TOTAL BODY ANTRENMANI; (1-2 ay ) -Bench machine 4x12 (göğüs) -Lat pulldown 4x12 (kanat) -Dumbbell front raises 4x12 (omuz) -Barbell curl 4x12 (ön kol) -Triceps pushdown 4x12 (arka kol) -Leg extension 4x15 (ön baca) -Leg curl 4x15 (arka bacak) -Leg raise 4xmaximum tekrar (karın) -kardiyo 20dk (normal tempoda yürüyüş) rica ederiiiiiiiim

@volkancay1389

2 жыл бұрын

Leg raise yerine başka bir hareket ne olabilir arkadaşlar ilk etapta zor bir hareket leg raise

@miracemrekaraman

Жыл бұрын

Eyw dostum

@mesutbilen9044

Жыл бұрын

Knk gün içersinde yiyeceğimiz besinlerinde yazarmısın

@amet99

Жыл бұрын

@@mesutbilen9044 knk sabah yumurta yiyebilirsin akşam tavuk balık pilav gibi şeyler yiyebilirsin yada sebze

@vel00n24

Жыл бұрын

kral amk

Son zamanlarda aldığım en güzel haberlerden birisi Serdar hocanın video atması oldu. Hocam hala eski videolarınızdan yeni şeyler öğreniyoruz. Çok seviliyorsunuz, başarılar. ❤️

@gorkemt6925

2 жыл бұрын

Katılıyorum

@o.so.s3385

2 жыл бұрын

Kesinlikle

Başlangıç ve belirli bir süre sonunda attığı bir temeli olan , orta seviyedeki sporcular için program hazırlarsanız harika olur hocam. Güzel bir içerik üretmişsiniz , teşekkürler.

Şu videonun bilidiriminin verdiği mutluluk fenerin maç kazanmasından daha fazla

@movingonplayz

9 ай бұрын

Boş

Hocam hoş geldiniz. Teşekkürler ❤️🧿

Hocam binlerce kişinin motivasyon kaynağısınız sosyal medyada sizi daha çok görmek isteriz seviliyorsunuz. Saygılar sevgiler.

Hocam bu piyasanın size ihtiyacı var bizi videosuz bırakmayın lürfen. Geri döndüğünüzü görmek çok güzel

KZread'nin kalitesi artti hocam tekrar sayenizde,hosgeldiniz tekrardan selamlar,saygilar.

Birden daha çok beğenme şansımız olsa bir kaç defa daha beğenirdim. Serinin devamını bekliyoruz serdar hoca

serdar hocam bu sporda bu kadar profesiyonel olmuşken ileri seviye sporculara verebilcek deneyimleriniz ve tecrübeleriniz derya deniz ama spora yeni başlayan arkadaşları da unutmayıp bu şekilde video hazırlamanız çok takdir edilesi emeğinize sağlık

Hocam lütfen bu tür videolar çekin kanalıniza sizin gibi değerli bir hocanın bize vermesi gereken bir çok doğru bilgi var

Videonun basinda vermis oldugunuz ne kadarda onemli bi tavsiye. sizinle gurur duyoyorum iyiki varsiniz

Süper bir video tesekkürler, ikinci asamasınıda rica ederim basarılar

Özlemiştik hocam sağolun 💪

Yeni başlayanlar için güzel bir program oldu hocam. Anlatım sade ve özünde. Selamlar..

Kral geri döndü çok özledik hocam

Serdar hocam tekrar video çektiğiniz için çok sevindim. Başkalarının kanallarında sizi izleyince üzülüyordum. Olumsuz, hayatta birsey basaramamis insanlarin yorumlari olursada gormezden gelin hocam onlar kendilerini yansitir, sizi seven sayan ve sizin ustaliginizin farkinda olan insan sayisi daha fazla. Saygilarimla..

