SINAV KAYGISI (ANKSİYETE)
Sınav kaygısı, sınavlarda veya test durumlarında yoğun stres, endişe ve korku hissetme durumudur. Bazı insanlar sınavlar öncesinde ve esnasında aşırı gergin veya endişeli olabilirler. Bu durum performanslarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Sınav kaygısının belirtileri şunlar olabilir:
Kalp çarpıntısı, terleme, titreme
Mide bulantısı veya ishal
Konsantrasyon güçlüğü
Düşük özgüven
Zihinsel karışıklık
Aşırı hata yapma
Sınavdan kaçınma isteği
Sınav kaygısıyla başa çıkmanın yolları şunlardır:
Sınav öncesi yeterince uyku almak ve beslenmeye dikkat etmek
Sınava iyi hazırlanmak ve özgüven kazanmak
Gevşeme ve rahatlatıcı teknikler kullanmak (derin nefes alma, meditasyon, yoga)
Sınavdan önce ve sırasında kendine pozitif telkinler vermek
Profesyonel yardım almayı değerlendirmek
Sınav kaygısının yönetilmesi, akademik başarıyı artırabilir ve daha iyi bir sınav deneyimi sağlayabilir.
PANİK ATAK
Panik atak, ani gelişen, kontrol edilemeyen korku ve endişe hissinin neden olduğu fiziksel belirtilerle karakterize edilen bir durumdur. Başlıca özellikleri şunlardır:
Ani başlangıç: Panik atak genellikle aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar.
Şiddetli korku ve panik hissi: Kişi aşırı derecede korku ve panik duygusu yaşar.
Fiziksel belirtiler: Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, titreme, baş dönmesi, mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar ortaya çıkar.
Geçici olması: Panik atak genellikle en fazla 10-20 dakika sürer ve kendiliğinden geçer.
Kontrol edilemezlik: Kişi bu durumu kontrol edemez ve durumdan kurtulma isteği yoğun olur.
Panik atak, genellikle anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu veya stres kaynaklı olarak ortaya çıkabilir. Sağlık profesyonellerin desteği ve uygun tedavi ile panik atak üzerinde kontrol kazanılabilir.