🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yetiblog

@sharkcatcher8

Ай бұрын

ты хороший теоретик

@Pitterson7

Ай бұрын

Сергей, я тоже примерно к этому пришёл, но есть одна проблема - с отказной работой, она очень быстро роняет качество жизни, бессонница, невроз. Как быть? Могу разве что изредка тестировать на текущий 1ПМ, например раз в 3-4 недели. Работать всегда за 1 повтор от отказа?

@alex-vologda

Ай бұрын

@@Pitterson7 , пересмотрите видео. Отказ раз в 4 недели - на тестовой неделе.

@alex-vologda

Ай бұрын

Можно заменить в названии слово "онанизма" на "страдания фигнёй"? Мне стрёмно делиться видео с таким названием.

@Crimlawyer228

Ай бұрын

Йети, при прокачке маленьких групп мышц, например, плечей возникают проблемы Например, я хочу сделать акцент на среднюю дельту и результаты мифографа показывают, что лучше всего она напрягается при махах на наклонной скамье, но на больших весах очень сложно контролировать технику выполнения и нагрузку будет забирать трапеция, а плечо даже не чувствуется, что работает Помоги с этим аспектом, пожалуйста

Наверно лучший материал, где коротко объяснены основные принципы для успешной тренировки натурала. Страшно сказать сколько времени я потратил в зале тренируясь в билдерском стиле, который дал только прирост новичка по сути. Весь прогресс пошёл только от схем описанных в ролике.

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

можно посмотреть на тебя где нибудь 🤔

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Какой прирост пошел силы в упражнениях или массы мышечной ....?

@gorkiimrak9344

Ай бұрын

@@user-wj5gf6bc5f в мышечной весил 84, сейчас 95кг, рост 183см. Это за год где-то прибавил. Жим стоя было 40кг стало 60кг. Жим лëжа встал у меня на 70кг тогда, сейчас 100кг. Бицепс с прямым грифом было 40 кг, сейчас 58кг. Подтягивания где-то 8 раз было, сейчас 6 раз с доп весом в 15 кг или 13 раз без доп веса. В билдерской др*чке на 12 раз у меня иногда даже регресс был, хотя вроде отдохнул ничего не болит а пожал меньше чем на прошлой тренировки. Поменял прогу полностью сделал только 2 тренировки на верх и низ, по одному базовому упражнению на мышцу, периодизация лëгкая (не в , тяжëлая неделя. Ни а коем случае не тренируйся каждую неделю в отказ, тогда прогресса точно не будет.

@user-fn8ww3kb4v

29 күн бұрын

@@user-wj5gf6bc5f прирост силовых прямо связан с приростом мышечной массы. Не будет такого, что человек жмёт 150, но при этом вообще не имеет мышц ( не берём в пример людей с очень редкой генетикой, который могут иметь запредельные силовые, но при этом не быть особо большими, на билдерском стиле такие люди вряд ли получили бы вообще хоть какой-то результат даже в самом начале)

@user-wj5gf6bc5f

29 күн бұрын

@@user-fn8ww3kb4v Согласен но это все очень условно ...Сила растет и без увеличения мышечной массы .Мы все таки говорим о культуризме..Все зависит также от анатомии конкретного человека ...Посмотри сколько весит МС по жиму )!!!Где 150 его там ?..Вот если ты жмешь изолированно много тогда да !!!Мышца мелкая не вытянет...Сила растет от совершенствования техники нейронных связей итд.,увеличение массы это побочный эффект...В бодибилдинге особенно ☝️..Как то так ..Я тренировался в зале с людьми которые жали 140 -160 кг на раз ..!!Они были разной массы ...Например ,тот который жал..160 имел массу меньше 80 и руку в 38 см ...Был паурлифтер у нас он жал 182 кг ...у него рука была 41 см....итд...Я при весе 82 -84 кг жал сидя 100 кг на три раза ...приседал 160 кг на 6 раз и тятул 200 на раз...Имел руку в 37 см ..))) ..

Мужик, спасибо тебе за 1 час подробного разбора силового тренинга. Легенда.

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

😊

не хватает таймкодов: 0:00 - 3:22: Связь веса и количества повторений 3:23 Связь количества повторений с силой, выностилостью и гипертрофией 10:21 Сила или выносливость, выбор направления тренинга 27:31 Что мешает и помогает увеличить одноповторный максимум 37:00 Первичный набор упражнений для программы тренировок 40:41 Волнообразная периодизация 49:47 Уточнения и детали тренинга

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

Спасибо

@user-xx8bj4th5q

Ай бұрын

​@@evolutionyeti9831Сергей, скажите пожалуйста, раньше Вы говорили, что статодинамика работает для жиросжигания ? Это актуально сейчас? Или Вы поменяли мнение?

@meowmeowimacat

12 күн бұрын

@@evolutionyeti9831 Привет, а почему именно такая последовательность: средняя тяжелая легкая? Почему нельзя сперва выполнить тяжелую тренировку, затем среднюю и затем легкую. По ощущениям после тяжелой с большим весом и не большим объемом мышцы практически не болят, а после 80% от максимума но на 5-7 повторение и 3-5 подходов мышцы болят. Причем отказных подходов нет.

За такой разбор и подачу обязательно надо у Сергея что-нибудь приобрести. Респект огромнейший от всей души. Инфа достоверная структурированная и грамотно озвучена. Завтра на свежую голову еще раз посмотрю. Спасибо.

Респект тебе за такие видосы! 🔥

спасибо Серега , прям то что нужно

Лучшая аналитика!! Да, все четко систематизировано и даны ответы на многие вопросы, например про негативные повторения,давно хотел узнать

Благодарю за информацию по силовому тренингу! Было интересно и полезно. Желаю Вам успехов и развития канала.

Спасибо большое за видео. Только применяя твою инфу начал более-менее прогрессировать

вот за такие ролики отдельный респект! чувствую, что у меня как раз тут и кроется причина. тренируюсь фулбади с чередованием упражнений, преимущественно в рамках 8-12 повторений, уже месяц топчусь на месте, хотя стаж меньше полугода, ожидал более линейной прогрессии. Но есть момент, что пытаясь разнообразить, могу вносить лишний объём второстепенных упражнений, не прорабатывая как следует именно силовой подход и не увеличивая основные ПМ, которые до этого росли сами. Еще адаптация цнс, скопленные хронические нюансы, иногда просто стремно накинуть вес, занимаясь без страхующего. Мысли примерно: «ну, грудные ещё имеют запас, а вот левое плечо может сказать гудбай». Уже и думал поменять тренировки на более силовые, теперь точно попробую

Спасибо большое за инфу, сам тренируюсь давно. Начинал с обычного билдерского сплита на 3 дня и 8 повторов в 4 подхода. Так и не вырос до нормальных силовых и обьемов, разочаровался и бросил. И потом уже на даче нашел гирю на 32 и начал по тихой с ней заниматься по вечерам, буквально по 2-3 повтора кураж был именно в том чтобы ее поднять а не правильно нагрузить мышцы. За лето нормально так прибавил и уже с таким подходом пошел в зал, занимался размеренно и самое главное даже когда брал большие веса - не работал в отказ. Всегда уходил с зала с чувством того что чуть остались силы. Прирост по сравнению со сплитом - огромный. Вообщем спасибо тебе большое за то что несешь правильный тренинг без стероидов в массы 👍🏻

Это самое грамотное, что я видел за последнее время спасибо!

