Sağlıklı kilo almak isteyenler için aşağıdaki adımlar önemlidir:
- Dengeli ve çeşitli beslenme: Protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme planı oluşturun.
- Kalori alımını artırın: Günlük kalori alımınızı artırarak kilo alımını destekleyin. Ancak, kalori alımını fazla artırmadan sağlıklı kilo alımını hedefleyin.
- Protein alımını artırın: Kas kütlesini artırmak ve dokuların onarımını desteklemek için yeterli miktarda protein tüketin. Protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru yemişler ve baklagiller bulunur.
- Sağlıklı yağları tercih edin: Doymamış yağları içeren avokado, zeytinyağı, balık yağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını diyetinize dahil edin.
- Egzersiz yapın: Direnç antrenmanları, ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanları yaparak kas kütlenizi artırın. Ayrıca, kardiyo egzersizleri de genel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Bol miktarda su için: Vücudunuzun hidrasyonunu sağlamak için yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
- Sağlık uzmanlarıyla iletişim kurun: Sağlıklı kilo alımı için bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle görüşün. Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler.
#tugbayaprak
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayaprak.com/kilo-aldi...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : kzread.info%C4%9FbaYap...
❣️ TELEFON : +905448359410
❣️ WHATSAPP : +905078409714
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
OMAD DİYETİ - GÜNDE TEK ÖĞÜN BESLENME SAĞLIKLI MI?
• OMAD DİYETİ - GÜNDE TE...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
DİYETTE EKMEK TÜKETİLMELİ Mİ? KİMLER TÜKETMEMELİ?
• DİYETTE EKMEK TÜKETİLM...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI BUNLARA DİKKAT ET KİLO VER!
• Akşam Yemeği Sonrası: ...
KAN ŞEKERİNİ DENGELE - ŞEKERİ DÜŞÜREN 5 BESİN
• KAN ŞEKERİNİ DENGELE -...