Hocam videolarınız benim gibi genç sporcular için çok faydalı,videolarınızın devamını bütün kalbimle istiyorum. ❤️❤️❤️

Hocam dönüşünüzü görmenin verdiği morali son zamanda hiç bir şey vermedi. Bu sporda sizin gibi yol göstericilere her zaman ihtiyacımız var. Her şeye rağmen yolumuza ışık tutmaya devam edin

Hocam emeğinize sağlık sizden 5 ay boyunca eğitim almıştım orada bana kattığınız bilgiler ömrüm boyunca sağlıklı bir şekilde spor yapmama yetecektir. Verdiğiniz bilgi ve emekler için çok teşekkür ederim hakkınızı helal edin. BE ORIGINAL %100

Hocam tekrardan ara vermeyin lütfen. O kadat boş bilgi dolaşıyor ki ortalikta. Bize senin gibi doğru adamlar lazım. Adamsın.

süper oldu hocam bu video çünkü bu konuyla(vücut geliştirme)ile ilgili inanılmaz bir bilgi kirliliği var hatta bilgi çöplüğü oluşmuş durumda instaboylar sağ olsun leş ettiler sporu sizin tecrübeleriniz önemli bizim için ve daha da önemlisi yeni başlayan gençlerimiz için...

Hocam sizi görmek güzel, benimde fıtığım var ameliyata korkuyorum ama sizi spor yaparken eskisi görmek bana güç verdi..

Umarım sizi KZread mecrasında bundan sonra daha sık görürüz hocam. Özlettirdiniz kendinizi

@serhatozdemir7376

4 ай бұрын

Tm

hayatımda gördüğüm en anlamlı yeni başlayanlar için bi video gördüm çok şaşkınım doğrusu teşekkür ederiz

Bir efsanenin geri dönüşü

Hocam sizi çok özledik iyi ki video geldi. Devamı gelirse tüm sporseverleri çok mutlu edersiniz 💙

Serdar hocam bizleri bir kaç saçma hareket yapan insanlar yüzünden bilgilerinizden ve deneyimlerinizden mahrum bırakmayın lütfen. Ülkenin sizler gibi gerek entelektüel gerek iş erbabı konusunda engin bilgilere sahip insanların öğretmenliğine oldukça ihtiyacı var. Videolarınızin devamını dört gözle bekliyoruz, teşekkürler hocam..

Bizi çok mutlu ettiniz teşekkürler hocam 🙏👑

Sonunda hocam 💪💪 kaç aydır bekliyoduk.

King is back ! 👍

Allah razi olsun hocam kolay ve profesiyonel bir sekilde anlattiniz

Çok iyi bi video hocam teşekkür ederim herkez spor salonuna gitmek istiyo gitse bile ne yapıcayını bilmiyo ordaki antrönörlerde pek bişi bilmiyo çok yaralı bi video 👍

Çok sevindim hocam geri döndüğünüze💪

Ameliyat oldunuz geçmiş olsun . Sizi hep sağlıklı görmeyi diliyorum hocam başarılar...

Çok sağolun hocam ihtiyacım olan bir zamanda attınız.

Varlığınızı youtube,den esirgemeyin, mekan sahibi olarak burada olmalısınız,saygılarımla

Hocam sağ olun. Çok değerli bilgiler.

Eline sağlık hocam daha fazla içerik hergün içerik 🤝❤️👏

Hoş geldin hocam, çok sevindim seni gördüğüme.Kimselere kulak verme,bizim sana ihtiyacımız var.

Hocam sizi tekrar görmek beni cok mutlu etti. Bu saçma düzenin icinde bir efsane görmek gerçekten muazzam

Yeni başlayanlar için muhteşem bir video. Oldukça net ve açıklayacı.. isminize yakışan bir video olmuş hocam. Saygılar..

Serdar Hocam senden cok sey ogrendik.Videolarinizin devamini hep bekliyoruz.

Hocam orta seviye full body ya da orta seviye split antrenman programı da çekerseniz bizi çok memnun edersiniz.

Özlemiştim hocam ♥

Hocam Hoşgeldin şeref verdin 💙 videolara devam lütfen saygılar.

Hocam geri dönmenize çok sevindim

Hocam Uzun Zaman Sonra Video Gelince Sevindim baya Herkese Bol şans

yeni gelenleri korkutmamak için ne kadar da tatlısınız hocam

Teşekkürler hocam, çok faydalı bir video olmuş.

gerçekte olağanüstü eğitici ve doğru bir video bu konuda.

Çok teşekkür ederim hocam gercekten böyle videoların gelmesini bekliyoruz hocam teşekkürler

Kaliteli adamı dinlemek bir başka gerçekten:)

hocam bu videoyu çekmeniz çok önemliydi çok teşekkür ederiz

Hocam yeni baslayan icin 4 set cok fazla degil mi? Aksam sabah olunca kas agrisindan calisamiycaz sanirim. Ne dersin buna? Simdiden tesekurler.