Ну насчёт потоянной работы на силу, да, важно.. Но периодически, как устаёшь от рутины и тяжести тренировок, хорошо чередовать. Чередую только, как чувсвую что устал, перехожу недели на три на многоповлрку, ну так не совсем многоповторку.. Снижаю веса, и плавно за месяц прихожу к большим весам чем до этого периода. Считаю периодизация нужна . Ну и форму мышц подработать и выносливость не мешает

Круто, что ты все это сложил в систему. Только уважение такому труду. Разве что скажу, что 7й пункт, в списке мешающих факторов, растяжка перед тренировкой, был как-то опущен в повествовании, там сразу переход на полезные штуки.

Топовый контент. Спасибо ❤

Полезное видео👍

реально красава, обьяснил по факт и как надо!

@m0shq0sh94

19 күн бұрын

Ъ

@kelliss2381

15 сағат бұрын

Согласен ​@@m0shq0sh94

Спасибо, очень информативно .👍🔥

Чётко, однозначно лайк за такой разбор

Йети понял, что раньше он вещал нечто противоположное. А вообще - большое спасибо. Я лично через большую часть озвученных ошибок проходил, от этого видео возникло чувство узнавания, будто все эти мысли вертелись в голове, но четко их вычленить из всего потока сознания и четко сформулировать я сам не мог.

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Ети инфоцыган .?Но на мой взгляд он просто ищет свой тренинг и сам заблуждается ...Много теории в одной в куче ....

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

@@user-wj5gf6bc5fдействительно много теории в том что работает на практике. Мне ещё надо теорию придумать под это

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 Что работает на практике ?Где посмотреть это ..?)Что поясни ...увеличение веса в базовых упражнениях в паурлифтинге ?Да работает ..но также как и везде ...ты доходить до около предельного веса и он останавливается ...Ты набираешь силу и свою весовую и что дальше ????Сила может расти потиху а масса нет )))Что будешь делать ???Откатываться назад !?Хорошо пробьеш. Чуть вперёд и ...что дальше для массы ...??

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 Это не работает для набора массы ...это теория ...Что здесь работает ?Ну увеличил ты силу за цикл в базовых упражнениях вышел на свои пики при этом ты набрал определенно мышц как побочный продукт..Дальше что выступаешь в своей весовой и....мышцы не растут ...что делать...Такой же вопрос стоит как и с любым другим тренингом ....

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 Как это на практике будет увеличивать мышечную массу ??Увеличение силы в базовых движениях в каком то моменте увеличивает мышечный объем и массу мышц .Это понятно .А дальше ?Ну приблизился ты к максимуму в базовых движениях за три года ,к примеру ..дальше прогресс веса либо уменьшился либо остановился ....Ну вес стабилизировался ты выступаешь в своей весовой ...например ...Ну ...что дальше !А рука у тебя 40 см в обхвате а ты хочешь 45 ...что делать ?))То то...

Ещё одно доказательство, что химики не имеют право давать советы натуралам и тренировать их

@DedNaturaxu

29 күн бұрын

Факт! Все эти Линдоверы, Денисы Химинихины и прочие химари вообще не должны никого тренировать из натуралов, так как не имеют знаний и практики как прогрессировать натурально. Весь их успех построен исключительно благодаря химии.

@user-sw3rw3dr1v

29 күн бұрын

Основы для схемы, изложенной Йети в этом ролике, изложены Головинским, *который химик* . Его СРЦ написаны очень давно и выложены у него на сайте.

@stahlreich

29 күн бұрын

Бывшие химари в том числе?

@gorkiimrak9344

29 күн бұрын

​@@user-sw3rw3dr1v а основы Головинского это стандартные лифтëрскиеи тяж атл схемы. Проверенные временем.

@beknurkattabekov9462

28 күн бұрын

​@@user-sw3rw3dr1vключеное слово "Основы", так как сам объем который необходимо делать по Головинскому невозможно переварить без химии

Отличное качественное видео, очень понравилось, однозначно лайк и спасибо!

самое лучшее видео по тренингу для натурала на данный момент

Тренируюсь по программе Йети Силовые растут отлично, почти везде каждую тестовую неделю есть прогресс Йети, спасибо за программу

@user-td7dn8dn6k

Ай бұрын

Уважуха етти конечно. Но сначало внёс дезинформацию,а теперь... Но я это понял ещё в юности. Приходил,доходил до максимального веса в отказ и заканчивал тренинг

@Pitterson7

Ай бұрын

​@@user-td7dn8dn6kто есть до 1ПМ доходил или на 8 повторений?

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

​@user-td7dn8dn6k И...какой твой результат

@user-uk3qt5ky5v

26 күн бұрын

Если ты новенький, ты будешь расти от любой проги) дело в стаже тут

Очередная порция годноты! Благодаря твоим видосам, мой присед за 2 года вырос с 110х6 до 150х6. Жим с 80х6 до 110х6. Становая с 120х6, до 170х6. Спасибо тебе!

@reactorfotoelement

Ай бұрын

На раз, на два не ходишь?)

@Grunwa1d

Ай бұрын

@@reactorfotoelement вот только на следующей неделе как раз хотел попробовать, но ссыкотно, честно говоря

@reactorfotoelement

Ай бұрын

Это даже не все что надо попробовать, просто не прнвышай 99%, важнее толкать под сотку, у меня ещё идут забросы гирь 57 кг одной рукой) попроси опытных посмотреть на раз и пробуй забрасывать вес когда рядом нет людей если шагать при этом начнёшь.

@user-mo9cb1ox2k

Ай бұрын

@@Grunwa1d и правильно делаешь. Перегруз суставно-связочного аппарата. 6-12 норм

Годная информация и подача! СПАСИБО!

Красивый бомбер, Сережа. А материал как всегда отличный

А что по поводу подсобок(жим гантелей лежа на наклонной, подъем штанги на бицепс). По такой же схеме работать или как? Можно по подробней?

@m0shq0sh94

17 күн бұрын

Поддерживаю. Такой же вопрос. Типа разводку на плечи вот сколько мне делать?

один из лучших видосов ty

Йети, а как же многочисленные метаисследования и РКИ, которые утверждают, что рост мышц идёт и при 30% от 1 ПМ? Причём гипертрофия практически такая же, как и при классическом бодибилдерском тренинге на 8-12 повторений? Другое дело, что при такой многоповторке с маленькими весами нужно каждый рабочий подход доводить до абсолютного мышечного отказа, а это в перспективе сильно бьёт по ЦНС (и при таком тренинге очень легко влететь в перетрен), но сам факт? Ну и силовой метод - это, конечно, хорошо, но чем больше вы уходите в силовуху, тем больше вероятность получить травму. И чем вы старше, тем эта вероятность больше. Так что силовой тренинг - это не панацея.

@ivansuvorow4193

16 күн бұрын

там проблема в том, что при многоповторке отказ ЦНС может наступить раньше необходимого и не все высокопороговые ДЕ могут активироваться, поэтому ацидоз у нас раньше наступает, чем мы все волокна проработаем. Ну и плюс сам такой тренинг вообще не легкая вещь и очень индивидуален

Хороший разбор, спасибо

Тестовая неделя - это мое нововведение. Мне показалось,иди Йети только что рассказал, что он придумал проходки делать раз в месяц?)

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

))Ну видимо так и есть...Вот выкопали же украинцы скажем чёрное море .

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

Я придумал как делать коррекцию ПМ без выхода на ПМ (что обычно не вписывается в тренировочный процесс) и как автоматизировать это чтобы прога работала вне зависимости от вычислений человека.

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 А зачем придумывать ?Надо знать свой ПМ и отталкиваться ,а чтобы узнать ПМ с большой долей достоверности и ходить туда не нужно есть довольно достоверные таблицы перерасчёта от числа повторений ..А количество процентов это условная величина плюс минус 5,-10 процентов роли не играет .Главное относительный прогресс нагрузок ...Это не какая та незыблемая или табличная величина она в достаточной степени индивидуальная ...Формализовать тренинг набора массы или силы это ошибка ...

