살빠졌다는 인증글이 최고로 많은 30분 홈트 - 도저히 안빠질수가 없다💦💦💦 떡꾹타파 2
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살빠졌다는 인증글이 최고로 많은 홈트 루틴!
도저히 살이 안빠질수가 없어요!
신나게 묵은살 다 빼는 떡국타파 2 - 30분 근력 유산소 운동 홈트 입니다.
다이어트 하는 분들에게 인증글이 가장 많이 오는 루틴이예요 - 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT 홈트 루틴 - 떡국타파 영상을 업그레이드 했습니다!! 쉬운 동작들로 이어져 있지만 땀으로 온 몸이 젖게 되고 하고나면 과식한 죄책감이 다 씻겨 나갈거예요!
맨몸운동으로 하셔도 땀범벅이 되고요, 가벼운 덤벨 1-2킬로 들고 하시면 다음날 온몸에 기분 좋은 근육통이 느껴질거예요. 고강도 인터벌 운동을 이렇게 신나게 해주고 나면 정말 개운함이 끝내줍니다!
설연휴에 먹은 기름진 음식들 죄다 태워봅시다!! 🔥🔥🔥 화이팅~!!!
#빅씨스 #떡꾹타파2 #고강도운동
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
00:00 Intro
00:21 Power Walking
01:21 Butt Kick
02:21 Arm Up + Cross toe touch
03:21 Knee Kick + Side Punch(R)
04:21 Knee Kick + Side Punch(L)
05:21 Cross Crunch
06:21 Back Toe Tap
07:21 High Knee + Front Kick
08:21 Sunrise
09:21 Arm raise + Side Toe Tap
10:21 Bent Over Chop
11:21 Explosive Jack
12:21 Curtsy Lunge var.
13:21 High Knee
14:21 Arm Reach + Bend Over
15:21 Skater
16:21 Squat + Cross Crunch
17:21 Punch Toe Tap
18:21 Squat + Knee kick
19:21 Prisoner Squat
20:21 Wood Chopper
21:21 Hammer
22:21 Shoulder Press + Side Toe Tap
23:21 Shuffle Side Punch
24:21 Tricep Extension + Butt Kick
25:21 Oblique Crunch
26:21 Side Lunge
27:21 Cross Crunch + Front Kick
28:21 Arm Reach Step
29:21 Whole Body Stretch
30:16 Success
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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Пікірлер: 708
살빠졌다는 인증글이 최고로 많은 바로 그 루틴!! 떡국타파 영상을 업그레이드 했습니다!! 쉬운 동작들로 이어져 있지만 땀으로 온 몸이 젖게 되고 하고나면 과식한 죄책감이 다 씻겨 나갈거예요! 맨몸운동으로 하셔도 땀범벅이 되고요, 가벼운 덤벨 1-2킬로 들고 하시면 다음날 온몸에 기분 좋은 근육통이 느껴질거예요. 인터벌 운동을 이렇게 신나게 해주고 나면 정말 개운함이 끝내줍니다! 설연휴에 먹은 기름진 음식들 죄다 태워봅시다!! 🔥🔥🔥 화이팅~!!! P.S. 저는 미국 살아서 부침개도 못 얻어 먹었는데 떡국 좀 많이 먹어서인지 몸무게 앞자리가 바꼈네요 😆 지금 딱 60kg입니다. 떡국타파 열심히 하고 다시 58kg로 돌아갈래요! ㅋㅋ
@sangme0904
5 ай бұрын
언니는 키가 크셔서 60이어도 너무 이쁘셔용~~~(체지방율이 적어서 더 글케찌만용❤)
@dsahakiel5242
5 ай бұрын
Even though I don't understand. I just follow along. Your workouts are amazing. Thank you. ❤😊 Happy New Lunar Year 🎉
@ok98kr
5 ай бұрын
수퍼모델 우리빅시스님 늘 선한영향력의 수퍼모델 감사합니데이❤❤❤❤
@user-cd1yy1fx1g
5 ай бұрын
전 55되고 사람 아니다 소리 들어서 60이 목표ㅋㅋㅋ 맘 가타선 그래도 55가 되고 싶지만.. 참아야 하느니라..😑🙄 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 근데 진짜 카펫 밟으면 물이 올라올 정도로 하는데 근유기들 성장세인가🤔 그러타고 멀컹이들이 하락세는 아니던데..🤔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥.. 그러타고여..😭😭😭 🤣🤣🤣 훗날 보기좋게 토닝 대져 잇겟져머 하하하 급한 맘이 뭉제야 뭉제ㅋㅋㅋ
@user-cd1yy1fx1g
5 ай бұрын
@@sangme0904 남들은 의느님의 초능력을 빌려 지흡을 하는데 우리는 전신에 꼬챙이를 이어 볼까요?ㅡ.ㅡ... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣🤣
김밥4줄 고기 3팩 과자 두봉지먹고 죗값치르러 왔습니다..
