Sit-ups или ситапы (скручивания) - упражнение на развитие выносливости брюшных мышц. Ситапы в кроссфит тренировке укрепляют и поддерживают в тонусе мышцы пресса, которые играют важную роль для развития сильного мышечного корсета. Но упражнения на пресс имеют еще одну важную составляющую. Помимо брюшных мышц, скручивания задействуют тонкие внутренние и внешние мышцы таза. Именно они соединяют наши ноги с корпусом, что и позволяет человеку ходить, сидеть и скручиваться. Поэтому при грамотном выполнении ситапов ты не только приобретёшь плоский живот, но и приведёшь в работу тазобедренный аппарат. В этом выпуске Спортивного Бро, смотри как накачать пресс в ситапах правильно.
Техника выполнения для упражнения на пресс. Исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Делаем полный подъём туловища и касаемся ладонями носков. Затем опускаемся вниз и касаемся руками за головой пола. Следите, чтобы пальцы рук не переплетались во время выполнения упражнения. Чтобы прямая мышца живота работала полностью, спина должна быть круглой, без прогибов.
Программа для начинающих - 3 подхода по 20 повторений. Для продвинутого уровня 3 подхода по 50 раз. Делай скручивания на пресс в спортивном зале или дома, также не забывай про правильное питание. Итогом регулярных тренировок станет плоский живот и красивые рельефные мышцы!
Благодарим спортивный клуб LION Крокус за помощь в съёмке: lioncrocus.ru.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка: Silent Partner - Engine Fire