@user-xx8bj4th5q

Ай бұрын

Скажите пожалуйста, статодинамика все таки как на жиросжигание работает?​@@evolutionyeti9831

@RCh1

Ай бұрын

​@@evolutionyeti9831С какой частотой делается упражнение (либо группа мышц) раз в неделю или два?

Спасибо огромное, всегда терзали сомнения по поводу этих исследований и большого объёма, топлю и топил за чисто силовой тренинг, на себе испытал все сказанное, шел несколько лет к этому, наконец-то я нашел единомышленника, респект и лайк однозначно!💪🏻🤝 всем добра!

@vadimstarosta8712

Ай бұрын

Спасокукотский давно об этом песню поёт, сорясь попутно со всеми многоповторщиками....

@beknurkattabekov9462

28 күн бұрын

​@@vadimstarosta8712спаскукот травмоопасный тренинг пропагандирует от которого толку 0, он даже инфой в ролике нормально воспользоваться не может

Спасибо Тебе Йети

Слезинка Папы Смита )))

@seadog1488

Ай бұрын

Папе смиту лет больше чем ети в 3 раза, если он будет работать с субмаксимальными весами у него связки порвутся и он не сможет работать и уменьшится пока будет восстанавливаться, поэтому он делает безопасно

@soterio5500

Ай бұрын

@@seadog1488 мне лет столько же, сколько и папе Смиту, работаю с субмаксимальными весами постоянно, ни разу ничего не рвал, слава Богу

@antongron

Ай бұрын

​@@seadog1488т.е. ему 70+ лет?)

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

​@@soterio5500Можно на тебя посмотреть где нибудь 😊

@sergeysergey3931

Ай бұрын

​@@antongronПапе Смиту 79 лет

Цикл 15+ с микро весами это реабилитационный период

всё правильно говориш, 15 минута твоего ролика дальше смотрю пока всё так,сам начал качаться и вижу как я когда делал 7-10 повторений и сейчас 10-15 просто тупо уменьшаюсь хотя в питании не чего не менял! щас перехожу на 5-7 повторный тренинг,будем смотреть!

Очень интересная информация, супер! Спасибо!

Для того, кто тренируется чисто на гипертрофию нет основных и вспомогательных упражнений. Эта терминология имеет смысл только для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, где есть соревновательные движения и вспомогательные. В случае с бодибилдингом же соревновательных движений нет вообще. Тот же жим в наклоне для большенства людей с точки зрения гипертрофии имеет больше смысла в сравнении с жимом на горизонтальной скамье, так как верх груди почти у всех отстаёт. Тяга на прямых ногах гораздо лучше становой для гипертрофии так как не так сильно утомляет и гораздо сильнее даёт упор на бицепс бедра. В случае с приседом тем, кому не повезло иметь длинное бедро и короткий торс лучше приседать в смитте или гакке, потому что присед со штангой на спине в их случае будет с очень сильным наклоном туловища. И т.д. Ещё момент по изоляции: она всё таки необходима. Без подъемов на бицепс, разгибаний рук на блоках или с гантелями, без махов в сторону (лучше на блоках) полноценно развить те же руки и плечи не выйдет.

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

👍

@travkin23

Ай бұрын

Отличный комментарий. Поддерживаю!

@user-tp7yt7tj2k

Ай бұрын

Абсолютно с вами не согласен! Вы не учли основное! Все пляшет от генетики. У меня была свой тренажёрный зал, где тренировались много ребят. Поэтому, знаю о чем говорю! Так вот, если, десять ребят, примерно одинаковой силы, жмут штангу лёжа от груди, у одних будут рости только грудь, у других только трицепс, у третьих обе мышцы, у остальных ничего! Поэтому, если какие то ваши мышцы отлично отзываются на упражнения, то это генетика! И при этом если не растёт у кого то трицепс, то хоть делай изоляцию - толку не будет! Вывод такой! Вы можете делать всего несколько упражнений, в которых участвуют почти все мышцы. Например, те же жим, присед и становая, и у вас вырастут мышцы, но !!!только те, с которыми вам повезло с генетикой! А с теми , что не повезло - бесполезно, что не делай! К примеру, тот же Спасосукоцкий, не может подтянуть руки даже на фарме! Что уж говорить о нас, обычных смертных)

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@user-tp7yt7tj2k ты читал комментарий ??🤔Кому продал зал ??Признавайся 😡Гекльбери Флину

@ultramegadavidbowie6314

Ай бұрын

@@user-tp7yt7tj2k , многие годы я как раз именно что и делал приседы, жимы лёжа и стоя, тяги и подтягивания. Добился довольно больших результатов: 200 кг в приседе на 5-6 повторов жопой в пол без наколненников и пояса, 210 на 8 в тяге без пояса, 120 на 5-6 повторов в жиме лёжа с пузами и т.д. Всё это при весе около 90 кг. Руки и плечи сильно отставали от ног, спины и грудных. Пока я не начал делать разгибания рук на блоке в разных вариациях, отведения рук на блоке в разных вариациях и подъемы на бицепс как со свободными весами, так и на блоках. И о чудо - руки и плечи выросли. Более того, сейчас дельты у меня чуть ли не самая развитая мышечная группа верха тела, а когда то я считал, что мне они не даны генетикой. Так что не стоит игнорировать изоляцию. Особенно для рук и дельт. Спасокукоцкий для меня не авторитет. Накачать руки он не может потому, что делает свой идиотский читинг и поднимает вес чем угодно, кроме целевых мышц.

Зритель а-ля "Днб-Спасокукоцкий": Ага! Силовуха рулит и точка. Продолжаем долбить на 1 - 4 повтора...👍

@user-dc1vk5kw7b

24 күн бұрын

Не передергивай, тут не об этом ☝️

@olegderevin

24 күн бұрын

@@user-dc1vk5kw7b Будь здесь об этом, стал бы я приводить в пример двух дураков))

Привет, есть такая книжка - "Больше, суше, сильнее" там все это как раз разобрано и разжёвано, издание 2018г ) Так что можно смело говорить, что предложенная схема и принципы реально работают и эффективны. Можно смело использовать. Я чуть по другому строил периодизацию, в плане, развивающая нагрузка на группу мышц (базовое движение), раз в 14 дней, и три плоскости с которыми работаем, тяга, жим, присед. Получается каждую неделю мы имеем одну плоскость в которой делаем развивающую нагрузку, а в двух других плоскостях идет нагрузка восстанавливающая, низкая интенсивность, умеренный объем. Просто что бы кровь прогнать активно через группу, без стресса и закисления. Шаг снаряда минимальный, что бы дать возможность организму адаптироваться к нагрузке. Прогресс был чудесный, потом еще добавил периодизацию для отдыха связок. Летом, когда жара, убирал полностью силовые на месяц, два. Заменяя на высокую активность и легкие кардио нагрузки. Как то так, проверено на своей тушке ))

@A_G_AG

23 күн бұрын

Здравые мысли

Снежный человек спасибо тебе за полезный контент !

Ты уже на карандаше у папы Смита

Все уже давно придумано за нас. Почитайте Думай! Бодибилдинг без стероидов! (Книга, Стюарт МакРоберт). Такое чувство, что автор просто пересказал эту книгу)

@user-ho4oe6oj9u

Ай бұрын

В этой книге силовой линейный тренинг

@user-ls8xw7wf1t

Ай бұрын

Анти мак роберт думай по русски хорошо разбирает его дилдо тренинг.Фалеев.

@odysseusthekingithaca41

8 күн бұрын

​​@@user-ls8xw7wf1t это гребанные химики, да и в РФ нет ни одного топового спортсмена в атлетизме в самом широком смысле слова.

