TRABAJO DEL DÍA.
0:04 - 1:04 Saltos con cuerda sencillos + carry 1 pesa rusa en cada lado (12 kg amarilla y 16kg roja)
1:08 - 1:46 Saltos con cuerda sencillos + carry rotando a lo nivel de cadera + trabajo pliometrico de saltos cortos
1:48 - 2:05 Saltos con cuerda sencillos + carry overhead pesa por encima de cabeza + saltos profundos en escalera
2:10 - 2:45 Saltos con cuerda sencillos + Sentadillas, flexión, salto a la barra y elevación de rodillas + Saltos con cuerda sencillos
2:46 - 2:55 Saltos con cuerda a 1 pierna + carry rodilla a pecho con las 2 pesas (nos volteabamos + Saltos con cuerda a 1 pierna
2:56 - 3:35 Saltos cruzados + carry en front rack pesas rusas en pecho + sentadilla, flexion, salto y dominada + Saltos cruzados
3:36 - 4:10 carry por encima de cabeza con ambas pesa rusas de 16 y 12 + sentadilla, flexion, salto y dominada + Saltos cruzados
4:11 - 6:19 sentadilla, flexion, salto y muscle up + zancadas con ambas pesa rusas.
6:38 - 9:33 sentadilla en front rack con pesa rusas / super set: muscle ups + flexiones elevadas en anillas / zancadas con ambas pesas rusas
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