@ipissera3099
3 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ-
@metime4325
3 ай бұрын
저도여~~~~😂
@user-gn5ie2nu5p
2 ай бұрын
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ홓ㅎㅎ
@2sadman
2 ай бұрын
악 저는 라면1봉.아이스크림1개인데ㅋㅋ 저는 명함도 못내미네요^^
@user-wt7jr9jy2l
Ай бұрын
(음식) 사랑이 죄는 아니잖아요ㅜㅜ
마흔넘으면 살도 잘 안빠진다는말 많이 들어서 반은 체념했었는데, 그게 아니더라구요! 저는 79년생인데 빅씨스 언니덕분에 30대때보다도 날씬한 몸으로 살고 있습니다. 어렵지 않은 운동같고, 하면 달라지나 싶은데, 예쁘게 살빠져서 너무 신나요- 몸무게는 크게 줄지 않아도 옷사이즈가 확 달라졌습니다. 스쿼트 플랭크는 꿈도 못꾸던 사람이었는데 할수록 늘어서 이제는 안하면 허전해요- 40대분들 힘내세요!!
@unifuly
2 ай бұрын
40대 초고도비만 힘내볼게요!!!
@user-pu9jk1ye6m
28 күн бұрын
50대 초고도비만도 있습니다
@JUHEE_Min84
16 күн бұрын
40대 힘내랏 화이팅!!!
@user-jt7xz8cq8r
15 күн бұрын
오...완전 공감 힘내볼게요~~❤❤
오늘도 했어요. 덤벨 들고 하시길 강추 합니다. 빅씨스님 스토리에 한식 계속 드셔서 바지 안잠기시는데 떡꾹타파 하신대서 주말이지만 벌떡 일어나서 했네요.넘나 개운 ♡ 10분짜리 더 하러 갑니다. 정말 홈트라는 세계에 발 들여놓게 해 주심에 감사합니다.땀줄줄 흘리면서 움직이고 있는 제 모습에..아이 엄마의 자리, 남편의 아내의 자리,직장에서의 위치가 아닌 제 자신에게 집중하고 찾는 시간인것 같아 매일 아침이 행복합니다.고맙습니다.
전에 이운동을 열심히 따라해서 53kg까지 뺐었는데 요요현상으로 67kg까지 쪘네요 ㅠㅠ 다시 열심히해서 56kg까지 빼야겠어요 늘 좋은운동 감사합니다~~
기다렸습니다아ㅏㅏㅏ❤
기다리고 있었어요!!
와~대박,최고❤
최곱니다
우와 완전 좋아요 매번 잘 챙겨보고 있어요 감사합니다!!🩵😽
최고의 선물!
최고최고!!!
최고다❤
이운동 최고에요!!
정말 좋아요 감사해요. 사랑해요❤❤❤
새해에도 건강하시고 승승장구하셔요 운동 열심히 따라합니다 😅❤❤❤❤❤🎉🎉
떡국타파라닝🤣저에게 딱 필요한 영상이었어욤,,💖
와아 떡국2 드뎌 나왔네요! 덤벨도 함께네요! 기대되요🤩 언니 감사해요🩷🩷🩷
기다렸습니다!! 내일부터 이거다!!!!
감사합니다
오오오~인스타보고 바로들옴요~~언니쵝오~
이 영상 최고,,❤ 빅씨스 선생님 좋은영상 감사합니다 ☺️
완전 좋아요 👍👍👍 감사합니다😊
와,,, 최고에요!!! 땀범벅입니다!! 감사해요~
2024.02.13 완료!! 떡국타파 시리즈 정말 너무 좋아요!!!