@Drexalan263

5 күн бұрын

​@@user-ls8xw7wf1t ну к книге Фалеева тоже много вопросов)) и там больше про пауэрлифтинг нежели бб

Спасибо большое!

Я так понимаю что Сергей в своей проге структурировал все знания и данные, а так же свой опыт. Прекрасная работа!!! Единственно что не соглашусь в моменте о отдыхе между подходами на гипертрофию. З мин. отдыха дают большее включение волокон в работу чем 1-2 мин. и соответственно лучше гипнртрофию. На этот счёт тоже много иследований. Круговые тренеровки нам в помощь. Пока одна группа мыш. отдыхает, нагружаем другую....

кайфовая куртка

Занимался со своим весом долгое время и это на первых порах дало мне некоторый сдвиг в сторону увеличения массы тела, но потом на протяжении лет семи, мой вес практически не менялся, как только я начал тренироваться в режиме 3-4 подхода на 6-8 повторений с весами близкими к моим максимальным физическим возможностям за 2 года я набрал почти 20 кг веса. Естественно не всё это мыщечная масса, я немного заплыл, но это из-за того, что я абсолютно не следил за питанием и ел всё подряд. У меня нет выпирающего живота и значительная часть этого веса ушла в мыщцы.

@Pitterson7

Ай бұрын

В отказ? Как часто тренировка?

@twoblocksdown5464

Ай бұрын

Спасибо за полезный коммент, полезней реального опыта ничего нет. Я тоже тот еще любитель поесть. Буду пробовать😁😁😁

@AbuGadji-sw9xs

Ай бұрын

@@Pitterson7 в отказ делаю не всегда, больше ситуативно. Если поймал хороший памп то могу накинуть веса и сделать в отказ. Но я больше ориентируясь на то чтобы сделан план.

@AbuGadji-sw9xs

Ай бұрын

@@Pitterson7 тренировка от 2 до 4 раз в неделю. Стараюсь больше прислушиваться к своему самочувствию, если чувствую что не восстановился или плохо себя чувствую, то не тренируюсь. Но меньше 2 тренировок в неделю не делаю, даже если чувствую себя неважно. Иначе и вовсе перестанешь посещать зал. В общем я по большей части сторонник интуитивного тренинга.

@Pitterson7

Ай бұрын

@@AbuGadji-sw9xs бывали проблемы со сном после отказных?

Спасибо за контент, очень круто, буду пользоваться Подскажите, это программа силового тренинга для роста силы как для пауэрлифтинга или просто рост мм со стороны развития силы?

мои правила прогресса в натурашечку: ( собрал там тут ) 😮 1. тренировоки не реже раз в 48 часов , через день , примерно через сутки после тренировки повышенный синтез белка приходит к обычному уровню . 2 . не работать в отказ и не закисляться , чтоб быстро восстановиться 3 . повышение рабочего веса главный приоритет ( спистил циклы пауэрлифтеров и делаю 6-8 повторов . начинаю далеко от отказных повторов и подхожу к ним на 9 неделе 😮 , потом отдыхаю неделю и по новой .4 фулбади основные упражнения базовые , к концу цикла больше отдыхаю между подходами и тренировок меньше в неделю , по самочуствию . набрал 9 кг и силовые😊

@m0shq0sh94

17 күн бұрын

Красава. Скажи, за какой это период? И сколько мышц из 9 кг набрал? Я за 2,5 месяца с работой во всех подходах на отказ и за отказом не нарастил ничего ощутимого, но у меня и профицита нет по коллоражу. Ты сам с профицитом тренил?

Закончил пока просмотр на 18 минуте . Надеюсь он упомянет что если вы будете ебашить на силу , то пройдет не столь много времени когда вы в прямом смысле начнёте трещать по швам . Силовой тренинг помимо роста силы , наградил меня меня травмой плеча , локтя , крестца . И надеюсь он упомянет , что в большинстве своем люди не буду выступать не в пл не в бб , что тренероваться они должны для долголетия , хорошего самочувствия и всех вытекающих , а не ради грыж, больных суставов и прочего вытекающего из силового тренинга . Ведь ети учитывает что люди ебашут на заводах и ТД . Что будь у тебя хоть какая невьебанная программа , прийдя в зал после заебистого трудового дня , ты сам не осознавая вьебешься на каких нибудь 80% от ПМ , потому что так говорил чел из интернета) без негатива если что

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

Тебе не кажется что если ты не выполнил КМС, а умудрился получить травмы, то это не от интенсивности, а от тупости (отсутствие адекватной техники, несоответствия объемов восстановлению и т.д.)

@alexnichas3552

Ай бұрын

Ну тут ты во многом прав, но я даже больше скажу. Делать всякие там "тесты" и проходки каждые 4 недели - это полное дно. Любой вменяемый тренер по ПЛ вам это скажет сразу. ТАм же ведь циклы идут по 8-12 недель, в конце которого как раз и может быть проведена проходка. Второй момент это сумбурная каша. Я в принципе не понимаю, для чего человеку не планирующему выступать по ПЛ или стронгу опускаться ниже 6 повторений. А если и вовсе стоит задача качаться и потихонечку расти (особенно в натураху) - так там и вовсе ниже 8ми повторений опускаться нет смысла. Весь диапазон 8-12 повторений, иногда раз в 5-6 недель можно практиковать что-нибудь типа 80%х8-10 в отказ, или 70%х15-20 в отказ в одном подходе. И все, все остальное время это 4х8, 3х10, 3х12, 4х8 и т.д. и т.п. и все это на 50-75% интенсива. Какие нахуй 90% от ПМ на разы? Чтобы что?

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

@@alexnichas3552 у меня 500+ человек уже так тренируются. Все добавляют к силовым за один цикл по 5-10 кг после любых застоев. Это схема обкатана уже вдоль и поперек для натурального тренинга

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

@@alexnichas3552 опускаться ниже 6 повторений для того чтобы бесконечно не качаться весом 80 кг в надежде на новый результат. По-моему очевидно. Ага все пауэрлифтеры по 8-12 повторений тренируются, ставят по 2 грамма фармы в неделю и в плавках на сцену потом выходят. Ни чего не перепутал? ты видать на бодибилдерском тренинге себя ушатал, но виноваты силовые)

@alexnichas3552

Ай бұрын

Добавлю еще от себя. Ты верно подметил, что особенно для людей работающих физическим трудом все эти выходы на 80%+ вообще нахуй не нужны. И ПМы эти тоже ненужны. Как вариант - простейшая линейная прогрессия на контролируемых весах. Типа взяли 50кг и от тренировки к тренироввке растим просто объем нагрузки - типа 3х8, 3х10, 4х8, 3х12. Далее добавили немного веса и снова с запасом растим объем. Вот и все. Вариантов море, это лишь один из множества.

То ты говоришь в начале что надо растить силовые чтобы масса попёрла, а под конец видео говоришь что "для роста силы делайте мало и с большими весами, а для гипертрофии можно больше делать объем и упражнений".

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Ну ..бывает запутался человек в теориях ...

@Darkness-ej6wl

Ай бұрын

Можешь скинуть вставку из видео? Что-то не припомню подобного

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@Darkness-ej6wl Даркнесс это переводиться как тьма ?🤔

@muromov

Ай бұрын

@@Darkness-ej6wl я уже не помню точно на каких минутах, но в первые минут 15 он рассказывает, что основной фактор роста это повышение силовых, а соответственно надо тренить с большим весом на малое количество повторений, потом ближе к концу видео фразы «бодибилдеры тренируются на большее количество повторений, им важна гипертрофия, а пауэрлифтерам сила» ещё были слова о том, что «если думать про мышцу во время подхода тогда меньше поднимешь и мол для гипертрофии это эффективно, а для силовых это мешает» в общем противоречия.

