Schmerzfrei im Rücken 🤩 Diese 5 Übungen helfen!
Спорт
Heute zeige ich dir die fünf effektivsten Übungen, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Mit einer 90-prozentigen Chance auf Schmerzlinderung sind diese Übungen genau das Richtige für dich, um die Spannung und den Schmerz aus deinem Rücken zu vertreiben.
In diesem Video erfährst du:
Warum die meisten Rückenschmerzen funktionelle Ursachen haben und keine strukturellen Probleme.
Wie du deine Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Quadratus Lumborum und die hinteren Oberschenkel effektiv dehnen kannst.
Praktische Tipps und Anleitungen, wie du jede Übung korrekt ausführst.
Mein Name ist Dr. Peter Poeckh. Ich bin Arzt, Sportmediziner und Bewegungsspezialist und stelle auf meinem Kanal einfache, aber wirkungsvolle Übungen vor, um schmerzfrei und beweglich zu bleiben.
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Dr. Peter Poeckh hat das Übungs- und Informationsangebot sorgfältig überprüft und ausgewählt. Das Angebot von Dr. Peter Poeckh dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten.
Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen in keinem Fall zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Dr. Poeckh stellt Ihnen nach bestem Wissen und Gewissen sämtliche persönliche Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 20 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Grundlagen aufmerksam machen:
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet ausdrücklich nicht statt. Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgszusagen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.
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Пікірлер: 44
Danke für die super Übungen. Nach 6 Tagen Motorrad fahren auf Korsika könnte ich am 7.Tag morgens nichmehr aufstehen. Ich habe mehrmals die Übungen gemacht und war am Abend wieder fit.
@DrPeterPoeckh
Ай бұрын
Perfekt, so soll es sein 😀
Ich mache ihre Übungen seit ca. 4 Monaten regelmäßig mit, und es hilft wirklich, vielen lieben Dank dafür.
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Vielen Dank für das tolle Feedback!
Sehr cool diese Übung
Dankeschön für diese guten Rat Helene Mitter
DANKESCHÖN, lieber Herr Dr. Poeckh !! Diese Übungen waren anfangs etwas schwierig für mich 😮, aber nach einigen Wiederholungen klappte es zunehmend besser. Fühle mich gut durchgedehnt. Herzliche Grüße und bis bald !
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Genau so ist es, mit den Wiederholungen wird es besser und leichter 👍
Danke für diese wohltuenden Übungen! Bin durch einen schweren Unfall in jungen Jahren sehr schmerzgeplagt! Dehnübungen helfen mir sehr in Abwechslung zu Kräftigungsübungen.
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Vielen Dank für den Einblick!
Vielen Dank für die tollen Übungen. Ich werde diese nach meiner kurzen Kraftübung mit leichten Hanteln auf jeden Fall machen um zu dehnen und dann berichten. Einige der Übungen kenne ich schon.
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Vielen Dank, sehr gerne!
Ich mache diese Übungen seit ca. 8 Wochen wegen meine unteren Rückenschmerzen. Die Schneidersitzübung war ein Volltreffer. Bin jetzt wieder schmerzfrei🕺🏾 Vielen Dank Herr Dr. Peter Poeckh 🙏
@DrPeterPoeckh
Ай бұрын
Wunderbar, das freut mich sehr!
Super Übungsablauf, vielen Dank dafür! Meine größte Baustelle sind die verkürzten Beinrückseiten!
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Danke für den Einblick!
Vielen Dank, wiede4 einmal kam ich aus akuten Schmerzgründen auf Ihre YT Seite, diese Übungen werde ich nochmals wiederholen. Denn heute habe ich sogar mit leichten Kreislaufbeschwerden zu kämpfen gehabt....leichte Verkühlung...🥴 Doch eines weiß ich, bis jetzt, bei fortlaufender Regelmäßigkeit, ist das Ûbungen mit Ihnen auszuführen, das Einzige was immer geholfen hatte!!!!!👌🫡😏🌞 Danke und schönes Wochenende
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Vielen Dank für den Einblick, weiterhin viel Erfolg mit den Übungen und dranbleiben 👍😀
Ja super mitgemacht, bin auf der rechten Seite mehr betroffen mehr verspannt habe jetzt gut gedehnt aber es ist Luft nach oben 😅 und hab bissl Schwierigkeiten mit Gleichgewicht bei der 5.Übung
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Vielen Dank für den Einblick 🙏
Gibt es eine alternative zur 5 Übung ? Ansonsten top Übungen 👍
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Vielen Dank! Was ist denn die Herausforderung in Übung 5?
Vielen Dank Herr Dr. Poeckh für die vielen Übungen baue das in meinen Alltag mit ein gerade für den Hüftbeuger habe Verspannungen auf der rechten Seite vom LW über Hüfte zum rechten Oberschenkel zieht bis zum Bein bekomme auch KG Muskeln sind alle Verspannt was könnte ich da noch machen würde mich freuen über einige Anregungen schöne Pfingsten
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Gerne den Kanal durchstöbern, da gibt es viele Übungen für den Hüftbeuger 👍
@martinahager2501
2 ай бұрын
@@DrPeterPoeckh Vielen Dank dafür ich bleibe am Ball LG aus dem Sauerland 👍
Tolle Übungen die ich auch anwende.Sobald ich auf dem Rücken liege wird es ganz heiss im oberen Teil,was kann das sein?
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Vielen Dank! Das kann ich ohne Untersuchung aus der Ferne leider nicht beurteilen.
Vielen Dank für die super Dehnübungen. Werde ich in meinen Alltag einbauen. Ich habe im Hüftbereich links starke Verspannungen. Wenn ich die rechte Seite aufdehne, tut es mir im linken oberen hüftbereich, Beckenkamm weh, als gäbe es eine Blockade. Wenn ich die linke Seite aufdehne, habe ich fast keine Probleme. Was könnte das Problem sein? LG aus Finnland😊
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Unbedingt beide Seiten regelmäßig aufdehnen 👍
@iris5169
2 ай бұрын
@@DrPeterPoeckh Herzlich Dank für Ihre Antwort🙂
Bei der 1. Übung: Wieso die Beine auch anders überkreuzen? Gibt das eine leichte Neigung hinein?
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Nein, das dehnt wiederum in beiden Gesäßhälften 👍
@florianbrun244
2 ай бұрын
@@DrPeterPoeckh Danke
Lohnt es sich die Sequenz vollstandig zu lernen und taglich, solange die Schmerzen noch vorhanden sind, üben?
@DrPeterPoeckh
Ай бұрын
Ja absolut!
Ich bekomme bei den Übungen Knieschmerzen im linken Knie. Was kann ich dagegen tun?
@DrPeterPoeckh
Ай бұрын
Bei welchen Übungen denn genau?
@Regina-en3it
Ай бұрын
Bei der Übung auf dem Stuhl und bei der letzten Übung
@DrPeterPoeckh
Ай бұрын
@Regina-en3it bei der Übung am Stuhl das untere Bein mehr strecken und bei der letzten Übung das vordere Knie mehr beugen 👍
@Regina-en3it
Ай бұрын
Herzlichen Dank
Ich bin mir unsicher ob ich diese Übungen machen kann. Habe eine künstliche Hüfte und 2 neue Kniegelenke. Finde ihre Übungen sonst sehr verständlich und wirksam.
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Bitte da Rücksprache mit den Operateuren halten!
Ich schaffe noch nicht mal die erste Übung.Bin total unbeweglich.
@DrPeterPoeckh
2 ай бұрын
Dranbleiben und wiederholen, es wird schnell besser 👍