진짜 도저히 안할수가없다❤️🔥 오늘 당장 불태울게요🔥🔥🔥
와 오늘도 완주
빅씨스님 감사합니다 덕분에 운동 끝내고 좋은말씀도 감사합니다
연휴 마지막날 시원하게 불태웠네요!!! 감사합니당!!!❤❤❤
불금마다 불떡국타파🔥🔥🔥
대단 하십니다~~
너무 너무 유익한 운동을 보여 주셔서 감사해용 ^^❤❤❤
언니의 마지막말이 너무 좋아요 감사해요❤
으아아~~~ 떡국타파 올려주셔서 너무 감사해요~~ 오늘도 빅언니 덕분에 열심히 운동했어요~~ 새해 복 마니~~ 받으세요~~❤
지금 열심히 따라하는중입니다😊 늦점먹고 한없이 편해지려는 이때 빛같은 영상이 🌟
동적스트레칭이랑 코어영상 먼저하고 떡국타파 지금 끝냈어요 땀이 줄줄 나는게 살빠지는 느낌 확실하네요 새해에도 행복가득하세요 감사합니다 ❤❤❤
아~! 설레여요! 새 운동영상에 이렇게 설레이는 사람이 될 줄이야....다 언니 덕분이예요!!!^^
1탄도넘좋은데 이건최고 땀이 함박재기 나네요
오늘도 땀이 촉촉~~ 운동완료하고갑니다❤️ 좋은 영상 늘 감사드려요😍
영상을 보는 내내 눈과 마음과 몸이 모두 시원~~~~ 해 집니다~~~ 항상 감사드려요~~~~~~~😃😃😃
오늘도 운동 완료^^ 땀이 줄줄~ 너무 좋아요
나에게 남을 결과물을 기대하며 오늘도 열심히! 새해 복 많이 받으세요~❤
한동안 운동 쉬었다가 했는데 심장터질 것 같아요. 온몸에 땀이 주루룩! 살빠지는 소리가 기분좋게 들려요😊
빅씨스님~ 정말 감사합니다.새해에도 부지런하게 운동을 오려주시니 넘 좋아요. 이제는 빅씨스님과 함께 한지도 4년이 다 되어 가니깐 이정도는 거뜬히 할수 있게 해 주셔서 감사해요. 이나이에 이렇게 할 수 있게 해 주시니 얼마나 고마운지~~ 코로나도 운동으로 이기게 하고 운동의 즐거움 속에서 나이드는 줄도 모르게 해 줘서 감사해요. ~~❤
떡국타파 기다렷어요~ 빅씨스님도 연휴간 잘보내셨나요? 언제봐도 긍정에너지가 느껴져요 ㅎㅎ 이번 영상도 열심히 따라할게요🤗
어우 언니 저오늘 언니 인스타보구 하체덤밸에 떡국타파했는데 세상 힘들었는데 또 2탄이 나왔으니 안할수가 없네여😊 감사합니다앙❤
언니 더분에 홈트가 지속되었어요♡♡♡♡♡감샤합니다❤❤❤❤
오늘도 즐겁게 운동했어요❤❤
와 땀뻘뻘!!! 기분너무 좋아요❤
늘 그자리에서 기다려주는 빅씨스~함께 할게요
오늘 다시 저에게 선물을 준 지금 너무 행복해요. : ) 마무리 운동하러 갑니다. 마지막 동작이란 말이 너무 반가운 영상이었어요🥰 언니, 형부 오늘도 달콤한 하루 보내세요 : )
와~~퇴근후 해야지~~언니 감사 합니다
운동하고 기분좋게 하루 시작합니다.
햐....떡국타파!!!! 🎉아직 해보기 전인데 흥분되네요. 열심히 해보겠습니다!❤
빅씨스언니 영상은 댓글까지 훈훈한게 많아서 더 좋아요 다들 화이팅♡♡
운동은 내가 나에게 줄 수있는 최고의 선물이다.👍👍 ❤❤ 좋은 영상 고맙습니다
자주보면서 하고있어요 목소리도 너무좋으시고 따라하기 너무좋아요 영상감사해요
홈트는 역시 빅시스! 홈트 하시는 분들 모두 파이팅♡친구해요!❤
30분 루틴 사골처럼 우려먹다가 새 bgm이 필요했는데 딱이네여 달라진 영상 분위기도 산뜻하니 좋아요 ❤
오늘도 운동 완료^^ 땀범벅이네요~ 개운하게 하루를 시작할거같아요 내일도 고고씽
연휴끝나고 왔는데 떡국타파👍👍 이번주내내 이걸로 설날 먹었던 음식 털어내야겠어요^^
최고의 홈트 최고의 루틴! 오늘도 성공~감사해요
언니 최고~~!! 감사해요❤
와 옷이 너무잘어울려요~♡시간 가는줄 모르고했네요 덤벨운동은 사랑입니다.❤
매일 빅씨스님 덤벨 영상 2개씩 하고 있어요😊 다양한 덤벨 영상 올려주셔서 너무너무 감사드려요❤ 빅씨스님 항상 건강하셔서 앞으로도 꾸준히 좋은 영상 부탁드려요 ^^
너~~무 오랜만입니다. 여전히 건강한 모습에 정말 반갑구요, 올해는 매일은 아니더라도 자주 보도록 노력해볼려구요😅
공복에 달리고 갑니다! 운동은 나를 위한 최고의 선물이라는 말을 늘 명심해야겠어요🫶
제가 떡국1탄을 아마 천번이상 따라했을거에요 ㅎㅎ 2탄 너무 좋아요!!!!!!!