@Darkness-ej6wl

Ай бұрын

@@user-wj5gf6bc5f По идее да

да реально СПАСИБО за полезную подробную информацию

Неужели ещё не все поняли, что для натуралов решающий фактор это генетика и идеальное здоровье ( гормональный фон) а так же идеальный рацион бжу, тренировки в этом случае отходят на второй план. И даже при таких раскладах натурально вы будите выглядеть далеко не так, как ваши кумиры из интернета. Поэтому лучше заниматься так, как нравится, в кайф - физкультурой и не заморачиваться всей этой фигнёй.

@user-ue2jw6no6p

Ай бұрын

База + истина

@freedomman2188

Ай бұрын

Некоторым необходима сила, а не только по пляжу с кубиками ходить или физкультурой заниматься. Нет никаких правильных и ультимативных точек зрения у всех свои цели.

@Maks1988M

Ай бұрын

@@freedomman2188 правильно, а некоторым охота в шахматы играть, а другим прыгать и бегать. Только обсуждаемая тема это как накачаться, а не стать сильнее быстрее умнее

@deniswapbi487

4 күн бұрын

много ли осилят ходить в зал и заниматься физкультурой? Это быстро наскучит. Лично меня стимулирует ходить в зал лишь прогресс силовых. Когда идёшь на треню и думаешь\планируешь сделать на 1 подход больше, чем в прошлый раз, ну или взять больший вес. Возможно, если вас там компания собралась, вы приходите поболтать в зал, весело время провести, заодно и поделать чё-нибудь, то и получится так ходить

@Maks1988M

4 күн бұрын

@@deniswapbi487 До понятия физкультура надо дорасти. Пока ты юный тебе хочется больше поднять, сильнее напрячь свой организм. Стимулирует прогресс силовых занимайся тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, а я топлю за ЗДОРОВОЕ тело и организм и неважно сколько кг мышц в нем будет

А может ли человек которы много лет тренировался на силу начать дальше тренироватся на выносливость не терая то что он набрал за те годы тренировок на силу?

@W1LDtracer

29 күн бұрын

гликолитические волокна убьешь превратишь в окислительные

@KIEV_ZA_3_DNYA

28 күн бұрын

Вернешься после без проблем

Очень ждем программу или мануал на гипертрофию Подписка на бусти оформлена!)

❤

Слишком много НО! Сам занимаюсь ПЛ, многие тезисы недостаточно достоверны: 1) Даже новички могут выпахивать большие тренировочные объёмы (даже должны, поскольку необходимо оттачивать соревновательный навык + большое количество подсобной работы как ОФП попросту необходимо). Говорить о перетренированности в данном контексте смешно, так как единицы доходят до настоящей перетренированности. Перетрен - это синдром, а не симптом. Накопившееся утомление - не равно перетрену. Плюс это не происходит резко, чтобы загнать себя в перетрен нужно слишком долго и упорно к этому двигаться (это ещё постараться надо так себя загнать). 2) Использование большого количества повторений вполне возможно, правда зачастую в упражнениях комплекса ОФП (то бишь подкачке). Тезис о том, что работа в малоповторке на больших весах лучше всего тренирует силу - верно, однако это только один из методов увеличения физического качества "сила" - метод максимальных усилий или предельных отягощений. Помимо него есть ещё метод динамических усилий и, О ГОСПОДИ, метод повторных усилий, которых как раз и заключается в выполнении упражнения до отказа с непредельными отягощениями (именно так и тренируются качки, сказать, что они слабы - смешно). Все эти методы можно успешно совмещать и они не будут мешать друг другу при грамотном выстраивании нагрузки. Вспомнить ту же систему Луи Симмонса "Westside Barbell". Там атлеты выполняли и дропсеты, и кондиционные подходы вплоть до 100 повторений - вряд ли кто-то рискнёт назвать выходов из WB - слабыми). 3) Про вред аэробной работы в больших количествах. Кто-то считает то же кардио - конкурентным тренингом, однако забывают как на спортивных сборах тренировались те же советские тяжелоатлеты. Они бегали, ходили, играли - и воспринимали это всё как отдых. Из недавнего - крайне выдающийся тяжеловес-троеборец Павел Артемьем перед каждой тренировкой ПО ЛИФТУ делает кардио на велотренажёре около часу. 4) Помимо волнообразной периодизации существует множество иных: для большинства вполне простая, местами примитивная линейная периодизация даст наибольшие профиты. 5) Примеры высокообъёмных тренировок по типу 75% 5х5 особенно умилили, особенно, когда не понаслышке знаешь, что такое по-настоящему высокие объёмы и как люди могут тренироваться. От раскладок по типу: 70% 5х6, 75% 5х5, 80% 5х4 (в рамках одной тренировки) - наверное, вообще бы в обморок упали. Болгарские тяжелоатлеты по системе Абаджиева вовсе тренировались в течение всего дня, совмещая и сумасшедшую интенсивность (могли выходить на ПМ множество раз за тренировочный день) и огромные объёмы. Всё относительно. Я это всё к чему: слишком глупо заморачиваться о каких-то подобных материях, надо просто пахать. Убрать устоявшиеся парадигмы о каком-то "перетрене" - сразу жить легче станет. И менее категоричным надо быть. Тренинг как таковой (Дмитрий Смирнов ещё об этом говорил) - крайне неизученная м атерия, чтоб с уверенностью вещать о столь тонких настройках нашего организма.

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Ну это брат согласен ...это чистой воды инфоцыганство для ведения блога ...Все давно изучено спортивными специалистами того же СССР проверено в Олимпийском спорте.

@second7118

Ай бұрын

подписываюсь, тут много дурачков, которые слушают, что льют в уши. То, что ты написал - вещает яковлев также, который явно знает сильно больше

@axyonovalexandr4845

Ай бұрын

1) Могут ≠ эффективно, тезисы от необходимости оттачивания соревновательного навыка, например, в жиме лёжа, это недостаточно достоверные тезисы 2) Больше повторений - больше закисление - больше травматизация мышечных волокон и больше утомление цнс - дольше восстановление после тренировки и меньшее вовлечение двигательных единиц в процессе, изометрия и малоповторка - это оптимум усилий для результата вместо оценивания результатов спортсменов из WB, оцените результаты 100 обычных людей, тренирующихся натурально по этой системе, и других 100, тренирующихся в малоповторке, плюс спросите про качество жизни, восстанавливаемость и объёмы потребляемой пищи 3,5) проф.спорт живёт на анаболиках и стимуляторах, зачем приводить в пример системы тренировок на выживание, где отбор пройдут единицы? а остальные вылетят с травмой или будут сидеть без прогресса кардионагрузка может быть разной, аэробная мощность может быть разной и отталкиваться надо от этого что для одного будет приводит к закислению и сильному утомлению, для другого вполне себе рутинная ненапряжная аэробная работа но и если аэробную выносливость доводить до сумасшедших показателей, то адаптационный стимул вряд ли будет направлен в рост силы или гипертрофии Заморачиваться надо, заморачиваться обязательно, нужно понимать общие принципы, а не просто пахать, и от них отталкиваться для поиска золотой середины в тренировках для своего организма

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@axyonovalexandr4845 ну то что ты написал и подтверждает что ты так и не Накачался ...Без обид...Теории хороши с практикой ..Все что написал скажем Матвеев или Вейдер или Гофман работает ..И известно ..Вот скажем Сергей прилетает периодизацию а она по сути не нужна и не применяется в бодибилдинге ..потому что это совершенно другое понятие которое пытаются натянуть это и есть заморачивание беспонтовье ...Или почему это не использовать опыт профи ???А кого использовать ??Балаболов интернета ?Или С.Макробертса которого не существовало никогда ???Это инфоцыганские чей то проект. ..

