момент. В среднем можно ориентироваться на 15-20 подходов в неделю на одну мышечную группу. В каком диапазоне повторений работаешь? Какие цели перед собой ставишь? Просто бодибилдинг?
👍
@Alfonid
Ай бұрын
🤝
Когда переходить на большой вес и малое количество повторений - весь рельеф сразу уходит
@Alfonid
Ай бұрын
Всё зависит от целей :) А так, периодизация поможет.