仕事をしながら体力をつけたいと思っているんですが3日に１回できればいいですかね。 社会人リーグですが90分間走り負けない体力つけたくて

持久力トレーニングを効率よくするためにはどうすればよいか悩んでいたのですごくためになる話でした。 中学生に指導していますが、選手たちの状況を見ながら実践してみたいと思います。

@gaku2767

2 жыл бұрын

よかったです😊

病み上がりで5日ほど休んでいて筋肉も体力も落ちている場合何からしたらいいですか？高校1年です

15秒60秒のトレーニングの後すぐに45~90分のトレーニングをしていいですか？

持久力を最も鍛えられるスポーツとトレーニングを教えてください

自分は60秒15秒12本2setと20秒10秒8本2setと90分ランニングを週6でやってるのですが、筋トレも2時間ほどやっているのですが、正直足が毎日パンパンです笑笑筋肉痛がある中でも毎日やっていいのでしょうか？

初めまして。 僕は40歳でシニアのサッカーをしてます。 体力が無く下半身が弱いです。 仕事で時間が無いので最初に説明してたラントレをやれば体力や下半身が強くなったりしますか？

コメント失礼します。 タバタ式2セットとのことですが、 1セット終わって、少し経ってからまたすぐ2セット目に取り掛かるのか、6時間以上空けてから2セット目に取り掛かるのかどちらでしょうか？

@gaku2767

2 жыл бұрын

タバタ式は5分くらいのレストの後2セット目に取りかかっていただいて大丈夫ですよ！

走る時はスパイクで走った方がいいですか？

@user-et5pj4cm4b

9 ай бұрын

ランシューの方がいいと思うよ

いつも参考にさせてもらっています。 タバタを小学２年生の息子と一緒にやっています バーピーを6セットです 歌えるくらいのスピードでのランニングは小学校低学年ならば何分くらいがいいのでしょうか？ J下部目指しており、運動神経や体力はかなりある方だと思います。

@gaku2767

2 жыл бұрын

心拍数を測れる時計を買って、120〜130拍/分以内を目安にするといいと思います。ただ、人によって持久力や足の速さが異なるので、あくまで参考程度にお願いします。

@SM-pw8dl

2 жыл бұрын

@@gaku2767 返信ありがとうございます。 タバタの計算方法だと8歳だと196が目安なのでそこ狙いでやってます。いつも210から220です。私が橈骨動脈で触知してます。ランニングは何分くらいが8歳だと目安なのでしょうか？質問ばかりですいません。

@gaku2767

2 жыл бұрын

@@SM-pw8dl ランニングの時間の話ですね、失礼いたしました。 基本は高強度トレーニングのレストも含めた総時間に対して約5倍の低強度トレーニングを行うことを前提条件の下、メニューを組んでおります。 例えば15-60秒の20本でしたら約120分が低強度にあたる時間になります。 もしサッカーの練習がないのならこれで行ってもらいますが、基本的に高強度、低強度の負荷も練習や試合ではかかるかと思います。 そこを差し引くとおおよそ45〜90分となる計算です。 話を戻して、8歳のお子さんに対してですが、練習時間やその強度を見てみないとなんとも言えないというのが正直なところです。 ただもし私が小学生のトレーニングメニューを作成するとしたときには個別でランニングの時間をつくることはしないと思います。 様々なスポーツをしていく中で、自然と前述の負荷に勝手に辿り着くように仕向けていきます。 心肺機能向上も重要ではありますが、様々な動きを身につけることを最優先に考えて、結果として心肺機能も身についた、勝手ながらこれの方が将来性の高い選手になるのではないかと考えております。

@SM-pw8dl

2 жыл бұрын

@@gaku2767 返信ありがとうございます 本当は、スイミングを習わせたかったのですが、コロナということもありスイミングは断念しました。ですので二人三脚で試行錯誤の毎日です。 教えてくださったことをぜひ参考にしたいと思います。 ありがとうございました。

初めまして、 15秒-60秒を20 次の日は45〜90分 これを週2回 このようなかたちでも大丈夫でしょうか？ 中学3年の女子です。

@gaku2767

Жыл бұрын

はじめまして。 大丈夫ですよ！最初から20本は厳しい可能性が高い（できるけど途中でセーブしやすい）ので、最初の週は10本×2か12本1セットのようなかたちにして、週ごとに本数やセット数を増やしていく方が効率が良いケースが多いです！

@user-lc6sb5jt8n

Жыл бұрын

ありがとうございます。LINEの方でこれから質問させていただきます。

いつも参考にさせていただいてます。 ありがとうございます。 15秒60秒のトレーニングを行なった場合、その日の内に45分〜90分の有酸素運動を行うべきですか？ それとも、その日は15-60トレーニング、次の日は有酸素という風に分けるべきですか？

@gaku2767

2 жыл бұрын

個人的には午前と午後みたいな感じで間を6時間くらいあければ効果の打ち消しはなくなると思っています。

@user-rm4cs8hs8b

2 жыл бұрын

@@gaku2767 なるほど。以前の動画でおっしゃっていたことですね。ありがとうございます。取り入れます。

毎日、全力スプリント45秒を5回これを2セットやっているのですが、効果はありますか？

コーチが精神論だけでただの長距離走をさせています。 科学的な知識、勉強をしていないのかと不安になります。 そして選手達は怪我が増えているので、全く良いことがありません。 コーチの知識を変えてほしい。

タバタ2セットとか死ぬw 1セットで死ぬのにw 試みた事すらないw と思った俺はここから得られる情報は俺レベルの人間じゃきちゃダメだ………と感じましたw

@gaku2767

2 жыл бұрын

少しずつレベルアップしていきましょう！