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@axyonovalexandr4845 Вот даже в том что ты написал ...ничего конкретного Видно что ты заморочился и не Накачался ?Я угадал ?Без обид ..Тезисы которые ты понаписал спорны...и непрофессиональны

Насчет одновременного увеличения силы и выносливости, мне интересно то как армрестлеры поднимают огромные веса и при этом практикуют многоповторку для наработки вынословисти в борьбе?

При просмотре видео от Йети, начал вычленять для себя всё необходимое))

Посыл безусловно правильный! Да и в целом это видео точно полезнее 90% шлака от "мамкиных качков". Но! Работать от 80% ПМ это явно перебор. Любой пауэрлифтер работает и с 60-70% ПМ редко выходя за 90% за исключением проходок. За видео, конечно, спасибо! Хотя, так комфортно сейчас, когда приходишь в зал, там куча народу, а при этом скамья для жима и рама для приседа свободны) все заняты дp#чкой блоков и накачкой бицепсов 😂😂😂

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Ну и в чем смысл этой тренировки для паурлифтеров ...для бодибилдеров ?Он же пишет про рост силы и массы и связи...

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

Вообще-то они начинают работать 60-70% когда силовые уже в космосе и жать регулярно 200+кг чревато травмами. От МС и выше выход на интенсивность становится реже

@FishingToday

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 второразрядники и КМСники тоже) Ещё раз спасибо за здравый смысл в видео👍

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

@@FishingToday Вот непонятно зачем ты написал про мамкиных качков ..)) Получаеться что ты сам работаешь на силу ..?Или ты бодибилдер и придерживаешься паурлифтерской схемы в тренировке массы и объемов мышц .?

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Смотрите ребята ..вес на снарядах станет так же как и объем..и довольно быстро .Ну будешь ты прибавлять по чуть чуть раз в год ...в своей весовой и ..что..Вес твой не увеличивается значит не растут мышцы !!!А силовые при этом могут расти !!!))Все работает по другому ...Нет правильной схемы ...силовой ,как и объемной есть сило объемный тренинг с акцентом на адаптацию гипертрофию или адаптацию сила ...абсолютная ,взрывная итд...

Так, да не так - возьмём гребцов академиков, бедро у всех за 80 см, приседают 50кг/300раз, на силу им запрещают работать с младенчества, кроссы до 200км в неделю, штанга до 20 тонн за тренировку и да, переходя в силовые виды спорта, КМС по ТА или лифтингу выполняют за полгода, а если качаются, то бицепс 45 см за пару месяцев, легко. Моё резюме: разные мышцы по разному реагируют на % от ПМ, хочешь очень быстро накачаться, сначала развиваешь выносливость, затем силовую выносливость, а затем силу. Можно копнуть глубже почему так происходит, порассуждать о митохондриях, но не в рамках качковского контента;)

@user-jk4ww2iw9t

Ай бұрын

вообще про гребцов про гимнастов я слышал там просто так тебя не возьмут в бесплатную секцию где подгатавливают реальных спортсменов для медалей,там отбор жесткий смотрят на твои изначальные данные и силовые,оттуда и мы видим таких гребцов качков,это не потому что занимаясь греблей все накачаються,а потому что изначально отобраны сильные от природы люди,тот же Тайсон как начал заниматься боксом у своего первого тренера,за очень короткое время уже в 14лет пожал сотку,потому что одаренный чел.мне же чтобы пожать сотку понадобились годы и я в27лет пожал этот вес.тут главный фактор гены

@dmitrimullumaki5104

28 күн бұрын

@@user-jk4ww2iw9t В 14 лет, сотку жали все, в моей секции гребли, отзанимавшись два года. Это были советские годы, брали всех с улицы, ходили по школам, городок 50 тысяч, все секции бесплатны.... Пятнадцать тренировок в неделю, в те времена были нормой и при таком объёме (20 тонн железа за тренировку), любой прогрессировал, даже в не профильных упражнениях.

Я ещё видео до конца не досмотрел и понял, что все про меня, вырос на силовом тренинге, а потом почему то подумал, что нужно больше объем нагрузок и нужно чувствовать каждое волокно... А по итогу за два года слабо вырос... Все понятно перехожу на силу🤝Спасибо

@AlphariusI

25 күн бұрын

Все намного проще. В первые 2 года просто идет максимальный прирост. Дальше он сильно замедляется. Условно ты за первый год набрал 10кг, за второй 5, а дальше уже 1-2кг в год

Приветствую, пара вопрсов : 1. Какой должна быть разминка, если не нужно тратить силы и нельзя растягиваться? 2. Что по питанию? Можно ли увеличивать силовые при дефиците каллорий, если стоит задача согнать жир? 3. Как скоросно-силовой тренинг на мощь влияет на силу - Помогает или замедляет?

@evolutionyeti9831

28 күн бұрын

1. 1х8, 1х5, 1х3, 1х1, 1х1 и т.д. 2. Дефицит калорий тормозит адаптацию (все знают). На массе легче растить 3. Скоростной и силовой нормально сочетаются если объем не чрезмерный

но и травмы на больных весах выше

@Antontechnostroy

6 күн бұрын

Несовсем так , травмы это следствие частых тренеровок в отказ. Это я говорю как человек , который каждое упражнение в каждом подходе делал в отказ на протяжении 2 лет. А когда интуитивно снизил обьем и убрал отказ из тренинга , травмы на оборот заживать стали. Это при том что рабочие веса выросли в том же % от пм.

Нормальная тема. Спасибо.

Сергей, информация просто топ. Как тренер я подчерпнул для себя некоторые моменты. За такую инфу продлю подписку на бусти)

@BabkinVnuk777

28 күн бұрын

Подчерпнул... Рука-лицо... Как так можно вообще написать, если телефон сам ошибки исправляет обычно?

@Sila_k_oFF

28 күн бұрын

@@BabkinVnuk777 Мне непонятно, откуда появился это высерный комментарий, который не отражает никакой сути, а лишь бы доебаться

@Sila_k_oFF

28 күн бұрын

​@@BabkinVnuk777мне непонятно откуда взялся этот высерный комментарий, который не отражает никакой сути и не несёт никакого смысла🤔

@user-wj5gf6bc5f

27 күн бұрын

@@BabkinVnuk777 Тебе надо клоун троллер диктанты писать.В зал Чеши тренируйся балбес 😊

Молодца! Респект!!!

Видос как обычно вовремя. Стою в плато, думал пойти в силовой тренинг на пару месяцев, буду пробовать, фарму не хочу 😂

@user-cz6vp8ld9m

Ай бұрын

Просто перерыв в силовых тренировках на месяц сделай, а затем начни, слегка подняв вес в рабочих подходах. И сойдёшь с плато. У тебя сейчас резистенция к тренировкам,-организм потерял к ним чувствительность. Я так делаю. 2-3 месяца треню, один месяц отдыха. И всё растёт;)

@user-ny4wr2oz4m

Ай бұрын

@@user-cz6vp8ld9m да, я сейчас как раз уже полторы недели решил отдохнуть (майская лень),кушал и высыпался, буду по новой врываться. Думаю ещё с жима гантелей опять на штангу перейти

@user-ny4wr2oz4m

Ай бұрын

@@user-cz6vp8ld9m месяц отдыха для меня жуть, совсем обленюсь

@TheNikolay00

Ай бұрын

Да ладно тебе, пару раз ужалился и ничо страшного, один раз не п...

