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四個瑜伽動作改善骨盆前傾 | 4 yoga moves to help with anterior pelvic tilts (Yoga Now with Lisa)
骨盆前傾是現代人的通病，尤其上下班開車，久坐辦公室，需要開長途大卡車司機以及計程車司機等職業人士，常常都會有骨盆前傾的問題。另外更可怕的是懶人沙發椅，讓我們懶懶地躺在上面看電視，骨盆就立刻處於前傾的狀態！所以不能不注意這些日常生活上的習慣，導致我們骨盆日積月累的問題。
雖然有些人認為骨盆前傾女性較多有這樣的問題，但實際上男性也會有骨盆前傾的狀態。因此今天這支影片適合所有我上面所提到的職業。
影片中我也有分析骨盆前傾最重要的也在於我們的下背，大腿，髂腰肌過於緊繃，再加上弱核心以及弱臀肌等肌群沒有得到適度的訓練以及伸展，只會讓我們的骨盆狀態更加嚴重！
因此這支影片或針對這幾個部分來進行正確的運動，並告訴大家一些小秘訣來增加自己對身體的連結，以便在日常生活中隨時注意自己的姿勢。
至於核心的訓練，就請到我核心系列的影片中進行練習！
居家核心訓練1: • Yoga Now with Lisa | 居...
居家核心訓練2: • Yoga Now with Lisa | 居...
也歡迎你們想給有需要的朋友或家人，大家一起健康過生活！如果你喜歡這個練習，請按讚並訂閱我的頻道：
你的支持是我錄製影片的動力！
#骨盆前傾運動 ＃矯正骨盆前傾 ＃改善骨盆前傾
Пікірлер: 55
太棒了，煩死那些網紅天天帶著減肥減肥瘦腿翹臀，完全忘記運動是為了更健康更好的自己
謝謝老師，認真的觀察自己骨盆前傾嚴重啊，正好下背又開始痛了，做完有舒緩了！
@YogaNowwithLisa
Жыл бұрын
太棒了🌟
喜歡有關骨盆前傾的瑜伽影片
Lisa，谢谢。我觉得你是网上讲解地最清楚的老师，特别喜欢你的课，喜欢你安静的讲解风格，还有你的优雅气质。我是女生。
@YogaNowwithLisa
4 жыл бұрын
哈哈，過獎了，謝謝你的支持😊
1:42 橋式（動作一）
@vmu8wu163
3 жыл бұрын
4:20 九十度低弓箭步（動作二）
@vmu8wu163
3 жыл бұрын
7:11 亞洲蹲（動作三）
@vmu8wu163
3 жыл бұрын
8:29 動作四
哇！聽到妳柔美解說，動作講解明確，沒有壓力，太喜歡妳的課了
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
這個稱讚不敢當，但謝謝你
謝謝老師的解說，很詳細。幾年前意識到自己不管逛街、久站、久坐，尾椎、下背感到非常不適，意識到自己有骨盆前傾的狀況⋯接下來要好好應用老師分享的瑜伽動作來改善！再次謝謝老師分享。
@YogaNowwithLisa
4 жыл бұрын
謝謝你的分享😊 之後還會推出骨盆的相關影片喔！請拭目以待😊
❤感谢Lisa老师，只试了一次就明白骨盆要怎样回正了
@YogaNowwithLisa
Жыл бұрын
太棒了，謝謝你的回饋😊
老师讲的太好了太详细了 我要加油每天坚持练习💪
@YogaNowwithLisa
4 жыл бұрын
謝謝 一起努力💪
@siaspink
3 жыл бұрын
@@YogaNowwithLisa 请问后背太紧导致的骨盆前倾，有没有针对后背肌肉放松拉伸的体式？
Thank you!
講解的好清楚喔！訂閱了～
@YogaNowwithLisa
2 жыл бұрын
謝謝你
謝謝老師👍🏽👍🏽
努力
若脊椎L4L5滑脫可做這組運動嗎?
@YogaNowwithLisa
Жыл бұрын
這個建議要詢問醫生喔
想知道這個練習適合生理期做嗎😊
@YogaNowwithLisa
Жыл бұрын
Yes
为什么我做九十度地弓箭步时小腿肌肉会紧张。。。 明明是想要小腹骨盆出力
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
可以試著先伸展小腿，並在做弓箭步時，試著深呼吸放鬆心情！
老师， 我做九十度弓箭步的时候，如果是右脚向前，为什么当我要转向右边的时候,只能转到15度？（如果是左脚向前，转去左边比较能转）谢谢！
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
表示左右肌群的活動度和延展度不同，克服的方式就是持續練習，並以呼吸配合動作。
@melialiew8922
3 жыл бұрын
@@YogaNowwithLisa 好的 谢谢老师！
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
忘了説，也要去醫生那裡檢查一下才是
多久时间可以改变骨盆前倾
@YogaNowwithLisa
4 жыл бұрын
每個人的狀況不同，要請問一下醫生
請問有改善骨盆後傾方式嗎
@YogaNowwithLisa
Жыл бұрын
要改天錄製影片了
@ha-we3go
Жыл бұрын
@@YogaNowwithLisa 謝謝~跟著學習放鬆不少肌肉
我的天啊～是我沒運動細胞嗎？我做任何一個動作身體都會左右晃動顫抖，這正常嗎？
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
可以慢慢進行，每次都以平穩的呼吸來引導自己的動作。也可以慢慢練習自己和身體的連結，專注在毎個動作上，心無旁騖試試看！
@choifrancesca
3 жыл бұрын
核心不穩
请问下，第二个动作，是先吸气，腹部鼓起，再吐气收腹收紧核心，是这样做吗？
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
在90/90弓箭步時，核心已經上提內收了，保持骨盆正位，沒有翹臀。不論吸氣或吐氣核心一直都是維持警覺的狀態，沒有放鬆，且吸氣不用腹部鼓起。
@yingzhang7792
3 жыл бұрын
@@YogaNowwithLisa 谢谢回复
請問 我做橋式的時候有先做腰貼地的動作 但一抬起來腰部分的動作就跑掉了 這要怎麼解決？
@mgugu2521
3 жыл бұрын
還有我做第二式的時候我是以左膝跪地的姿勢進行 但兩腳各成90之後 小腹骨盆感覺出不了力 幾乎是跪地的左小腿在出力 這代表核心沒力嗎？
@mgugu2521
3 жыл бұрын
不好意思我個人身體狀況較多 拜託求解
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
腰貼滿地板是骨盆後傾才能做到，你一離地腰就跑掉，表示沒有維持骨盆後傾的狀態，所以一定要學習腹部下壓，肚臍貼後背，並搭配吐氣，再由尾骨先離地！專注力要多集中我剛剛説的那些位置，多練習幾次，試試看！
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
核心，臀部，還有腿部力量都不夠，需要多多練習
@YogaNowwithLisa
3 жыл бұрын
急不得，急容易受傷，慢慢練習，一天一點累積！有練習都是好事！
看到時候以為有用。。