食パンに具材をのせて冷凍し、食べたいときに冷凍庫から出して焼くだけでOK！
朝に大活躍してくれる高タンパクなおかずのアレンジトーストをご紹介します。
・時短で栄養バランスの取れる朝食を摂りたい
・洗い物は極力減らしたい
そんな方におすすめです！
出して焼くだけなのでキッチンを汚すことなく快適で
お皿を使わずキッチンペッパーやワックスペーパーなどを敷いて食べれば洗い物が出ないので楽ちんです！
【レシピについて】
・使用する保存袋は食品に直接触れていないので再利用できます
・焼き時間は目安になります
#食パンアレンジ #トーストアレンジ #高タンパク
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タルタルソース風トースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
玉ねぎ　1/4 70gあったけど、多いので40〜50gで
アボカド　1/2 約80g
ゆで卵　1個
パルテノヨーグルト　大2
塩　少々
ブラックペッパー　少々
スライスチーズ　1枚
パセリ　お好み
カロリー　約429kcal
たんぱく質　約21g
脂質　約28g
炭水化物　約25g
コーンマヨ風カレートースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
ツナ缶(オイル不使用)　1缶(70g)
コーン(無塩)　約20g 大さじ1で15gくらい
カレー粉　小1
パルテノ(ギリシャ)ヨーグル　大2　30g
とろけるスライスチーズ　1枚
塩　少々
カロリー　約281kcal
たんぱく質　約25g
脂質　約10g
炭水化物　約21g
しらすねぎガーリックトースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
釜揚げしらす　20g
オリーブオイル　小2 8g
にんにくチューブ　小1
とろけるチーズ　20g
小ねぎ　お好み
カロリー　約289kcal
たんぱく質　約16g
脂質　約17g
炭水化物　約18g
はんぺんチーズトースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
はんぺん　1/2枚(約55g)　
鮭フレーク　大2　22g？
小ねぎ　お好み
とろけるチーズ　20g 大さじ2.5くらい
カロリー　約277kcal
たんぱく質　約21g
脂質　約10g
炭水化物　約26g
納豆トースト
■材料(1人分)
食パン　1枚　
納豆　1パック
海苔の佃煮　小2　約12g
小ネギ　たっぷり
とろけるチーズ　20g
きざみのり　お好み
カロリー　約311kcal
たんぱく質　約21g
脂質　約14g
炭水化物　約26g
お好み焼き風トースト
■材料(1人分)
食パン　1枚
キャベツ　1枚
ゆで卵　1個
マヨネーズ　大1　約14g
中濃ソース　大1
紅生姜　 お好み
青のり　少々　
かつお節　お好み
カロリー　約273kcal
たんぱく質　約16g
脂質　約11g
炭水化物　約26g
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▶ マユトレクックでよく使用しているアイテム
　はかり (0.1gまで測れる)　　amzn.to/2yHIcFh
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▶ 目次
00:00　オープニング
01:02　タルタルソース風トースト
04:46　焼き方、時間
05:12　カロリー/成分
05:31　コーンマヨ風カレートースト
07:41　カロリー/成分
07:55　しらすねぎガーリックトースト
09:52　カロリー/成分
10:08　はんぺんチーズトースト
12:46　カロリー/成分
13:01　納豆トースト
15:20　カロリー/成分
15:41　お好み焼き風トースト
18:24　カロリー/成分
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bit.ly/Mayufitcook
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【使用したカメラ】
Blackmagicdesign BMPCC6K
・www.blackmagicdesign.com/jp/p...
SIGMA 18-35mm
・www.sigma-global.com/jp/lense...
DaVinci Resolve Studio
・www.blackmagicdesign.com/jp/p...
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▶ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
- ダイエットをしたい
- でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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