@user-cz6vp8ld9m

Ай бұрын

@@user-ny4wr2oz4m да, менять упражнения на группу тоже полезно.Когда упражнения не привычные или отвык от каких-то, то тоже помогает в прогрессе. Я делаю как. Беру, например, в первую неделю новый вес, который делаю его в первом подходе до отказа на 6-8 повторений (чтоб узнать какой максимум у этого веса) , затем дропсетом ещё три подхода добиваю, скидывая вес, с коротким в полторы минуты отдыхом. Через неделю (сплит), ориентируясь на то, что я, предположительно, спрогрессировал, делаю уже 5 подходов через пятиминутный отдых, например, если максимум получился 6 повторений, то теперь я стараюсь сделать все 5 подхода по 6 раз, не сбрасывая вес. То есть, получается, что каждый подход выходит гарантированно околоотказным, и только последние 1 или два подхода до отказа. Если все подходы удалось выполнить по 6, то на следующей неделе прибавляю сразу по 2 повторения, также заполняя все 5 подходов. Если не получилось, то только по одному повтору. Так развиваю освоение веса от 12 до 15 повторений, затем снова добавляю вес и начинаю сначала, с 6-8 повторений на подход. Шаг в весе при таком подходе получается значительный, особенно в базовых упражнениях, и не нужно никаких специальных периодизаций;) Рекомендую.

Какие у автора силовые ? И пробовал ли он сам когда нибудь тренироваться натурально, и какие результаты может показать ?

@Darkness-ej6wl

Ай бұрын

Он говорил, что давно слез с химии из-за побочек.

@Igorburun

Ай бұрын

@@Darkness-ej6wl так а результаты в натрушаку где ? На химии понятно

👍

Годами все люди с реальным практическим опытом и результатами говорили именно это: тренируйся преимущественно в силовом режиме с упором на базовые упражнения, выполняемые в полной амплитуде + немного изоляции там, где она необходима (без подъемов в сторону дельт у большенства не будет, как и руки большенство без изоляции не накачает). Есть соответственно целям. А с другой стороны были всякие памподрочеры, статодинамщики и прочие.

Спасибо. Это прям спасение от моего плато.

Джефф Кавальер вам в помощь пацаны

@phd.9400

Ай бұрын

Он своего друга оператора уже 7 лет так и не может накачать

@Wewillquokkyou

Ай бұрын

Кавальер, как всегда, в своих роликах, пытается постоянно придумывать велосипед, изобретая какие-то невероятно странные упражнения.

@user-sw3rw3dr1v

29 күн бұрын

Его уже ни раз разбирали. Кавальер - контентмейкер формата: чем больше дичи - тем лучше. Да и на стеройдах дядя.

💪😀👍

У нас в зале по тяжелой атлетике висела простая табличка какой вес брать на какое упражнение (рывок/толчок) и высчитывалась она от того самого одноповторного максимума. Т.е. на соревнованиях у тебя результат был условно 100 кг и от него считаешь. Веса на вспомогательные упражнения типа жима лежа тоже по такой же схеме считались, только для этого специально делался подход где тоже определялось сколько можешь максимум и потом какое-то время пару-тройку недель от этой цифры вычислялось. Сейчас точные проценты уже не помню, которые там были, но все именно так и было. У тренера нашего, если что, среди учеников серебрянный призер олимпийских игр в Пекине 2008 года.

С какой частотой делается упражнение (либо группа мышц) раз в неделю или два?

Силовой тренинг подойдет не всем, в каждом видео об этом надо упоминать, а то щас всякие тонкокостные школьники наслушаются всего этого и начнут долбить по 5-6 повторой с весами не имея даже никакой базы по подтягиваниям и отжиманиям со своим весом и начнут ломаться , а так у всех качков что не посмотрю то колени больные то грыжи то суставы, и зачем нужна это масса на 5-10 повторой? Если профессионал человек, а профи это тот кто бодибилдингом зарабатывает деньги это одно,он знает на что он идет, это как Шварц который всю жизнь надрывался и пришел к мега результатам,добился дофига и сделал себе имя этим, но он также знал, что в будущем у него будут проблемы с сердцем) но большие бабки куча проблем могут закрыть!! А если ты простой человек и зарабываешь себе на жизнь другим и хочешь спортивно и атлетично выглядеть, ненужна эта работу на силу , только можно навредить себе, 15 -20 повторой по 5 подходов на все тело (верх/низ) с днями отдыха и ненадо парить даже себе мозги. Сколько знаю людей, кто так занимается и выносливые и тело атлетичное с минимальным процентом жира и не водяные ни капли.

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

Больные суставы только от диапазона 15-20 повторений, а не от 5-6

@user-ws5fs5mr7r

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 чем больше нагрузка на сустав, тем больше шанс получить травмы, особенно эктоморфам тонкокостным,где сами суставы по себе меньше,чем у более крупных людей, опять же нужно понимать, у всех разное здоровье и кости и суставы у всех разные, что подойдет одному не подойдет другому, те же грыжы ,бурсит на локтях, гингромы на запястье, я таких много знаю , в основном вылезает как раз таки от больших весов на суставы чем от более малых , ибо давление на сустав больше от более большого веса -это простая логика. Поэтому все качки ,кого не возьми со своими большыми весами травмированные и в чем смысл? это не здоровый образ жизни!

@deniswapbi487

4 күн бұрын

посмотри по-лучше и мб увидишь сколько больных с грыжами и суставами, которые и в зал то не ходили ни разу.

15:20 - на 100% подтверждаю. Внатурашку пыжусь лет 10. Прогресс, конечно, есть. Но удручающе низкий Месяц назад посмотрел видео Головинского: "Почему не растут веса", попробовал прогу Димона, и пришёл к тем же выводам, что в этом видосе.

@user-ox7nh7bc9d

Ай бұрын

Соболезную что тебе на это понадобилось 10лет, видать не очень смышлёный малый. Без негатива

@Wolfie_47

Ай бұрын

Йети в принципе дал краткую и упрощенную выжимку методик Димона, которые конечно более сложные, но если соблюдать принцип прогрессии нагрузок в долгосрочной перспективе (не на каждой тренировке, как многие думают 😂😂😂), принцип вариативности и хоть какую-то +/- адекватную периодизацию прикрутить, прогресс себя долго ждать не заставит💪

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Чепуха все ))Это инфоцыганство ....

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

​@@Wolfie_47Так Йети топит за массу мышечную он же не пауэрлифтер ...

@Wolfie_47

Ай бұрын

@@user-wj5gf6bc5f В этом видео он как раз топит за силу, как основополагающий фактор роста массы. В натураху только сильные люди хоть какими-то объемами обладают, о чем он и говорит как раз)

Занимаюсь уже больше 10 лет и , как правило, я занимаюсь с собственным весом: турники, брусья, упражнения с резинкой и тд и уже давно упёрся в плато. Увеличил обьем вдвое, а результата нет. Теперь попробую по твоим рекомендациям на силу. Спасибо за идею и хорошую подачу материала!

Абсолютно согласен, сам так тренируюсь и тренирую своих подопечных. Пришел к такому тренингу интуитивно (практически, некоторые моменты подсказали более опытные люди)

Ты не боишься после этого видео ходить по улице? Папа Смит где-то рядом, может даже за занавеской)))

@sergeysergey3931

Ай бұрын

Папа Смит или мама спит?

Я приседал 120 3×3, а стал 130 3×3, сам удивлен, но ноги не выросли. Хотя 130 для меня был новый вес, без осоього запаса

@user-Tenebrea

Ай бұрын

Сейчас пробую на 8 повторений, но с новым весом

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

Ну прокачай до максимума, потом сбавь и поделай на 8 повторений. Если не вырастут значит это итак был твой максимум (по любой проге)

@user-Tenebrea

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 ещё хотел такой вопрос задать. А имеет ли смысл делать вообще цикл на гипнртрофию с диапазоном повторений 6-10, но с большими весами, после силового цикла? Или в принципе можно всегда делать силовой цикл с периодами отдыха и снова разгонкой к рабочим весам?

