Интересно 👍🏻

@Alfonid

Ай бұрын

👍

Для второго метода нужно нагрузку держать 40 секунд вес 70 % от максимального , отдых 5 минут, - это по Силуянову, тоисть наука...

@Alfonid

25 күн бұрын

🤝

А как понять сколько подходов делать. Например занимаешься по сплит программе и вт спина + бицепс. Сколько подходов нужно сделать на спину и сколько на бицепс? 💪🏻

@Alfonid

Ай бұрын

В будущих видео подробнее разберем этот момент. В среднем можно ориентироваться на 15-20 подходов в неделю на одну мышечную группу. В каком диапазоне повторений работаешь? Какие цели перед собой ставишь? Просто бодибилдинг?

👍

@Alfonid

Ай бұрын

🤝

вернее будет сказать не повторения а время под нагрузкой

@Alfonid

Ай бұрын

Можно и так, да 👍

@deniswapbi487

Ай бұрын

под какой нагрузкой? Если я буду не жать, а просто гриф на вытянутых руках держать, это же под нагрузкой будет? Правильно? Жать получается не обязательно? Или пойду бицепс качать, возьму штангу и не буду её поднимать бицепсом, а подниму под угол в 90 градусов и подержу в статике нужное время. Кстати,а сколько времени нужно держать под нагрузкой? Кстати, вообще пофигу на вес, главное время под нагрузкой? Или с увеличением веса и падает время под нагрузкой?

@Alfonid

Ай бұрын

@@deniswapbi487 жать обязательно. :) Время под нагрузкой - это средние значения, которое вычисляется исходя от количества ваших повторов. То бишь подобрали вес, который вы можете сделать на 4-6 повторов - это будет одно время под нагрузкой или вес на 10-12 повторов, тут уже другое время под нагрузкой.

Когда переходить на большой вес и малое количество повторений - весь рельеф сразу уходит

@Alfonid

Ай бұрын

Всё зависит от целей :) А так, периодизация поможет.

Я лично не понимаю..все блогеры обьясняют что происходит с мышцами..на хер это лишняя болтовня..говори короче..делайте так так и так..за.бали..ты покажи ..с гантелями для начинающих..и с большими гантелями для остальных..хоть пару упражнений..и все поймут как и что нужно делать