Hayir youtube da o kadar body ci var bu kadar detayli bu kadar guzel anlatan bir video daha bulamadim cok tessekkur ederim

Türkiye'nin tek gerçeği adam işte beklenen video geldi Hocam siz olmadınız zaman soytarıları izlemek zorunda kalıyoruz Daha sık video lütfen Soytarılar spor bilgisi vereceği halde Ekonomiden siyasetten bahsediyor... sizin eski videolarımızı izleyip bilgi almaya çalışıyoruz Emeğine sağlık hocam

hocam ağırlıklara başlamadan önce esnetme ve 5 dk yürüyüş kardio yok mudur?

Yeminle bugün aklımdan böyle bir video geçmişti nasıl denk geldi

hocam lütfen daha fazla antrenman videosu çekin tüm vücut-split vs. , bi kaç lavuk yüzünden sizi seven insanlar da tecrübelerinizden mahrum kalıyorlar. Videolara devam ederseniz çok seviniriz. Saygılar.

Hocam videoda uzerinize giydiginiz kiyafetlerinizin aynilarini alabilecegimiz bir internet sayfasi var mi?

Video harikaydı çok bilgilendirici çok teşekkürler !

Harika bir adamsınız hocam geri gelmeniz çok hoş.

Sonunda hocam..Çok özlettiniz kendinizi

Hocam sadece şunu demek istiyorum 3 dk konuşmanızda bile 1 yıllık bilgi var. Teşekkür ederim, Sağlıkla yaşayın.

Faydalı bilgiler için teşekkür ederim

bugun fitness baslamistim valla hocam seni buldugum iyi oldu kralsin

Hocam kaldırdığnız videoları tekrar yükler misiniz çok kaliteliydi programlar

Hocam teşekkür ederiz seni seviyoruz 💖 Kadir hocayla antrenman videosu bekliyoruz 💖

Çok şükür hocam bee video bekliyorduk ne zamandır

Serdar abi, ellerine ayaklarına ve emeklerine sağlık. Harikaydı. Selamlar.

Eyvallah hocam uzun yillar sonra tekrar bugun salona gittim ne varsa unutmusum ilac gibi geldi sagolasin 🙏👏

Hocam çok sağ olun, Allah Razı olsun. Almanyadan çok Selamlar.

Elinize Sağlık Yarın Başlıyorum Teşekkür Ederim.

Mükemmel video. Türkiye'nin en iyisisin hocam. Bol şans.

Hocam artık devamı gelsin bu videoların

Birileri demiş ki öldü şimdi de yazsınlar ki Kral Serdar Hocam geri döndü💪💪💪

sonunda be hocam seviliyorsunuz

Gerkçekten çok iyi ve faydalı bir video teşekkürler hocam.Şimdi uygulama zamanı :)

orta ve ileri seviyeyi de bekliyoruz hocam dört gözle

Mükemmel bir video olmuş hocam elinize sağlık seviliyorsunuz 🙏

Hocam sizden ricam orta seviye antrenman programı da paylaşın.

Hocam iyi geldi bu video.👍🏻

Serdar Hocam cansınız.. Seviyoruz sizi..

Sonunda, cok beklettin bizi….

hocam sizi seviyoruz videolarınızı bekliyoruz.

Gerçekten çok faydalı bir video olmuş hocam videolarınızın devamını bekliyoruz.

Iyiki varsınız hocam

Pembe hocaları sahneden alma zamanı geldi. Kral geri döndü.

Adamsınız hocam daha çok video bekliyoruz!!

Allah razı olsun hocam. Birde beslenme bekliyoruz

Çok şükür hocam sizi tekrar kanalinizda görmek nasip oldu seviliyorsunuz

Hocam video atmanız beni mutlu etti lütfen o hater insanları boşverin sizi seviyorum

Adam adam geldi adam🖤🖤

Hocam görür görmez çok mutlu oldum 3-5 tane çapulcuların laflarına bakıp bizi harcama aktif fitness yapmıyorum ama spor geçmişim var tamamen bilgi amaçlı izliyorum teorik olarak :)

Hocam bu programı kaç günde bir yapalım?

Teşekkürler abi güzel bir video olmuş

Yararlı bir video olmuş hocam. Başlangıç orta ileri seviye videolarda çekerseniz daha iyi olur teşekkürler bu güzel video için

iyi bir video oldu. teşekkürler.

sonunda döndün be aslan hocam