@user-ku4in2fn7l

Ай бұрын

Ты хоть 200 приседай, мышцы не вырастут, снижай вес, негативную фазу делай 5 секунд и так 10 повторов. 5 подходов. Ты на следующий день увидишь рост мышц. Гарантирую. Просто попробуй. Не бойся снизить вес. Не гонись за силовыми.

@ybrbnf333

Ай бұрын

Скорее всего выросли, просто глазами не видно, а мрт делать никто не будет. Никто не мешает тебе делать одну тренировку в диапазоне 3-5, другую 8-12, ну или там сам подбери

Ну таки соотношения повторений от 1 ПМ может сильно расходиться. У бешено выносливых тип полиатлонистов каких. Которые могут например подтягиваться до посинения

@user-xb4im2je9i

28 күн бұрын

Да. Но у большинства простых смертных они плюс - минус в этом диапазоне. С некоторыми отклонениями для прирожденных силовиков и выносливых.

А если меня интересует только выносливость и гипертрофия? В каком диапазоне лучше заниматься? И можно ли тогда вообще совмещать тренировки силовые 8-12 повторений и бег 3 км например? Интересно было бы узнать

@user-rn6oo2lq2d

Ай бұрын

я делаю неделю по 15 повторений, 2 недели 12-8, одну неделю 4-6. Веса в каждом цикле поднимаются на 2,5/5 кг. Т.е. например присед 45х15, 50х12, 55х10, 60х8, 65х6. След цикл начинается 47,5х15, 52,5х12, 57,5х10 и т.д. Могу сказать, что за два года выносливость выросла. Масса не настолько сильно, как бы хотелось, но у меня ее никогда не было, от природы худой, но в целом постоянно растет, хоть и медленно

@user-19

29 күн бұрын

​@@user-rn6oo2lq2dЭто веса подьема штанги или гантелей на бицепс?

Я конечно понимаю, что кОчки тупые, но десять минут разжёвывать один слайд... это перебор

@syraxsam

Ай бұрын

есть два пути: путь силы и путь выносливости. извини, путь интеллекта не предусмотрен!

Бро, ты не думал, что ты начал прогессировать просто, потому что ты начал тренироваться реже и сделал периодизацию в виде силового тренинга?)

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

А о чём было видео вообще?

@celitel228

Ай бұрын

О бренде сумашедшего​@@evolutionyeti9831

@RCh1

Ай бұрын

​@@evolutionyeti9831С какой частотой делается упражнение (либо группа мышц) раз в неделю или два?

Приветствую Через сколько недель пробывать одноповторный максимум в этом цикле?

очень полезное видео

Почему не стримиш тренировки на турнике ? Давай будет 💯👍

Если долбить всегда по 5 и ниже повторений посадишь ЦНС и связки, думаю что нужно переходить на 8 - 12 повторений

@evolutionyeti9831

28 күн бұрын

Так от 8-12 повторений больше грузка. Где логика? Если я сделаю 5 повторений, но не остановлюсь и сделаю ещё 3-5 (до 8-12), то это вылечит связки?

@hikari_luv

27 күн бұрын

​@@evolutionyeti9831 не защищаю автора комментария, но твоей логики тоже не понял. Как можно сделать ещё 3-5 повторений, если подход 5 повторений близко к отказу?

@hikari_luv

27 күн бұрын

​@@evolutionyeti9831тут наверно имелось в виду, что из за более низкой интенсивности меньше вероятность получить травму.

@motorInlive

26 күн бұрын

⁠@@hikari_luvа причем тут связки и 5 повторений? Загрузка цнс от 5 повторений - да, а причем тут связки? Правильно автор написал: ты буквально делаешь меньше повторений, как могут связки больше страдать?

@hikari_luv

26 күн бұрын

@@motorInlive зачем ты мне это пишешь? Я не соглашался с автором комментария, просто не понял логику Йети.

Сергей, привет! Нравится твой подход, но не будет ли силовая адаптация замедлена при таких редких тренировках на силу? По сути развивающая силовая всего одну неделю из четырех, тестовая тоже силовая, но из за объема она скорее тонизирующая, чем развивающая. А вообще, спасибо за видео.

Люди, этот чел дал вам то, на что другие своим методом перебора схем тренировок тратят годы! Это мегакрутой видос!

@user-bt6us9ek8c

Ай бұрын

Ты хоть раз видел одного качка, который работает в малоповторке, так делают только жирные лифтеры, похожие на скуфов

Я как-то сам пришёл к тому что пытаться больше 7ми (чистых!!!) раз подтягиваться на турнике это дроч какой-то, и лучше доп. веса добавить 🙃 5-7 повторов в отказ или около него прям самая сладость

@zztop72

Ай бұрын

Удачи не порваться с таким тренингом.

Сам тренируюсь 14 лет в натураху и работаю тренером. Всё, что ты говоришь, Серёга, подтверждается жизненным опытом. Без роста 1ПМ вообще ни о каком росте мышц речи не идет у опытных атлетов.

спасибо.Интересно

Столько лет все троллили Шредера, а оказалось что он прав в вопросах тренинга)

@evolutionyeti9831

Ай бұрын

На самом деле как бы от Шредера тут ни чего кроме того что нужен минимальный объём и один подход в отказ.

@SLONNAWRUSSKIYZ

Ай бұрын

@@evolutionyeti9831 это теория майка ментцера, а не шредера

@user-mk3pc8bh7u

Ай бұрын

Олёша шейкер тип токсичный, с замашками нарцисса и с рожей кислой по любому поводу, поэтому его народ и не любит и троллит. И да, к данному видео этот натуральный, натурал вообще не к месту, от слова совсем.

@user-mk3pc8bh7u

Ай бұрын

Олёша шейкер тип токсичный, с замашками нарцисса и с рожей кислой по любому поводу, поэтому его народ и не любит и троллит. И да, к данному видео этот натуральный, натурал вообще не к месту, от слова совсем.

@user-gl9cd9go3s

Ай бұрын

Открой старые видео своего Шредера и посмотри,как он голамм учил тренироваться и как он(по его словам)сделал лучшую форму в своей жизни+силовые. Там советы такие,5 упражнений на одну мышцу в отказ.

Спасибо за столь подробный обзор! Подскажите, пожалуйста, подойдет ли волнообразная периодизация новичку, у которого и на 8-12 повторений в данный момент растут силовые?

@user-wj5gf6bc5f

Ай бұрын

Зачем тебе это ?

@RCh1

Ай бұрын

Да...

@user-xb4im2je9i

28 күн бұрын

Возьми лучше схему : неделя лёгкая - средняя - лёгкая - тяжёлая - лёгкая - тяжёлая. Вариантов с подбором весов и повторов много, если ты привык работать с условными 10 повторами - тогда на средней можно работать в том же диапазоне повторов с весами на 15 процентов ниже тяжёлой, на лёгкой ещё на 15 процентов ниже. На первой тяжёлой тренировке в цикле работа почти в отказ, впритык, на крайней тяжёлой в отказ. Сплит можно : верх - низ. Или " жимы - ноги - широчайшие". На продвинутом этапе можно аккуратно использовать трэш типа работы с субмаксимальными весами в частичной амплитуде или негативов, но только на заключительной тяжёлой тренировке цикла.

Привет. Уточни, пожалуйста, какие недели отказные в цикле из четырех недель. Сейчас непонятно какие отказные кроме, очевидно, тестовой недели. Спасибо!

@user-xb4im2je9i

28 күн бұрын

Как может быть отказной тренировка с средней интенсивностью типа 70 процентов 3 по 8, или лёгкая 50 процентов 3 по 10? Там очевидно же все. Но лучше взять другой цикл: л- с- л - т. Раз в два - три цикла проходка, если пауэрлифтер.