아이들 개학으로 신나는 아침~ 떡꾹타파로 3월시작합니당❤️ 언니도 즐거운 하루되세요😊
운동은 나에게 주는 선물 감사합니다 선물주셔서^^~
진짜 최고십니다!!!!!!!!!! 인정인정 19번까지 하고 지치지 않는 언니 동영상 보며 좌절중 ㅠㅠ
오늘도 아침운동으로 떡국타파 끝~ 너무 기분좋아요^^
오랜만에 운동하러 왔는데 역시 빅씨스 최고 !! 앞으로도 열심히 해야겠네요 좋은영상 감사해요❤
진짜 숨이 헉헉차요!!!!! 땀이 줄줄흘러요!!!! 20분쯤 포기하고 싶었는데, 운동만큼 하는대로 결과 나오는게 없다는 말 명심하면서 꾹 참고 끝까지 했습니다!! 올해 목표 -9kg에요!!! 건강하게 천천히 해볼 생각이에요. 빅씨스언니와 함께 성공해보겠습니다. 늘 좋은 영상 감사합니다^^
아침에는 몸푼다는 생각으로 모닝운동 가볍하고 오후에 이거 하려고 기다렸어요❤ 항상 감사합니다❤❤❤❤❤
후끈후끈~~ 땀이 나네요! 월요일의 시작 건강을 위해 언니만나러왔어요😍❤ 2/19 완료 2/20완료
언니 감사해요~!! 이번주 운동에 당연 추가입니다!!!! 👍
언니 늘 고마워요😢❤
운동이 매일 매일 즐거운 시간입니다~~
간만에 헥헥 거리면서 땀 흘리니 살것같아요!!!! 감사해요❤
내일은 이거다!!!
드디어 올라왔다🎉명절증후군이 내겐 없을 줄 알았던 싱글로써 차례문화에 경미하고 지속적인 두통이 오더라구요😂(때되면 자연스럽게 안하게 될거같음) 오롯이 언니의 떡국타파만 기다리었습니다 365일 타파하며 예쁜 라인 마음 가져보아요❤솨랑해요 빅씨스언니
첨엔 쉬워보였는데 끝에가서 땀 엄청 흘렸어요 😅 다음 운동영상도 기대할게요 ❤
오랜만에 떡꾹타파! 땀이 스멀스멀~ 기분좋은 근육통 즐길게요❤
힘들다가도 마지막 멘트들을때마다 열심히 운동해야지 해내야지 이런생각에 울컥하면서도 의지가 막 솟구칩니당 항상 감사해욧❤
하,,너무좋아요 따끈따뜬 새영상 감사합니다 중간에 포기하고싶었는데 너무너무 숨차다 싶으면 조금씩 쉬어주면서 햇어요! 꾸준히해서 결과들고올게요!!땀범벅💦💦씨스언니 새해복많이받으세여🎉🎉
우아~ 언니 의상처럼 정말 매운맛입니다!! 숨차게 운동했지만 정말 개운해요~^^ 감사합니다~~😍
우와 이거 루틴 넘 좋아여 뒤로갈수록 숨넘어감 ㅎ
언니 덕분에 새로운 운동 계속 하니 활기도 생기고 너무 좋아요~!! 😍
떡국덤벨은 끝까지 해낼 수 있다는 생각과 인내심을 요합니다🤣🤣 마지막 동작할때 너무 뿌듯해요! 오늘 clear🩷
운동은 나에게 주는 최고의 선물!! 명심하고 새해는 3월부터니 열심히 달려볼게요~~^^
와.. 덤벨들고 하는거 보통 아니네요😢 역시 빅씨스언니 운동이 짧은 시간에 최대의 운동효과를 보는 거 같아요❤️
오늘부터 시작해봅니다😂😂
이 운동을 왜 지금에서야 발견했을까 생각하게 되는 운동이에여!!!! 더부룩 했던 속이 다 풀리는 개운한 느낌 진짜 최고다ㅠㅠ!!!!!
2023년 연말부터 운동했어요 지루하지 않고 기다려지는 운동루틴은 처음이에요 45세 늦지 않게 제 몸을 바꿔보고 싶어요 2024년 가족 모두 건강하세요 ❤ 제 주변 친구들에게 전파중이에요^^😊
멋져요, 저도 도전 갑니다!
오! 떡국타파 효과 좋아서 열심히 따라했었는데 떡국2 너무 반갑네요 ! 열심히 따라해볼께용 운동 영상 올려주셔 감사합니당 ! 새해 건강하시고 행복하세요❤
운동영상보고 해보겠습니다~~
역시 역시 빅시스님의 명절 군살타파의 가장 효과적인 운동 💪 👍👍👍 최고최고 억수로 사랑합니데이❤❤❤ 오늘도 빅시스님 운동덕분에 행복한 하루하루 시작합니데이 감사감사👍👍💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
이운동 진짜 최고네요 ㅠㅠ 5일 연속했어요 감사합니다